Gyakorlás Időszak Alatt: Mit Kell Tennie és El Kell Kerülni

2024 Szerző: Jesus Peterson | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 11:18

Áttekintés

Vajon az a gondolat, hogy az Ön szüneteltetése alatt dolgozzanak ki, késztessék-e jó időben nyugdíjba vonni a futócipőjét? Ha aggódik amiatt, hogy az Ön menstruációja miként befolyásolja a fitnesz rutinját, nem vagy egyedül.

Sok ok miatt sok ember kihagyja edzéseit ebben a hónapban. De valóban nincs ok arra, hogy kihagyja a testmozgást, csak azért, mert megvan a menstruációod.

A testgyakorlás előnyei az Ön időszakában

A testmozgás fizikai és szellemi előnyei nem állnak pusztán azért, mert Önnek megvan a menstruációja. Valójában a rutin betartása elősegítheti a menstruációt kísérő gyakori panaszok enyhítését.

Dr. Christopher Holligsworth szerint az időszak hormonális szempontból összetett idő. "A progeszteron és az ösztrogén szintje a legalacsonyabb a menstruációs ciklus teljes szakaszában, ami fáradtságot és kevésbé energikus energiát okozhat az emberekben" - magyarázta.

Ennek ellenére a testmozgás elkerülése nem fog energiát megtakarítani, vagy jobban érzi magát. Ahelyett, hogy szünetelteti az összes tevékenységet az időszak alatt, használja ezt a héten lehetőséget új kipróbálások kipróbálására. Itt áll az öt gyakorlat előnye az Ön időszakában.

Csökkentse a PMS tüneteit

Ha fáradtságot és hangulati ingadozást tapasztal a menstruációhoz vezető napokban és a ciklus alatt, a rendszeres aerob testmozgás csökkentheti ezeket a tüneteket.

Érintse meg az endorfinjait

Mivel a testmozgás a természetes endorfin magas szintjét biztosítja, emeli a hangulatát, és valójában jobban érzi magát. Brandon Marcello, PhD úgy gondolja, hogy a testmozgás egyik fő előnye az Ön időszakában az endorfin-felszabadulás és az „edzés”. Azt is mondta, hogy mivel az endorfinok természetes fájdalomcsillapítók, amikor edzés közben felszabadulnak, megkönnyebbülést érezhet a kellemetlen időszakoktól.

Tapasztalja meg több erőt és hatalmat

Egy tanulmány megállapította, hogy a menstruációs ciklus első két hetében (az első nap a menstruáció első napja) lehetõvé válhat, hogy nagyobb erõ- és hatalomnövekedést érjen el a női hormonok alacsony szintje miatt.

Fokozza a hangulatát

Dr. Lindsey Mathews, az erősítő és kondicionáló edző, valamint a BIRTHFIT alapítója és vezérigazgatója elmondta, hogy az edzés ebben az időben javítja a hangulatot és fokozza a keringést. A testgyakorlás enyhíti a menstruációval járó görcsöket, fejfájást vagy hátfájást is.

A fájdalmas periódusok leküzdése

Ha fájdalmas periódusokat, más néven dismenorrhoea tapasztal, túl jól tudja, mennyire kényelmetlen lehet ez a hónapszak. A jó hír az, hogy az olyan gyakorlatok, mint a könnyű séta segíthet csökkenteni ezeket a tüneteket.

A legjobb gyakorlatok, amelyeket az Ön időszakában végezhet

Menstruációjának első néhány napja lehet a legkényelmetlenebb, különösen, ha ebben az időszakban hajlamos a vérzésre. Ezért kell a szelíd mozgásokra és gyakorlatokra összpontosítania a tevékenységek listáját.

John Thoppil, az OB-GYN elmondta, hogy az Ön menedzsmentjének legjobb gyakorlása az, amikor úgy érzi, hogy csinálsz. Ennek ellenére hangsúlyozta az edzések változtatásának fontosságát ezen a héten. Arra is rámutatott, hogy az Ön menstruációs ideje megfelelő idő lehet a testmozgás intenzitásának csökkentésére. Ezt szem előtt tartva, itt van néhány ötlet a testmozgáshoz az Ön menstruációja alatt.

Könnyű gyaloglás vagy más könnyű kardió

Tartsa a szív- és érrendszeri vagy aerob testgyakorlását alacsonyabb intenzitással, vagy térjen vissza az elvégzett mennyiségre. Fontolja meg a könnyű kardio, gyaloglás vagy rövidebb aerob testmozgásokat. Kutatások támasztják alá azt az elképzelést, hogy a tüdő jobban működik a ciklus későbbi szakaszában, ezért érdemes megtartani az ilyen típusú edzést az időszak végén.

Kis volumenű edzés és teljesítmény alapú tevékenységek

Mivel az erőnlét ebben az időben növekszik, az intelligens lépés az alacsony erőfeszítésű edzés és az erőn alapuló tevékenységek. Matthews szerint valóban ez egy remek alkalom a hosszabb áramlási foglalkozások elvégzésére, amelyek szigorúan erőfeszítés és kardió keverékét foglalják magukban.

Jóga és Pilates

Az Ön időszakához vezető két-három nap nagyszerű alkalom olyan tevékenységekre, mint a jóga, amelyek segíthetnek a test pihenésében, és potenciálisan csökkenthetik a tüneteket, mint például a görcsöket, az emlő érzékenységét, valamint az izomfáradtságot és fájdalmat.

Ha nem tapasztal kellemetlen érzést a menstruációja óta, nyugodtan folytassa a rendszeres testmozgást. Vigyázzon csak a test ezen idő alatt végzett módosításaira. Ha úgy találja, hogy a tested nem teljesít, mint általában, adjon egy kis szünetet, és engedje fel magának az intenzitást.

A menstruáció elkerülhető gyakorlása

Csakúgy, mint bizonyos tevékenységek számára helyesebb lehet az időszakban való részvétel, vannak olyan gyakorlatok is, amelyeket érdemes elkerülni. Ennek ellenére sok nő képes lesz folytatni a szokásos testmozgási rutinját, csak néhány kisebb kiigazítással.

Marcello szerint általában ebben az időben csökkentenie kell az edzési stresszt és a hangerőt. "Ez nem azt jelenti, hogy abba kell hagynunk az edzést - éppen ellenkezőleg, ez csak azt jelenti, hogy egy kicsit csökkenteni kell" - magyarázta.

Ha szokatlanul fáradtnak érzi magát, érdemes leállítania az intenzív kardiovaszkuláris vagy állóképességi típusú edzéseket. "Ebben az időben sok nő számol be arról, hogy növekszik az észlelt erőfeszítések aránya, tehát a közepesen nehéz feladatok sokkal nehezebbé válnak ebben az időben" - magyarázta Marcello. Azt mondta, hogy ideális kiküszöbölni a készség- és precíziós edzést ezekben a napokban.

Alsó vonal

A rendszeres testmozgás jótékony hatással van a testre és az elmédre. Nincs olyan tudományos ok, amiért ki kellene hagynia az edzésein az Ön időszakában. Valójában vannak bizonyítékok arra, hogy edzés ebben az időben hasznos lehet.

A lényeg az, hogy: Folytassa a testmozgással, de térjen vissza az intenzitásra, különösen, ha fáradtnak érzi magát. Változtassa meg az edzéseit, töltsön több időt a gyógyuláshoz, és tisztelje azt, amire képesek.