Los mariscos fia sabrosos y Nutritivos. Todos los tipos de mariscos fia ricos en hierro, pero las almejas, las ostras y los moluscos fia, különösen buenos.
A 3,5 órás, illetve 100 gramm almejas podrían-tartalom 28 mg-ot tartalmaz, teljes egészében az 155% -os IDR-értékkel.
Az embargó, a legfontosabb kérdés, hogy minden rendkívül sokféle válogatott kérdést felveszünk, mint a sok fiatal ember, aki képeslapokat tartalmaz.
El hierro presente en el marisco se denomina hierro hemo, el cual se absorbe por el cuerpo más fácilmente que el no hemo (elnézést követő vállalkozások).
Una ración de almejas también proporcionan 26 gramm de proteine, un 37% de IDR en vitamine C y un 1,648% de IDR en en b12 vitamin.
De hecho, todos los mariscos fia ricos en tápanyagok és ha a demostrado que növekményes HDL koleszterinszint (kolesterin bueno para el corazón) és az összes dal.
Aunque existen preocupaciones justificadas sobre el mercurio y las toxinas en ciertos tipos de pescados y mariscos, a kedvezményezettek összefogása a marisco están lejos de superar los riesgos.
2. Espinacas
A Las Espinacas arányos sok kedvezményezettje kedvező áron számol be, és minden más kalória kaliforniai tápanyagot tartalmaz.
3,5 onza vagy 100 gramm desszertikus összetételű 3,6 mg-os hígítás és 20% -os IDR.
Aunque no es hierro hemo, lo loe que no se absorbce con tanta könnyedne, las espinacas también son ricas en C. vitamina
Én nagyon fontos a vitaminok bevezetéséről, és azt is megnézem, hogy mennyire fontosak a hierro felszívódása.
También fia ricas en antioxidánsok, laminos karotinoidok, los cuales podrían reducir el riesgo de padecer cáncer, felszámolva a gyulladást és a védőkészüléket, ha az októberokat enfermedades.
El Consumo de espinacas y otras verduras verdes con grasa ayudan a que el cuerpo absorbba los carotenoides, the loe que debe asegurarse de comer grasas üdvözlendők como el aceite de oliva con espinacas.
3. Carne de hígado y otros órganos
Las carnes de órganos fia muy Nutritivas. Las más néven fia el hígado, los riñones, el cerebro y el corazón. Todos ellos fia ricos en hierro.
A 3,5 órás, illetve 100 gramm hőcserélő adagja a 6,5 mg-os szérum vagy az IDR 36% -a.
Las carnes de órganos también fia ricas en proteine y y vitamina B, cobre y selenio. El hígado especialmente rico en vitamina A, arányos aránya megemelhető az IDR 634% -ával.
Además, las carnes de órganos fia las mejores fuentes de colina, és nem szükséges a táplálkozás szempontjából az egész életen át tartó életmód és a híres várakozási lehetőségek közül, amíg nincs puede obtener és cantedades suficienttes.
4. Lábbak
Las legumbres están repletas de nutrientes.
Algunos de los tipos más comunes de legumbres fia las judías, las lentes, los garbanzos, guisantes y las semillas de soja.
Képviseli a legfontosabb kérdést, hogy megfeleljen a vegetáriánus követelményeknek. Nem adható meg 198,6 gramm de lentejas cocidas, amely 6,6 mg, teljes egészében és 37% -ban IDR.
También fia ricas en folato, magnesio y potasio.
Además, los estudios han demostrado que las judías y otras legumbres pueden reducir la inflamación en las persona con con cukor. También pueden disminuir el riesgo de cardiopatía en las personas con síndrome metabólico.
De forma adicional, legmagasabb szintű áttekintést nyújt a peso. Son ricas en fibres oldható, ha a que puede növekményesen érzi magát a szentírás és a fogyasztás bevezetésekor.
A második tanulmány, a demostró que unta die rica és a fibres and the effectiveva como una baja en karbidratos, en cuanto a la pérdida de peso.
A maximális összetevők felszívódása, a fogyókúra összetevői a C-vitamin és a vitamin összetevőinek, a komómáknak, a ververésnak vagy a frutas címtricának.
5. Carne roja
La carne roja es saciante y Nutritiva. 3,5 onza vagy 100 gramm de carne picada, amely 2,7 mg-ot tartalmaz, teljes egészében és 15% -ban az IDR-től.
La carne también és rica proteinek, cink, szelén és muchas B. vitamin
Los Angeles vizsgálja meg a hiányos hierro podría ser menos frecuente és a személyek que comen carne, aves y pescado de forma rendszeres.
De hecho, a carne roja valószínűleg minden más elérhető módon hozzáférhető az obtener hemo-hez, és ez a szám nagyon fontos, hogy a személyiség propanszálja a szuper anémia coman carne roja-t.
En un estudio en el que se buscaba encontrar cambios en elmacenamiento del hierro tras el ejercicio aeróbico, las mujeres que fogyasztó carne retenían hierro mejor que aquellas que solo tomaban pimenedos.
6. Semillas de calabaza
A fiatalember fia és aperitivo sabroso y fácil de llevar por su pequeño tamaño.
1 onza vagy 28 gramm a calabaza tartalmú 4,2 mg-os adagból, teljes egészében és 23% -ban az IDR-ből.
Además, a calabaza fia, amely a K-vitamin, a cink és a mangán nagyarányú volt. También en encurient entre las mejores fuentes de magnesio, en loe que las person suelen tener deficit.
1 nap vagy 28 gramm, de egyedül kell tartani az IDR 37% -át, és ez utóbbi a reducir el riesgo de sufrir resistencia a insulin, diabetes and depresión.
7. Quinua
La quinua és egy nagyszerű népszerű conocido como el falso gabona. Nem áll rendelkezésre 185,8 gramm de quinua cocida arány 2,8 mg hierro, teljes egészében 15% az IDR.
Además, la quinua nem tartalmaz gluténtartalmot, mivel ez az összetétel lehetővé teszi, hogy a csíraképződést vagy a glutén intolerancia formáját megváltoztassák.
También es rica en proteínas, sok más más que otros cereales, así como en folato, magnesio, cobre, magnesio y muchos nutrientes.
Además, la quinua tiene más aktivált antioxidáns que muchos otros cereales. A Los antioxidánsok védelmezője a gyermekek védőoltásainak, de a provokatumoknak a radicales ingyenes, a csendes-óceáni baktériumok pedig az anyagcsere és a resouráció minden eszköze.
8. Pavo
La Carne de pavo es egyedülállóan üdvözlendő és finom. También egy egyedülálló életvitel, megfelelő munka, a veszélyes oscura carne.
3,5 gramm vagy 100 gramm de carne de biztonsági oscura tiene 2,3 mg hierro, loe que superone and 13% de IDR.
Összehasonlításképpen, a misma cantidad de carne de veszély blanca contiene do 1,3 mg.
A veszélyes también arányos 29 gramm de proteínas porca ración y muchas vitamins B y minerales, como un 30% de IDR en cinks and 58% en selenio.
A fogyasztói egészségvédelem és a védelem összehangolása érdekében a veszélyes alapanyagok és a peso védőképességének védelme, azaz a védőcsoportok védelme a legfrissebb hírek és a növekvő ritmusalapú anyagcsere-előkészületek.
A bevásárlóközpontok védelmére vonatkozó példaképeket és megelőző intézkedéseket a zenekar várakozási idejére állítva, amely a peso és a como parte del envejecimiento.
9. Brócoli
El brócoli es fokozatosan táplálkozó. Utána a 156 gramm de brócoli cocido contiene 1 mg hierro, super que and 6% de IDR y lo convierte en a gran fuente de alimentación.
Además, nem alkalmazva a brócoli también arányát és az IDR 168% -át, a C-vitamint, amint az aeuda al cuerpo egy abszorbens el hierro mejor.
La misma cantidad también hace que el brócoli sea rico en folato y proporciona 6 grams de fibra, así como K. vitamina
El brócoli es una verdura de la fères de la cares. También pertenecen az ella las coliflores, a Bruselas las coles, a rizsa y el repollo.
Az indol, a szulforafano és a glükózinolatók, valamint az összetevők összetevői a növényvédő szerek védelmére.
10. Tofu
El tofu és egy népszerû vegetáriánus vállalkozás és az algános ügyfélszolgálat.
Táptalaj 126,6 gramm arányban, 3,6 mg-os hérokon, teljes egészében és 19% -ban az IDR-ből.
El tofu también és egy nagyszerű ásványianyag-beton, sok-sok minerales, como el calcio, el magnesio y el selenio. Además, 20 gramm de proteínas por cada ración.
Az el tofu también tartalmú összetevők únicos llamadas izoflavonas, las cuales están relacionadas con mejora de la sensibilidad a la insulin, disztribución en el riesgo de padecer a cardiopatía y el alivio de los síntomas menopáusicos.
11. Csokoládé néger
A csokoládé negro fokozatosan finom és ízletes.
1 onza vagy 28 gramm tartós 3,3 mg-os szérum, az oltások száma és az IDR 19% -a.
Az Esta pequeña cantidad también aránya 25% és 16% között az IDR-nek megfelelően, magában foglalva.
Además, contiene fibra prebiótica, táplálékkísérletet tesz a buenas del intestino las baktériumok számára.
Un estudio descubrió que el cacao en polvo y el chocolate with negro tenían más antioxidantes que los polvos y zumos hechos de frutos del bosque y moros.
Los estudios también han demostrado que el chocolate, valamint a koleszterinszintek és a podría reducir el riesgo de padecer cardiopatías, valamint a cerebrovasculares előnyei.
Sin embargó, nem kell megtenni a csokoládét, amint azt megteszem. A cree que los Componentes Llamados flavonoides fia los válaszol a kedvezményezettekre és a contenido del flavanol en a chocolate chocolate negro es soko más alto que en the chocolate con leche.
Ez a csokoládé sokkal inkább a kakaó 70% -át teszi lehetővé a mejores kedvezményezettek számára.
Conclusiones
Ha az ásványi anyagok importáltak, a normál életfogyasztást a normál formában kell elvégezni, nem szabad egyedül állniuk.
Cabe señalar que algunas személyek szükségszerű korlátozása a carne roja y otros alimentos ricos en hierro hege.
Az embargó, a személyi polgármester állandó szabályos formátumú, a kanadad által felszívódott naplózáshoz.
Vegye fel a figyelmet, ha nem érkezik, vagy nem érzi magát, és ez az eszköz lehetővé teszi, hogy felszívja a C-vitamint a legjobban, és ez a kérdés az egész világon.
Oktatás Carmen María González Morales-tól
Revisado Brenda Carreras
Leer el artículo en Inglés
