Erekciós diszfunkció alapjai
Az erekciós zavar (ED), az erekció fenntartásának képtelensége olyan probléma, amely sok emberben előfordul, számos okból. Ezt gyakran olyan fizikai állapotok okozzák, mint például szívbetegség, cukorbetegség, elhízás és alacsony tesztoszteronszint. Egyéb okok lehetnek pszichológiai problémák, véráramlási problémák, hormonális ingadozások és idegkárosodások.
Az ED kezelése olyan gyógyszerekkel, mint a szildenafil (Viagra), nem az egyetlen lehetőség. Ehelyett vannak olyan gyakorlatok, amelyeket megtehetsz.
Az Egyesült Királyság Nyugati Egyeteme által végzett tanulmány megállapította, hogy a medencei gyakorlatok segítettek az ED-ben szenvedő férfiak 40% -ának visszatérni a normál erektilis funkcióhoz. Ezenkívül további 33,5 százalékkal segítettek jelentősen javítani az erekciót. További kutatások szerint a medencei izmok edzése hasznos lehet az ED, valamint a medence egészségi problémáinak kezelésére.
Medencefenék-gyakorlatok javítják a medencefenék izmainak erősségét. Ezeket a gyakorlatokat általában Kegel-gyakorlatoknak nevezik. A nők előkészítik a Kegelt és felkészülnek arra, hogy visszanyerje az izomtónusot a szülés után. A Kegels elősegíti a húgykontinenciát és a szexuális egészséget.
A Kegel-gyakorlatok férfiak számára is hasznosak lehetnek. Különösen hozzájárulnak a bulbocavernosus izom erősítéséhez. Ez a fontos izom három feladatot lát el: Lehetővé teszi a pénisz számára a vér felszívódását erekció során, ejakuláció során pumpál, és segíti a húgycső ürítését.
Alapvető Kegel gyakorlat
A medencefenék (az alsó medence) izmainak helymeghatározására a legjobb módszer az, ha a vizet többször megállítja a vizelés közepén. Az izmok, amelyeket erre szorítottak, azok, amelyeket gyakorolni kell.
A Kegel gyakorlatok újbóli elvégzéséhez nyomja meg az izmokat, tartsa öt másodpercig, majd lazítson. Ismételje meg ezt 10-20-szor, naponta kétszer vagy háromszor. Lehet, hogy kipróbálhatja ezt különböző pozíciókban, ideértve a térd felfelé fekve, a széken ülést és az állást is.
Az alapokon túl
Valószínűleg nem lesz képes befejezni a 10 Kegel-sorozat teljes sorozatát, amikor először megpróbálja. Rendben van. Csináld, amit csak tudsz, és végül akár 10 - 20 Kegel-hez is dolgozhatsz, napi háromszor.
Ne tartsa vissza a lélegzetét, és ne nyomja meg a gyomrával, a fenékével vagy a comb izmaival. Ne felejtsen el pihenni minden öt szám után. Váltás a rövid és a hosszú nyomások között, hogy kihívást jelentsen Önnek.
A Kegels-ről való gondolkodás másik módja az, ha a végbél izmait megszorítja, mintha bélmozgást tartana. Légzés közben tartsa 5-10 másodpercig, majd lazítsa meg az izmokat.
A medencefenékkel kapcsolatos gyakorlatok enyhítik az erekciós rendellenességeket. Segíthetnek:
- csökkentheti a vizelet- vagy bélinkontinenciát
- hagyja csöpögni a vizelés után
- javítja az általános szexuális élményt
Aerob testmozgás
Az izmok működése a medencefenéken kívül is segíthet az erektilis diszfunkció leküzdésében. A The American Journal of Cardiology közzétett tanulmány rámutatott, hogy az aerob testmozgás hozzájárulhat az ED javításához.
Az ED-t gyakran a pénisz véráramlási problémái okozzák. Az elhízás, a cukorbetegség, a magas koleszterinszint és az érrendszeri betegségek befolyásolhatják a véráramot és ED-t eredményezhetnek. Az aerob testmozgás hozzáadása a rutinhoz javíthatja általános egészségi állapotát, és javíthatja az ED-t.
Még a napi 30 perc gyaloglás, hetente háromszor-négy alkalommal is elegendő lehet a szív-érrendszeri egészség megváltoztatásához és az ED befolyásolásához.
A lehetőségek figyelembevétele
Sok olyan webhely található, amely csodákat hirdet egy adott gyakorlati technikával vagy gyógynövény-kiegészítővel. Ne ess ezekbe. Noha az ED stresszes lehet és nehezen beszélhető, vannak biztonságos, bevált módszerek az ED kezelésére.
A medencefenék és az aerob gyakorlatok kiváló első lépés az ED kezelésében. Valószínűleg javulást fog látni anélkül, hogy ED gyógyszereket kellene szednie. Az olyan gyógyszerek, mint a sildenafil, megakadályozzák, hogy foglalkozzon az eseteket okozó egészségügyi problémákkal. A Mayo Clinic szerint az ED a szívproblémák korai jele lehet.
Ezenkívül előfordulhat olyan állapota, amely miatt az ED gyógyszereket nem lehet biztonságosnak venni. Például, ne vegyen sok ED gyógyszert, ha szívbetegsége van, vagy nitrát-gyógyszereket vagy vérhígítót szed. Ezekben az esetekben péniszpumpa, implantátum vagy érrendszeri műtét lehet választás.
ED-nek nem kell az életét vezetnie
Az ED-t nem feltétlenül lehet a legjobban úgy kezelni, ha egy pirulát szed be. Az ED meghódításához és a szexuális élet visszaszerzéséhez számos módszer létezik, amelyek nem tartalmaznak gyógyszert. Az egyszerű medencefenék-gyakorlatok remek hely a kezdéshez.
A Kegel gyakorlatokat bárhol és bármikor elvégezheti. Tegyen egy jegyzetet a naptárba, ha nehezen tud emlékezni.
Az aerob testmozgás javítja az általános szív- és érrendszeri egészségét, amely közvetlen hatással van az erekció elérésének és fenntartásának képességére.
Az ED okának kezelése sokkal hatékonyabb módszer a szexuális egészség javítására. Beszéljen orvosával az ED-ről, hogy megtudja, mely kezelési módszerek vannak az Ön számára legmegfelelőbb.
