Ha vásárol valamit az ezen az oldalon található link segítségével, akkor kereshetünk kis jutalékot. Hogyan működik?
Mi a diastasis recti?
A diastasis recti a rectus abdominis, vagy a „hat pack” izmok részleges vagy teljes elválasztása, amelyek a gyomor középvonalán találkoznak. A diastasis recti nagyon gyakori a terhesség alatt és azt követően. Ennek oka az, hogy a méh a has izmait nyújtja, hogy befogadja a növekvő csecsemőt. Egy tanulmány kimutatta, hogy a nők akár 60% -a is észlelhet diastasis recti-t terhesség alatt vagy szülés után.
A betegség azonban nem korlátozódik a terhességre. Bárki érintheti, beleértve az újszülött csecsemőket és a férfiakat is. Bizonyos esetekben az a nehéz súlyok helytelen emeléséből vagy túlzott vagy nem biztonságos hasi gyakorlatokból származhat.
Melyek a tünetek?
A diastasis recti leggyakoribb tünete a gyomorban lévő zsákmány vagy duzzanat, különösen akkor, ha megfeszíti vagy összehúzza a hasi izmait. További tünetek:
- derékfájás
- rossz testtartás
- székrekedés
- puffadás
Terhesség
Terhesség alatt előfordulhat, hogy nincs észrevehető tünet, mivel a hasizmok elválasztódnak. De a második vagy harmadik trimeszterben előfordulhat, hogy egy hasadék vagy gerinc alakul ki a hasán. A hasagomb felett és alatt is megjelenhet. Lehet, hogy leginkább akkor észrevehető, ha ab izmait próbálja használni, hogy felálljon, felálljon vagy lefeküdjön.
Ha bármilyen szélsőséges hasi, hát- vagy medencei fájdalmat tapasztal, azonnal keresse fel orvosát.
Szülés után
Szülés után a leginkább észrevehető tünet a has területén lévő duzzanat vagy pofa. Annak ellenére, hogy már nem vagy terhes, úgy tűnhet, hogy még mindig te vagy.
Az alábbiak szerint ellenőrizheti magát, hogy a szülés után nincs-e diastasis recti:
- Feküdjön a hátán, a lábak hajlottak, a lábak laposak a padlón.
- Emelje fel kissé a vállát a padlón, egyik kezével támogassa a fejét, és nézzen le a hasára.
- Mozgassa a másik kezét a hasgomb felett és alatt, és a középső ab izmok mentén. Nézze meg, nem tud-e ujjakat illeszteni az izmok közötti résekbe.
- Ha rést vagy egy vagy két ujjhossz elkülönülését érezte, valószínűleg mérsékelt diasztázisos esetet észlel. Néhány hét után a szülés után a rés csökkenni fog, amikor az izmaid visszanyerik az erejét.
Orvosa vagy fizikus terapeuta ellenőrizheti a diastasis recti-t is egy féknyeregnek nevezett mérőeszköz vagy ultrahang segítségével. Ezek pontosabb mérést adnak számukra. Orvosának vagy gyógytornászának ki kell értékelnie a két ujjhossznál nagyobb rést is.
Mi az oka?
A túlzott belső-hasi nyomás a diastasis recti-ját okozza. Terhesség alatt a hasi izmok és a kötőszövetek ki vannak húzva a bővülő méhéből. Segítik őket a relaxin és az ösztrogén terhesség hormonjai. A szülés ideje alatt történő nyomás diastasis rectihoz is vezethet. Terhesség alatt és azt követően várható bizonyos hasi elválasztás.
A múltban a testtömeg-indexet (BMI), a terhesség alatt bekövetkezett súlygyarapodást, a csecsemő súlyát és az anyai életkorot tekintették kockázati tényezőknek. De egy 2015-ös tanulmány nem talált összefüggést e tényezők és a terhes nők között, akik többé-kevésbé valószínűleg tapasztalják meg az állapotot.
Az újszülött csecsemők időnként diasztázisban születnek, különösen akkor, ha korai. Ennek oka az, hogy hasi izmaik nem teljesen fejlett és össze vannak kapcsolva. A feltétel általában idővel korrigálja magát.
Hogyan kezelik?
A legtöbb nő terhesség alatt valamilyen hasi elválasztást tapasztal. Ez gyengítheti a magját, és hát- vagy medencefájdalomhoz vezethet. Előfordulhat, hogy a nap folyamán kötőanyagot vagy Tubigrip-et kell viselnie. Ezenkívül ügyeljen a következőkre:
- Kerülje a hasi izmok súlyos emelését vagy további megfeszítését, amíg a szülés meg nem történik.
- Gyakorold a jó testtartást.
- Támogatja a hát alsó részét, ha egy háttéren levő törülközővel vagy párnával ül.
- Hajlítsd meg térdedet, gördítsd el és tartsd magad karoddal, miközben felszállsz vagy az ágyból emeled, vagy felállsz a padlóról.
A terhesség alatt továbbra is megerősítheti magját, de a módosított, terhességbiztos gyakorlatokat követheti a diastasis recti kezelésére.
Egyes nők esetében a diastasis recti helyrehozhatja magát a szülés után, mivel az ab izmok visszanyerik erőt. Ha nyolc héttel a szülés után továbbra is tünetek vagy szétválás tapasztalható, a gyakorlatok segíthetnek. A gyakorlatokat otthon is elvégezheti, vagy együtt dolgozhat egy fizikus terapeutával vagy a szülés utáni fitnesz szakemberrel.
A születés utáni diastasis recti kezelése általában medencefenék és mély gyomorizmok gyakorlását foglalja magában. Mindig kérdezze meg orvosát, és kérje jóváhagyását, mielőtt a szülés után edzne. Miután megszerezte az OK-t, kövesse a diastasis recti speciális edzését.
Kerülendő dolgok
Kerülje a szokásos ropogásokat, üléseket és deszpokat a szülés után, amíg hasad meg nem gyógyul a diastasis recti miatt. Ezek a gyakorlatok ronthatják az állapotot.
Azt is el kell kerülnie:
- bármilyen fárasztó gyakorlat, ahol az ab izmai ki vannak húzva
- ha egy fájdalmas, tartsa a babáját az egyik csípőn
- nehéz terhek emelése vagy szállítása
- köhögés anélkül, hogy támogassa az ab izmait
Van-e komplikáció?
A diastasis recti a következő komplikációkhoz vezethet:
- veszélyeztetett csomagtartó stabilitást és mobilitást
- hátfájás
- medence fájdalom
- a testtartás károsodása
- medencefenék diszfunkció
- sérv, szélsőséges esetekben
A diastasis recti megelőzése
Terhesség előtti gyakorlat, erősítse meg magját. Ennek magában kell foglalnia a medencefenékét és az ferde izmokat. Fontos, hogy hasi gyakorlatok végzésekor mindig jó formát használjunk. Kerülje az olyan gyakorlatokat, ahol a has kinyúlik, vagy amely megfeszíti a hátát. Kérjen segítséget egy hitelesített személyi edzőtől.
Mi a kilátás?
A szülés utáni gyógyulásra szakosodott gyógytornász javasolhat gyakorlatokat a diastasis recti tüneteinek javítása érdekében. Ha a diastasis recti okozta fájdalom akadályozza a napi tevékenységek elvégzésében való képességet, a műtét egy lehetőség. Néhány nő műtétet is választ kozmetikai okokból. Beszéljen orvosával az Ön számára legmegfelelőbb kezelési tervről.
