Az aktív életmód fenntartása elengedhetetlen a psoriasis kezeléséhez, de ez nem mindig könnyű. A diagnózisom időpontjában 15 éves voltam, és az óvodai tevékenységek elfoglaltsága mellett foglalkoztam. Játszottam egyetemi lacrosse-t, jazz- és tap-táncórákat vettem, és középiskolai kickline csapatomban táncoltam. És nem akartam abbahagyni belőle.
Kihívás volt megtanulni, hogyan kell együttélni a psoriasismal, miközben folytatom az összes tevékenységet, amelyet szerettem. A szüleim eltökéltségével és sok támogatásával az érettségi során - és azon túl is - folytattam szenvedélyeimet. Lacrosse-t játszottam a fõiskola és a fõiskolai fõiskolai éveimben, és az iskolám kickline csapatának alapító tagja voltam. Ez két órás intenzív kardiót, hetente három napot jelentett mind a négy évben.
Még fáradt vagy? A csomagolt ütemterv határozottan a lábujmon tartotta. Azt is gondolom, hogy nagy szerepet játszott abban, hogy segítsen a pikkelysömör kontrollom alatt tartásában. Számos forrás, köztük a Nemzeti Psoriasis Alapítvány, megjegyzi, hogy a testmozgás segít a szervezetben fellépő gyulladások leküzdésében, amely állítólag súlyosbítja a psoriasist. Tapasztalataim szerint a testmozgás jól érzi magát és csökkenti a stressz szintjét. Ez lehetőséget ad nekem arra, hogy megtisztítsam a gondolataimat minden őrültségtől, amelyet az élet utat mutat.
Két kisgyermekkel otthon még nagyobb kihívást jelent a testmozgás beillesztése a napjaimba. Gyakran szívbe kerül a lányommal játszó és táncoló képességekkel. De nem számít, nem feladom a testmozgást.
Ha hozzá szeretne adni valamilyen fizikai tevékenységet a rutinhoz, az egyszerű az induláshoz, és segíthet a psoriasis kezelésében. Íme néhány tipp, amelyet érdemes szem előtt tartani, amikor a testmozgást hozzáadja a kezelési tervhez:
1. Indítsa el lassan
Ne merüljön az erőteljes testmozgással, ha a test nem szokta hozzá. Sokféle módon lehet elkezdeni lassú, kényelmes ütemben. Például rendeljen időt arra, hogy rendszeresen sétáljon a környéken, vagy csatlakozzon egy kezdő fitnesz órához.
Ha túl sokat próbál meg tenni túl korán, akkor kockáztathat, hogy csalódott, fáj vagy akár meg is sérülhet. Ehelyett törekedj arra, hogy idővel felépítsd a fitnesz szintjét.
Az is jó ötlet, ha tudatja orvosával, hogy megváltoztatja a testmozgási rutinját. Ha aggódik az állapota súlyosbodása vagy megsérülése miatt, orvosa javasolhatja a biztonságos aktív aktívvá válás módját.
2. Összpontosítson a kis dolgokra
Először szokatlannak tűnhet, de nagyon sok apró módszer létezik a testmozgás beépítéséhez a napi rutinba. Még akkor is, ha nincs sok ideje, ezek az egyszerű ötletek segíthetnek Önnek extra tevékenységekben való részvételben:
- A lift helyett lépjen a lépcsőre.
- Parkoljon a bolt legtávolabbi pontjára, hogy további járást nyújtson.
- Ne guggoljon, miközben fogmosást végez.
- Tévén nézzen valamilyen kellemetlenséget.
Még jobb, ha megpróbálja ötvözni a testmozgást a szabadidővel. Például, ha általában ebédet esznek az asztalánál, akkor állj fel és sétálj át a blokk körül, mielőtt visszatérnek dolgozni. Nem csak extra edzést fog igénybe venni, hanem élvezheti a friss levegőt és a napfényből potenciális D-vitamin-lendületet kaphat.
3. Keressen egy barátot, aki osztja a céljait
Mindig örülök, hogy időt töltenek a barátokkal, de az edzésbarátjuk több, mint társaság. A barátommal történő testmozgás nagyszerű módja annak, hogy motiválja Önt a pályán. Nem valószínű, hogy kihagy egy sétát vagy fut a parkban, ha valakivel találkozik. Ráadásul a haverjával edzés is szórakoztató lehet! Ha talál valakit, akinek hasonló a fitneszszintje, akkor akár célokat is kitűzhet.
4. Maradjon hidratált - komolyan
A testmozgás során az ivóvíz mindenki számára fontos - de ez különösen akkor fontos, ha psoriasisban szenved. A száraz, viszkető psoriasis bőrünket mindig hidratálni kell. A szokásosnál több vizet kell innia, hogy pótolja az edzés során elveszett verejtéket. Tehát ne felejtsd el a vizes palackot!
5. Viseljen psoriasis-barát ruhát
Ha psoriasisban szenved, az edzőruházat nagyban megváltoztathatja azt, mennyire élvezi az aktív életmódot. A szoros spandex és az izzadság kombinációja irritálhatja a bőrt, ezért tervezzen laza, lélegző ruházat viselését. A pamut kiváló választás, olyan szövetekkel, mint a modális és a műselyem. Válasszon olyan ruházatot, amely segít kényelmesen és magabiztosan érezni magát.
Az edzőterem öltözője félelmetes lehet, ha van egy fáklya. Ha nem szereti a szabadban eltöltését, akkor vannak más lehetőségek is. A legtöbb edzőteremben személyi öltözők állnak rendelkezésre, ahol kicsit nagyobb a magánélet. Az edzőeszközöket egyszerűen csak az edzőterembe is hordhatja.
6. Ölelje át a hidegzuhanyokat
Noha kissé remeghet, a hideg zuhanyok hihetetlenül hasznosak lehetnek, ha psoriasissal küzd. Az edzésből származó verejték súlyosbíthatja a psoriasis plakkot. A hideg zuhany nemcsak elmosja az izzadságot, hanem lehűti is magát, így abbahagyja az izzadást. Ezért jó ötlet hideg zuhanyozáshoz a lehető leggyorsabban edzés után.
Az elvihető
A testgyakorlás az egészséges életmód fontos eleme - és kiegészítő eszköz lehet a pikkelysömör fellángolásainak ellenőrzés alatt tartása érdekében. Krónikus betegség esetén az aktív maradásnak kihívása van, de ne add fel. Ne felejtse el lassan kezdeni, és beszéljen orvosával, ha bármilyen aggálya merül fel azzal kapcsolatban, hogy milyen szintű aktivitás van az Ön számára. Kis türelemmel és kitartással a testmozgást a rutin részévé teheti.
Joni Kazantzis a justagirlwithspots.com, a díjnyertes psoriasis blog létrehozója és bloggere. Ennek célja a tudatosság megteremtése, a betegség oktatása és személyes történeteinek megosztása a psoriasisos 19 évesnél idősebb utazásáról. Küldetése az, hogy megteremtse a közösség érzetét és megosszon olyan információkat, amelyek segíthetik az olvasóit a pikkelysömör megélésének napi kihívásaiban. Úgy véli, hogy a lehető legtöbb információval a psoriasisban szenvedő emberek képesek arra, hogy a legjobb életüket éljék és életükre a megfelelő kezelési döntéseket hozzák.
