Áttekintés
Ha melatonint szed, akkor a legjobb, ha a testében nincs alkohol, vagy sokáig, miután alkoholos italokat fogyasztott. Attól függően, hogy mennyi italt kellett innia, várjon 2-3 órát, mielőtt alvási segédanyagként szedné a melatonint.
A melatonin olyan hormon, amelyet a test természetesen előállít, hogy segítse az alvásciklusának konzisztenciáját. Ezt a ciklust cirkadián ritmusnak is nevezik. Ezt néha „biológiai órának” is hívják. A melatonin nagy szerepet játszik az alvásciklus fenntartásában. A teste nagy részét az órákban, amikor a nap lemegy. Leginkább a délután 11 és 3 óra között készítik
A melatonin étrend-kiegészítőként is kapható. Lehet vásárolni szinte minden olyan gyógyszertárban vagy gyógyszertárban, amely kiegészítőket vagy gyógyszereket árusít. Gyakran ajánlott alvási segédeszközként vagy gyors javításként a jet lag vagy álmatlanság esetén.
Bővebben: A jet lag vége? Új kutatás a biológiai óra visszaállításáról »
Miért nem szabad kombinálni a melatonint és az alkoholt?
Annak ellenére, hogy az alkohol nyugtató hatású, és néhány ital után álmosnak érzi magát, ismert, hogy csökkenti a test által létrehozott melatonin mennyiségét. Ez megszakíthatja az alvási ciklust. Az alkohol azt is okozhatja, hogy a légutak körüli izmok némelyike másképp működjön, és befolyásolja a légzést. Ez megnehezítheti az alvást, ha légzési problémája van, például alvási apnoe.
Mivel az alkohol és a melatonin kombinálása negatív mellékhatásokat okozhat az egészségre, ez nem ajánlott. Ezen mellékhatások némelyike zavaró vagy potenciálisan veszélyes lehet, például:
- álmosság, ami sokkal nehezebbé teheti a vezetést vagy bizonyos feladatokra való összpontosítást
- szédülés, mely veszélyessé teheti a vezetést vagy akár a járást is
- fokozott szorongás, amely ingerlékenységet okozhat, vagy emeli a vérnyomást
A melatonin és az alkoholfogyasztás szövődményei
A melatonin és az alkohol kombinációja befolyásolhatja a máj bizonyos enzimek létrehozásának képességét. A következő komplikációk is okozhatnak:
- öblítés az arcon és a felső testben
- duzzanat a lábában és a bokájában
- rendellenesen gyors szívverés
- nehéz összpontosítani vagy világosan gondolkodni
- rendellenesen hideg vagy remegés, egyértelmű ok nélkül
- légzési nehézség
- elájulni
Keresse fel orvosát, ha ezen mellékhatások bármelyikét észleli.
Ha álmatlanságban vagy altatlanul alszik, beszéljen orvosával, mielőtt melatonin-kiegészítőket szed alvási segédeszközként. Orvosa dönthet úgy, hogy a melatonin nem a legjobb megoldás az alvással kapcsolatos problémáira. Alvási rendellenesség esetén más gyógyszerek vagy kezelések hatékonyabbak lehetnek az éjszaka jobb alvásában.
Bővebben: Alvászavar figyelmeztető jelek »
Hogyan vegye be a melatonint a legjobb eredmény érdekében?
Az étrend-kiegészítők adagjai 1 milligramm (mg) és 10 mg között vannak. Beszéljen orvosával arról, hogy az adag miként működik a legjobban az Ön és a szervezet anyagcseréje szempontjából. Az alvás elősegítésére alkalmazott dózisok általában 0,1–5 mg. Az adagolás az egészségügyi problémáktól, az életkorától, a bevétel okától és a bevétel időtartamától függően változik. Nehéz pontosan meghatározni az egyes személyek pontos adagolását, mivel a melatonint az Egyesült Államok Élelmezési és Gyógyszerügynöksége (FDA) nem szabályozza. Az adagolás márkánként is változhat. Íme néhány általános útmutató a melatonin szedéséhez:
- Számos orvos és táplálkozási szakember azt javasolja, hogy kb. 30 perccel a melatonint szedje lefekvés előtt.
- Különböző módon lehet melatonint fogyasztani. Az üzletekben a tabletta a legszélesebb körben elérhető típus. A melatonint hozzáadták néhány élelmiszer- és italkészítményhez. De a tabletta a legbiztonságosabb és leghatékonyabb módja a melatonin bejutására a rendszerébe.
- A melatonin-kiegészítő bevétele után kerülje el a kék fénynek kitett tevékenységeket. Ezek a tevékenységek magukban foglalják a televízió nézését vagy mobil eszköz, például okostelefon használatát. Ez a fajta fény a képernyők fényereje miatt kevesebb melatonint termelhet a testében. Ugyancsak csökkentheti a kiegészítők hatékonyságát.
- Ha melatonin-kiegészítőt szed az alváshoz, kerülje az alkoholt, miután szedte a kiegészítőt. Számos melatonin-kiegészítő felszabadítja az időt. Ez azt jelenti, hogy egy kis időbe telik a munka megkezdése. Sokan kb. 30 perccel kezdik el dolgozni, miután elvette őket. Alkoholtartalmú ital megszakítja ezt a folyamatot, és az étrend-kiegészítő nem működik is.
A melatonin kockázata és mellékhatásai
A melatonin-kiegészítők nem jelentenek sok kockázatot vagy negatív mellékhatást. A melatonin kontrollált adagokban a legtöbbször nem gyakorol észrevehető hatást a testére vagy az alvási ciklusra. Vásároljon neves forrásból, mert a melatonin-kiegészítőket nem szabványosítják sem a feldolgozásban, sem a csomagolásban. Az FDA nem ellenőrzi a melatonin tisztaságát, biztonságát vagy hatékonyságát.
A melatoninnak kockázata lehet bizonyos vényköteles gyógyszerekkel való kölcsönhatásban, ideértve a következőket:
- vérhigítók
- fogamzásgátló
- cukorbetegség gyógyszerei
- immunrendszer gyógyszerei (immunszuppresszánsok)
A melatonin-kiegészítők néhány lehetséges mellékhatása a következő:
- az alvásciklus zavarása, amely különösen kellemetlen lehet, ha éjszakai műszakban dolgozik, vagy hosszú ideig ugyanazokat az alvási szokásokat tartja fenn
- álmos vagy fárasztó napközben, néha jóval azután, hogy felébredt
- rendellenes szédülés vagy zavart
- alkalmi fejfájás vagy migrén
- magyarázatlan, de rövid depressziós vagy depressziós érzések
