A ráncok nem ártanak. Néhány arcvonal elbűvölő lehet, és karaktert adhat az arcodhoz. De nem titok, hogy sokan inkább ellenőrzés alatt tartják őket.
Orvosi vagy műtéti beavatkozás nélkül kihívást jelenthet a ráncok megjelenésének megfordítása, ha már megvan. De vannak olyan lépések, amelyeket megtehetsz, és életmód-változtatások, amelyek megkönnyítik megjelenésüket.
Ebben a cikkben közelebbről megvizsgáljuk a nyolc bizonyítékokkal alátámasztott módszert a ráncok elkerülése érdekében.
Mi okozza a ráncokat?
Mindenki bőrének öregedése van, ezért egy kisgyermekek és a 90 éves gyermekek bőre nagyon különbözik egymástól.
A bőr elveszíti rugalmasságát az öregedéssel, mivel a kollagéntermelés az idő múlásával lelassul. Ezt a folyamatot különféle tényezők súlyosbíthatják, ideértve a napsugárzást, a szennyeződést és az életmód bizonyos szokásait.
Az öregedéssel a bőr is vékonyabbá és szárazabbá válik. Ha a bőrének nincs annyi nedvessége vagy mennyisége, mint régen, akkor az hajlamosabbá tenni a ráncokat is.
Mit tehetsz a ráncok megelőzése érdekében?
A genetika szerepet játszhat abban, hogy a bőre idősödik. Ezt belső öregedésnek nevezik.
De még akkor is, ha a családodnak olyan bőr van, amely hajlamos a ráncolódásra, akkor még mindig nagymértékben ellenőrizheti saját bőrét és annak öregedését.
Annak ellenére, hogy elkerülhetetlen, hogy a ráncok egy bizonyos ponton megjelenjenek, a bőrének megfelelő gondozása hosszú utat eredményezhet, ha a ráncoktól mentes marad a lehető leghosszabb ideig.
Az alábbiakban nyolc életmód-tényező található, amelyek segíthetnek a bőr egészséges és fiatalos megjelenésében.
1. Védje magát a naptól
Közismert tény, hogy a napnek való kitettség károsíthatja a bőrt, ami idő előtti öregedéshez és ráncokhoz vezethet.
Egy 2013. évi tanulmány szerint a rendszeres fényvédő alkalmazás lelassítja a bőr öregedésének jeleit.
Annak érdekében, hogy megvédje bőrét a nap káros ultraibolya (UV) sugaraitól, elengedhetetlen, hogy minden nap 30–50 SPF-et alkalmazzon, még akkor is, ha borús. Az ultraibolya sugarak még mindig áthatolhatnak a felhőkön, ezért ne hagyja ki a fényvédőt csak azért, mert nem napos.
A további védelem érdekében viseljen széles karimájú kalapot, világos színű ruhákat, amelyek tükrözik a napot, és napszemüveget UV-védelemmel.
2. Használjon retinoidot
A retinoidok, amelyek az A-vitaminból származnak, az egyik leginkább tanulmányozott öregedésgátló összetevő. Néha retinolnak nevezik, a retinoidok képesek fokozni a kollagéntermelést, ami elősegíti a bőr lehúzódását.
A retinoidok szintén ösztönzik a bőr regenerálódását és elősegítik az új erek kialakulását, amelyek javíthatják a bőr általános megjelenését és textúráját.
A retinoidok öt fő típusa létezik, amelyek mindegyike kissé eltérő hatékonyságú. Néhány olyan krémekben és gélekben kapható, amelyeket vásárokon keresztül lehet megvásárolni, mások csak vényköteles.
A bőrgyógyászok azt javasolják, hogy kezdjenek egy kis adaggal, hogy megvizsgálják a bőr toleranciáját a termékkel, és használják másnaponként a hámlás elkerülése érdekében.
Forduljon bőrgyógyászához, hogy megtudja, melyik megoldás felel meg a bőrének.
3. Nedvesítse
A hidratáló úgy viselkedik, mint egy vízital.
A hidratáló szerek táplálják és hidratálják a bőrt. Ez különösen akkor fontos, ha öregedünk, és a bőre kiszárad, ami jobban hajlamos a ráncokra.
A kutatások azt mutatják, hogy a hialuronsavat és C-vitamint tartalmazó hidratáló használata különösen hatékony a ráncok kialakulásának vagy elmélyülésének megakadályozásában.
Kérdezze meg dermatológusát, hogy javasolja-e a bőrét.
4. Maradjon hidratált
Az ivóvíz nélkülözhetetlen az egészség szempontjából. A testének szinte minden funkcióhoz vízre van szüksége.
Az olyan létfontosságú funkciók mellett, mint a toxinok öblítése a testéből, az emésztés elősegítése és a testhőmérséklet szabályozása, a víz segíthet egészséges bőrének és belülről hidratált állapotának megőrzésében.
A nők egészséges csoportján végzett 2015. évi tanulmány szerint megállapították, hogy a nagyobb vízmennyiség befolyásolhatja a bőr hidratációját, és pozitív hatással lehet a bőr élettanára.
Egy másik, 2017-es tanulmány megállapította, hogy a citromfű leveles kivonatának ivása, amely tipikusan a teában található, hozzájárulhat a bőr rugalmasságának növeléséhez és a szövetkárosodás helyrehozásához.
5. Egyél vitaminokban gazdag ételeket
Valószínűleg hallotta a mondást: „Te vagy az, amit eszel”. Különösen igaz ez a bőrének öregedésekor.
Egy 2019-től származó nagyméretű holland tanulmány, amelyben több mint 2700 résztvevő vett részt, megállapította, hogy az étkezési szokások összekapcsolódnak az arc ráncolódásával, különösen a nők körében.
A tanulmány szerint azokban a nőkben, amelyek étrendje nagy mennyiségű vörös húst és egészségtelen ételeket tartalmaz, több arcránc van, mint azokban a nőkben, amelyek étrendjükben több gyümölcsöt tartalmaznak.
A gyulladásgátló vagy antioxidáns tulajdonságokkal rendelkező élelmiszerek javíthatják a bőr rugalmasságát, és védelmet nyújthatnak a bőr károsodásainak és az idő előtti öregedésnek. Néhány ilyen tulajdonságú étel és ital a következők:
- zöld tea
- olivaolaj
- lazac
- avokádó
- gránátalma
- lenmagot
- zöldségek, különösen sárgarépa, tök, levélzöldek, paprika és brokkoli
6. Aludj a hátán
Egy 2016-os tanulmány szerint alvási pozíciója hatással lehet a ráncok kialakulására. A tanulmány megállapította, hogy az oldalukon vagy a gyomrában alvó emberek hajlamosak a mechanikus kompressziós erőkre, amelyek felgyorsíthatják a ráncok kialakulását és torzíthatják az arcbőrét.
Ennek egyik módja annak megakadályozása, hogy próbáljon aludni a hátán, nem pedig az oldalán vagy a gyomrán.
A selyem párnahuzatok is kedvezőbbek lehetnek a bőrén, mint a pamut, mivel ezek kevesebb súrlódást okoznak és segít megelőzni a bőr kopását.
7. Ne dohányozzon
A dohányfüst károsítja a kollagént és az elasztint, a szálakat, amelyek rugalmasságot és erőt adnak a bőrének.
Ugyanakkor a cigarettákban található nikotin összehúzza az ereket. Ez csökkenti a bőr véráramát. Ennek eredményeként a bőr nem kap annyi oxigént. Ez korlátozni fogja a fontos tápanyagokat is, mint például az A-vitamin, amelyek a bőréhez juthatnak.
A Mayo Clinic szerint a cigarettákkal járó hő ráncokat is okozhat. Ezenkívül az ajkak többszöri belélegzése a kora ráncok kialakulásához vezethet a száj körül.
Egy 79 azonos azonos ikerpáron végzett 2013. évi tanulmány megállapította, hogy a dohányzó ikreknél szignifikánsan több ránc volt, mint a többi, akik nem dohányztak.
Ha jelenleg dohányzik, beszéljen egészségügyi szolgáltatójával a dohányzásról való leszokás programjáról, hogy segítsen a leszokásban.
8. Lazítsa meg arcát
Az ismételt arcmozdulatok, például az ajkak csikorgása, ráncolása vagy üldözése felgyorsíthatják a ráncok kialakulását.
Ha gyakran találkozik magával, ez arra utalhat, hogy ellenőriznie kell a szemét, vagy hogy a szemüvegéhez vagy kontaktlencséjéhez erősebb előírásokra van szüksége. Az új recept megszerzése a bőrére, valamint a szemére is előnyös lehet.
Ha gyakran ráncol vagy aggódik, érdemes megkeresnie a stressz enyhítésének lehetőségeit. Néhány hasznos stresszkezelési technika a következő:
- rendszeres testmozgás
- mély légzés gyakorlatok
- jóga
- elmélkedés
- éberség
Elvihető
A ráncok az elöregedés elkerülhetetlen részét képezik, de vannak olyan lépések, amelyeket megtehetsz az előrehaladás lassítása és az újak kialakulásának megakadályozása érdekében.
Az olyan életmódbeli tényezők, mint például a vitaminokban gazdag étkezés, sok víz ivása, a bőr védelme a nap ellen, a dohányzás és a stressz kezelése kulcsszerepet játszanak a bőr egészséges és fiatalos megőrzésében.
A retinoid és a hialuronsavat és C-vitamint tartalmazó hidratáló hatásos lehet a ráncok kialakulásának megelőzésében is.
Ha kérdései vannak vagy aggályai vannak olyan termékekkel kapcsolatban, amelyek segíthetnek a ráncok megelőzésében, vegye fel a kapcsolatot orvosával vagy bőrgyógyászával.
