A zsugorítsd meg a gyomrot egy olyan kifejezés, amely a legfrissebb folyóiratcímsorhoz rendelésre készült. Noha az ötlet érdekes, nincs mód a műtéten kívül megváltoztatni gyomorméretét életmódmérő intézkedésekkel.
Olvassa tovább, hogy megtudja, mennyire nagy a gyomor, és hogy a kevesebb étkezés nem „zsugoríthatja” a gyomrot, de „csökkenti” az étvágyát.
Lehetséges-e zsugorodni a gyomor?
A gyomor kicsit olyan, mint egy léggömb - enni és inni is megtelik, és ürítéskor visszatér normál méretéhez.
A legtöbb felnőttnek nagyjából azonos méretű gyomra van, annak ellenére, hogy az emberek különböző mennyiségűek lehetnek. Az üres gyomrod a legszélesebb pontján kb. 12 hüvelyk és 6 hüvelyk. Felnőttként a gyomor kiszélesedhet, hogy körülbelül 1/4 mennyiségű táplálékot tároljon.
Ha sok ételrel feszíti a gyomrát, az nem marad így, vagy nyújtja ki magát. Egyszerűen visszatér az előző méretéhez, miután emészti az ételt.
A gyomra folyamatosan bővül és zsugorodik, hogy befogadja az ételt. Nem változtathatja meg következetesen annak fizikai méretét azáltal, hogy eltérően vagy nagyon kis mennyiségben eszik.
Például, ha nem eszik, akkor a gyomor nem zsugorodik az idő múlásával. És kevés étel fogyasztása sem „nem zsugorítja a gyomrot”. A gyomor méretét fizikailag és tartósan csökkentheti az a műtét.
Az egészséges ételek megválasztásával idővel elveszítheti az általános testzsírt, de ez nem változtatja meg a gyomor méretét. Lehetséges, hogy amikor az emberek gondolkodnak a gyomor zsugorításáról, hogy lefogyjon, akkor arról beszélnek, hogy a gyomor nyújtása hogyan befolyásolja az étvágyat.
Vizsgáljuk meg ezt a koncepciót részletesebben.
Hogyan befolyásolja a gyomor mérete az étvágyat?
A gyomor és az agy többféle módon szabályozza az étvágyát. Az egyik az idegeken keresztül továbbított üzeneteken keresztül történik, amikor a gyomor egy bizonyos mennyiséget nyújt. Erre példa a vagus ideg, a fő ideg, amely érzékenyíti a gyomrot, és üzeneteket továbbít az agyba.
A vagus idegnek különféle ellenőrző idegsejtjei vannak, amelyek üzeneteket küldenek az agynak arról, hogy mekkora a gyomor, valamint milyen tápanyagok vannak jelen. Amikor a gyomor ételrel megfeszítve van, a hüvelyideg jeleket küld az agynak, hogy elmondja neked, hogy ideje lelassítani vagy leállítani az étkezést.
Noha nem lehet zsugorítani a gyomrot, megváltoztathatja azt, hogy a gyomor hogyan alkalmazkodik az éhséghez és a teltségérzethez. A kutatók azt találták, hogy az idő múlásával megszokhatja, hogy kisebb ételekkel teljesebben érezze magát.
A flip oldalon valószínű, hogy amikor a gyomor üres, a gyomor idegei üzeneteket küldhetnek az agyadnak. Ez befolyásolhatja a test hormonjait, mint például a ghrelin. Az orvosok ezt „éhséghormonnak” hívják, mert serkenti az éhezést.
A gyomorméret önmagában nem befolyásolja az éhezést. Az olyan tényezők, mint az alacsony vércukorszint, az ételek gondolata vagy illata és még sok más, szintén hatással vannak. Mindezek befolyásolják az étvágyat.
Az étvágyának szabályozása hatékonyabb módja az egészséges testsúly fenntartásának, mint a „gyomorzsugorodás” megkísérlése.
Mi a legjobb módja az étvágy csökkentésére?
A Ghrelin egy hormon, amely ellen működhet, amikor megpróbálja fenntartani az egészséges súlyt. A tanulmányok kimutatták, hogy a ghrelin növekszik, ha lefogy, mint a test egyensúlyának fenntartására szolgáló eszköz.
De a remény nem veszít el - léteznek tudományosan bevált módszerek az étvágyának ellenőrzésére. Ezek tartalmazzák:
- Egyél több apró ételt naponta, a nagyobbok helyett. Ez idővel „kiképezheti” a gyomrot, hogy növelje az elégedettség és teltség érzését a kisebb ételekkel. Ez a szokás segít fenntartani a vércukorszintjét is, csökkentve az édesség vagy a szénhidrát iránti igényt.
- Igyon vizet, mielőtt étkezne. Ez elősegítheti a gyomor nyújtását, és az étkezés előtt megnöveli a teltségérzetet.
- Egyél olyan étrendet, amely sok egészséges ételeket tartalmaz. Ide tartoznak a sovány fehérjék és az egészséges zsírforrások, például a diófélék és az avokádó. A gyomorbél sejtjei elismerik, hogy ezek hasznosak a testére, így kevésbé valószínű, hogy az éhséghormonok, mint a ghrelin, növekedni fog.
- Várjon 10-15 percet, amikor vágyakozik enni. Időnként több időt kell igénybe venni a vágy iránti kételkedéshez, amire szükség van, hogy eltűnjön.
Az étvágy nem minden rossz. Jelzi, mikor van ideje enni. Ha azonban nehezen tudja ellenőrizni az étvágyát, és gyakran túl sokat eszik, akkor beszéljen orvosával.
Elvihető
A műtéten kívül nem zsugoríthatja a valódi gyomor szervét. Általában elveszítheti a testzsírt. Ez kiváló egészségügyi cél, mivel a testben túl sok zsír sok egészségügyi problémát okozhat. A túlzott testzsír a legtöbb rák fő oka.
A zsigeri zsír a 2. típusú cukorbetegség, szívbetegség és egyéb állapotok fő kockázati tényezője. Ez a fajta zsír a has (hasi) szervek körül található.
Segíthet az étvágyának csökkentésében, ha kisebb ételeket fogyaszt és egészséges ételeket választ. Ha nehezen tudja kezelni az étvágyát, beszéljen orvosával vagy dietetikusával. Segíthetnek az Ön igényeinek és egészségügyi feltételeinek megfelelő terv kidolgozásában.
