Tartalomjegyzék:
- Áttekintés
- Felismerje azokat a dolgokat, amelyek stresszt okoznak az életedben
- Pihenés megtanulása: Légzéstechnikák
- Pihenés megtanulása: Megjelenítés, jóga és éberségi meditáció
- Felismerje az alvás fontosságát
- Gyakorlat a stressz csökkentésére és az alvás minőségének javítására
- A COPD fellángolások kezelése
- Elvitel
Videó: A COPD Fellángolása és A Stresszhez Fűződő Kapcsolatuk
2024 Szerző: Jesus Peterson | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 11:18
Áttekintés
Amikor a stresszről beszélünk, általában a pszichológiai stresszről beszélünk. Időnként mindenki stresszt érez. De különbség van a rövid távú akut stressz és a hosszú távú krónikus stressz között. Az akut stressz hasznos lehet, ha felkészít minket „harcra vagy repülésre” fenyegetésekkel szemben. Bizonyos hormonok szabadulnak fel, amelyek felrobbantják a testet a robbanásveszélyes hatásokra. A test normalizálódik, amikor a fenyegetés megszűnik.
Sok ember azonban folyamatosan érzi a stresszt. Ez a krónikus stressz negatív módon befolyásolhatja a testet. A krónikus stressz például gyengítheti az immunrendszert. A stressz alatt álló emberek gyakran szorongást, ingerlékenységet vagy depressziót éreznek. A krónikus stressz a krónikus obstruktív tüdőbetegség (COPD) tüneteinek gyakrabban fellángolását is okozhatja. Ezért fontos megtanulni a stressz kezelését.
Felismerje azokat a dolgokat, amelyek stresszt okoznak az életedben
A stresszkezelés arról szól, hogy miként reagálsz a stresszekre, az eseményekre vagy helyzetekre, amelyek stresszt okoznak az életében. A stressz kezelése felé tett első lépés az, hogy felismeri a stresszorokat. A COPD-vel való együttélés stresszt okozhat, mert arra kényszerít, hogy változtatásokat hajtson végre az életében. A stresszt okozó egyéb dolgok közé tartoznak a következő változások:
- kapcsolatok
- pénzügyi helyzetek
- foglalkoztatás
- alvási szokások
- szexuális kapcsolatok
- élő szitaitációk
- képesség rendes feladatok elvégzésére
Bővebben: Küzdelem a krónikus betegségben élő élet stresszével »
A COPD vagy bármely krónikus betegség érzelmileg stresszt okozhat, felkeltve a hosszú távú jövője és a családod aggodalmait. Általában depressziós, ideges és túlterheltek. Ezek az érzések súlyosbíthatják a COPD tüneteit. A stressz érzése súlyosbíthatja a légszomjat, ami viszont még szorongóbbá teheti.
Ezek a változások még az egészségesebb ember számára is stresszes lesz. A COPD-ben szenvedő emberek sajnos a stressz felcsapódást idézhet elő, ezért fontos megtanulni felismerni azokat a dolgokat, amelyek stresszt okozhatnak az életedben. Ezzel lépéseket tehet ezeknek a stresszhatásoknak a csökkentésére, vagy megváltoztathatja a velük kapcsolatos reakciókat. Beszéljen kihívásairól és aggodalmairól az Ön közelében lévő emberekkel. Ha lehetséges, kérjen segítséget, és kerülje el azokat a helyzeteket, amelyek valószínűleg stresszt okoznak.
Pihenés megtanulása: Légzéstechnikák
Miután azonosította azokat a dolgokat, amelyek szorongást válthatnak ki és fokozhatják a stresszt, megtanulhatja, hogyan kell a fékeket stressz alá helyezni, mielőtt az felrobbant. A COPD Alapítvány szerint a stressz csökkentésének egyik hatékony módszere a légzési technikák használata.
Az ajkak légzése
Az ajkak által végzett légzés olyan technika, amely segít lelassítani a légzést, és minden lélegzettel több légzést lélegzik ki. Ez magában foglalja a lélegzetre való figyelmet, a mély és lassú légzést, valamint a lassú és tudatos kilégzést:
- A vállizmok tudatos ellazításával kezdje. Álljon fel vagy üljön fel egyenesen, és hagyja, hogy a vállai leesjenek, miközben közelebb hozza a válllapátokat hátra.
- Lélegezzen be az orrlyukakon 2 másodpercig.
- Ersd az ajkad, mintha lángot robbantál fel.
- Lassan lélegezzünk át az ajkakon keresztül. Ennek 4 másodpercig kell tartania.
- Ismétlés.
Hasi légzés
A hasi légzés egy másik potenciálisan hasznos légzési módszer. Lehetséges, hogy ehhez a technikához meg kell hívnia egy orvosi szakember segítségét:
- Ülve vagy lefekszen, tegye a kezét a mellére. Helyezze a másik kezét a hasára.
- Lélegezzen be az orrlyukakon keresztül.
- Érezze, hogy a hasad megemelkedik, miközben megpróbálja megtartani a mellkasát.
- Lélegezzen lassan.
- Ismétlés.
Pihenés megtanulása: Megjelenítés, jóga és éberségi meditáció
Különböző technikákat fejlesztettek ki a stressz csökkentésére és a szorongás következményeinek visszafordítására. Kutatások szerint ezek a gyakorlatok csökkenthetik a stresszt, és segíthetnek a testnek a fertőzések leküzdésében. A stressz minimális szinten tartása elősegítheti a COPD visszatükröződését.
Megjelenítés
A megjelenítés olyan technika, amelyet bármikor elvégezhet. A megjelenítés révén csendes, stresszmentes környezetet képezhet, például egy csendes tengerpartot vagy egy erdős ösvényt. Ha elképzel magát egy olyan környezetben, ahol nyugodt vagy, kevésbé stressz érzi magát, bárhol is van. A vizualizációt néha vezetett képek kísérik. Ez egy stresszcsökkentő technika, amelyben hallgat egy felvételt, amelyben valaki egy pihentető jelenet vagy történet végigvezetésével jár. Annak érdekében, hogy a vezetett képek és a megjelenítés a legjobban működjön, keressen egy csendes helyet otthonában, és kb. 20 percet töltsön egyedül egy felvétel hallgatásával vagy pihenjen a megjelenített nyugodt jelenetben.
Jóga
A jóga egy ősi gyakorlat, amely ötvözi a figyelmes meditációt, a légzési technikákat és a viszonylag egyszerű fizikai gyakorlatokat. A megjelenítéstől eltérően, amely eltávolítja a jelenlegi helyzetétől, az éberség-meditáció egy módja annak, hogy rendkívül tudatában legyen a környezetének: a hangoknak, az illatoknak, mindennek, amit abban a pillanatban érez. Az éberség gyakorlására a fókuszált légzési gyakorlatok szolgálnak. Különösen hasznosak lehetnek COPD-k esetén, mivel hangsúlyozzák a pihenést légzés közben.
A fókuszált légzés kipróbálásához kövesse az alábbi lépéseket:
- Ülj egyenesen, de lazítsd el a testüket.
- Az orrán keresztül óvatosan lélegezzen be és ki.
- Fókuszáljon az orrán át mozgó levegőre.
- Érezze a tüdőt és a hasát, ahogy duzzadnak és elmúlnak minden lélegzettel.
Csináld ezt néhány percig, csak a légzésedre koncentrálva. Ne aggódjon, ha meditációs állapotot akar elérni. Hagyja, hogy bármilyen gond vagy gondolat jöjjön, és gondolkodjon az elméjében, amikor csak a csendes be- és kikapcsolódásra koncentrál.
Felismerje az alvás fontosságát
Mindenkinek fontos a megfelelő alvás. Különösen fontos, ha krónikus betegséggel él. A legtöbb felnőttnek minden órában 7-9 órát kell aludnia, hogy a legjobbat élvezhesse. Az alvás nem csak a pihenés és a tisztásság érzéséről szól. Fontos az erős immunrendszer számára. Ez a krónikus stressz néhány negatív hatásának csökkentésére is hozzájárul.
Egyes szakértők azt javasolják, hogy próbálja meg betartani ezeket az irányelveket, hogy ösztönözze a jó alvást minden este:
Jó aludni
- Kerülje a koffeint vagy alkoholt este.
- Ne dolgozzon, nézzen TV-t és ne használjon digitális médiát az ágyban.
- Ne nyugtasson napközben.
- Gyakorold reggel vagy délután, nem pedig közvetlenül lefekvés előtt.
- Tartsa be az ébredés és a lefekvés rendszeres ütemezését, akár hétvégén is.
- Aludj egy hűvös, csendes, teljesen sötét helyen.
Gyakorlat a stressz csökkentésére és az alvás minőségének javítására
Bár a COPD korlátozhatja a mozgékonyságát, fontos fizikailag aktív maradni és a lehető legnagyobb mértékben fenntartani a fizikai erőnlétét. A rendszeres testmozgásról kimutatták, hogy csökkentik a COPD tüneteit. Ez segíthet abban is, hogy elkerülje a többször kórházi ápolást. Emberek, akik COPD-vel rendelkeznek és testmozgási programokat folytatnak, gyakran jobb életminőséget jelentenek. A testmozgás javíthatja az alvásminőséget.
A COPD fellángolások kezelése
Még a stresszcsökkentő erőfeszítések legjobban valószínűleg a COPD-tünetek időnkénti felgyülemlését is jelentheti. Akciótervtel kell rendelkeznie a hirtelen légszomj vagy köhögés kezelésére. Néhány embernél a rövid hatású hörgőtágító néhány perc alatt elkezdi enyhíteni a tüneteket. Mások számára a hörgőtágítót és a kortikoszteroidot tartalmazó kombinált inhalálókészülék hozzáadása hasznos lehet napokon, amikor fellángolások fordulnak elő. Az is fontos, hogy maradjunk és próbálj pihenni.
Bővebben: COPD-gyógyszerek: A tünetek enyhítésére szolgáló gyógyszerek listája »
Elvitel
A COPD fellángolása minden bizonnyal növelheti a stresszt. De minél többet tud arról, hogyan lehet gyorsan reagálni a fellángolásokra és csökkenteni a stresszt a mindennapi életben, annál jobb lesz, ha tovább halad. Ha többet szeretne tudni a stressz kezeléséről, beszéljen orvosával. Fontolja meg olyan mentálhigiénés szakember látását, aki tapasztalattal rendelkezik COPD-ben vagy más krónikus betegségben szenvedő emberekkel való együttműködésben. Konzultálhat azokkal a szolgáltatókkal is, akik pulmonáris rehabilitációs programokban dolgoznak. Ezeknek a rehabilitációs szakembereknek jó tanácsokkal kell rendelkezniük a stressz csökkentésére és megelőzésére, különösen a COPD-vel foglalkozó személyekkel.
Ajánlott:
10 élelmiszer A Pattanások Fellángolása, A Hegek és A Hiperpigmentáció Csökkentésére
A pattanások megszűnése valójában az okától függ. Az ételek nem az egyetlen gyógymód, de az, amit megeszel, sokat segíthet a bőr tisztításában és a pattanások kialakulásának elkerülésében. Íme 10 a legjobb ételek közül, amelyek segítenek a zümmögést és a foltokat a múltban létrehozni
COPD-diagnózis: Spirometria, Röntgen és 6 További Vizsgálat A COPD-vel Kapcsolatban
A krónikus obstruktív tüdőbetegség (COPD) diagnosztizálása sokféle tényezőn alapszik, a tünetektől a családtörténetig. Tudjon meg többet a COPD diagnosztizálásról, valamint olyan tesztekről, mint a spirometria és az elektrokardiogram. Megtudhatja, hogyan készülhet fel, mennyi időbe telik az eredmények megérkezése, és így tovább
Stresszhez Kapcsolódó Fogyás: 7 Ok, Miért és Mit Tehet
A stressz közvetlen hatással lehet a testsúlyra. Függetlenül attól, hogy súlycsökkenést vagy növekedést okoz-e, az adott helyzetre változhat. Egyes esetekben a stressz elmulasztott étkezéshez és rossz élelmezési lehetőségekhez vezethet. Mások azt tapasztalhatják, hogy teljesen elveszítik az étkezési vágyat. Tudja meg, miért történik ez, hogyan lehet megbirkózni, és mikor kell orvoshoz fordulni
Hogyan átalakította A Pedikűr A Pszoriázisomhoz Fűződő Kapcsolatomat
A pikkelysömör miatt a pedikűr megszerzése a világ egyik legfélelmetesebb dolga volt. A körömszalon első látogatásakor idegesnek és kiszolgáltatottnak éreztem magam - a pedikűr nagyon intim élmény. De ki tudta, hogy ez a tapasztalat ilyen szép módon megváltoztatja az életem?
12 Adaptogének A Stresszhez és A Hormonális Egyensúlyhoz - és Hogyan Lehet őket Használni
Legyen okosabb, mint a stressz, az adaptogének kis segítségével. Megmondjuk, hogyan működik, és melyeket vegye