12 Adaptogének A Stresszhez és A Hormonális Egyensúlyhoz - és Hogyan Lehet őket Használni

2024 Szerző: Jesus Peterson | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 11:18

Ha vásárol valamit az ezen az oldalon található link segítségével, akkor kereshetünk kis jutalékot. Hogyan működik?

Ezek a kiegészítők az átmenő szárnyasként működnek

A határidők szerint a naptárban partit rendeznek, a legjobb szerencséje leomlik, autója a boltban van, és, ó, már nincs WC-papír. Közben a szíved versenyez és nem tud koncentrálni. Helló, stressz! Mielőtt elérnénk a kényelmes krómot vagy a negyedik latte-t, még egy másik módszer a nyomás kezelésére - adaptogének.

Az adaptogének elősegíthetik a test alkalmazkodását az élet dooziájához. Ezek a gyógynövények segítik testünket abban, hogy reagáljanak mind a rövid, mind a hosszú távú fizikai vagy mentális stresszre, vagy hogy felépüljenek az abból. Néhányan növelik az immunitást és az általános jólétet. A kutatások azt mutatják, hogy az adaptogének leküzdhetik a fáradtságot, javíthatják a mentális teljesítményt, enyhíthetik a depressziót és a szorongást, és segítenek abban, hogy gyarapodjon, és ne csak zavarodjanak.

Tehát függetlenül attól, hogy maratont edz, maratoni tanulmányi folyamatot tart fenn, vagy akár csak stresszes déli értekezleten keresztül spriccel - az adaptogének kulcsfontosságúak lehetnek.

"Ahogy a modern életet élõ nők rengeteg stresszben lesznek" - mondja Leslie Korn, PhD -, de ha testünk és elménk biológiai lendületet ad, mint például az adaptogének, annak érdekében, hogy jobban megbirkózzunk ezzel a stresszel, akkor kevésbé valószínű, hogy beteg lesz.” Korn egy Harvard Medical School által képzett traumatológus, aki integrált megközelítéseket alkalmaz az elme és a test kezelésére. Azt állítja, hogy az adaptogének javítják az egyensúly megteremtésének képességét.

Hogyan támadják meg az adaptogének a stresszt?

Ossza meg a Pinterest oldalon

Az adaptogének így működnek:

Amikor fizikai vagy mentális stresszorral szembesülünk, testünk átmegy az úgynevezett általános adaptációs szindrómán (GAS). A GAS egy háromlépcsős válasz: riasztás, ellenállás és kimerülés. Az adaptogének segítenek hosszabb ideig maradni az ellenállás fázisában egy stimuláló hatás révén, amely visszatartja a kimerültséget. Ahelyett, hogy összeomlik egy stresszes pillanat, feladat vagy esemény közepette, az egyensúlyt elérjük és katona lehetünk.

"Mint egy minivakcinában, úgy tűnik, hogy néhány adaptogén beolt minket a stresszért és segít megbirkózni velünk" - mondja Korn.

Amikor alkalmazkodni tudunk a stresszhez, jobban teljesítünk és jobban érezzük magunkat annak ellenére, hogy mi stresszt okoz bennünket. Ezzel javíthatjuk egészségünket és jólétünket is. Amikor stresszhelyzetbe kerül, a mellékvesék felszabadítja a stresszhormon kortizolt, amely energiával segíti Önt egy vészhelyzet kezelésében. De túl sok túl gyakran káros a testünkre.

„A kortizol gyakran a súlygyarapodás elkövetője, különösen a has környékén” - mondja Tara Nayak, a philadelphiai naturopátiás orvos, aki adaptogéneket ajánl ügyfeleinek. "Amikor az adaptogénekkel csökkentik a stresszt, akkor csökkennek a stresszhormonok, és így azok hatása a súlygyarapodásra."

Az adaptogének közvetett módon segítenek más egészségügyi kérdésekben, például fájdalomban, emésztési problémákban, álmatlanságban és más kérdésekben. "A stressz egy sor fizikai reakciót indít, amelyek befolyásolják az immunrendszer működését, a hormonunkat, a kognitív funkciórendszert és a belső órát, úgynevezett cirkadián ritmust" - mondja Korn. "Ha ezek a stresszorok továbbra is fennállnak, ez krónikus betegséghez vezet."

Így állíthatjuk be az adaptogéneket

Ossza meg a Pinterest oldalon

Az egyes adaptogének eltérő hatással vannak a testre, tehát a választani választja a kívánt eredménytől függ. Például, ha egyaránt összekeveredsz és sültél, akkor az ashwagandha lehet a jegy, hogy energiát adjon és pihenjen.

adaptogén	Potenciális haszon
Amerikai ginzeng (Panax quinquefolius)	Fokozza a memóriát, a reakcióidőt, a nyugalmat és az immunrendszert
Ashwagandha (Withania somnifera)	Csökkenti a stresszt és a szorongást
Astragalus (Astragalus membranaceus)	Küzdi a fáradtságtól
Cordyceps (Cordyceps militaris)	Fokozza az állóképességet
Goji bogyó (Lycium barbarum)	Fokozza az energiát, a testi és szellemi teljesítményt, a nyugalmat és a jó közérzetet, és javíthatja az alvást is
Eluethero gyökér (Eleutherococcus senticosus)	Javítja a fókuszt és megakadályozza a mentális fáradtságot
Jiaogulan (Gynostemma Pentaphyllum)	Csökkenti a stresszt és növeli a kitartást
Édesgyökér gyökér (Glycyrrhiza glabra)	Csökkenti a stresszt
Rhodiola rosea (R. rosea)	Csökkenti a fizikai és szellemi fáradtságot
Schisandra bogyó / magnólia bogyó (Schisandra chinensis)	Fokozza a kitartást, a mentális teljesítményt és a munkaképességet
Tulsi / Szent bazsalikom (Ocimum sanctum)	Csökkenti a fizikai és mentális stresszt, a stresszel kapcsolatos szorongást és a depressziót
Kurkuma (Curcuma longa)	Fokozza az agy működését és csökkenti a depressziót

Gondosan kövesse az adagolás utasításait

Az adagoláshoz kövesse a termékkel kapcsolatos utasításokat. A naturopátiás orvos ajánlhat specifikus adaptogéneket és jó hírű formulákat vagy tinktúrákat. Ráadásul az ND szükség szerint módosíthatja az adagolást az elvárt hatások alapján. "Általában biztonságban vannak - mondja Korn az adaptogénekről -, de mindenki másképp reagálhat, tehát kezdje el lassan és figyelje meg saját reakcióit."

Légy kreatív, hogy izgatott legyen

Keressen egy olyan módszert, amely szórakoztató és kényelmes beépíteni a rutinba. Az adaptogéneket kapszula formájában gyógynövény-kiegészítőként is beveheti, a turmixokat por formájában adhatja hozzá, vagy teákhoz vagy levesekhez keverheti.

Korn szereti olyan stimuláló teát készíteni, amelyet melegben vagy hidegen is fogyaszthat. Ez egy rész édesgyökér gyökér, egy rész édesköménymag, egy rész görögszemmag és két részű lenmag. Evőkanál keveréket 2 csésze vízben főzi 15 percig. Más receptek is vannak, például a „gyümölcsös kurkuma turmixot” a könyvében.

A Nayak élvezi az adaptogén ételekkel való kísérletezést. A szárított Astragalus gyökérnövényt levesekben vagy pörköltekben használja. "Ez egy nagy immunszilárdító adaptogén, amely földes aromát ad" - mondja. „A Schisandra emellett mesés gyógynövény a bonyolult íze miatt. Nagyon jó egy bogyós kompótban vagy egy chai fűszerteában.

Időbe teheti az adaptogénjeit

Mind Nayak, mind Korn azt javasolja, hogy az adaptogének, mint például a rodiola, stimulálását a nap elején, délután 15-kor kezdje el, hogy igazodjanak a test természetes ritmusához. "Úgy terveztük, hogy élő vezetékek legyenek reggel, és kora estére pihenjenek" - mondja Korn. Meg kell jegyezni, hogy a Rhodiola rosea hatásáról szóló vizsgálat nem bizonyító erejű bizonyítékokat adott hatékonyságára, és további vizsgálatokra van szükség a jövőben.

Az megnyugtató adaptogének, mint például a szent bazsalikom, mind nappali, mind lefekvés előtt bevehetők. Nem elég erősek, hogy nyugtató hatású legyen.

Néhány napig vagy hétig alkalmazhatja az adaptogéneket, hogy megbirkózzon a munka forgalmas idejével. Vagy vigye őket egy krónikus káosz szakaszára, amikor az élet csak továbbadja neked. Korn azt javasolja azonban, hogy hat hét elteltével váltson az alkalmazott adaptogén típusra, hogy a test élvezhesse a gyógynövények közötti finom különbségeket.

Ne felejtse el, hogy az adaptogének nem gyógyíthatók vagy helyettesítik

Ne hagyatkozzon az adaptogénekkel a párnaidő naplózásakor vagy a magáénak megfelelő gondozásakor. Használja őket, hogy megbirkózzanak az intenzív időszakokkal - mint például ünnepek, döntők és adók -, és hosszú távon maradjanak óvatosan energiával. "Nagyon szeretem az adaptogénjeimet!" Mondja Nayak. - Nem érzem magam nélküle ugyanazt. Valójában azt mondanám, hogy nem tudtam, mennyi stresszt viseltem, amíg nem sikerült visszatérni az egyensúlyba.”

Mint minden gyógyszer vagy kiegészítő, az adaptogéneknek vannak mellékhatásai, kölcsönhatásuk és ellenjavallataik. Tegye ezt a kutatást is, különös tekintettel a jelenlegi egészségi állapotra. Azt is javasoljuk, hogy vegye fel a kapcsolatot az egészségügyi szolgáltatóval, mielőtt elkezdené gyógynövény-ezredét.

Jennifer Chesak egy Nashville-i szabadúszó könyvszerkesztő és írási oktató. Számos országos kiadványban kalandtúra, fitnesz és egészségíró. Az újságíró diplomát a Northwestern Medill-ben szerezte, és az első fantasztikus regényén dolgozik, amelyet szülőföldjén, Észak-Dakota-ban készített.