Olyan sok anya van odakinn, hogy jelenleg nincs rendben.
Ha te vagy az, akkor rendben van. Valóban.
Ha őszinteek vagyunk, a legtöbb napban én sem vagyok. A koronavírus teljesen megsemmisítette az életét, amint tudjuk.
Nagyon hálás vagyok az egészségügyi dolgozóknak, a szállítmányvezetőknek és az élelmiszerboltok alkalmazottainak, akik mind a frontvonalon dolgoznak. Hálás vagyok, hogy mind a férjem, mind a munka még mindig van. Hálás vagyok a barátaim és a családom egészségéért és biztonságáért.
Tudom, hogy szerencsések vagyunk. Rájöttem, hogy vannak olyanok, akiknek sokkal rosszabb helyzetük van. Hidd el nekem. De ha hálás vagyunk, az automatikusan nem törli a félelem, a kétségbeesés és a reménytelenség érzéseit.
Mindenki küzd
A világ válsággal néz szembe, és az élet meghalt. Senki helyzete sem néz ki így, de mindannyian bizonyos nehézségeket tapasztalunk. Ha aggodalmat, szomorúságot és haragot érzel, normális vagy.
Hadd mondjam el újra a hátsó tagoknak.
Ön. Vannak. NORMÁL!
Nem vagy törve. Nem voltál pénisz. Lehet, hogy nem, de ne számolj magaddal.
Meg fogod átjutni ezen. Lehet, hogy ma nincs. Lehet, hogy holnap nem lesz. Hetekig, akár hónapokig is eltarthat, mialatt ismét „normálisnak” érzi magát. Őszintén szólva, amint tudjuk, soha nem térhet vissza, ami sok szempontból jó dolog.
A technológia használatával több család férhet hozzá például a távorvosláshoz és a virtuális iskolához. Sok munkavállalónak most lehetősége van távolról dolgozni.
Amint kijönünk a másik oldalról, a vállalkozások értéket fognak találni képességeik kibővítésében, hogy ezeknek a dolgoknak a lehetőségei az elkövetkező hetekben, hónapokban és években többet lehetővé tegyenek. Ebből a kihívásból ki fog merülni az innováció, az együttműködés, a régi dolgok újszerű módjai.
Az igazság az, hogy jó dolgok következnek be egy nagyon rossz helyzetből. És mégis, rendben van, ha nem vagyunk rendben.
Menj egyszerűen magadra
Rendben, ha alig haladsz át minden nap. Jól van, ha a gyerekeidnek kicsit túl sok a képernyőideje. Rendben, ha ezen a héten harmadik alkalommal gabonaféléket fogyaszt vacsorára.
Tegye meg, amit tennie kell. Gyerekeid szerettek, boldogok és biztonságosak.
Ez csak egy szezon. Még nem tudjuk, mikor ér véget, de tudjuk, hogy végül is lesz.
Jól van, ha most mentális prioritást élvezünk. Ha a kiegészítő képernyőidő és a vacsora reggelizése lehetővé teszi, hogy minden este lefeküdjön, majd menj rá - sans a bűntudat.
Gyakorlati ötletek a mentális egészség prioritásainak meghatározására
Csak annyira kell összpontosítania, hogy előre mozduljon, egy apró, apró lépés egy időben.
De haladj előre a céllal. A tartalék alacsony. Kapacitása nulla. Tehát vegye be azt, amit kevés volt, és fektessen bele azokba a dolgokba, amelyek megfiatalítják a lelkét, megújítják az elmédet és feltöltik a csökkenő energiát.
Íme néhány egyszerű, mégis praktikus dolog, amit megtehetsz annak érdekében, hogy ebben a nehéz időszakban prioritássá tegye fizikai és mentális egészségét.
Maradj hidratált
Magától értetődik, de a hidratáció kulcsfontosságú a fizikai egészséghez, és fizikai egészsége befolyásolja mentális egészségét. Ha nem igyon elegendő vizet, lassú, duzzadt és ködös lesz, és mentális egészsége is szenvedni fog.
Az egyik egyszerű dolog, amely segít nekem többet inni minden nap, az, hogy egy pohár tartson a mosogatónál. Minden alkalommal, amikor bemegyek a konyhámba, megállok, feltöltöm és kortyom.
Az üveg kiürítése fizikai emlékeztető arra, hogy szüneteltessem mindazt, amit csinálok, és szánj egy percet a hidratálásra. A víz elhagyása nagyszerű alkalom arra, hogy lélegezzek és tisztában legyenek azzal, hogyan érzem magam.
Töltsön időt szabadban
A napfény a D-vitamin nagy természetes forrása. Ha aggódó és aggódó érzés, immunrendszere nem a legjobb. Az orvos elrendelte, hogy lendületet adjon egy kis friss levegőnek és napsütésnek.
A napsütésben való kijutás másik előnye, hogy elősegíti a jó cirkadián ritmus kialakítását. Ez segíthet megoldani azt a stressz által kiváltott álmatlanságot, amelyet valószínűleg minden éjszaka kezelte.
Ráadásul jó, ha egyszerűen kívül vagyunk. Van valami a természetben, ami megnyugtatja a lelket. Ülj le a tornácra, hogy inni a kávét. Rúgd a labdát gyerekeiddel délután. Tegyen egy esti sétát a családdal. Bármit is csinál, vegye be a napi adagot a szabadban. Az előnyök megérik.
Mozgasd a tested
Az Amerikai Szorongásos és Depressziós Egyesület szerint a testmozgás szerves szerepet játszik mentális egészségének fenntartásában. A fizikai aktivitás valójában nemcsak a testére, hanem az elmédre is jó.
A testmozgás során a test felszabadítja az endorfinokat. Egyszerűen fogalmazva: az endorfinok boldoggá tesznek. Ezeknek a jutalmaknak a kihasználásához nem is kell maratoni futónak lennie. Olyan alapvető, mint egy kezdő jógavideó a YouTube-on vagy egy blokk körüli séta elég.
A szabadban töltött idő mellett a testmozgás ideális a test alvási ciklusának szabályozására is. A jó edzés szilárd előfeltétele a nagyszerű alvásnak!
Sok alvás
Visszatérek az alvás témájához, mert nagyon valódi kapcsolat van az alvás és a testi és mentális egészség között. Az ajánlott 7-9 órás alvás elérése minden este pozitív hatással lehet a testére és az elmédre.
Egy közel 800 embert érintő 2005-ös tanulmányban az álmatlanságban szenvedőknek tízszer nagyobb valószínűséggel diagnosztizáltak klinikai depressziót, és 17-szer nagyobb valószínűséggel diagnosztizáltak klinikai szorongást, mint azoknak, akik mindennap megfelelő pihenést kapnak.
Noha ezt gyakran könnyebb megmondani, mint megtenni, az esti rutin jelentősen javíthatja az éjszaka alvásminőségét.
Amit nekem úgy találtam, hogy biztos vagyok benne, hogy a gyerekeim elég korán ágyban vannak, hogy csendben maradjak az idő, hogy befejezzem az „Anya! Anya! Anya! Anya! Anya!” cseng a fülemben, miközben megpróbálok pihenni.
Azt is találom, hogy ez segít a TV kikapcsolásában, forró zuhanyozásban és egy kis idő eltöltésében egy jó könyv elvesztésekor. Ezeknek a dolgoknak a jelzése küld az agyamnak, hogy itt az ideje pihenni, és segít a testemnek eléggé pihenni, hogy viszonylag könnyedén elaludjak.
Csomagoljuk
Vannak más lépések, amelyeket megtehetsz mentális egészségének védelme érdekében. Korlátozza a hírek megjelenését, tartson naponta kapcsolatot szeretteivel, tartsa be a kiszámítható rutinot, és ügyeljen arra, hogy rengeteg időt foglaljon bele a családi szórakozásba.
Ezeknek a dolgoknak a felhasználásával elősegítheti a figyelem összpontosítását, ahol a legfontosabb: a család, a barátok és az életed, amelyet szeretsz.
Ezek a mentális egészség javítása felé tett lépések nem forradalmi források. Valójában két dologról van szó: vigyázz magadra és térj vissza az alapokhoz.
Amikor alapvető lépéseket tesz a fizikai egészség prioritásainak meghatározása érdekében, a mentális egészségre gyakorolt hatás jelentős és azonnali. A kettő annyira mélyen összefonódik, hogy nem tudod elválasztani egymástól. Ha javul a testi egészsége, akkor mentális egészsége is javul - és fordítva.
Az elme-test kapcsolat felidézése jól szolgálja Önt, nem csak a koronavírus-válság idején, hanem azon túl is.
Amy Thetford szabadúszó író és otthoni iskolázott anya az apró emberek törzséhez. A kávé és a vágy mindent megtesz. A. Dolgokat. Az anyaságról mindent blogoz a realtalkwithamy.com oldalon. Keresse meg őt a @realtalkwithamy közösségi médiában.
