Áttekintés
A térdpótló műtét előtt végzett gyakorlatok erősíthetik a térdét, javítják a rugalmasságot és elősegítik a gyorsabb gyógyulást.
Számos gyakorlatot végezhet otthon. Fontos azonban, hogy bármilyen új testmozgás megkezdése előtt beszéljen orvosával és gyógytornászával.
Jamie Nelson, PT, DPT, betekintést nyújt arra, hogy miként erősítheti meg izmait a műtét előtt. Ezeknek a gyakorlatoknak a segítségével a rehabilitáció gyorsabban és hatékonyabban haladhat.
Kezdje az egyes gyakorlatok 5–10 ismétléseivel az első héten, naponta kétszer, majd növelje a 10–15 ismétlésekre a második héten, és végül mozgassa el a 15–20 ismétléseket a harmadik héten.
1. A comb összeprésel
Ez a gyakorlat elősegíti a négyfejű izom felépítését, amely a térdhez kapcsolódik.
- Feküdj a hátadon.
- Húzza meg a comb elülső izmait úgy, hogy a térd hátulját lefelé nyomja a padló vagy az ágy felé.
- Tartsa 5 másodpercig, majd engedje fel.
- Végezzen el akár 3 sorozatot is, 5 - 20 ismétlésből.
2. Az oldalsó fekvésű egyenes láb felemelkedik
Ez a gyakorlat elengedhetetlen a fenék oldalán elhelyezkedő csípő-elragadó izmok felépítéséhez. Ezek az izmok stabilizálják a medencét, miközben állsz és járkálsz.
- Feküdj az oldalaidon.
- Emelje egyenesen a lábát egyenesen a mennyezet felé, kb. 1 és 2 láb távolságra a másik lábától.
- Engedje le a lábát, és ismételje meg.
- Végezzen el legfeljebb 3 darab 10 darabot.
- Feküdjön a hátán, és helyezze sérült lábát a padlóra vagy az ágyra, miközben a másik lábát meghajolja.
- Emelje fel kiegyenesített lábát kb. 12 hüvelykre, és tartsa ott 5 másodpercig.
- Lassan engedje le a lábát.
- Végezzen el akár 3 sorozatot is, 5 - 20 ismétlésből.
3. Az egyenes láb felemelkedik
Ezek a lábakkal történő emelések elősegítik a négyfejű és a csípő flexor izmainak felépítését. Ez különösen fontos a műtét utáni erő visszaszerzése érdekében.
- Feküdjön a hátán, és hajlítsa meg a sértetlen térdét, hogy lábad lapos legyen a padlón.
- Húzza meg a sérült combját, és emelje fel egyenes lábát az ellenkező térd magasságához.
- Tartsa 2 másodpercig felül és lassan engedje le a kiindulási helyzetbe.
- Végezzen el akár 3 sorozatot 5-20 ismétlésből.
4. Kagyló
Ez működik a csípő külső forgatókészülékein és az elrablók egy részén. Mindkettő fontos a korai ambíció és az egyensúly szempontjából.
- Feküdj az oldalaidon, amikor a sérült térd a mennyezet felé mutat.
- Ha sarokát tartja, nyissa ki és zárja be a lábait, mint egy kagylót.
- Végezzen el akár 3 sorozatot is, 5 - 20 ismétlésből.
5. Térd hajlítása
Ez segít fenntartani mozgástartományát a műtét előtt.
- Ülj le egy stabil székre, és hajlítsa le térdét, amennyire csak lehetséges.
- Tartsa 5 másodpercig, majd helyezze vissza nyugalmi helyzetbe.
- Végezzen el akár 3 sorozatot is, 5 - 20 ismétlésből.
6. Ülő rúgások
Ez elősegíti a négyfejű izom megerősítését a teljes mozgástartományán keresztül.
- Üljön egy stabil székre, és emelje fel a lábát, amíg egyenesé nem válik.
- Tartsa 5 másodpercig a pozíciót.
- Lassan engedje le a lábát.
- Végezzen el akár 3 sorozatot is, 5 - 20 ismétlésből.
7. A szék lenyomása
Valószínűleg közvetlenül a műtét után botot vagy sétálószert kell használni. Ez a gyakorlat erősíti a tricepszet, amelyek fontos izmok mindkét segítőkészülék használatához.
- Üljön egy erős, karos székbe.
- Fogja meg a szék karjait, és nyomja le őket, miközben felemeli a testét, és kiegyenesedik a karjait és könyökét.
- Lassan engedje le magát a székre. Ez elősegíti a tricepsz megerősítését, így képesek lesznek tartani, ha műtét után gyengeség van.
8. Fekvő rúgások
Feküdjön a padlón vagy egy ágyon, és tegyen egy hengerelt takarót vagy egy nagy kannát a sérült térd alá. Egyenesítse ki a lábát és a térdét, és tartsa pozícióját 5 másodpercig. Lassan engedje le a lábát és pihenjen. Győződjön meg arról, hogy térdének hátulja egész idő alatt érintkezésben van a tárgyakkal, és a háta kisebb része a padlón marad. Ez a gyakorlat elősegíti a négyfejű izom erősítését is.
9. Gyomor visszalépés
Ez elősegíti a térdtámasz és a mellkasizmok megerősítését. Ezek az izmok fontosak a székekbe és autókba való bejutáshoz.
- Feküdj a gyomron egyenes lábakkal, majd lassan vigye a sérült, egyenes lábát a mennyezet felé.
- Tartsa 2-3 másodpercig.
- Lassan engedje le a lábát.
- Végezzen el 3 sorozatot 5-20 ismétlésből.
10. Az egyik lábon állva támasztva
Ez a gyakorlat elengedhetetlen az egyensúly fenntartásához és az esések kockázatának csökkentéséhez. Végezzük el ezt a gyakorlatot, ahányszor csak tudsz egy nap.
- Helyezze magát egy munkalap vagy egy derék szintű rúd elé.
- Fogja meg a rudat és álljon az érintett lábon 30 másodpercig.
- Próbálja meg tartani a sávot olyan könnyedén, amennyit csak tudsz, hogy megtámadja az egyensúlyát.
Alsó sorban
Naponta kétszer legalább 15 percet töltsön el ezekkel a gyakorlatokkal. Az a képessége, hogy a műtét előtt felépítse a térd körüli izmok erejét, nagyban befolyásolja a gyógyulás sebességét és minőségét.