Olyan termékeket tartalmazunk, amelyekről úgy gondoljuk, hogy hasznosak az olvasók számára. Ha az ezen az oldalon található linkeken keresztül vásárol, kevés jutalékot kereshetünk. Itt van a folyamatunk.
A kedvenc sportsportjától egészen a bizonyos ételek elkerüléséig, a terhességek csinálásának és megtiltásának listája kicsit meghökkentő lehet. És mivel a hasa hétről hétre növekszik, lehet, hogy alvási pozíciókat ad hozzá az aggodalmak listájához.
Íme néhány segítség a terhesség alatt az alváspozícióval kapcsolatos mítoszok és tények áttekintésében, valamint arról, hogy a pihenés miként befolyásolja a baba és te egészségét.
Kapcsolódó: 11 étel és ital kerülhető el a terhesség alatt
Oldalsó alvás: bal vagy jobb
Az orvosok általában azt javasolják, hogy terhesség alatt alszanak az Ön oldalán, különösen az idő múlásával. Miért pontosan ez? Forráspontja a véráramlás. De a jó hír az, hogy az orvosi tanulmányok 2019. évi áttekintése szerint mindkét oldal rendben van - valóban.
Bal oldal
A bal oldali alvást gyakran "ideális" forgatókönyvnek nevezik terhesség alatt.
A test bal oldalára helyezése optimális véráramot biztosít az alacsonyabb szintű vena cava-ból (IVC), amely egy nagy véna, amely a gerincével párhuzamosan fut a jobb oldalon. Vért szállít a szívébe, és viszont a babájához.
A bal oldali alvás csökkenti a máj és a vesék nyomását. Ez azt jelenti, hogy több hely van a megfelelő működéshez, segítve a kezek, bokák és lábak duzzanatát.
Jobb
Tehát, ha a bal oldal ideális - kerülje el a jobb oldalt? Nem feltétlenül.
A 2019. évi tanulmány áttekintése egyenlő biztonságot mutatott, mint a bal és a jobb oldali alvás. Nagyon csekély a kompressziós problémák kockázata az IVC-vel, amikor jobb oldalon alszol, ám leginkább az a kérdés, hogy hol van a legkényelmesebb.
Megjegyzés a baba szexéről
By the way, lehet, hogy hallotta, hogy melyik oldalon alszol, azt jelzi a baba neme. Sajnos ez csak egy új városi legenda, amelyet egy szemes sóval kell elvennie. Nincs olyan tanulmány, amely azt sugallná, hogy az alvási helyzetnek bármilyen korrelációja lenne a baba nemével.
Kapcsolódó: A has alakja a terhesség alatt megjósolhatja-e, hogy fiú van?
Az oldalsó alvás működésének módjai
Ha az oldalsó alvás nem a te dolgod, íme néhány javaslat arról, hogy miként érezheti magát természetesebben vagy legalábbis kényelmesebben. Ha különösen aggódik az alvó helyzete miatt, akkor is kérheti partnerét, hogy időnként ellenőrizze magát, és segít jobb helyzetbe öntni.
Első trimeszter
Bármely helyzetben való alvás általában korán jó. De ha azt akarja, hogy megszokja az oldalát, akkor próbáljon egyszerűen csúsztatni egy párnát a lábai között. Ez enyhítheti a csípő és az alsó test kellemetlenségét, amikor beállít.
És ha kicsit, nos, extra akar lenni, akkor fontolóra veheti egy ortopédiai térdpárna beszerzését, amely memóriahabból készül.
Második trimeszter
Ahogy hasa növekszik, akkor érdemes megbizonyosodni arról, hogy a matrac kissé szilárdan van-e, hogy a háta ne essen le. Ha a túlságosan puha, akkor fontolóra veheti egy tábla lecsúszását a matrac és a rugós rugó között.
Érdemes lehet megvizsgálnia a terhesség párnáit is. U vagy C alakban érkeznek, és az egész testét körülveszik, hogy segítsék az oldalsó alvást. A párnát úgy helyezze el, hogy az a hátán fut, majd ölelje az elejét, miközben egyidejűleg csúsztatja a térdét.
Harmadik trimeszter
Folytassa a terhesség-párna támogatását. Ha kissé nehézkesnek találja a növekvő hasát, vizsgálja meg az ék párnákat. A has alá és a háta mögé rögzítheti őket, hogy ne guruljon.
Ha egyszerűen nem szokja meg aludni az oldalán, próbáljon párnákat használni a felsőtest 45 fokos szögben történő támasztására. Ilyen módon nem vagy lapos a hátán, és leveszi a kompressziót az IVC-ről. Alternatív megoldásként megpróbálhatja felemelni az ágy fejét néhány hüvelykkel könyvekkel vagy blokkokkal.
Gyomor alszik
Kíváncsi, vajon aludhat-e a gyomor terhesség alatt? Biztos vagy - legalább egy ideig.
A gyomor alvása mindaddig rendben van, amíg el nem éri a mintegy 16-18 hetet. Ezen a ponton a dudorod egy kicsit nagyobb lehet, így ez a helyzet egyre kevésbé kívánatos. Kicsit úgy érzi, mintha egy görögdinnye tetején akarsz aludni.
A kényelem mellett azonban nem sokkal kell aggódnia, ha valamilyen módon a gyomrodra kerül. A méhfalak és az amniotikus folyadék megvédik a csecsemőt a rohadástól.
Annak érdekében, hogy ez a helyzet kényelmesebb legyen, fontolóra veheti egy gyomor alvó párna vásárlását. Néhányan felfújhatók, mások inkább egy szilárd párnát hasonlítanak el, nagy hasadékkal a hasára.
Bármelyiket is választja, az ötlet az, hogy némi behunyt szemmel látja el a gyomrot, miközben csecsemőjének (és neked) rengeteg hely lélegzik.
Kapcsolódó: Hogyan lehet álmatlanságot kezdeni a terhesség korai szakaszában
Vissza alszik
A hátán történő alvás általában biztonságos az első trimeszterben.
Ezt követően hallhatta, hogy a tanulmányok az egész éjszakát a hátán alváshoz vezetik a halott születéshez. Mielőtt túlságosan aggódna, értsd meg, hogy a tanulmányok kevéssé vannak, és itt szerepelhetnek más tényezők is, például alvási apnoe vagy emlékezetes torzítás.
Ugyanakkor a Cleveland Clinic néhány szakértője rámutat arra, hogy veszélyes lehet az egész éjszaka a hátán aludni, ami szinte lehetetlen minden esetleges fürdőszobai kirándulás és álmatlanság esetén.
Ezeket a tanulmányokat nem lehet teljes mértékben lebecsülni. Végül, ha nem alszik a hátán, 28,8 hét után 5,8 százalékkal csökkentheti a halott születés kockázatát.
Ezenkívül van néhány más probléma a hátán alvás közben is. Ez a helyzet hozzájárulhat a hátfájáshoz, aranyérhez, emésztési problémákhoz és a rossz vérkeringéshez. Fejfejtést vagy szédülést okozhat.
Aggódnia kell, ha éjszaka közepén felébredsz a hátadra? Valószínűleg nem - de jó ötlet kipróbálni egy másik pozíciót.
Ha szilárd alvó (szerencsés!), És gyakran a hátán találja magát, fontoljon meg egy ék párnát maga mögött. Ilyen módon, amikor megpróbál a hátára gördülni, megáll egy olyan szögben, amely továbbra is lehetővé teszi a vér áramlását és táplálja a babát.
Kapcsolódó: Útmutató a háton alváshoz a terhesség alatt
Vásároljon terhesség-párnákat online
- ék párnák
- gyomor alvó párnák
- oldalsó alvó párnák
- ortopéd térdpárnák
Elvihető
Sokat aggódhat a terhesség alatt. Alvási pozíciójának nem kell, hogy a lista elején legyen.
Az orvosok azt javasolják, hogy pihenjen az Ön oldalán - jobbra vagy balra -, hogy az Ön és gyermeke optimális véráramot biztosítson. Ezen felül megpróbálhat néhány párnatartót is, hogy a legkényelmesebb helyzetbe kerüljön.
Minden alvást áztasson, amíg a baba megszületik. Ha további kérdései vannak arról, hogy melyik helyzet a legjobb, konzultáljon orvosával.
A terhességgel kapcsolatos további útmutatásokért és az esedékességre szabott heti tippekért iratkozzon fel a várakozási hírlevelünkre.
