A nap, amikor fogamztam a lányom, futtam egy 10K-t - ami számomra semmi. Két maratont futtam, tucatnyi félmaratont, és ezer meg nem számolt mérföldet naplóztam. Az edzés elvileg megegyezik a távolsági futó tanfolyamával.
Ráadásul nem voltam terhes … legalábbis még nem. A férjem és én nem ugyanazon este később „ünnepeljük” az ötödik esküvői évfordulónkat, de a dolgok nem változtak, amikor a terhességi teszt két sorja kékre vált.
Megkérdeztem az OB-GYN-t, hogy folytathatom-e az első látogatásomat.
Ennek több oka volt. Szorongásos és bipoláris zavarom van, és a testmozgás terápiás volt (és továbbra is fennáll).
A futás megállít, megnyugtatja a testem és az idegeim. A múltban küzdöttem a testdiszmorfia és az OFSED / EDNOS ellen. A testmozgás segít abban, hogy az egészséges életmódra összpontosítsam, nem pedig a súlyos megszállottsággal. Plusz akartam lenni a lehető legjobb verzióm.
Mindent megtettem, amit akartam, hogy megóvjam magamat és a babámat.
Az orvosom bátorító volt. Azt mondta, tudok futni, amíg kényelmes vagyok. - Le kell vágnia a távolságot - mondta. -, de a történelemre tekintettel a napi három mérföldes futás rendben van. Valójában nagyszerű. Az aktív maradás még a szülés és a szülés során is segít.”
Szóval futottam. Az első trimeszterben új cipőt vásároltam, a másodikban pedig új nadrágot. Lassítottam a tempót, és soha nem mentem el könnyű harapnivaló vagy üveg víz nélkül. Ragaszkodtam az ígéretemhöz is, és korlátoztam a napi 45 percre történő futtatást. És ezzel el tudta futtatni hetente többször, egészen a 38. hetig.
Szállítás előtt 6 nappal.
Biztonságos?
Természetesen sok vita folyik a terhesség alatt zajló fizikai aktivitásról. A női súlyemelőket rendszeresen kritizálják, a várható CrossFit edzőket gyakran ellenőrzik, és nem tudom mondani, hány magasztos pillantást kaptam a terhesség késői szakaszai során. Nem kért megjegyzések, például: „Ez nem tűnik biztonságosnak” és „Nem aggódsz, hogy megrázod a babát?” általánosak voltak.
Az Amerikai Szülészek és Nőgyógyászok Kollégiuma (ACOG) szerint azonban nem csak a tapasztalt futók számára biztonságos a terhesség ideje alatt folytatni a futást és edzést, hanem ösztönözni kell.
Ha egészséges vagy, és a terhessége nem magas, a testmozgás nagyszerű lehet, mivel csökkentheti a hátfájást, enyhíti a székrekedést és csökkenti a preeklampsia és a terhességi cukorbetegség kialakulásának kockázatát.
Ezenkívül elősegíti az általános wellness és egészség megőrzését. Az ACOG azonban megjegyzi, hogy mit tehetsz és mit nem tudsz, személyenként és terhességtől terhességig változik.
„Fontos, hogy a korai prenatális látogatások során megbeszéljék a testmozgást a szülésznővel vagy az egészségügyi csapat más tagjával” - javasolják. És pontosan ezt tettem. Beszéltem orvosával, és miután zöld fényt kapott, elkészítettem egy edzési ütemtervet és tervet.
Ennek ellenére, annak ellenére, hogy megkaptam az orvosomat, jól éreztem magam és tudtam a tényeket, még mindig aggódtam. Mi van, ha megsértem magam vagy (még rosszabb) a babám? A 4 mérföldes futás valóban megérte-e a kockázatot?
Jó és rossz napjaim is voltak. A csípőm folyamatosan fáj. Két alkalommal kioldottam, amikor a kezemre és a térdre estem - nem a hasamra -, és legalább hetente egyszer (igen, 38 hétig) ébredtem, amikor lefoglalt borjúm volt, és a lábujjak eltorzultak. Charley lovak mindkét lábát érintették. Sípcsíkok is gyakoriak voltak, bár évek óta tapasztalom az utóbbit, és úgy gondolom, hogy ezeknek semmi köze sincs a terhességhez. De folytattam, mert tudtam.
A fájdalom ellenére a tevékenység fizikailag és mentálisan biztonságos volt.
Készen állsz a futásra?
Ha (mint én) terhes állapotban akarod folytatni a futást, itt van a legjobb módja annak, hogy folytassa - mert nem kell a futócipőjét Crocs-ra vagy papucsokra cserélnie.
Kérjen egészségügyi szolgáltató jóváhagyását
Tudom, tudom: ezt már mondtam, de ez megismétlődik. Ne kezdje el és / vagy folytassa a testmozgást anélkül, hogy először beszélne a szülésznőjével vagy az OB-GYN-vel.
Az első prenatális látogatásakor valószínűleg átváltozik a teszteken és fizikai vizsgaon vesz részt. Ezen értékelések alapján - plusz az Ön életstílusához, mentális egészségéhez és a jelenlegi testmozgási rendhez - az orvos segítséget nyújthat a terhességnek megfelelő futási rutin kialakításában, amely az Ön személyes körülményeihez igazodik.
Lassítson - és tudja, mikor kell megállni
Számos futó (különösen a futó futók) tolja magát. Végül is a maratoni küzdelem nem csak fizikai teljesítmény, hanem mentális is. De a terhesség másfajta faj, és reálisnak kell lennie az elvárásainak, és kegyelmet kell adnia magának. Tehát lassítson le, és ha szükséges, álljon meg. A séta szintén jó alternatíva.
Egyél és hidratálj
Tudta, hogy a kiszáradás hamis szülést vagy összehúzódásokat okozhat? Ez igaz. A kiszáradás okozhatja a Braxton Hicks-et. A várandós embereknek több vízre van szükségük, mint az átlagnál, mivel a víz fontos szerepet játszik gyermekének és a méhlepény egészséges fejlődésében.
Tehát magaddal vegyen egy üveg vizet minden futtatáskor, a távolságtól vagy a külső hőmérséklettől függetlenül, és egyen egy edzés utáni harapnivalót. Személyes kedvenceim közé tartozott a graham keksz mogyoróvajjal és az almaszeletek cheddar sajttal.
Okosan ütemezheti futását
Mindig az ön érdekében áll, hogy jól megvilágított utcákon futtasson, ügyelve arra, hogy fényvisszaverő vagy világos színű ruhát viseljen, és lakott helyeken.
De ha terhes, akkor azt is el akarja futtatni, ahol nyilvános mellékhelyiségek és / vagy hozzáférhető létesítményekkel felszerelt raktárak találhatók. Bízz bennem. A hólyag köszönöm.
Hallgassa meg testét
Legyen szó az első vagy a negyedik terhességről, az egyik biztos: a gyermeket hordozni nehéz. Ez szintén kiszámíthatatlan. Soha nem tudhatod, hogy érzi magát percről percre, nem is beszélve napról napra.
Tehát, ha van egy edzésnaptár a naptárban, de túl fájdalmas, fáradt vagy beteg vagy ahhoz, hogy a rúgásait összefűzze, ne csináld. Néha a legjobb, amit tehetsz magadért, egyáltalán semmi.
Kimberly Zapata anya, író és mentálhigiénés képviselő. Munkája számos helyszínen megjelent, köztük a Washington Post, a HuffPost, az Oprah, alelnök, a szülők, az egészségügy és a félelmetes anya - néhányat említve -, és amikor az orrát nem temelik el a munka (vagy egy jó könyv), Kimberly Szabadidejét a Nagyobb mint: Betegség futtatásával tölti, egy nonprofit szervezet, amelynek célja a mentális egészségi állapotban küzdő gyermekek és fiatal felnőttek felhatalmazása. Kövesse Kimberly-t a Facebookon vagy a Twitteren.
