Nem, nem vagy „túl érzékeny”.
"Valószínűleg csak nagyon sokat keresek belőle …"
A gázvilágítás mint fogalom ma már széles körben ismert, de eredete segíthet nekünk egyértelműbben meghatározni.
Egy régi filmből született, amelyben a férj minden éjjel kissé alacsonyabb szintre csökkentette a fényszórókat, hogy zavarja a feleségét. Azt tagadja, hogy a felesége észrevette a fény- és árnyékvilágítást, mondván, hogy mindez a fejében van.
Más dolgokat is tett, hogy arra gondolja, hogy „elveszíti”, például rejtett tárgyakat és ragaszkodott hozzá, hogy elveszíti azokat.
Ez gázvilágítás: Az a érzelmi visszaélés és manipuláció egy formája, amelyet valakinek arra késztetnek, hogy megkérdőjelezzék saját gondolataikat, érzéseiket, a valóságot és még a józanságot is.
Miközben sok olyan ügyféllel dolgozom, aki támogatja ennek a pszichológiai taktikának a megértését és a külső megjelenítését, az utóbbi időben rájöttem, hogy a túlórák mélyen internalizálódhatnak.
Olyan üzemmódba vált, amelyet én öngyújtásnak hívok - gyakran az állandó, napi, önérdeklődés és a bizalom megbontása formájában nyilvánul meg.
Hogyan néz ki az öngyújtó?
Az önellátás gyakran úgy tűnik, mint a gondolat és az érzelem elnyomása.
Tegyük fel például, hogy valaki mond valamit érzéketlennek vagy bántónak. Lehet, hogy észreveszi, hogy az érzéseidet megsérült, de akkor - szinte azonnal és impulzív módon - gondolkodik: „Valószínűleg csak túl sok üzletet teszek belőle és túl érzékeny vagyok.”
A probléma? Az A pontról a C pontra ugrott anélkül, hogy szüneteltetett volna a B közti megértést - a saját nagyon érvényes érzelmeidet, amelyeket Önnek joga van érezni és kifejezni!
Szóval hogyan dolgozhatunk úgy, hogy megtámadjuk ezt a gázvilágítás formáját? Megtévesztően egyszerű: Megerősítjük tapasztalatainkat és érzelmeinket.
| Gaslighting | Self-gaslighting | Az állítások internalizálása |
| "Túl drámai, érzelmi, érzékeny vagy őrült!" | Túl drámai vagyok, érzelmi, érzékeny és őrült. | Az érzéseim és érzelmeim érvényesek. |
| „Nem így gondoltam; túlozsz. | Tudom, hogy szeretnek, és nem így gondoltam. | Megértem az eredeti hangzásmódot és megfogalmazást, amelyet kifejeztek, és tudom, hogy érezte. |
| "Minden a fejedben van." | Talán az egész csak a fejemben van? | Tapasztalataim valósak és érvényesek, még akkor is, ha mások manipulálni próbálnak velük, vagy nem hisznek benne. |
| "Ha több / kevesebb _ lenne, akkor ez más lenne." | Túl sok vagyok / nem elég. Valami rendben van velem. | Soha nem leszek túl sok. Mindig elég leszek! |
| "Te kezdted! Ez mind a te hibád! | Mindenesetre az én hibám. | Semmi sem „minden az én hibám”. Valaki, aki nekem ró a hibát, nem teszi valóra. |
| "Ha szeretnél, akkor megtennéd / nem tettél volna meg." | Szeretem őket, ezért ezt kellene tennem. Miért tettem ezt velük? | Semmi baj nincs velem és a szeretet kifejezésével, de van valami baj ebben a toxikus kapcsolat dinamikájában. |
Ez ismerősnek hangzik? Ha igen, felhívlak téged egy pillanatra szünetre itt
Vegyen néhány mély lélegzetet. Érezze magát a föld alatt.
Ismételje meg utánam: „Érzelmeim érvényesek, és jogom van kifejezni őket.”
Vegye figyelembe, hogy ez kezdetben hamisnak tűnhet. Engedje meg magának, hogy kíváncsi legyen erre az érzékelésre, és ismételje meg ezt az állítást, amíg valószínűbbnek érzi magát (ez lehet egy folyamat, amely inkább idővel történik, nem pedig ebben a pillanatban jobb - ez rendben is!).
Ezután felkérem Önt, hogy vegyen ki egy naplót vagy üres papírlapot, és kezdje el írni minden dolgot, amely ebben a pillanatban felmerül Önnek - ítélet vagy annak értelme nélkül.
Nem számít, mennyire elszigetelten vagy zavartan érzi magát, ne feledje, hogy nem vagy egyedül - és nem vagy őrült
A gázvilágítás egy nagyon valós pszichológiai visszaélés taktika, amely ilyen mélyen internalizálódhat. És bár elkezded azt hinni, mint a saját igazságát, ez nem a te igazságod!
Tudod az igazságodat - és ezt látom és tiszteltem. Magad tiszteletben tartása is gyakorlat, és bátor is.
Ragyogó és rugalmas AF vagy, és nagyon büszke vagyok rád, hogy időt szánott ennek a cikknek a felfedezésére és a saját magához történő ellenőrzésre. Még akkor is, ha félelmetesnek tűnik.
Rachel Otis szomatikus terapeuta, quers intersekcionális feminista, test-aktivista, Crohn-betegség túlélője és író, aki a San Francisco-i Kaliforniai Integrált Tanulmányok Intézetében végzett diplomáját a pszichológia tanácsadási szakán. Rachel azt hiszi, hogy lehetőséget ad arra, hogy tovább mozdítsa el a társadalmi paradigmákat, miközben a test teljes dicsőségét megünnepelte. Az ülések csúszó méretben és teleterápián keresztül érhetők el. Érdeklődjön vele Instagram keresztül.
