Az elutasítás fáj. Valójában nincs körül.
A legtöbb ember szeretne tartozni és kapcsolatba lépni másokkal, különösen azokkal, akiket törődnek. Nem kellemes élmény az, hogy elutasítják ezeket az embereket, és azt hitték, hogy nem akarnak - munkához, randevúhoz vagy barátsághoz.
A fájdalom elég mélyre is vághat. Valójában a kilökődés ugyanazokat az agyokat aktiválja az agyban, mint a fizikai fájdalom.
Könnyű megérteni, miért sok ember fél és miért fél az elutasítástól. Ha egyszer vagy néhányszor megtapasztalta, valószínűleg emlékszel, mennyire fáj, és aggódnia kell, hogy megismétlődik.
De az elutasítás félelme visszatarthatja Önt a kockázatvállalástól és a nagy célok elérésétől. Szerencsére feltétlenül lehetséges egy kis munkával ezt a gondolkodásmódot átváltani. Íme néhány tipp az induláshoz.
Ne feledje, hogy mindenkivel megtörténik
Az elutasítás nagyon általános tapasztalat, és az elutasítás félelme nagyon gyakori - magyarázza Brian Jones, a seattle-i terapeuta.
A legtöbb ember az életében néhányszor elutasítja a nagy és a kicsi dolgokat, például:
- egy barát, aki figyelmen kívül hagyta a lógásról szóló üzenetet
- dátumra esik
- nem kap meghívót osztálytársak partijára
- hosszú távú partner, aki elhagyja valaki mást
Soha nem érzi magát jól, ha valami nem úgy történik, ahogyan szeretted, de az élet összes tapasztalata nem olyan, amire reméled. Emlékeztesse magát arra, hogy az elutasítás csak az élet normális része - olyasvalaki, amely mindenkivel szembenézni fog - segíthet, hogy kevésbé féljen.
Igazolja érzéseit
Nem számít az elutasítás forrása, még mindig fáj. Mások láthatják, hogy mi történt, nem nagy ügy, és arra ösztönzik Önt, hogy mutasson be rajta, de a fájdalom elhúzódhat, különösen, ha nagyobb az érzékenysége a kilökődésre.
Az elutasítás más kellemetlen érzelmeket is magában foglalhat, mint például a kínos és kínos érzelem.
Senki sem mondhatja meg, hogy érzi magát, kivéve téged. Mielőtt elkezdené kezelni érzéseit az elutasítás körül, fontos, hogy elismerje őket. Mondja el magának, hogy nem érdekel, ha megsérül, amikor valóban megtagadja a lehetőséget, hogy szembenézzen és hatékonyan kezelje ezt a félelmet.
Keresse meg a tanulási lehetőséget
Lehet, hogy nem tűnik úgy, mint amilyen, de az elutasítás lehetőséget kínál az ön felfedezéséhez és a növekedéshez.
Tegyük fel, hogy jelentkezni szeretne egy állásra, és jó interjút készít, de nem kapja meg a munkát. Ez először elpusztíthat téged. Miután másodszor áttekintette önéletrajzát, úgy dönt, hogy nem lenne bonyodalom bizonyos készségek felkarolására és új típusú szoftverek használatának megtanulására.
Néhány hónap múlva rájössz, hogy ez az új tudás ajtókat nyitott a magasabb fizetésű pozíciókhoz, amelyekre korábban nem volt képesítése.
Ami a romantikus elutasítást illeti, annak áttekintése, amit valójában keres egy partnernél, segíthet az elutasító félelmek kezelésében. Azt is megteheti, hogy megtaláljon valakit, aki már a kezdetektől nagyszerűen alkalmas.
Emlékeztesse magára a te érdemedet
Az elutasítás különösen félelmetes lehet, ha túl sokat olvas bele. Ha már volt néhány randevú valakivel, aki például hirtelen abbahagyta a sms küldést, akkor attól tarthat, hogy unja őket, vagy hogy nem találtak elég vonzónak.
De az elutasítás gyakran egyszerűen olyan eset, amikor nem egyeznek meg egymással.
A szellemképzés soha nem jó megközelítés, de néhány embernek csak hiányzik a jó kommunikációs képessége, vagy azt gondolják, hogy azt mondják: „Kedves vagy kedves, de nem igazán éreztem magam” árthat neked, amikor valójában igazán értékelni fogod az őszinteség.
Az önbizalom és az önértékelés felépítése segíthet Önnek arra, hogy emlékezzen arra, hogy teljesen méltó vagy a szerelemre, és így kevésbé félsz attól, hogy folytatja keresését.
Próbáld ki:
- ha háromszor írtál egy bekezdést, akkor a legbüszkébb voltad magad
- felsorolva a személyes értékei gyakorlásának öt módját
- emlékeztesse magát arra, mit kínálhat partnerének
Tartsa a dolgokat perspektívaban
Ha érzékenyebben reagál az elutasításra, és sok időt töltene aggódása miatt, akkor elképzelhet egy csomó legrosszabb esetet.
Mondja el, hogy nem került be a választott diplomás programba. Előfordulhat, hogy aggódik, hogy az összes program, amelyre jelentkezett, elutasít téged, és a következő évben újra meg kell próbálnia.
De akkor aggódik, hogy a következő évben is elutasítják Önt, ami lehetetlenné teszi a kívánt munka megszerzését és a karrier előrehaladását, ami lehetetlenné teszi az Ön számára, hogy valaha is pénzügyi stabilitássá váljon az álma eléréséhez. háztartás és egy család, és így tovább.
Mutasd ki, mi igazán fél az elutasítás miatt
Ha megtudja, mi valójában az elutasító félelem mögött, akkor segíthet megoldani az adott aggodalmat.
Talán fél a romantikus elutasítástól, mert nem akarja magányosnak érezni magát. Ennek felismerése segíthet az erős barátságok kialakulásának prioritásainak meghatározásában is, amelyek segíthetnek elszigetelni a magányt.
Vagy talán attól tart, hogy a potenciális munkáltatók elutasítják, mert anyagilag bizonytalannak érzi magát, és nincs terve. B. Néhány lehetséges stratégia felvázolása arra az esetre, ha nem találja meg azonnal a kívánt munkát.
Nézz szembe a félelmeiddel
Persze, ha nem engedi magát oda, akkor nem fogja megtagadni az elutasítást. De valószínűleg nem fogja elérni a céljait. Az, amit akarsz, lehetőséget ad a siker megtapasztalására. Előfordulhat, hogy elutasítják, de akkor ismét nem.
„Valaki, aki fél a romantikus elutasítástól, előfordulhat, hogy társkereső profilt készít, anélkül, hogy azonnal felhasználná azt. Akkor folytathatják a csevegést, anélkül, hogy személyesen találkoznának”- mondja.
Ha ezt megteszi, csak győződjön meg róla, hogy tudatja az emberekkel, hogy még nem akar találkozni.
Elutasítja a negatív önbeszélgetést
Az elutasítást követően könnyű az önkritika mintájába esni. Lehet, hogy olyan dolgokat mond, mint: „Tudtam, hogy összezavarom”, „Nem elég felkészültem”, „Túl sokat beszélt” vagy „Annyira unalmas vagyok”.
De ez csak megerősíti azt a hitet, hogy az elutasítás a te hibád volt, amikor valószínűleg semmi köze sincs veled. Ha úgy gondolja, hogy valaki elutasít téged, mert nem vagy elég jó, ez a félelem előreléphet veled és önteljesítő próféciává válhat.
A pozitív gondolkodásmód nem mindig arra készteti a helyzeteket, hogy bizonyos módon forduljanak elő, de ez javíthatja az Ön perspektíváját. Amikor ösztönzi és támogatja magát, akkor valószínűbb, hogy hinni fog a saját lehetőségeiben a célok elérése érdekében.
És ha a dolgok nem működnek rendben, akkor gyakorold az ön részvétét azáltal, hogy elmondod magadnak, amit mondasz egy szeretettnek ugyanabban a helyzetben.
Hajoljon a támogatási hálózatán
Időt tölteni azokkal az emberekkel, akik törődnek veled, megerősítheti tudását, hogy valójában vágyakoznak rád.
Egy jó támogató hálózat bátorítást kínál, amikor megpróbálja elérni céljait és kényelmét, ha erőfeszítései nem sikerül. Ha tudod, hogy szeretteitek háta van, függetlenül attól, hogy mi történik, az elutasítás lehetősége kevésbé félelmetesnek tűnik.
A megbízható barátok segíthetnek abban is, hogy gyakorolják az elutasítási forgatókönyveknek való kitettséget, amitől félsz - hangsúlyozza Jones.
Beszéljen szakemberrel
„Az elutasító félelmeknek hosszú távú következményei lehetnek” - mondja Jones, ideértve azt is, hogy megakadályozzuk, hogy nagy lehetőségek után járjanak az iskolában vagy a munkahelyen.
Lehetséges, hogy önmagában is legyőzze az elutasítási félelmeket, de a szakmai támogatás néha előnyös. Ideje lehet fontolóra venni a terapeuta elérését, ha az elutasítás félelme:
- szorongáshoz vagy pánikrohamokhoz vezet
- megakadályozza a dolgoktól, amelyeket meg akar tenni
- szorongást okoz a mindennapi életben
Alsó vonal
Az elutasítás csikoroghat, és kétségbe vonhatja magát. De attól tartva, hogy korlátozhatja Önt, megakadályozhatja, hogy az élet sok dolgát megtapasztalja. Ha úgy dönt, hogy az elutasítást mint a növekedés lehetőségét tekinti valami helyett, amelyet nem változtat meg, segíthet abban, hogy kevésbé féljen a lehetőségektől.
A fájdalom általában idővel elhalványul, és ez a fájdalom sem kivétel. Egy év alatt, vagy akár néhány hónap alatt ez már nem számíthat nagyon. Ha nehézségekbe ütközik, hogy túléli ezt a félelmet, a terapeuta útmutatást kínálhat.
Crystal Raypole korábban a GoodTherapy íróként és szerkesztőjeként dolgozott. Érdeklődési területe az ázsiai nyelvek és irodalom, a japán fordítás, a főzés, a természettudományok, a szexuális pozitivitás és a mentális egészség. Különösen elkötelezett amellett, hogy hozzájárul a mentális egészséggel kapcsolatos megbélyegzés csökkentéséhez.
