A szenvedés szereti a társaságot, igaz?
Valószínűleg megtapasztalta az első mondás mögött meghúzódó igazságot, amikor szomorú zenét keresett, amikor érezte magát, vagy szellőztetett szeretteinek, amikor dühös vagy ideges.
A dolgok másképp működhetnek is. Gyászos dal hallgatása, ha nagyszerű napja van, gyorsan megváltoztathatja a hangulatát. Ha Ön hallgatós fülét kínálja, akkor szomorú vagy szorongott lehet, amikor meghallja a barátjának problémáit.
Hogyan történik ez? Terjedhetnek-e az érzelmek tényleg úgy, mint megfázás vagy influenza?
Valójában igen. A kutatók érzelmi fertőzésnek hívják. Ez akkor fordul elő, amikor általában tudatos erőfeszítés nélkül utánozza a körülvevő emberek érzelmeit és kifejezéseit.
Miért történik ez?
A feltörekvő idegtudomány egy lehetséges magyarázatot kínál ennek a jelenségnek: a tükör idegrendszernek.
A tükörneuronok fogalma akkor származott, amikor a makákó majmok agyát kutató kutatók felfedezték, hogy egyes neuronok lövöldözni kezdtek, amikor a majmok csináltak valamit, és amikor más majmok figyelték ugyanazt.
Úgy tűnik, hogy hasonló folyamat történhet emberben. Egyes szakértők úgy vélik, hogy a tükör-idegrendszer túllép a fizikai tevékenységeken, és magyarázatot adhat arra, hogy miként tapasztaljuk empátia mások iránt.
Hogy történik?
Az érzelmi fertőzést tanulmányozó szakértők úgy vélik, hogy a folyamat általában három szakaszban zajlik: utánozás, visszacsatolás és fertőzés (tapasztalat).
Utánzás
Annak érdekében, hogy utánozza valakinek az érzelmeit, először fel kell ismernie az érzelmet. Az érzelmi utalások gyakran finomak, tehát valószínűleg nem mindig ismeri ezt a megvalósítást.
Általában az utánozás a testbeszéd által történik. Például, ha barátommal beszélünk, akkor öntudatlanul elkezdhetjük másolni a pózukat, gesztusokat vagy arckifejezéseket.
Ha valamilyen szorongással vagy szorongással kezdte a beszélgetést, de ha barátja arca nyugodt és nyitottnak tűnik, akkor a saját kifejezése is ellazulhat.
A mimikri segíthet abban, hogy másokkal kapcsolatba kerüljön azáltal, hogy megérti tapasztalataikat, tehát ez a társadalmi interakció kulcseleme. De ez csak az érzelmi fertőzés folyamatának része.
Visszacsatolás
Egy érzelem utánozása elkezdi megtapasztalni azt. A fenti példában nyugodt arckifejezése segíthet megnyugodni.
Dr. Maury Joseph, a washingtoni pszichológus azt sugallja, hogy ez mélyebben átültetett érzelmi élményekkel és hangulatokkal, például depresszióval is megtörténhet.
Például a depresszióban szenvedő személyek kifejezhetik érzéseiket testbeszéd, beszédminták, arckifejezések és szavak révén. "Ez hasonló érzelmi reakciókat válthat ki azokban az emberekben, akik jobban érzékenyek ezekre a jelekre" - magyarázza.
Fertőzés
Egy érzelem utánozása tipikusan meghívja ezt az érzetet benned, és ez azután a saját tapasztalat részévé válik. Elkezdi ugyanúgy kifejezni, vagy viszonyul másokhoz, és a fertőzés folyamata befejeződött.
Tippek a pozitív maradáshoz
Az érzelmi fertőzés nem mindig rossz. Ki nem akarja terjeszteni a boldogságot? De van egy hátránya: a negatív érzelmek ugyanolyan könnyen terjedhetnek.
"Senki sem sebezhetetlen az érzelmi fertőzés ellen" - mondja Joseph. De lehetséges a negatív érzelmek megfigyelése és támogatása a körülvevő emberektől anélkül, hogy észrevesznék a blues esélyét. Itt van, hogyan.
Körülvezze magát olyan dolgokkal, amelyek boldoggá tesznek
Kevésbé valószínű, hogy engedi magának valaki rossz hangulatát, ha a környező környezetet tele tartja olyan dolgokkal, amelyek örömöt nyújtanak neked. Ha hajlandó sok negatívummal találkozni a munkahelyén, tegye irodáját vagy íróasztalát „boldog helynek” magad számára.
Íme néhány ötlet:
- Hozz be növényeket vagy akár halakat is, ha a munkahelyed ezt lehetővé teszi.
- Töltsön fel fotókat kedvencéről, partneréről, gyermekeiről vagy barátairól a munkaterületén.
- Fejhallgatóval hallgathatja kedvenc podcastjait vagy zenéjét munka közben.
Még ha úgy érzi, hogy rossz negatív esettel érkezik, a környéke segíthet jobban érezni magát.
Ajánlat pozitivitást
Ha nem akarja, hogy egy másik ember negatív hatása legyen rád, próbálja meg elfordítani az asztalokat mosolyogva, és próbáljon vidám hangot tartani. Ha már elkezdi érezni valaki rossz mozdulatainak hatásait, kevésbé érzi magát mosolyogva, de ez segíthet abban, hogy megpróbálja.
A mosolygás segíthet abban, hogy pozitívabban érezze magát, de a másik személy utánozhatja a testbeszédet és ehelyett elragadhatja a hangulatát, így mindenki számára hasznos helyzetbe kerülhet.
Felismeri, mi történik
Ha valaki más hangulatát veszi fel, akkor valószínűleg nem veszi észre azonnal. Lehet, hogy rosszul érzi magát anélkül, hogy valóban megértené miért.
„Nagyon sok öntudat igényelhet, ha valaki más viselkedése rájön, hogy idegesnek érzi magát” - mondja Joseph. Ha felismeri, hogy az érzéseid hogyan kapcsolódnak egy másik ember tapasztalatához, megkönnyítheti az érzelmek kezelését anélkül, hogy velük szemben fellépne.
Ha megtanulhatja, hogyan lehet felismerni, ha valaki negatív hangulata hatással van rád, gyakorolhatja magának a helyzetből való eltávolítását.
Nevetsd fel
A nevetés javíthatja a hangulatát és enyhítheti a stresszt. Terjedhet az Ön körül élő emberekre is.
Amikor úgy érzi, hogy negatív kúszik, ossza meg egy vicces videót, mondjon el egy jó viccet, vagy élvezze kedvenc sitcomját a pozitivitás fokozása érdekében.
Ne vegye személyesen
Az érzelmi fertőzés az empátiához kapcsolódik. Ha valaki, akit érdekel, érzelmileg nehézségekbe ütközik, akkor válaszolhat, ha öntudatlanul elnyeli tapasztalatait, és így kapcsolatba lép velük. Ez csak az emberi lény része.
Próbáljon szem előtt tartani, hogy:
- nem felelős az érzéseikért
- lehet, hogy nem tudsz segíteni
- csak a tudásuk szerint osztják meg tapasztalataikat
Ez különösen nehéz lehet, ha egy szeretett egy krónikus mentális betegséggel, például depresszióval foglalkozik. Nem tudsz sok segítséget nyújtani nekik, ha nem érzel jól magát. Soha nem rossz ötlet arra buzdítani őket, hogy beszéljenek terapeutával.
Megfontolhatja azt is, hogy milyen támogatást keres magának, mivel sok terapeuta együttműködik a mentális egészséggel küzdő emberek partnereivel és családtagjaival.
Alsó vonal
Az emberek nem mindig tudják megfogalmazni, hogyan érzik magukat, de általában általános elképzelést adhatnak a testbeszédükön és más finom útmutatásokon keresztül. Ennek hátránya, hogy a negatív érzelmek terjedhetnek, különösen a munkahelyi környezetben és a közösségi médiában.
Nem érheti el az érzelmi fertőzés megakadályozását, de megakadályozhatja, hogy megakadályozzon.
Crystal Raypole korábban a GoodTherapy íróként és szerkesztőjeként dolgozott. Érdeklődési területe az ázsiai nyelvek és irodalom, a japán fordítás, a főzés, a természettudományok, a szexuális pozitivitás és a mentális egészség. Különösen elkötelezett amellett, hogy hozzájárul a mentális egészséggel kapcsolatos megbélyegzés csökkentéséhez.
