Tartalomjegyzék:
2024 Szerző: Jesus Peterson | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 11:18
K: Perfekcionistanak tartom magam, de ideges vagyok és procrastinátor is. Amikor idegesnek érzem magam, azt is éreztem, hogy mindent meg kell enni körülöttem, és nem tudok megállni! Mit tehetek az érzelmi evés leállításához?
Az érzelmi étkezés olyan megküzdési mechanizmus, amely képes fájdalmas érzelmeket, például szorongást, szomorúságot és haragot titokban tartani.
Egy felmérésben a felnőttek 38% -a nyilatkozta azt, hogy a stressz túllépést okozott nekik, 49% pedig azt mondta, hogy hetente túlterhelnek.
Itt állhat, hogy mi történhet: Tegyük fel, hogy van egy küszöbön álló határideje a munkában, de a projekt elindításának gondolata elviselhetetlen szorongást vált ki. Ennek a jeges érzelemnek a elkerülése érdekében elhalasztja, ha ehelyett egy darab csokoládét vagy egy szelet tortát keres.
Ilyen esetekben az érzelmi étkezés kötszerré válik, amely ideiglenesen becsapja az ajtót a szorongásra.
Nemcsak ez, hanem a cukros ételek fogyasztása is okozza az agy „jó érzésű” neurotranszmittereket, például a dopamint, amely megemeli a hangulatát - legalábbis ideiglenesen.
Mi a kulcsa ennek a viselkedésnek a feloldására? A fékek benyomása az érzelmi táplálkozáshoz kiegyensúlyozottabb módszerek megtanulását igényli az érzelmek aggasztó viselkedésében.
Ehhez meg kell kérdeznünk magunktól, miért olyan félelmetes az érzés, hogy érezzük magunkat a számunkra. Előfordulhat, hogy felteszi ezt az egyszerű kérdést: „Amikor idegesnek érzem, milyen jelet küld nekem a testem?”
Például, forog-e a gyomrod? A légzése sekélyé válik? A szíved versenyez? Mindezek az érzések a test útján figyelmeztetnek minket olyan érzelmekre, amelyeket észre kell venni.
Miután elismerte ezeket a pislogó érzéseket, próbáljon meg egy tevékenységet folytatni, például egy figyelmes légzési gyakorlatot, naplót vagy beszélgetni egy megbízható barátjával. Amikor odafigyelünk bármire, ami fáj, nekünk a félelem elveszíti fogását, és így a rossz megküzdési mechanizmusok - például az érzelmi étkezés - elhalványulnak.
Juli Fraga San Franciscóban él férjével, lányával és két macskájával. Írta: a New York Times, a Real Simple, a Washington Post, az NPR, a Science of Us, a Lily és az Vice. Pszichológusként szereti írni a mentális egészséget és wellness-t. Amikor nem dolgozik, örömmel vásárol, olvas és élő zenét hallgat. Megtalálhatja a Twitteren.
Ajánlott:
Érzelmi Függőség: Hogyan Néz Ki és Hogyan Lehet Megállítani
Az érzelmi függőség sokat tehet mind a pár mindkét partnerén, de ez semmi, amit egy apró erőfeszítés és az együttérzés nem tud megjavítani
Fekete-fehér Gondolkodás: Hogyan Korlátozhat ön és Hogyan Lehet Megállni
A fekete-fehér gondolkodás az a tendencia, hogy a dolgokat szélsőséges helyzetben látjuk. A dolgok mind rosszak, akár jók. Az ilyen típusú gondolkodás befolyásolhatja a kapcsolatokat, a karriert, sőt az egészséget is
Érzelmi Fertőzés: Mi Ez és Hogyan Lehet Elkerülni
Az érzelmi fertőzés arra a jelenségre utal, hogy valaki más érzelmi állapotát „elkapja” úgy, ahogyan Ön egy fertőző betegséggel járna
Gyermekkori érzelmi Figyelmen Kívül Hagyás: Mi Ez és Hogyan Lehet Rá Hatással
A gyermekkori érzelmi gondatlanság magában foglalja a gyermek érzelmi szükségleteinek figyelmen kívül hagyását vagy nem kielégítését. A gondolatlan szülõket gyakran elhanyagolták a gyermekek. A terápia segíthet
Érzelmi étkezés: Miért Történik és Hogyan Lehet Megállítani?
Úgy találja magát, hogy a kamrához versenyez, amikor rosszul érzi magát, vagy egyébként ideges? Gyakran megtalálják az ételben a kényelem megtalálását, és ez része az érzelmi étkezésnek nevezett gyakorlatnak. Az emberek, akik érzelmileg esznek, hetente többször is elérhetik az ételt, hogy elnyomják és megnyugtassák a negatív érzéseket
