Úgy találja magát, hogy a kamrához versenyez, amikor rosszul érzi magát, vagy egyébként ideges? Gyakran megtalálják az ételben a kényelem megtalálását, és ez része az érzelmi étkezésnek nevezett gyakorlatnak.
Az emberek, akik érzelmileg esznek, hetente többször is elérhetik az ételt, hogy elnyomják és megnyugtassák a negatív érzéseket. Még bűntudatot vagy szégyent is érezhetnek etetés után, ami a felesleges étkezési ciklushoz vezet, és az ahhoz kapcsolódó problémákhoz, például a súlygyarapodáshoz vezethet.
Mi okozza az embereiknek embereik miatt enni?
Bármi, a munkahelyi stressztől a pénzügyi aggodalmakig, egészségi problémáktól kezdve a kapcsolati küzdelemig, az lehet az érzelmi étkezés alapvető oka.
Ez egy olyan kérdés, amely mindkét nemre vonatkozik. De különféle tanulmányok szerint az érzelmi táplálkozás sokkal gyakoribb a nők, mint a férfiak körében.
Miért ételt?
A negatív érzelmek üresség vagy érzelmi érzéshez vezethetnek. Úgy gondolják, hogy az étel egy módja annak, hogy kitöltse ezt az ürességet, és hamis „teljesség” vagy ideiglenes teljesség érzést keltsen.
Egyéb tényezők:
- érzelmi szükségletek idején visszavonul a szociális támogatástól
- nem vesz részt olyan tevékenységekben, amelyek egyébként enyhíthetik a stresszt, a szomorúságot és így tovább
- nem érti a különbséget a fizikai és az érzelmi éhség között
- negatív önbeszélgetés, amely a bingezéses epizódokhoz kapcsolódik. Ez létrehozhat egy érzelmi étkezési ciklust
- változó kortizol szintje a stresszre, ami sóvárgást.
összefoglalás
Az érzelmi étkezés mind a férfiakat, mind a nőket érinti. Ezt számos tényező okozhatja, ideértve a stresszt, a hormonális változásokat vagy a vegyes éhségjeleket
Érzelmi éhség az igaz éhség ellen
Az embereknek élniük kell. Tehát kíváncsi lehet, hogyan lehet megkülönböztetni az érzelmi és az igazi éhségjeleket. A Mayo Clinic szerint számos különbség van, amelyek segíthetnek megismerni az Ön tapasztalatait.
| Fizikai éhség | Érzelmi éhség |
| Idővel lassan fejlődik. | Hirtelen vagy hirtelen jön. |
| Különféle élelmiszercsoportokra vágyik. | Csak bizonyos ételeket kíván. |
| Érezte a teljesség érzetét, és cue-ként veszi fel, hogy abbahagyja az étkezést. | Lehet, hogy megharapja az ételt, és nem érezheti a teljesség érzését. |
| Nincs negatív érzése az evésnek. | Bűntudatot vagy szégyent érez az étkezéskor. |
összefoglalás
A fizikai és az érzelmi éhség könnyen összetéveszthető, ám ezek között alapvető különbségek vannak. Vigyázzon arra, hogy mikor és mikor kezdődik az éhezés, valamint hogy érezze magát étkezés után
Hogyan lehet megállítani az érzelmi étkezést?
Az érzelmi éhség nem könnyű elfojtani az evést
Noha a feltöltés egy pillanat alatt működhet, az negatív érzelmek miatt történő étkezés az embereket gyakran jobban idegesnek érzi magát, mint korábban. Ez a ciklus általában nem ér véget, amíg az ember nem reagál az érzelmi igényekre.
Találjon meg más lehetőségeket a stressz kezelésére
A negatív érzelmek kezelésének egy másik módjának felfedezése gyakran az első lépés az érzelmi étkezés leküzdése felé. Ez azt jelentheti, hogy naplóba írunk, könyvet olvasunk, vagy keressünk néhány percet, hogy egyébként kikapcsolódjon és kibomlik a naptól.
Időbe telik, hogy a gondolkodásmódját az élelmezéstől a stressz enyhítésének más formáitól kezdve átkapcsoljuk, ezért kísérletezzen különféle tevékenységekkel, hogy megtalálja az Ön számára legmegfelelőbb tevékenységeket.
Mozgasd a tested
Egyesek megkönnyebbülést tapasztalnak a rendszeres testmozgásban. Különösen érzelmi pillanatokban segíthet egy séta vagy kocogás a blokk körül vagy egy gyorsbillentyű jóga.
Az egyik tanulmányban a résztvevőket arra kérték, hogy vegyenek részt nyolc hetes jógában. Ezután felhívták a figyelmüket és ésszerű megértésüket - alapvetõen megértették magukat és a körülötte lévõ helyzeteket.
Az eredmények azt mutatták, hogy a rendszeres jóga hasznos megelőző intézkedés lehet az érzelmi állapotok, például a szorongás és a depresszió terjesztésében.
Próbálja ki a meditációt
Mások megnyugodnak azáltal, hogy befelé fordulnak olyan gyakorlatokhoz, mint a meditáció.
Különféle tanulmányok támogatják az éberségi meditációt, mint a túlzott étkezési rendellenesség és az érzelmi étkezés kezelését.
Az egyszerű mély légzés a meditáció, amelyet szinte bárhol megtehet. Ülj le egy csendes térben, és összpontosítson a lélegzetére - lassan áramoljon be és ki az orrából.
Böngészhet olyan webhelyeken, mint a YouTube, ingyenes irányított meditációk számára. Például Jason Stephenson „A szorongás és a stressz irányított meditációja” több mint 4 millió nézetet tartalmaz, és több mint 30 percig tart egy sor vizualizációs és légzési gyakorlaton.
Indítson el egy élelmiszernaplót
A napló vezetése arról, hogy mit eszik, és mikor eszik, segíthet azonosítani az érzelmi evéshez vezető kiváltó okokat. Leírhatja a jegyzeteket egy notebookba, vagy fordulhat a technológiához egy olyan alkalmazás segítségével, mint a MyFitnessPal.
Noha kihívást jelenthet, próbáljon bele mindent, amit eszel - legyen az akár nagy, akár kicsi -, és rögzítse az abban a pillanatban érzett érzelmeit.
Továbbá, ha úgy dönt, hogy orvosi segítséget keres az étkezési szokásaival kapcsolatban, akkor az étkezési naplója hasznos eszköz lehet, amelyet megoszthat orvosával.
Egyél egészséges táplálkozást
Az is fontos, hogy elegendő tápanyagot nyerjen a testéhez. Nehéz lehet megkülönböztetni az igazi és az érzelmi éhezést. Ha egész nap egészségesen eszik, akkor könnyebb észlelni, ha unalomtól, szomorúságtól vagy stressztől eszik.
Még mindig vannak problémái? Próbáljon meg elérni az egészséges ételeket, például a friss gyümölcsöt vagy zöldséget, az egyszerű pattogatott kukoricát és más alacsony zsírtartalmú, alacsony kalóriatartalmú ételeket.
Vegye ki az elkövetőket a kamrából
Fontolja meg az élelmiszerek eldobását vagy adományozását a szekrényekben, amelyekre gyakran ütközés pillanataiban van. Gondoljon nagy zsírtartalmú, édes vagy kalóriatartalmú dolgokra, például chips, csokoládé és fagylalt. Ha később idegesnek érzi magát, akkor késleltesse az élelmiszerüzletre tett utakat.
Ha érzelmi érzéseidetől tartja távol a kívánt ételeket, ez segíthet megszakítani a ciklust, mivel időt ad arra, hogy elgondolkozzon, mielőtt orrát fújna.
Ügyeljen a hangerőre
Ellenálljon, ha egy egész zacskót chipset vagy más ételt megragad, hogy felkapjon. Az adagok mérése és az apró tányérok kiválasztása az adagok ellenőrzésének elősegítése érdekében figyelemreméltó étkezési szokások a fejlesztéshez.
Miután befejezte az egyik segítséget, adjon időt magának, mielőtt egy pillanatra visszatérne. Időközben érdemes kipróbálnia egy másik stresszoldó technikát, például a mély légzést.
Keressen támogatást
Szomorúság vagy szorongás pillanataiban ellenálljon az elszigeteltségnek. Még egy gyors telefonhívás ismerősének vagy családtagjának csodákat tehet az Ön hangulatához. Vannak hivatalos támogató csoportok is, amelyek segíthetnek.
Anonymous túlmelegedők olyan szervezet, amely foglalkozik az érzelmi táplálkozással, a kényszeres túlmelegedéssel és más étkezési rendellenességekkel szembeni túlzott túléléssel.
Orvosa tanácsadót vagy edzőt kérhet Önnek, aki segít az érzelmek azonosításában az éhség útján. Keressen más csoportokat a környéken a közösségi oldalakon, például a Meetup.
Kihúzza a figyelmet
Előfordulhat, hogy a televízió, a számítógép előtt eszik, vagy valamilyen más figyelmeztetés. Próbálja meg kikapcsolni a csövet, vagy helyezze le a telefonját, amikor legközelebb ilyen helyzetbe kerül.
Ha ételeire, a bevitt harapásokra és az éhínségre összpontosít, felfedezheti, hogy érzelmileg eszik. Néhányan még hasznosnak tartják, ha 10-30-szor rágásra koncentrálnak, mielőtt egy falatot lenyelnek.
Ezeknek a dolgoknak az elvégzése ideje arra, hogy felkapja a gyomrot.
Dolgozzon a pozitív önbeszélgetésen
A szégyen és a bűntudat az érzelmi evéshez kapcsolódik. Fontos az egy-egy epizód után tapasztalt önbeszélgetésen dolgozni - különben érzelmi étkezési viselkedés lehet.
Ahelyett, hogy keményen jönne le, próbáljon meg tanulni a visszaesésből. Használja ezt a lehetőséget a jövő tervezésére. És feltétlenül jutalmazza meg magát önellátó intézkedésekkel - fürdéssel, kényelmes sétára és így tovább -, ha lépéseket tesz.
összefoglalás
Az étel kezdetben segíthet az érzelmek enyhítésében, de hosszú távon fontos az éhség miatti érzelmek kezelése. Dolgozzon azon, hogy alternatív módszereket találjon a stressz kezelésére, például a testmozgást és az egymástól való támogatást, és próbáljon meg gyakorolni az átgondolt étkezési szokásokat.
Mikor keresse fel orvosát
Kemény munka, de próbálkozzon az érzelmi étkezésével mint lehetőséggel arra, hogy jobban megismerje magát és az érzéseit.
A folyamat napi szintű figyelembe vétele révén jobban megértheti önmagát, valamint az egészségesebb étkezési szokások kialakulásához is vezethet.
Cím nélkül hagyva az érzelmi táplálkozás ízléses étkezési rendellenességhez vagy más étkezési rendellenességekhez vezethet.
Fontos, hogy keresse fel orvosát, ha úgy érzi, hogy az étkezési szokásait nem tudja befolyásolni. Orvosa tanácsadóhoz vagy dietetikushoz fordulhat, hogy segítsen kezelni az érzelmi táplálkozás mind szellemi, mind fizikai oldalát.
