Mi az amygdala eltérítés?
Az agy különböző részei különböző funkciókat hajtanak végre. Az amygdala-eltérítés megértéséhez ebből a két részből tudnia kell.
amygdala
Az amygdala az agy alapja közelében lévő sejtek gyűjteménye. Kétféle van, egy az agy mindkét féltekéjén vagy oldalán. Itt adják az érzelmeknek értelmet, emlékeznek rá, társulnak hozzájuk és reagálnak azokra (érzelmi emlékek).
Az amygdala az agy limbikus rendszerének része. Kulcs az erős érzelmek, például félelem és öröm feldolgozásához.
Küzdj vagy menekülj
A korai embereket állandó veszély fenyegetette, hogy vadállatok vagy más törzsek megölnek vagy megsérülnek. A túlélési esélyek javítása érdekében kialakult a harc vagy repülés reakciója. Ez egy automatikus válasz a fizikai veszélyre, amely lehetővé teszi, hogy gyorsan, gondolkodás nélkül reagáljon.
Amikor fenyegetésnek és félelemnek érzi magát, az amygdala automatikusan aktiválja a harc vagy repülés reakcióját, jeleket küldve stresszhormonok felszabadítására, amelyek felkészítik a testét harcra vagy elmenekülésre.
Ezt a választ olyan érzelmek váltják ki, mint a félelem, szorongás, agresszió és harag.
Elülső lebenyek
Az elülső lebenyek a két nagy terület az agy elején. Az agykéreg részei, amely újabb, racionálisabb és fejlettebb agyi rendszer. Itt történik a gondolkodás, az érvelés, a döntéshozatal és a tervezés.
Az elülső lebenyek lehetővé teszik érzelmeitek feldolgozását és gondolkodását. Ezután kezelheti ezeket az érzelmeket, és meghatározhatja a logikai választ. Az amygdala automatikus válaszával ellentétben az elülső lebenyek félelmére adott reakciót tudatosan Ön irányítja.
Ha úgy érzi, hogy fennáll a veszély, az amygdala automatikusan aktiválni akarja a harc vagy repülés reakcióját. Ugyanakkor ugyanakkor az elülső lebenyed feldolgozza az információkat annak megállapítása érdekében, hogy van-e veszély valóban jelen, és a leglogisztikusabb válasz erre.
Ha a fenyegetés enyhe vagy közepes, a frontális lebenyek felülbírálják az amygvát, és a legraccionálisabb és a megfelelő módon reagál. Ha azonban a veszély fenyeget, az amygdala gyorsan hat. Túlterhelheti az elülső lebenyeket, automatikusan kiváltva a küzdelem vagy repülés reakcióját.
A harc vagy repülés reakciója a korai emberek számára megfelelő volt a fizikai károk fenyegetése miatt. Manapság sokkal kevesebb a fizikai fenyegetés, de sok a pszichológiai veszély, amelyet a modern élet nyomásai és stresszei okoznak.
Amikor a stressz erős haragot, agressziót vagy félelmet érez, a küzdelem vagy repülés reakciója aktiválódik. Ez gyakran a helyzet hirtelen, logikátlan és irracionális túlreagáltatásához vezet. Még később is megbánhatja a reakcióját.
Daniel Goleman nevű pszichológus ezt a túlreagálást stresszként „amygdala eltérítés” -nek hívta 1995-ben, „Érzelmi intelligencia: miért számíthat inkább az IQ-nál” című könyvében.
Ez akkor fordul elő, amikor egy helyzet miatt az amygdala elrabolja a stresszre adott válasz ellenőrzését. Az amygdala letiltja a frontális lebenyeket és aktiválja a küzdelem vagy repülés reakcióját.
A frontális lebenyek nélkül nem tud egyértelműen gondolkodni, ésszerű döntéseket hozni vagy ellenőrizni a válaszokat. Az ellenőrzést az amygdala „eltérítette”.
Goleman népszerűsítette az érzelmi intelligencia (EI) fogalmát és annak használatát is az érzelmek kezelésére, valamint viselkedésed és gondolkodásod irányítására. Az EI az érzelmek felismerésére, megértésére és kezelésére, valamint mások elismerésére, megértésére és befolyásolására vonatkozik.
Javíthatja EI-jét azáltal, hogy rendszeresen ellenőrzi az érzelmeit, és nyugodt marad, amikor elborít téged. Ehhez először tisztában kell lennie érzelmeivel és mások érzéseivel.
Milyen tünetei vannak az amygdala eltérítésnek?
Az amygdala eltérítés tünetei a két stresszhormonnak: a kortizol és az adrenalin hatásainak tudhatók be. Mindkét hormon felszabadul a mellékvesében, hogy felkészítse a testét menekülésre vagy harcra.
A kortizol egy szteroid hormon, amely befolyásolja a szervezet sok funkcióját, beleértve a harc vagy repülés reakciójára való felkészítést is. Az adrenalin, más néven epinefrin, fő feladata a testrendszer stimulálása, hogy készen álljanak a veszélyekre való reagálásra.
A stresszhormonok, elsősorban az adrenalin számos olyan dolgot csinálnak, amelyet Ön esetleg nem észrevesz, beleértve:
- lazítsa meg a légutakat, nyissa ki őket, hogy több oxigént tudjon felvenni
- növelje az izmok véráramát a maximális sebesség és erő elérése érdekében
- növelje a vércukorszintjét, hogy több energiát kapjon
- bontsa ki a tanulók, hogy javítsa a látását
A következő tünetek lehetnek:
- gyors szívverés
- izzadó tenyér
- libabombák a bőrön
Az amygdala eltérítés után sajnálkozást vagy zavarban lehet, mert viselkedése valószínűleg nem megfelelő vagy irracionális volt.
Hogyan lehet megállítani egy amygdala-eltérítést?
Az amygdala-eltérítés tünetei enyhíthetők vagy megállíthatók a frontális kéreg tudatos aktiválásával, az agy racionális, logikus részén. Ez bizonyos gyakorlatot és kitartást igényelhet.
Az első lépés annak felismerése, hogy fenyegetőnek vagy stressznek érzi magát, és hogy aktiválta a harcod vagy repülés közbeni reakcióit. Tudjon meg többet arról, hogy az érzelmei és a test hogyan reagálnak a jelentős stresszre. Hasznos lehet egy epizód áttekintése, miután vége.
Amikor észreveszi, hogy aktiválódott a küzdelem vagy repülés reakciója, a cél az, hogy megnyugodj és átvegye az irányítást. Emlékeztesse magára, hogy az, amit érzel, automatikus válasz, nem feltétlenül a legjobb vagy a leglogikusabb.
Ha nyugodt vagy, akkor tudatosan kapcsolja be az elülső lebenyét, gondolkodjon a helyzeten, és találjon átgondolt, racionális megoldást.
Ismerje meg a kiváltó és figyelmeztető jeleket, és észrevegye, amikor vannak. A nyugodt állapot jó módja az, hogy figyeljen a légzésre.
Lélegezzen lassan és egyenletesen. Gondoljon a lélegzet sebességére és ritmusára, és összpontosítson arra, ami a testben zajlik a belélegzés és kilégzés során.
Hogyan lehet megakadályozni egy amygdala-eltérítést?
Az amygdala támadás megakadályozásának első lépése annak azonosítása, hogy mi kiváltja azt. Amikor úgy érzi, hogy az amygdala-eltérítés tünetei kezdődnek, próbáljon egy pillanatra szünetet tartani, hogy észrevegye, mi váltotta ki.
Bármi, ami érzelmi, fizikai vagy mentális stresszt okozhat, kiváltó lehet. Vannak olyan általános stresszcsoportok, amelyek bizonyos mértékben mindenkit érintnek, ám a specifikus kiváltók mindenkinek különböznek.
Az is hasznos, ha azonosítunk más dolgokat, amelyek kiváltják az amygdala eltérítést. Ha fenyegetőnek vagy félelemnek érzi magát, tartson szünetet és keressen viselkedést, testi változásokat vagy figyelmeztető jelzéseket, amelyek ugyanakkor történnek.
Ennek jó módja az éberség. Ez arra utal, hogy a jelenben maradunk, és tudatában vagyunk annak, amit érzel és gondolsz, testérzeted és környezete ingerei.
Ne próbálja megítélni vagy jelölni a helyzetet jónak vagy rossznak. Csak az aktuális pillanatra összpontosítson, ne a jövőbeli feladatokra vagy a múltbeli problémákra.
A figyelmetlenség gyakorlatot igényel, de szinte bármikor megtehető. Amikor autóban vársz vagy sétálsz, szánj időt arra, hogy összpontosítson arra, amit gondol és érzel, és mi történik körülötted.
Először az elméd gyorsan elkóborol. Ha több gyakorlattal jár, akkor könnyebb maradni a pillanatban.
A jelenlét egy másik módja az, hogy a légzésre összpontosítson. Összpontosítson az orrába be- és kimenő levegőre, és hogyan változik a belélegzés és a kilégzés között. Vegye figyelembe, hogy a teste mely részei mozognak, amikor lélegzetet vesz.
Az amygdala eltérítésének két fő módja van. Ezen technikák alkalmazásával megállíthatja az elülső lebenyek leállását, felülbírálhatja az amygdala automatikus válaszát, és tudatosan ellenőrizheti a válaszát.
Gyakorolja ezeket a technikákat, ha nem tapasztal amygdala eltérítést, így ezeket legközelebb stresszhelyzetben is használhatja.
Elvihető
A modern világ tele van stressztel. Gyakran érezzük ezt a pszichológiai stresszt, amikor a sajtóban vagy a közösségi médiában látunk olyan dolgokat, mint a veszélyes események és a természeti katasztrófák.
Az amygdala reagál erre a stresszre, mintha fizikai fenyegetést jelentene neked. Ez átveheti az agyad irányítását és kiválthatja a harc vagy repülés reakcióját.
Megakadályozhatja vagy megállíthatja az amygdala-eltérítést lélegezéssel, lelassítással és a gondolatok összpontosításával. Ez lehetővé teszi a frontális kéreg visszanyerését az irányítás alatt. Ezután kiválaszthatja a helyzet legmegfelelőbb és legmegfelelőbb módját.
Ezeknek a technikáknak a rendszeres gyakorlása segíthet felkészülni a stresszes helyzetekre.
