Tartalomjegyzék:
- Milyen hangzik
- Hogyan fáj a fekete-fehér gondolkodás?
- A fekete-fehér gondolkodás más feltételek tünete?
- Mi okozza a fekete-fehér gondolkodást?
- Hogyan lehet megváltoztatni a fekete-fehér gondolkodást?
- Alsó vonal
Videó: Fekete-fehér Gondolkodás: Hogyan Korlátozhat ön és Hogyan Lehet Megállni
2024 Szerző: Jesus Peterson | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 11:18
A fekete-fehér gondolkodás a szélsőséges gondolkodás hajlama: ragyogó siker vagyok, vagy teljes kudarc. A barátom egy ang el, vagy ő az ördög megtestesült.
Ezt a gondolatmintát, amelyet az Amerikai Pszichológiai Társaság szintén dichotóm vagy polarizált gondolkodásnak nevez, kognitív torzításnak tekintik, mivel megakadályozza, hogy a világot olyan gyakran látjuk, mint amilyen gyakran: bonyolult, árnyalt és tele van a közbenső összes árnyalattal.
A teljesen vagy semmi gondolkodásmód nem engedi meg, hogy megtaláljuk a középtávot. És nézzünk szembe: Van egy ok, amiért a legtöbb ember nem az Everesten vagy a Mariana-árokban él. Nehéz fenntartani az életet ezekben a szélsőségekben.
Legtöbbünk időnként dichotóm gondolkodásmóddal foglalkozik. Valójában egyes szakértők úgy vélik, hogy ez a minta az emberi túlélésben származhat - harcunkban vagy repülési reakciónkban.
De ha a fekete-fehér gondolkodás szokássá válik, akkor:
- árt a fizikai és mentális egészségnek
- szabotálja a karriert
- megszakíthatja a kapcsolatait
(Megjegyzés: A szexuális egészség és a mentális egészség területén beszélgetés folyik arról, hogy NEM utalnak a dihotóm vagy polarizált gondolkodásra a „fekete-fehér gondolkodás” szempontjából, mivel az értelmezhető úgy, mint színre és fajra utaló hivatkozás. Gyakran a szakemberek ezt szélsőségek vagy polarizációk.)
Itt tárgyaljuk:
- hogyan lehet felismerni a polarizált gondolatokat
- mit mondhatnak neked az egészségéről
- mit tehet egy kiegyensúlyozottabb kilátások kialakításához
Milyen hangzik
Bizonyos szavak figyelmeztethetnek arra, hogy gondolatai extrémé válnak.
- mindig
- soha
- lehetetlen
- katasztrófa
- dühös
- romos
- tökéletes
Természetesen ezek a szavak önmagában nem rosszak. Ha azonban észreveszi, hogy ezek továbbra is felmerülnek a gondolataidban és a beszélgetéseiben, ez lehet jel, hogy fekete-fehér perspektívát fogadtál el valamire.
Hogyan fáj a fekete-fehér gondolkodás?
Káros lehet a kapcsolatokban
A kapcsolatok az egyének között zajlanak, legyen az család, barátok, szomszédok, munkatársak, vagy valami más.
És mivel az embereknek vannak hullámvölgyei (kétszer kifejezve), valamint furcsaságok és következetlenségek, elkerülhetetlenül felmerülnek a konfliktusok.
Ha a normál konfliktusokhoz közelítjük meg a kétszemű gondolkodást, akkor valószínűleg téves következtetéseket vonunk le más emberekkel kapcsolatban, és elszalasztjuk a lehetőségeket a tárgyalásokra és a kompromisszumra.
Sőt, ami még rosszabb, a fekete-fehér gondolkodás arra késztetheti az embereket, hogy úgy döntjenek, hogy nem gondolkodnak e döntésnek a magukra és más érintettekre gyakorolt hatásáról.
Példák lehetnek:
- hirtelen az emberek a „jó ember” kategóriából a „rossz ember” kategóriába kerülnek
- munkából való kilépés vagy emberek kirúgása
- egy kapcsolat megszakítása
- elkerülve a kérdések valódi megoldását
A kettős gondolkodás gyakran eltolódik mások idealizálása és leértékelése között. Az érzelmi felfordulás ismételt ciklusai miatt rendkívül nehéz lehet a szélsőségekben gondolkodó valakivel való kapcsolattartás.
Ez megakadályozhatja a tanulást
Rossz vagyok a matematikában. A legtöbb matematikai tanár ezt a kiáltást a tanév során újra és újra hallja.
Ez a siker vagy kudarc gondolkodásmódjának terméke, amely egy osztályozási rendszer természetes kinövekedése, amely a kudarcot (0–59 pontszámok) a besorolási skála több mint felének határozza meg.
Néhány kurzusnak van még egy egyszerű bináris értéke is a tanulás mérésére: átadás vagy sikertelenség. Egyik vagy a másik.
Túl könnyű belemenni a tudományos eredményeikkel kapcsolatos dikotómba.
A növekvő gondolkodásmód, amely egyre népszerűbb, arra ösztönzi a hallgatókat, hogy ismerjék el a mester fejlődésének fokozatos előrelépését - látják, hogy egyre közelebb állnak ahhoz, hogy képesek legyenek megtenni azt, amit kitűztek.
Ez korlátozhatja a karrierjét
A kettős gondolkodás szigorúan meghatározott kategóriákba szorítja és ragaszkodik: munkám. Az ő munkájuk. Szerepem. A szerepük.
Számos olyan együttműködési munkakörnyezetben, ahol a szerepek eltolódnak, bővülnek és újraformálódnak, a szigorú korlátokkal meggátolhatja Önt és a szervezetet a célok elérésétől.
Egy 2017. évi tanulmány egy holland filmstúdió működését vizsgálta.
Megállapította, hogy az emberek szerepének és felelősségének bizonyos homályosságai pozitív hatást gyakoroltak a kreatív projektre, annak ellenére, hogy bizonyos konfliktusok merültek fel, amikor az emberek kibővítették munkájuk körét.
A fekete-fehér gondolkodás korlátozhatja azt is, hogyan gondolkodik a karrierlehetőségeiről.
A 2008-as pénzügyi válság alatt sok ember elvesztette munkahelyét, amelyet hosszú ideig őriztek.
Az egész szektor lelassította vagy leállította a bérbeadást. A válság arra kényszerítette az embereket, hogy széles körben nézzenek képességeikre, ahelyett, hogy hevesen ragaszkodnának a merev elképzeléshez, hogy mit tehetnek.
A karrierje rögzített és szűk körű meghatározása azt eredményezheti, hogy kihagyja azokat a lehetőségeket, amelyeket szó szerint és áttekinthető módon gazdagítónak találhat.
Megzavarhatja az egészséges táplálkozási szokásokat
Számos tanulmány talált összefüggést az étkezési rendellenességek és a dikotóm gondolkodás között.
A fekete-fehér gondolkodás az embereket okozhatja:
- nézzen bizonyos ételeket jónak vagy rossznak
- a saját testüket tökéletesnek vagy lázadónak tekintik
- enni szellőzés közben, minden vagy semmi ciklusban
A kutatók azt is megállapították, hogy a kétoldalú gondolkodás az embereket szigorú étrend-korlátozások kialakításához vezetheti, amelyek megnehezíthetik az egészséges táplálkozással való kapcsolat fenntartását.
A fekete-fehér gondolkodás más feltételek tünete?
Bizonyos fekete-fehér gondolkodás normális, de a tartósan kettős gondolkodási minták számos feltételhez kapcsolódnak.
Nárcizmus (NPD)
Az NPD olyan állapot, amely az alábbiakat okozza:
- az ön fontosságának túlzott érzése
- mély figyelmet igényel
- mélységes empátia hiánya mások iránt
A fekete-fehér gondolkodás ezen személyiségzavar egyik tünete.
A kutatók azt találták, hogy a kétoldalú gondolkodás iránti hajlandóság sokkal nehezebbé teszi az NPD-kben szenvedő emberek számára a szükséges segítségnyújtást, mert túl gyorsan lebecsülhetik és eldobhatják a terapeutakat.
Borderline személyiségzavar (BPD)
A Nemzeti Mentális Egészségügyi Intézetek a BPD-t olyan mentális betegségként írják le, amely az embereket „harag, depresszió és szorongás intenzív epizódjaira” eredményezi.
BPD-s emberek:
- általában problémák vannak az impulzusok vezérlésével
- gyakran megtapasztalják a fekete-fehér gondolkodást
- küzdhet az interperszonális kapcsolatokkal
A tanulmányok valójában azt találták, hogy a poláris ellentétekben való gondolkodás hajlandósága a sok BPD-vel szenvedő ember kapcsolatának a problémája.
Obsesszív kompulzív zavar (OCD)
Egyes pszichológusok szerint az OCD-ben szenvedõ emberek általában mindent vagy semmit sem gondolnak, mert az a képesség, hogy valamit egy határozott kategóriába sorolhassanak, érzékelhetõvé teszi a körülményeiket.
A kettős gondolkodás lehetővé teszi az emberek számára a merev perfekcionizmus fenntartását, és ez megnehezítheti a segítségnyújtást.
Ha valamelyik személynek visszaesése van, ezt könnyedén észlelni a teljes terápia kudarcaként, ahelyett, hogy pillanatnyi csuklásnak tekintenék a teljes progressziót.
Szorongás és depresszió
A szorongással és depresszióval szemben érzékeny emberek hajlamosak abszolút gondolkodásra.
Egy 2018. évi tanulmány, amely a szorongással és depresszióval küzdő emberek természetes beszédét vizsgálta, sokkal gyakoribb volt az „abszolutista” nyelv használata, mint a kontrollcsoportokban.
A teljesen vagy semmit követő gondolkodás is kérvényezhet bennünket, ami súlyosbíthatja a szorongást vagy a depressziót.
Érdemes megjegyezni, hogy a kutatók kapcsolatot találtak a fekete-fehér gondolkodás és a negatív perfekcionizmus között.
A kutatók azt találták, hogy a fekete-fehér gondolkodás jelen van, amikor az emberek szorongással és depresszióval foglalkoznak.
Rasszizmus és homofóbia
Feltételezzük, hogy a kettős gondolkodás lehet a leginkább kitartó társadalmi megosztottságunk gyökerei.
A rasszista, transzfób és homofób ideológiák gyakran a társadalom „be” és „ki” csoportjaira épülnek.
Ezek az ideológiák hajlamosak a negatív tulajdonságok kivetítésére szinte kizárólag az „out” csoportra.
A negatív sztereotípiákat általában azoknak a csoportoknak a leírására használják, akik szerintük nem különböznek maguktól.
Mi okozza a fekete-fehér gondolkodást?
Noha a személyiségzavarok és a mentális egészségi állapotok néha genetikai jellegűek, nincs elég kutatás ahhoz, hogy egyértelműen kijelenthessük, hogy maga a fekete-fehér gondolkodás örökölt.
Összekapcsolódott azonban gyermekkori vagy felnőttkori traumaval.
A kutatók úgy gondolják, hogy amikor traumát tapasztalunk, akkor kettős gondolkodási mintákat alakíthatunk ki megküzdési stratégiának, vagy megpróbálhatjuk megvédeni magunkat a jövőbeni károktól.
Hogyan lehet megváltoztatni a fekete-fehér gondolkodást?
A fekete-fehér gondolkodás valóban megnehezítheti a dolgokat személyesen és szakmailag, és a kezelhető mentálhigiénés körülményekhez kapcsolódik.
Ezen okok miatt fontos beszélni egy pszichoterapeutával vagy mentálhigiénés szakemberrel, ha észreveszi, hogy a szélsőséges gondolkodás befolyásolja az egészségét, kapcsolatait vagy hangulatát.
Érdemes lehet együtt dolgozni valakivel, aki képzett kognitív viselkedési terápiában, mert ez bizonyítottan hatékony a dihotóm gondolkodás kezelésében.
Hasznos lehet a következő módszerek kipróbálása:
- Próbáljon megkülönböztetni a dolgát attól, aki vagy. Amikor egy mutatóra mutató teljesítményünket egyenértékűvé teszjük, akkor érzékenyek leszünk a fekete-fehér gondolkodásra.
- Próbálja ki a lehetőségek felsorolását. Ha a fekete-fehér gondolkodás mindössze két eredményre vagy lehetőségre szorult, gyakorlatként írjon be annyi más lehetőséget, amennyit csak tudsz. Ha problémái vannak az indulással, először próbáljon ki három alternatívát.
- Gyakorold a valóság emlékeztetőit. Amikor megbénul a fekete-fehér gondolkodás, mondjon vagy írjon apró ténybeli nyilatkozatokat, például: Többféle módon meg tudom oldani ezt a problémát, jobb döntést hozok, ha időt veszek további információk beszerzésére, és lehet, hogy mindkettőnk részben igaz.
- Tudja meg, mit gondolnak mások. A fekete-fehér gondolkodás megakadályozhatja, hogy valaki más szempontjából lássa a dolgokat. Ha konfliktusba lép valakivel, nyugodtan tegyen felvilágosító kérdéseket, hogy tisztában legyen velük álláspontjával.
Alsó vonal
A fekete-fehér gondolkodás hajlamos a szélsőséges gondolkodásra. Noha ez időről időre normális, a dihotóm gondolkodásmód kialakítása befolyásolhatja az egészséget, a kapcsolatokat és a karriert.
Ez szorongással, depresszióval és számos személyiségi rendellenességgel jár, így ha fekete-fehér gondolkodást gátol, akkor fontos, hogy beszéljen egy terapeutával.
A terapeuta segíthet megtanulni néhány stratégiát, hogy fokozatosan megváltoztassa ezt a gondolati mintát, és egészségesebb és teljesebb életet éljen.
Ajánlott:
Zónálás: Miért Történik és Hogyan Kell Megállni?
A zónába állítás nem mindig olyan rossz, de megnehezítheti a figyelmet, amikor erre van szüksége
Érzelmi étkezés: Hogyan Lehet Megállni
Az érzelmi étkezés olyan megküzdési mechanizmus, amely képes fájdalmas érzelmeket, például szorongást, szomorúságot és haragot titokban tartani
Miért Nem Tudom Abbahagyni Az étkezést? 10 Ok, Miért Túlik Túl, és Hogyan Kell Megállni
Számos oka lehet annak, ha Ön élelmet keres. Az Amerikai Pszichológiai Társaság szerint a felnőttek 38% -a túlsúlyos stressz miatt. Közülük fele azt mondja, hogy hetente legalább egyszer túllépnek. A túlélés személyes kiváltóinak azonosítása az első lépés a szokásainak megváltoztatása felé
Boogerek étkezése: Jó Neked, Rendellenesség, Hogyan Kell Megállni, és így Tovább
Az orrválasztást és a házban elfogyasztott férfiak, más néven mucophagy nevét, hagyományosan undorító megjelenésnek vetették alá. Néhányan másként is sugallhatják. Itt van minden, amit tudnod kell a pólók étkezéséről, beleértve az előnyöket, a kockázatokat és a megállási tippeket
Fekete Nyelv: Mi Okozza A Fekete Nyelvet, és Hogyan Lehet Megszabadulni Tőle
A fekete nyelv általában nem olyan súlyos, mint amilyennek látszik. Megmagyarázjuk, miért is néha szőrösnek tűnhet. Megtudhatja továbbá a fekete nyelvhez hozzájáruló dolgok típusait, tippeket a fekete nyelv megszabadulásához és annak visszatérésének megakadályozásához