A fekete-fehér gondolkodás a szélsőséges gondolkodás hajlama: ragyogó siker vagyok, vagy teljes kudarc. A barátom egy ang el, vagy ő az ördög megtestesült.
Ezt a gondolatmintát, amelyet az Amerikai Pszichológiai Társaság szintén dichotóm vagy polarizált gondolkodásnak nevez, kognitív torzításnak tekintik, mivel megakadályozza, hogy a világot olyan gyakran látjuk, mint amilyen gyakran: bonyolult, árnyalt és tele van a közbenső összes árnyalattal.
A teljesen vagy semmi gondolkodásmód nem engedi meg, hogy megtaláljuk a középtávot. És nézzünk szembe: Van egy ok, amiért a legtöbb ember nem az Everesten vagy a Mariana-árokban él. Nehéz fenntartani az életet ezekben a szélsőségekben.
Legtöbbünk időnként dichotóm gondolkodásmóddal foglalkozik. Valójában egyes szakértők úgy vélik, hogy ez a minta az emberi túlélésben származhat - harcunkban vagy repülési reakciónkban.
De ha a fekete-fehér gondolkodás szokássá válik, akkor:
- árt a fizikai és mentális egészségnek
- szabotálja a karriert
- megszakíthatja a kapcsolatait
(Megjegyzés: A szexuális egészség és a mentális egészség területén beszélgetés folyik arról, hogy NEM utalnak a dihotóm vagy polarizált gondolkodásra a „fekete-fehér gondolkodás” szempontjából, mivel az értelmezhető úgy, mint színre és fajra utaló hivatkozás. Gyakran a szakemberek ezt szélsőségek vagy polarizációk.)
Itt tárgyaljuk:
- hogyan lehet felismerni a polarizált gondolatokat
- mit mondhatnak neked az egészségéről
- mit tehet egy kiegyensúlyozottabb kilátások kialakításához
Milyen hangzik
Bizonyos szavak figyelmeztethetnek arra, hogy gondolatai extrémé válnak.
- mindig
- soha
- lehetetlen
- katasztrófa
- dühös
- romos
- tökéletes
Természetesen ezek a szavak önmagában nem rosszak. Ha azonban észreveszi, hogy ezek továbbra is felmerülnek a gondolataidban és a beszélgetéseiben, ez lehet jel, hogy fekete-fehér perspektívát fogadtál el valamire.
Hogyan fáj a fekete-fehér gondolkodás?
Káros lehet a kapcsolatokban
A kapcsolatok az egyének között zajlanak, legyen az család, barátok, szomszédok, munkatársak, vagy valami más.
És mivel az embereknek vannak hullámvölgyei (kétszer kifejezve), valamint furcsaságok és következetlenségek, elkerülhetetlenül felmerülnek a konfliktusok.
Ha a normál konfliktusokhoz közelítjük meg a kétszemű gondolkodást, akkor valószínűleg téves következtetéseket vonunk le más emberekkel kapcsolatban, és elszalasztjuk a lehetőségeket a tárgyalásokra és a kompromisszumra.
Sőt, ami még rosszabb, a fekete-fehér gondolkodás arra késztetheti az embereket, hogy úgy döntjenek, hogy nem gondolkodnak e döntésnek a magukra és más érintettekre gyakorolt hatásáról.
Példák lehetnek:
- hirtelen az emberek a „jó ember” kategóriából a „rossz ember” kategóriába kerülnek
- munkából való kilépés vagy emberek kirúgása
- egy kapcsolat megszakítása
- elkerülve a kérdések valódi megoldását
A kettős gondolkodás gyakran eltolódik mások idealizálása és leértékelése között. Az érzelmi felfordulás ismételt ciklusai miatt rendkívül nehéz lehet a szélsőségekben gondolkodó valakivel való kapcsolattartás.
Ez megakadályozhatja a tanulást
Rossz vagyok a matematikában. A legtöbb matematikai tanár ezt a kiáltást a tanév során újra és újra hallja.
Ez a siker vagy kudarc gondolkodásmódjának terméke, amely egy osztályozási rendszer természetes kinövekedése, amely a kudarcot (0–59 pontszámok) a besorolási skála több mint felének határozza meg.
Néhány kurzusnak van még egy egyszerű bináris értéke is a tanulás mérésére: átadás vagy sikertelenség. Egyik vagy a másik.
Túl könnyű belemenni a tudományos eredményeikkel kapcsolatos dikotómba.
A növekvő gondolkodásmód, amely egyre népszerűbb, arra ösztönzi a hallgatókat, hogy ismerjék el a mester fejlődésének fokozatos előrelépését - látják, hogy egyre közelebb állnak ahhoz, hogy képesek legyenek megtenni azt, amit kitűztek.
Ez korlátozhatja a karrierjét
A kettős gondolkodás szigorúan meghatározott kategóriákba szorítja és ragaszkodik: munkám. Az ő munkájuk. Szerepem. A szerepük.
Számos olyan együttműködési munkakörnyezetben, ahol a szerepek eltolódnak, bővülnek és újraformálódnak, a szigorú korlátokkal meggátolhatja Önt és a szervezetet a célok elérésétől.
Egy 2017. évi tanulmány egy holland filmstúdió működését vizsgálta.
Megállapította, hogy az emberek szerepének és felelősségének bizonyos homályosságai pozitív hatást gyakoroltak a kreatív projektre, annak ellenére, hogy bizonyos konfliktusok merültek fel, amikor az emberek kibővítették munkájuk körét.
A fekete-fehér gondolkodás korlátozhatja azt is, hogyan gondolkodik a karrierlehetőségeiről.
A 2008-as pénzügyi válság alatt sok ember elvesztette munkahelyét, amelyet hosszú ideig őriztek.
Az egész szektor lelassította vagy leállította a bérbeadást. A válság arra kényszerítette az embereket, hogy széles körben nézzenek képességeikre, ahelyett, hogy hevesen ragaszkodnának a merev elképzeléshez, hogy mit tehetnek.
A karrierje rögzített és szűk körű meghatározása azt eredményezheti, hogy kihagyja azokat a lehetőségeket, amelyeket szó szerint és áttekinthető módon gazdagítónak találhat.
Megzavarhatja az egészséges táplálkozási szokásokat
Számos tanulmány talált összefüggést az étkezési rendellenességek és a dikotóm gondolkodás között.
A fekete-fehér gondolkodás az embereket okozhatja:
- nézzen bizonyos ételeket jónak vagy rossznak
- a saját testüket tökéletesnek vagy lázadónak tekintik
- enni szellőzés közben, minden vagy semmi ciklusban
A kutatók azt is megállapították, hogy a kétoldalú gondolkodás az embereket szigorú étrend-korlátozások kialakításához vezetheti, amelyek megnehezíthetik az egészséges táplálkozással való kapcsolat fenntartását.
A fekete-fehér gondolkodás más feltételek tünete?
Bizonyos fekete-fehér gondolkodás normális, de a tartósan kettős gondolkodási minták számos feltételhez kapcsolódnak.
Nárcizmus (NPD)
Az NPD olyan állapot, amely az alábbiakat okozza:
- az ön fontosságának túlzott érzése
- mély figyelmet igényel
- mélységes empátia hiánya mások iránt
A fekete-fehér gondolkodás ezen személyiségzavar egyik tünete.
A kutatók azt találták, hogy a kétoldalú gondolkodás iránti hajlandóság sokkal nehezebbé teszi az NPD-kben szenvedő emberek számára a szükséges segítségnyújtást, mert túl gyorsan lebecsülhetik és eldobhatják a terapeutakat.
Borderline személyiségzavar (BPD)
A Nemzeti Mentális Egészségügyi Intézetek a BPD-t olyan mentális betegségként írják le, amely az embereket „harag, depresszió és szorongás intenzív epizódjaira” eredményezi.
BPD-s emberek:
- általában problémák vannak az impulzusok vezérlésével
- gyakran megtapasztalják a fekete-fehér gondolkodást
- küzdhet az interperszonális kapcsolatokkal
A tanulmányok valójában azt találták, hogy a poláris ellentétekben való gondolkodás hajlandósága a sok BPD-vel szenvedő ember kapcsolatának a problémája.
Obsesszív kompulzív zavar (OCD)
Egyes pszichológusok szerint az OCD-ben szenvedõ emberek általában mindent vagy semmit sem gondolnak, mert az a képesség, hogy valamit egy határozott kategóriába sorolhassanak, érzékelhetõvé teszi a körülményeiket.
A kettős gondolkodás lehetővé teszi az emberek számára a merev perfekcionizmus fenntartását, és ez megnehezítheti a segítségnyújtást.
Ha valamelyik személynek visszaesése van, ezt könnyedén észlelni a teljes terápia kudarcaként, ahelyett, hogy pillanatnyi csuklásnak tekintenék a teljes progressziót.
Szorongás és depresszió
A szorongással és depresszióval szemben érzékeny emberek hajlamosak abszolút gondolkodásra.
Egy 2018. évi tanulmány, amely a szorongással és depresszióval küzdő emberek természetes beszédét vizsgálta, sokkal gyakoribb volt az „abszolutista” nyelv használata, mint a kontrollcsoportokban.
A teljesen vagy semmit követő gondolkodás is kérvényezhet bennünket, ami súlyosbíthatja a szorongást vagy a depressziót.
Érdemes megjegyezni, hogy a kutatók kapcsolatot találtak a fekete-fehér gondolkodás és a negatív perfekcionizmus között.
A kutatók azt találták, hogy a fekete-fehér gondolkodás jelen van, amikor az emberek szorongással és depresszióval foglalkoznak.
Rasszizmus és homofóbia
Feltételezzük, hogy a kettős gondolkodás lehet a leginkább kitartó társadalmi megosztottságunk gyökerei.
A rasszista, transzfób és homofób ideológiák gyakran a társadalom „be” és „ki” csoportjaira épülnek.
Ezek az ideológiák hajlamosak a negatív tulajdonságok kivetítésére szinte kizárólag az „out” csoportra.
A negatív sztereotípiákat általában azoknak a csoportoknak a leírására használják, akik szerintük nem különböznek maguktól.
Mi okozza a fekete-fehér gondolkodást?
Noha a személyiségzavarok és a mentális egészségi állapotok néha genetikai jellegűek, nincs elég kutatás ahhoz, hogy egyértelműen kijelenthessük, hogy maga a fekete-fehér gondolkodás örökölt.
Összekapcsolódott azonban gyermekkori vagy felnőttkori traumaval.
A kutatók úgy gondolják, hogy amikor traumát tapasztalunk, akkor kettős gondolkodási mintákat alakíthatunk ki megküzdési stratégiának, vagy megpróbálhatjuk megvédeni magunkat a jövőbeni károktól.
Hogyan lehet megváltoztatni a fekete-fehér gondolkodást?
A fekete-fehér gondolkodás valóban megnehezítheti a dolgokat személyesen és szakmailag, és a kezelhető mentálhigiénés körülményekhez kapcsolódik.
Ezen okok miatt fontos beszélni egy pszichoterapeutával vagy mentálhigiénés szakemberrel, ha észreveszi, hogy a szélsőséges gondolkodás befolyásolja az egészségét, kapcsolatait vagy hangulatát.
Érdemes lehet együtt dolgozni valakivel, aki képzett kognitív viselkedési terápiában, mert ez bizonyítottan hatékony a dihotóm gondolkodás kezelésében.
Hasznos lehet a következő módszerek kipróbálása:
- Próbáljon megkülönböztetni a dolgát attól, aki vagy. Amikor egy mutatóra mutató teljesítményünket egyenértékűvé teszjük, akkor érzékenyek leszünk a fekete-fehér gondolkodásra.
- Próbálja ki a lehetőségek felsorolását. Ha a fekete-fehér gondolkodás mindössze két eredményre vagy lehetőségre szorult, gyakorlatként írjon be annyi más lehetőséget, amennyit csak tudsz. Ha problémái vannak az indulással, először próbáljon ki három alternatívát.
- Gyakorold a valóság emlékeztetőit. Amikor megbénul a fekete-fehér gondolkodás, mondjon vagy írjon apró ténybeli nyilatkozatokat, például: Többféle módon meg tudom oldani ezt a problémát, jobb döntést hozok, ha időt veszek további információk beszerzésére, és lehet, hogy mindkettőnk részben igaz.
- Tudja meg, mit gondolnak mások. A fekete-fehér gondolkodás megakadályozhatja, hogy valaki más szempontjából lássa a dolgokat. Ha konfliktusba lép valakivel, nyugodtan tegyen felvilágosító kérdéseket, hogy tisztában legyen velük álláspontjával.
Alsó vonal
A fekete-fehér gondolkodás hajlamos a szélsőséges gondolkodásra. Noha ez időről időre normális, a dihotóm gondolkodásmód kialakítása befolyásolhatja az egészséget, a kapcsolatokat és a karriert.
Ez szorongással, depresszióval és számos személyiségi rendellenességgel jár, így ha fekete-fehér gondolkodást gátol, akkor fontos, hogy beszéljen egy terapeutával.
A terapeuta segíthet megtanulni néhány stratégiát, hogy fokozatosan megváltoztassa ezt a gondolati mintát, és egészségesebb és teljesebb életet éljen.
