Zónálás: Miért Történik és Hogyan Kell Megállni?

2024 Szerző: Jesus Peterson | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 11:18

Volt valaha egy hosszú, nehéz könyv között, és rájött, hogy 10 perc alatt nem olvasott egyetlen szót sem? Vagy elkezdett gondolkodni az ebédre, amikor egy túlzottan lelkes munkatárs kicsit túl hosszú ideig tart egy találkozón?

Szinte mindenki időről időre kilép. Előfordulhat, hogy gyakrabban fordul elő, ha unatkozik vagy stresszes, vagy ha inkább valami mást csinál.

Ez is nagyon gyakori, ha meghosszabbodik a spaciness vagy agyi köd, ha fájdalommal, fájdalmas széttöréssel vagy más nehéz életkörülménnyel foglalkozik. Ezekben az esetekben a kiosztás egyfajta megküzdési taktikaként szolgálhat, ami nem feltétlenül rossz.

A zónálást a disszociáció egyik formájának tekintik, de ez általában a spektrum enyhe végén esik.

Mi okozza?

A kiosztás gyakran azt jelenti, hogy az agyad átvált az autopilotra. Ez akkor fordulhat elő, amikor az agy felismeri, hogy befejezheti a jelenlegi feladatát, legyen az akár ruha összehajtása, akár munkába járás, anélkül, hogy erre gondolna. Tehát átvált alapértelmezett módba.

Mégis, a következő tényezők hajlamosabbak lehetnek a körzetrészre akkor is, ha a feladat valóban teljes figyelmet igényel.

Alvásmegvonás

Gondoljon vissza utoljára, amikor nem aludt eleget. A nap folyamán ködösnek, könnyen elvonhatónak, vagy csak homályosan „kikapcsoltnak” érezheti magát.

Lehet, hogy nem tűnik óriási üzletnek, de az alvásmentesség nagy megterhelést jelenthet a mentális működése szempontjából, és hajlamosabbá teheti a körzetet. Ez különösen veszélyes lehet vezetéskor vagy gépek kezelésekor.

Információs túlterhelés

Ha valaha sok új, fontos információval kellett egyszerre foglalkoznia - mondjuk új munka megkezdésekor -, akkor kicsit kábultnak és bizonytalannak érezheti magát, hol kezdje. Lehet, hogy az elméd azonnal elkóborol, amikor megpróbáltál az információ elnyelésére koncentrálni.

Ez az, ahol a kiosztás valójában hasznos lehet. Lehet, hogy távol van, de az agyad folytathatja a feldolgozást a háttérben.

Hasonló folyamat fordulhat elő nagy hangsúlyt fektető tevékenységek során, mint például egy pontos táncrutin. A lábad ismeri a lépéseket, de ha elgondolkodik azon, amit túl keményen csinálsz, hibát követhet el. Tehát az agyad autopilotba indul, és mielőtt megtudná, tökéletesen befejezte a rutinot.

Túlterhelés, stressz és trauma

Az információ túlterhelése mellett az általános élet túlterhelés is elhagyhatja a játékot.

Lehet, hogy úgy érzi, mintha csak a mindennapi élet mozgásain megy keresztül, de nem igazán gondolkodik azon, amit csinál. Végül ebből a ködből kelsz fel, és nem emlékszel arra, hogy mennyi idő telt el ténylegesen, vagy hogy miként mentél át rajta.

Ez gyakran egy olyan megküzdési taktika, amely segít távolról megőrizni a stresszt és a túlterhelést, amíg nem érzi magát készen arra, hogy megbirkózzon velük. Ha bármilyen traumán ment keresztül, akkor a kiszorulási hajlandóság a súlyosabb disszociációra korlátozódhat.

Szélsőséges stressz esetén néhány ember leállással vagy teljes leválással reagál. A leállási disszociáció befolyásolhatja a központi idegrendszer működését, ami a jelenlét teljesebb hiányához vezethet.

Más szavakkal, átmenetileg elveszítheti:

• annak megértése, hogy ki vagy
• az érzelmek kezelésének képessége
• a testi mozgások ellenőrzése

A disszociáció memóriavesztést vagy hiányosságokat is magában foglalhat, így valószínűleg nem is emlékszik az eseményekre.

Rossz dolog?

A zónába sorolás egyáltalán nem rossz. Ez az agy működésének normális része, és gyakran is hasznos.

A jó

Ha elméjében vándorol, fokozhatja a kreativitását és hatékonyabban oldhatja meg a problémákat.

Plusz, ha valóban részt vesz valami olyan tevékenykedésben, amit szeretsz, legyen szó rajzolásról, edzésről, videojátékokról vagy kedvenc könyvének elolvasásáról, akkor teljesen elnyelődhet, és nem veszi észre, hogy mi történik körülötted. Ennek eredményeként minél több élvezetet kap a tevékenység.

Sőt, egy 2017. évi tanulmány, amely feltárja, hogy az emberek hogyan gondolkodnak a személyes értékekről, bizonyítékokkal támasztotta alá az összekapcsolás és a mély gondolkodás közötti kapcsolatot.

A tanulmányban 78 résztvevő olvasott 40 rövid elbeszélést a védett értékekről, vagy azokról az értékekről, amelyeket gyakran fontosnak vagy szentnek tartanak. A narratívák olvasása aktiválja az alapértelmezett módú hálózatot, ugyanazt az agyi területet, amely akkor aktiválódik, amikor zónába lépsz.

A nem túl jó

A kiosztásnak néha kevésbé kívánatos hatása van.

Ha zónába lép, hogy megbirkózzon valami nehézségekkel, például a partnerével érvelve vagy a főnökének előadása, akkor kevésbé lehet szorongást érezni. A zónába állítás megakadályozhatja, hogy megkérdőjelezze ezeket az érzéseket, amikor felmerülnek.

Aztán ott van a biztonság egész kérdése, különösen, ha ismeretlen környezetben tartózkodik. Lehet, hogy az autópályán vezet, mert az utóbbi 7 évben minden nap ugyanazt az útvonalat vezette. Ennek ellenére, jóllehet jól ismeri az utat, a fókusz elvesztése vezetés közben könnyen balesetet okozhat.

A disszociáció védő funkcióval bírhat, ha az emberek, különösen a gyermekek, nem tudják elmenekülni egy traumatikus vagy szorongó tapasztalattól. Lehet, hogy ez nem a legjobb válasz egy olyan helyzetre, amelytől megszabadulhat.

Ha továbbra is disszociál mindenféle stresszre válaszul, akkor nem használhat más, még hasznosabb megküzdési módszereket.

Hogyan kell visszatérni a zónába, amikor szüksége van rá

Ha álmodozni, ha házimunkát végez vagy olyan munkafeladatokat végez, amelyek kevés agyi energiát igényelnek, valószínűleg csak jó. De ki kell osztani, miközben a főnöke átveszi a következő nagy projektedre vonatkozó fontos tippeket? Nem olyan nagyszerű.

Ha hajlamos a zónák kikerülésére az alkalmatlan időkben, akkor ezek a stratégiák segíthetnek abban, hogy megőrizze a figyelmét, amikor erre van szüksége.

Földelje meg magát

A földelési technikák hihetetlenül hasznosak lehetnek, ha meg akarja fejezni a körzetet. A földelés egyszerűen azt jelenti, hogy megteszi a lépéseket, hogy rögzítse magát a jelen pillanatban.

Ezt megteheti:

• erős illat belélegzése, mint egy illóolaj
• nyújtás vagy ugrás a helyén
• hideg vagy meleg víz folyik a kezed felett
• szopás egy intenzív ízű kemény cukorkán (fahéj, borsmenta, vagy akár savanyú cukorka is kiváló lehetőség)

Kövesse nyomon a legjobban zónát

Gyakran hasznos, ha gyorsan felír egy gyorsjegyzetet, amikor rájön, hogy elhatárolódott. Ha nem mindig tudja, mikor történik meg, akkor kérhet segítséget valakitől, akiben bíz meg.

Ezeknek az epizódoknak a naplózása betekintést nyújt a vándorlás mindenféle mintájába, és segíthet, hogy tudomásul veszi a gondolatait, mielőtt kiosztanák. Ha már jobban tudatában vannak ezeknek a mintáknak, lépéseket tehet azok megváltoztatására.

Gyakorold az éberséget

Az éberség gyakorlatai segíthetnek abban, hogy tudatosítsa a pillanatban zajló eseményeket. Ez sokat segíthet, ha hajlamos zónába lépni olyan feladatok elvégzése közben, amelyek nem igényelnek sok mentális energiát. Ahelyett, hogy hagyná, hogy gondolatai elvándoroljon, koncentráljon arra, amit csinál.

Ha például mosogatást mos, akkor maradjon jelen, ha gondolkodik az edényszappan illatáról, a szivacs egyenetlenségéről, a víz hőmérsékletéről és az elégedettségéről, amelyet valóban szennyezett szennyeződése után kap.

A légzési gyakorlatok szintén segíthetnek. A belélegzés és kilégzés minden egyes lélegzetére összpontosítva elősegítheti a figyelmének könnyebb összpontosítását. Ez néha segíthet vezetés közben tartózkodni a vezetés során - különösen, ha elakad a forgalomban, mivel a légzési gyakorlatok szintén segítik a stressz enyhítését.

Használjon aktív hallgatási technikákat

Ha más emberek beszélgetésekor figyelmezteti magát, próbálja beépíteni az aktív hallgatási készségeket, amikor másokkal beszélget.

Ezek tartalmazzák:

• bólint, és más nemverbális jelzéseket használ, hogy megmutassa elkötelezettségét
• összefoglalja vagy újrafoglalja azt, amit mond, hogy megmutassa megértését
• tisztázó kérdések feltevése, ha zavarodott vagy bizonytalan

Gyakorold az önellátást

A jó gondozási technikák segítenek a stressz kezelésében és a túlterhelés könnyebb kezelésében, ami kevésbé valószínűvé teszi a körzetet.

Az önellátás magában foglalhatja az alapvető egészségügyi és wellness gyakorlatokat, például:

• tápláló ételeket eszik
• elég aludni
• így időt gyakorolni

Tartalmazhat olyan dolgokat is, mint:

• időt tölteni szeretteivel
• időt adva a hobbikhoz és más tevékenységekhez, amelyeket élvez
• kapcsolatteremtés és kommunikáció romantikus partnerekkel olyan kihívásokról vagy dolgokról, amelyek mindkettőt érintik

Fontos, hogy a munka során is vigyázzon magára, különösen, ha igényes vagy stresszes munka van. Rövid, gyakori szünetek a nyújtáshoz, a pihenéshez és az energizáló harapnivalókhoz növelhetik a termelékenységet és a koncentrációt.

Mikor kérhet segítséget?

Általánosságban elmondható, hogy nem kell aggódnia az időnkénti elosztás miatt, különösen, ha ez többnyire akkor fordul elő, amikor el van ragadtatva egy feladathoz, és úgy tűnik, hogy nincs negatív hatása a mindennapi életre.

A gyakori álmodozás, az elme vándorlás vagy az agyi köd néha más problémák tünetei lehetnek, beleértve az ADHD-t és a depressziót.

Fontos, hogy beszéljen egy egészségügyi szakemberrel, ha az ön körzetbe állítását más rendszerek kísérik, beleértve:

• az idő koncentrálásának vagy kezelésének nehézsége
• nyugtalanság vagy ingerlékenység
• a hangulat vagy az érzelmek szabályozásának nehézségei
• tartósan alacsony hangulat
• öngyilkosság vagy önkárosító gondolatok

Mivel a disszociáció súlyos lehet, mindig bölcs dolog beszélni egy terapeutával, ha rendszeresen kirekeszkedik, vagy úgy gondolja, hogy disszociatív epizódok vannak.

A disszociáció néhány jele a következő:

• zónák kialakítása stresszes helyzetekben
• teljes leválás az eseménytől
• nem veszi észre, amikor zónába lép
• a múlt traumatikus eseményei, különösen azok, amelyekkel még nem foglalkozott

A terapeuták ítéletmentes útmutatást és támogatást nyújtanak, mivel segítenek felfedezni a körbevont lehetséges okokat és hasznos megküzdési technikák kidolgozását.

A gyermekek, akiknek enyhe típusú rohamait, úgynevezett távollét-rohamakat tapasztalják, szintén kihatnak. Ha úgy tűnik, hogy gyermeke csak álmodozik, de nem reagál, amikor megpróbálja felhívni a figyelmüket, érdemes megnézni gyermekorvosát.

Alsó vonal

A zónába való belépés, miközben jó futást élvez, és rájön, hogy elvesztette az utóbbi néhány perc nyomon követését, valószínűleg nem olyan, ami miatt aggódnia kell.

Másrészt, ha hajlamosak kirekeszteni és mindig úgy tűnik, hogy nem tudja megállítani, akkor ideje beszélni egy terapeutával. A terápia mindig hasznos lehet, ha a körbehatárolás vagy a disszociáció befolyásolja napi életét.

Crystal Raypole korábban a GoodTherapy íróként és szerkesztőjeként dolgozott. Érdeklődési területe az ázsiai nyelvek és irodalom, a japán fordítás, a főzés, a természettudományok, a szexuális pozitivitás és a mentális egészség. Különösen elkötelezett amellett, hogy hozzájárul a mentális egészséggel kapcsolatos megbélyegzés csökkentéséhez.