A szorongásos állapotok - akár pánikbetegség, fóbiák, akár általános szorongás - számos különféle tünettel járnak, és nem mindegyik érzelmi.
Tünetei lehetnek olyan fizikai aggodalmak, mint az izomfeszültség, a gyomorpanaszok, a hidegrázás és a fejfájás, valamint az érzelmi szorongás, például kérődzés, aggodalom és versenyzői gondolatok.
Valami mást észlelhet? Zsibbadás és bizsergés a test különböző részein. Ez nagyon zavaró lehet, különösen, ha már ideges.
Szerencsére, ha zsibbadás nem szorongásos tünet, ez általában nem valami súlyos.
A szorongástól eltérő zsibbadás leggyakoribb okai a következők:
- ült vagy állt ugyanabban a helyzetben hosszú ideig
- rovarcsípések
- kiütések
- alacsony B-12-vitamin-, kálium-, kalcium- vagy nátriumszint
- gyógyszeres mellékhatások
- alkoholfogyasztás
Miért jelenik meg a zsibbadás szorongásos tünetként néhány embernél? Hogyan tudod megmondani, hogy szorongással vagy valami mással kapcsolatos? Látogasson-e orvoshoz ASAP? Lefedtük.
Hogyan érzi magát?
A szorongással kapcsolatos zsibbadás sokféle módon tapasztalható meg.
Néhányan úgy tűnik, hogy csapok és tűk - ezt a szúrást kapja meg, amikor egy testrész „elaludt”. Azt is érzi, mintha az érzékelés teljesen elveszne a test egyik részén.
Egyéb szenzációkat is észlelhet, például:
- bizsergés
- a szőrszálak felemelkedése
- enyhe égő érzés
Bár a zsibbadás a test bármely részét érintheti, gyakran a lábait, karjait, kezét és lábait érinti.
Az érzés azonban nem feltétlenül terjed az egész testrészen. Előfordulhat, hogy csak ujjhegyeiben vagy lábujjaiban észreveszi.
Ez is megjelenhet a fejbőr mentén vagy a nyaka hátulján. Az arcodon is megjelenhet. Vannak, akik például bizsergést és zsibbadást tapasztalnak például a nyelvük végén.
Végül, zsibbadás jelentkezhet a test egyik vagy mindkét oldalán, vagy néhány különböző helyen. Ez nem feltétlenül követi egy meghatározott mintát.
Miért történik?
A szorongással kapcsolatos zsibbadásnak két fő oka van.
A harc vagy repülés reakciója
A szorongás akkor fordul elő, amikor fenyegetőnek vagy stressznek érzi magát.
Az észlelt fenyegetés kezelésére a test reagál úgy, mint a küzdelem vagy repülés reakciója.
Az agyad azonnal jeleket küld a test többi részének, mondván, hogy készüljön fel a fenyegetésre, vagy hogy elkerülje azt.
Ezen készítmények egyik fontos része az izmok és a fontos szervek, illetve a test olyan területeinek véráramának fokozása, amelyek a legnagyobb támogatást nyújtják a harcokhoz vagy a meneküléshez.
Honnan származik a vér?
Végtagjai vagy testrészei, amelyek nem olyan fontosak a küzdelem vagy repülés helyzetéhez. Ez a gyors véráram a kezétől és a lábától gyakran átmeneti zsibbadást okozhat.
hiperventilláció
Ha szorongással él, előfordulhat, hogy van valamilyen tapasztalata, hogyan befolyásolhatja a légzését.
Ha nagyon szorongónak érzi magát, akkor gyors vagy szabálytalan légzést észlelhet. Annak ellenére, hogy ez nem tart sokáig, csökkentheti a szén-dioxid mennyiségét a vérében.
Erre válaszul az erek összehúzódnak, és a test leállítja a véráramlást a test kevésbé fontos területeire, például a végtagokra, annak érdekében, hogy a vér ott folyjon, ahol a legjobban szüksége van.
Ahogy a vér elfolyik az ujjaitól, lábujjaitól és arcától, ezek a területek zsibbadhatnak vagy bizserghetnek.
Ha a hiperventiláció folytatódik, az agyának vérátáramlása elvesztheti a végtagok jelentősebb zsibbadását és végül az eszméletvesztést.
Hogyan kell kezelni
Ha szorongása néha zsibbadásban nyilvánul meg, akkor néhány dolgot kipróbálhat a megkönnyebbülés pillanatában.
Mozgás
A rendszeres testmozgás hosszú utat jelenthet a szorongással kapcsolatos érzelmi szorongás javítása felé. Felkelés és mozgás segíthet megnyugodni, amikor hirtelen nagyon szorong.
A test mozgatása elvonhatja a figyelmét a szorongás okaitól. A testmozgás ugyanakkor a vér áramlását is eredményezheti, és segíthet a légzés normalizálásában is.
Lehet, hogy nem érzi magát egy intenzív edzésig, de kipróbálhatja:
- tempós séta
- könnyű jog
- néhány egyszerű szakasz
- fut a helyén
- táncol a kedvenc dalához
Próbálja ki a légzési gyakorlatokat
A hasi (diafragmatikus) légzés és más típusú mély légzés sok embernek segíti a szorongás és a stressz kezelését a pillanatban.
A mély légzés segíthet a zsibbadásban is, mivel ezek az érzések gyakran akkor fordulnak elő, ha nehézséget okoz a légzés.
Hasi légzés 101
Ha nem tudod, hogyan kell lélegezni a hasadból, akkor gyakorolhatod ezt:
- Ülj le.
- Hajtson előre, könyökeit térdre pihenve.
- Vegyen néhány lassú, természetes lélegzetet.
Ilyen üléskor automatikusan kilélegzi a hasát, így ez segít megismerkedni a hasa légzésével.
Megpróbálhatja az egyik kezét pihentetni a gyomrot, miközben lélegzik. Ha a gyomrod minden lélegzettel kibővül, akkor jól csinálod.
Ha szokott gyakorolni a hasi légzést, amikor szorongást érez, akkor segíthet megakadályozni, hogy a bosszantó küzdelem vagy repülés reakciója átvegyék.
Itt találhat további légzési gyakorlatokat szorongáshoz.
Csinálj valami pihentetőt
Ha olyan feladattal dolgozik, amely aggodalomra ad okot, próbáljon elterelni a figyelmét egy alacsony kulcsú, élvezetes tevékenységgel, amely szintén segíthet elvenni a gondolatait attól, ami hozzájárul a szorongáshoz.
Ha úgy érzi, hogy nem tud elmozdulni, ne feledje, hogy még egy gyors 10 vagy 15 perces szünet is segíthet az újraindításban. Később visszatérhet a stresszorhoz, amikor jobban felkészültnek érzi magát, hogy hatékonyan kezelje azt.
Próbálja ki ezeket a megnyugtató tevékenységeket:
- nézz egy vicces vagy nyugtató videót
- hallgassa meg a pihentető zenét
- hívjon egy barátját vagy szeretettjét
- egy csésze teát vagy egy kedvenc italt
- töltsön el egy kis időt a természetben
Amint a közvetlen szorongása elmúlik, valószínűleg a zsibbadás is megváltozik.
Próbáljon ne aggódni
Könnyebben mondani, mint megtenni, igaz? De a zsibbadással kapcsolatos aggodalom néha még rosszabbá teheti.
Ha gyakran zsibbadást tapasztal szorongással (és ezután még jobban aggódik a zsibbadás forrása miatt), próbálja meg követni az érzéseket.
Talán most kissé idegesnek érzi magát. Próbáljon meg egy földelési gyakorlatot vagy más megküzdési stratégiát az azonnali érzések kezelésére, de ügyeljen a zsibbadásra. Milyen érzés? Hol található?
Ha kicsit nyugodtabbnak érzi magát, vegye figyelembe, hogy a zsibbadás is elmúlt-e.
Ha csak szorongással jár, akkor valószínűleg nem kell túl aggódnia.
Ha ez akkor fordul elő, amikor nem érez aktívan szorongást, vegye figyelembe, hogy érzi magát egy folyóiratban. Egyéb érzelmi vagy fizikai tünetek?
A zsibbadás bármilyen mintájának naplózása segíthet Önnek (és az egészségügyi szolgáltatónak), hogy további információkat szerezzen a zajló eseményekről.
Mikor kell orvoshoz fordulni
A zsibbadás nem mindig utal komoly egészségügyi problémára, de bizonyos esetekben jele lehet annak, hogy valami más történik.
Bölcs dolog egyeztetni az egészségügyi szolgáltatót, ha olyan zsibbadást tapasztal, amely:
- megmarad vagy visszatér
- az idő múlásával egyre rosszabbá válik
- akkor fordul elő, amikor konkrét mozgásokat hajt végre, például gépelést vagy írást
- Úgy tűnik, hogy nincs egyértelmű oka
Különösen fontos, hogy azonnal beszéljen az egészségügyi szolgáltatóval, ha a zsibbadás hirtelen vagy fejsérülés után fordul elő, vagy a test nagy részét érinti (például az egész lábát, nem csak a lábujjait).
Sürgősségi segítséget fog kapni, ha zsibbadást tapasztal a következőkkel együtt:
- szédülés
- hirtelen, intenzív fejfájás
- izomgyengeség
- tájékozódási zavar
- nehéz beszélni
Az utolsó szem előtt tartandó dolog: a szorongással kapcsolatos zsibbadás enyhítésének legjobb módja a szorongás kezelése.
Noha a megküzdési stratégiák sokat segíthetnek, ha tartós, súlyos szorongással élnek, a képzett terapeuta támogatása hasznos lehet.
A terápia segíthet a szorongás mögöttes okainak felfedezésében és kezelésében, ami minden tünetének javulásához vezethet.
Ha észreveszi, hogy a szorongásos tünetek hatással vannak a kapcsolatokra, a fizikai egészségre vagy az életminőségre, ideje lehet, hogy segítségért keresse meg.
A megfizethető terápia útmutatója segíthet.
Alsó vonal
Nem ritka, hogy a zsibbadást szorongásos tünetként tapasztalja meg, így bár a bizsergő érzések elég nyugtalanítónak érzik magukat, általában nem kell aggódni.
Ha a zsibbadás továbbra is visszatér, vagy más fizikai tünetekkel fordul elő, akkor valószínűleg érdeklődik az egészségügyi szolgáltatónál.
Soha nem fáj, hogy szakmai támogatást keressen az érzelmi szorongás szempontjából, vagyis - a terápia megítélés nélküli helyet biztosít, ahol útmutatást kaphat a szorongásos tünetek kezelésére szolgáló, megvalósítható stratégiákkal kapcsolatban.
Crystal Raypole korábban a GoodTherapy íróként és szerkesztőjeként dolgozott. Érdeklődési területe az ázsiai nyelvek és irodalom, a japán fordítás, a főzés, a természettudományok, a szexuális pozitivitás és a mentális egészség. Különösen elkötelezett amellett, hogy hozzájárul a mentális egészséggel kapcsolatos megbélyegzés csökkentéséhez.
