A székrekedés és a bélmozgások egyéb változásai gyakran előfordulnak közvetlenül a menstruáció előtt és alatt. Általában a hormonszint normális változásainak eredményeként fordulnak elő.
A székrekedés az időszakban kényelmetlen lehet, de ez normális. Mindaddig, amíg nincs más tünete, például vér a székletben vagy erős fájdalom, nem kell aggódnia.
Olvassa tovább, hogy többet megtudjon arról, hogy miért fordulhat elő székrekedés az Ön időszakában, és hogyan maradhat két lépéssel előtte.
Miért történik?
Mint sok menstruációs tünet, a szakértők nem teljesen biztosak abban, hogy mi okozza a székrekedést az Ön időszakában. De a progeszteron és az ösztrogén hormon ingadozása valószínűleg nagy tényező. Az alapvető feltételek is szerepet játszhatnak.
Hormonális változások
A menstruáció megkezdése előtt a progeszteron felhalmozódik a testében. Ez lelassíthatja az emésztőrendszert, valószínűleg székrekedést okozva közvetlenül a korai időszak előtt és alatt.
Van is egy elmélet, hogy az emelkedő ösztrogén, nem a progeszteron az igazi bűnös.
Alapvető feltételek
Bizonyos egészségi állapotok szintén növelik a székrekedés kockázatát az Ön időszakában. Az irritábilis bél szindróma (IBS) és az endometriosis például egyaránt hajlamosabbak arra, hogy székrekedést szenvedjen az Ön időszakában, különösen az első napokban.
A székrekedés akkor is gyakoribb lehet, ha általában nagyon fájdalmas időszakok vannak.
Hogyan kezeljük
A székrekedés nem szórakoztató - főleg a menstruációval járó összes többi tetején. De számos dolgot megtehetsz annak érdekében, hogy kezelje és minimalizálja a mindennapi életre gyakorolt hatását.
Egyél több rostot
A rost hozzájárul a széklet méretének növeléséhez, ami segíthet abban, hogy könnyebben mozogjon az emésztőrendszeren. Ez a fokozott könnyűség különösen fontos az Ön időszakában, amikor a hormonok miatt a rendszer lelassulhat.
Néhány székrekedéssel szembeni küzdelemben részt vevő étel:
- almák
- bab
- lencse
- sötét, leveles zöldek
- teljes kiőrlésű gabonák
Igyál több vizet
Ha nem kap elegendő vizet, akkor valószínűbb, hogy székrekedése van az Ön időszakában. Ne felejtse el, hogy vizet kaphat mind ételekből - például levesek, lédús gyümölcsök, stb. - és italokból.
Ha belefáradt a sima vízbe, a meleg víz citrommal egy népszerű otthoni gyógyszer a székrekedésről. Ha szénsavas víz rajongója, akkor nem kell átváltania csapvízre. A szénsavas italok valóban segíthetnek a székrekedésben.
Tegyen időt a testmozgásra
A fizikai mozgás megkönnyíti a belek és azok tartalmának mozgását. Nehéz lehet megtalálni a testmozgás motivációját, ha görcsökkel és más menstruációs tünetekkel foglalkozik, de még egy szelíd 20 perces séta is nagy segítséget jelenthet.
Tudjon meg többet az edzés előnyeiről az Ön időszakában.
Ne tartsa meg
Ha hajlamos megtartani a bélmozgást, ahelyett, hogy azonnal elindulna, amint érezte, hogy szükség van rá, próbálja megtörni ezt a szokást.
Lehet, hogy nem akarja időt venni a fürdőszobába történő szünetre, de csak akkor súlyosbítja a székrekedést, ha megpróbálja tartani. Ha végre készen állsz a menésre, a máris kemény székletnek volt ideje még keményebbé válni., így nehezebbé és fájdalmasabbá teszi az áthaladást.
Próbáljon meg enyhe hashajtót
Bármely gyógyszertárban vásárolhat hashajtókat a recepción keresztül, de mielőtt elkezdené, kérdezze meg orvosát. Javasolhat székletlágyítót vagy bizonyos típusú hashajtót az Ön igényeihez.
A hashajtók néha szokásokat képeznek, ezért feltétlenül olvassa el a csomagoláson található utasításokat, hogy ne használja túl gyakran vagy túl sokáig.
Természetesebb útvonalat keres? Ezek a természetes hashajtók segíthetnek.
Hogyan lehet megakadályozni, hogy ez megismétlődik
Ha rendszeresen foglalkozik az időszakos székrekedéssel, számos dolog segíthet abban, hogy két lépéssel lépjen előre, és potenciálisan elkerülje azt:
- Próbáljon ki hormonális fogamzásgátlót. Ez segíthet a hormonok stabil szintjének megtartásában, ami megakadályozza a székrekedést és más emésztési problémákat. A tablettának számos egyéb előnye is van a terhesség megelőzésén kívül. De ez nem mindenkinek megfelelő. Forduljon orvosához, ha valami olyasmit próbál meg kipróbálni.
- Kerülje az étkezési kiváltókat. A székrekedés elkerülése érdekében csökkentsék a feldolgozott ételeket, valamint a magas zsírtartalmú, cukor- és keményítőtartalmú ételeket. Ha lehetséges, cserélje le ezeket az ételeket friss termékekre és teljes kiőrlésű gabonafélékre. Ahogy közeledik az időszaka, fontolja meg a koffeinmentes vagy alkoholos italok helyettesítését gyógyteával és vízzel.
- Próbálja ki a probiotikumokat. Egyesek probiotikumokat találnak hasznosnak a székrekedés és más gastrointestinalis problémák kezelésére. Próbáljon be több diákot adni a probiotikumokban gazdag ételekhez, mint például a sima görög joghurt gyümölcsrel, kimchi, pácolt zöldség vagy miso.
- Forduljon orvosához. Ha súlyos székrekedése vagy székrekedése zavar, amely minden hónapban zavar, az egészségügyi szolgáltatója további kezeléseket javasolhat, ideértve a gyógyszereket is.
Egyéb emésztési problémák, amelyekre figyelni kell
Gyakori, hogy emésztőrendszeri problémákat tapasztal, a székrekedés kivételével, az Ön időszakában. Lehet, hogy hasmenése, puffadás, gáz, vagy mindhárom.
Ezek a problémák a prosztaglandinok miatt fordulnak elő, amelyek olyan hormonok, amelyek elősegítik a méh összehúzódását és elszigetelését a bélésében, ami az Ön menstruációját eredményezi. De ártalmasak lehetnek az emésztőrendszerre is.
Ezen emésztési problémák enyhítésére:
- Maradjon hidratált, miközben korlátozza az édes vagy a koffeinmentes italokat.
- Vágja le a magas nátriumtartalmú ételeket.
- Vágja le azokat az ételeket, amelyek gázt okoznak.
- Próbáljon szabadon átélhető gyógyszert tartós hasmenés vagy gáz kezelésére, például loperamid (Imodium).
Mikor kell orvoshoz fordulni
Ha a bélmozgása a kezdetétől számított néhány napon belül normalizálódik, akkor valószínűleg nincs oka aggódni a székrekedés miatt az időszakban.
De ha ez akadályozza a mindennapi életét, vagy három napnál tovább tart, beszéljen egészségügyi szolgáltatójával, hogy megbizonyosodjon arról, hogy nem történik-e valami más.
Feltétlenül vegye fel velük a kapcsolatot, ha a következőket is tapasztalja:
- nagyon fájdalmas periódusok
- vér a székletben
- derékfájdalom
- súlyos vérzés az Ön menstruációja alatt
- lüktető fájdalom a medence és a lábak felső részén
- tartós és súlyos emésztőrendszeri problémák az Ön időszakában és más időpontokban
- émelygés és hányás az Ön menstruációja alatt
Ezek mindegyike valamilyen mögöttes problémát jelezhet, ideértve az IBS-t vagy az endometriosist.
