Olyan termékeket tartalmazunk, amelyekről úgy gondoljuk, hogy hasznosak az olvasók számára. Ha az ezen az oldalon található linkeken keresztül vásárol, kevés jutalékot kereshetünk. Itt van a folyamatunk.
Ismersz valakit, aki szinte minden helyzetben áldozatnak tűnik? Lehetséges, hogy áldozati mentalitásuk van, amelyet áldozati szindrómának vagy áldozati komplexnek hívnak.
Az áldozatok mentalitása három kulcsfontosságú meggyőződésen nyugszik:
- Rossz dolgok történnek és folytatódni fognak.
- Más emberek vagy körülmények felelősek.
- A változás megteremtésére tett minden erőfeszítés kudarcot vall, tehát nincs értelme kipróbálni.
Az áldozat mentalitásának gondolata sokat hajt meg a popkultúrában és az alkalmi beszélgetésben, hogy olyan emberekre utaljon, akik úgy tűnik, hogy negatívumot ölelnek fel, és másokra kényszerítik.
Ez nem hivatalos orvosi kifejezés. Valójában a legtöbb egészségügyi szakember kerüli ezt a körülvevő stigma miatt.
Az emberek, akik csapdába esnek az áldozattá válás állapotában, gyakran nagyon sok negatívumot fejeznek ki, de fontos, hogy felismerjük a jelentős fájdalmat és szorongást, amely gyakran ösztönzi ezt a gondolkodásmódot.
Hogy néz ki?
Vicki Botnick, engedéllyel rendelkező házassági és családi terapeuta (LMFT) a kaliforniai Tarzanában, elmagyarázza, hogy az emberek az áldozat szerepével azonosulnak, amikor „azon a hiten gondolkodnak, hogy mindenki más okozta szenvedést, és bármi, amit csinálnak, soha nem fog változtatni”.
Ezáltal kiszolgáltatottan érzik magukat, ami nehéz érzelmeket és magatartást eredményezhet. Itt van egy pillantás ezekre.
Kerülje el a felelősséget
Az egyik fő jel, amit Botnick javasolja, az elszámoltathatóság hiánya.
Ez magában foglalhatja:
- máshol hibáztatni
- kifogásokat keresni
- nem vállal felelősséget
- reagálva a legtöbb élet akadályra: "Ez nem az én hibám"
Rossz dolgok történnek valójában, gyakran olyan emberekkel, akik nem tettek semmit, hogy megérdemeljék őket. Érthető, hogy azok az emberek, akik egymás után nehézségekbe ütköznek, elképzelhetik, hogy a világ megkapja őket.
De sok helyzet eltérő mértékű személyes felelősségvállalást von maga után.
Fontolja meg például a munkahely elvesztését. Igaz, hogy egyesek jó ok nélkül elveszítik a munkájukat. Gyakran előfordul, hogy bizonyos mögöttes tényezők is szerepet játszanak.
Aki nem veszi figyelembe ezeket az okokat, lehet, hogy nem tanul meg, vagy növekszik a tapasztalatokból, és végül ismét ugyanazon helyzetbe kerülhet.
Nem keresi a lehetséges megoldásokat
Nem minden negatív helyzet van teljesen ellenőrizhetetlen, még ha eleinte így is tűnik. Gyakran van legalább néhány apró cselekvés, amely javuláshoz vezethet.
Az áldozattá válás helyéről érkező emberek kevés érdeklődést mutatnak a változtatások iránt. Lehet, hogy elutasítják a segítségnyújtási ajánlatot, és úgy tűnik, hogy csak azért érdekli őket, hogy sajnálják magukat.
Egy kis idő eltöltése a nyomorúságban nem feltétlenül egészségtelen. Ez segíthet a fájdalmas érzelmek felismerésében és feldolgozásában.
Ennek az időszaknak viszont határozott végpontnak kell lennie. Ezután sokkal hasznosabb, ha elkezdi a gyógyulást és a változást.
A tehetetlenség érzése
Sok ember, aki áldozattá válik, úgy gondolja, hogy nincs hatalma helyzetének megváltoztatására. Nem élvezik a lehangoltságot, és szeretnék, ha a dolgok jól mennek.
Az élet azonban továbbra is olyan helyzeteket vet fel, amelyek szemszögéből nézve semmit sem tehetnek a sikerhez vagy a meneküléshez.
Negatív önbeszélgetés és önszabotázs
Az áldozatok mentalitásával élõ emberek internalizálhatják a kihívások által javasolt negatív üzeneteket.
Az áldozatul eső érzés hozzájárulhat a következő hiedelmekhez:
- "Minden rossz történik velem."
- "Nem tehetek semmit ezzel, miért próbálja meg?"
- "Megérdemlem a rossz dolgokat, amelyek velem történnek."
- "Senki sem törődik velem."
Minden új nehézség megerősítheti ezeket a haszontalan ötleteket mindaddig, amíg szilárdan be nem épülnek belső monológjukba. Idővel a negatív önbeszélgetés károsíthatja az ellenálló képességet, megnehezítve a kihívásoktól való visszafordulást és a gyógyulást.
A negatív önbeszélgetés gyakran együtt jár az ön-szabotázsral. Azoknak, akik úgy gondolják, hogy az önbeszélgetésük gyakran könnyebb. Ha ez az önbeszélés negatív, akkor valószínűbb, hogy öntudatlanul szabotálják a változásokkal kapcsolatos minden kísérletüket.
Önbizalomhiány
Azok az emberek, akik áldozatnak tekintik magukat, küzdenek az önbizalommal és az önértékeléssel. Ez ronthatja az áldozattá válást.
Gondolhatják például a következőket: „Nem vagyok elég okos ahhoz, hogy jobb munkát szerezzen” vagy „nem vagyok elég tehetséges ahhoz, hogy sikerrel jusson”. Ez a perspektíva megakadályozhatja őket abban, hogy megpróbálják fejleszteni készségeiket, vagy olyan új erősségeket és képességeket azonosítsanak, amelyek elősegíthetik céljaik elérését.
Azok, akik megpróbálnak arra törekedni, hogy elérjék azt, amit akarnak, és kudarcot vallnak, ismét a körülmények áldozatává válhatnak. A negatív lencsék, amelyekkel magukat szemléltetik, megnehezíthetik más lehetőségek észlelését.
Frusztráció, harag és neheztelés
Az áldozatok mentalitása hozzájárulhat az érzelmi jóléthez.
Az ilyen gondolkodású emberek érzik magukat:
- csalódott és mérges a világ ellen, amely ellenük látszik
- reménytelen körülmények között, amelyek soha nem változnak
- fáj, amikor azt hiszik, hogy a szeretteket nem érdekli
- bántalmazó emberek, akik boldognak és sikereseknek tűnnek
Ezek az érzelmek súlyosan befolyásolhatják azokat az embereket, akik azt hiszik, hogy mindig áldozatok lesznek, építenek és dühönghetnek, ha nem szólnak velük. Idővel ezek az érzések hozzájárulhatnak a következőkhöz:
- dühös kitörések
- depresszió
- elkülönítés
- magányosság
Honnan származik?
Nagyon kevés - ha van ilyen - ember fogadja el az áldozatok mentalitását csak azért, mert tudják. Gyakran néhány dologban gyökerezik.
Korábbi trauma
Egy kívülálló számára az áldozatok mentalitása túl drámának tűnhet. Ez a gondolkodásmód azonban a valódi áldozattá válás eredményeként alakul ki.
Ez felmerülhet a visszaélésekkel vagy traumákkal való megbirkózás módjaként. Az egyik negatív körülménynek a másik után történő szembesülése valószínűbbé teszi ezt az eredményt.
Nem mindenki, aki traumatikus helyzeteket tapasztal, tovább fejleszti az áldozatok mentalitását, ám az emberek különféleképpen reagálnak a csapásokra. Az érzelmi fájdalom megzavarhatja az ember ellenőrzési érzetét, hozzájárulva a tehetetlenség érzéséhez, amíg csapdába esnek és feladják.
Árulás
A bizalom elárulása, különösen az ismételt elárulások az embereket is áldozatul érzi magát, és megnehezítheti számukra, hogy bárkibe is bízhassanak.
Ha például az elsődleges gondozó ritkán követte el gyermekeként vállalt elkötelezettségét, akkor nehezen bízhat másokban.
kodependencia
Ez a gondolkodásmód a függőség függvényében is kialakulhat. Egy egymástól független személy feláldozza céljait partnerének támogatása érdekében.
Ennek eredményeként csalódottan és bosszantónak érezhetik magukat, hogy soha nem kapják meg a szükségest anélkül, hogy elismernék a helyzetben betöltött szerepüket.
Manipuláció
Úgy tűnik, hogy az áldozatok szerepét betöltő emberek élvezik mások hibáztatását az általuk okozott problémák miatt, kihúzást és mások bűntudatának érzését, vagy mások együttérzésének és figyelmének kezelését.
De Botnick azt sugallja, hogy az ilyen toxikus viselkedés gyakrabban társulhat a nárcisztikus személyiségzavarhoz.
Hogyan kell válaszolni?
Kihívás lehet kapcsolatba lépni valakivel, aki mindig áldozatnak tekinti magát. Lehet, hogy megtagadják a felelősséget a hibákért, és mindenkit hibáztathatnak, ha a dolgok rosszul fordulnak elő. Lehet, hogy mindig maguknak tűnnek.
De ne feledje, hogy sok ilyen gondolkodású ember él nehéz vagy fájdalmas élet eseményekkel.
Ez nem azt jelenti, hogy felelősséget kell vállalnia értük, vagy vádakat és hibákat kell vállalnia. De próbáld hagyni, hogy az empátia irányítsa a választ.
Kerülje a címkézést
A címkék általában nem segítőkészek. A „áldozat” egy külön feltöltött címke. A legjobb, ha elkerüljük, hogy valaki áldozatnak hivatkozzunk, vagy azt mondjuk, hogy úgy viselkedik, mint áldozat.
Ehelyett próbáljon (együttérzően) felhívni a figyelmet bizonyos viselkedésekre vagy érzéseire, például:
- panaszkodik
- változó hibát
- nem vállalja a felelősséget
- csapdába esett vagy tehetetlen
- az érzés, mintha semmi nem változtatna
Lehetséges, hogy a beszélgetés megkezdése lehetőséget ad számukra, hogy produktív módon fejezzék ki érzéseiket.
Állítsa be a határokat
Az áldozatok mentalitása körüli megbélyegzés azzal kapcsolatos, hogy az emberek miként hibákat hibáztatnak másokért, vagy olyan dolgok miatt bántalmazzák őket, amelyek nem működtek ki.
"Folyamatosan vádolhatónak érezheti magát, mintha tojáshéjon jár, vagy elnézést kell kérnie azokban a helyzetekben, amikor úgy érzi, hogy mindketten felelősek vagytok" - mondja Botnick.
Gyakran nehéz segíteni vagy támogatni valakit, akinek látszólag nagyban különbözik a valóságtól.
Botnick azt javasolja: „Ha úgy ítélik meg, hogy vádolnak vagy vádolnak magukkal és másokkal szemben, akkor a határok meghúzása segíthet, Botnick azt javasolja:„ Távolítson el mindent a negatívumoktól, és tegye vissza a felelõsséget nekik.”
Mégis könyörületed és törődhetsz valakivel, annak ellenére, hogy időnként helyet kell venni tőlük.
Segítsen a megoldások megtalálásában
Érdemes megvédeni szeretteit olyan helyzetektől, amelyekben még áldozattá válhatnak. De ez lemerítheti az érzelmi erőforrásait, és a helyzet még rosszabbá teheti.
Jobb lehetőség lehet segítséget nyújtani (anélkül, hogy nekik bármit is rögzítenének). Ezt három lépésben teheti meg:
- Ismerje el azt a hitet, hogy nem tudnak semmit tenni a helyzettel.
- Kérdezd meg, mit csinálnának, ha hatalom lenne valamire.
- Segítsen nekik az ötletgyűjtésben a cél elérésének lehetséges módjain.
Például: „Tudom, hogy senki sem akarja felvenni téged. Ennek valóban frusztrálónak kell lennie. Hogyan néz ki az ideális munka?
A válaszától függően ösztönözheti őket a keresés kiszélesítésére vagy szűkítésére, különféle vállalatok mérlegelésére vagy más területek kipróbálására.
Ahelyett, hogy közvetlen tanácsokat adna, konkrét javaslatokat tesz, vagy megoldaná a számukra a problémát, segíteni fog nekik, hogy felismerjék, valószínűleg rendelkeznek eszközökkel önmagában.
Bátorítást és érvényesítést kínálnak
Az empátiád és bátorításod nem vezethet azonnali változásokhoz, ám ezek mégis változtathatnak.
Próbáld ki:
- rámutatva a dolgokra, amelyekben jók
- kiemelve eredményeiket
- emlékeztetve őket a szeretetre
- érzelmeik megerősítése
Azoknak az embereknek, akiknek nincsenek erős támogatási hálózata és erőforrásaik ahhoz, hogy segítsék őket a trauma kezelésében, nehezebben lehet legyőzni az áldozatok áldozatainak érzéseit, ezért a szeretet ösztönzése, hogy beszéljen terapeutával, szintén segíthet.
Fontolja meg, honnan jönnek
Az áldozatok mentalitása:
- reménytelennek érzi magát
- úgy vélik, hogy nincs támogatásuk
- hibáztatják magukat
- hiányzik az önbizalom
- alacsony önértékelésük van
- küzdelem a depresszióval és a PTSD-vel
Ezek a nehéz érzések és tapasztalatok fokozhatják az érzelmi szorongást, az áldozatok mentalitását pedig még nehezebbé tehetik.
Mi van, ha én áldozattal gondolkodom?
„Időről időre megsebesült és sérült érzés önértékelésünk egészséges jele” - mondja Botnick.
De ha úgy gondolja, hogy mindig a körülmények áldozata vagy, a világ igazságtalanul bántalmazott téged, vagy semmi rossz, ami hibás, a terapeutaval való beszélgetés segíthet más lehetőségek felismerésében.
Érdemes beszélni képzett szakemberekkel, ha visszaéléssel vagy más traumával szembesült. Noha a kezeletlen trauma hozzájárulhat az áldozatok tartós érzéséhez, az a következőkhöz is hozzájárulhat:
- depresszió
- kapcsolat kérdése
- számos fizikai és érzelmi tünet
A terapeuta segíthet:
- feltárja az áldozatok mentalitásának okait
- dolgozzon az ön könyörületén
- azonosítsa a személyes igényeket és célokat
- készítsen egy tervet a célok elérésére
- fedezze fel a tehetetlenség érzéseinek okait
Az önsegítő könyvek némi útmutatást is nyújthatnak, mondja Botnick, aki „A saját húrok húzása” című javaslatot ajánlja.
Alsó vonal
Az áldozatok mentalitása zavaró lehet, és kihívásokat jelenthet mind a vele együtt élők, mind az életükben élő emberek számára. De egy terapeuta segítségével legyőzni lehet, valamint bő együttérzéssel és önszeretettel.
Crystal Raypole korábban a GoodTherapy íróként és szerkesztőjeként dolgozott. Érdeklődési területe az ázsiai nyelvek és irodalom, a japán fordítás, a főzés, a természettudományok, a szexuális pozitivitás és a mentális egészség. Különösen elkötelezett amellett, hogy hozzájárul a mentális egészséggel kapcsolatos megbélyegzés csökkentéséhez.
