Történelmileg a mártír az a személy, aki úgy dönt, hogy áldozatát élete vagy fájdalmak és szenvedéseikkel látja el, és nem ad fel valamit, amit szentnek tartanak. Noha a kifejezést manapság még így is használják, másodlagos jelentése van, ez egy kicsit kevésbé drámai.
Manapság ezt a kifejezést valaha annak leírására használják, aki úgy tűnik, hogy mindig valamilyen módon szenved.
Lehet, hogy mindig történetük van a legújabb bűnükről, vagy akár valaki másért tett áldozatról. Még eltúlozhatják a rossz dolgokat is, amelyek együttérzéshez vezetnek, vagy másoknak bűntudatot okoznak.
Ismerős? Lehet, hogy egy barátra vagy egy családtagra gondolsz - vagy akár magadra is.
Olvassa tovább, hogy többet megtudjon ennek a gondolkodásmódnak és a leküzdésének eszközeiről.
Ugyanaz, mint az áldozatok mentalitása?
A mártír komplexum nagyon hasonló lehet az áldozatok mentalitásához. Mindkettő gyakoribb a visszaélések vagy más traumák túlélői esetén, különösen azok, akik nem férnek hozzá a megfelelő megküzdési eszközökhöz.
De a két gondolkodásmódnak van néhány finom megkülönböztetése.
Az áldozat mentalitással bíró személy általában úgy érzi, hogy áldozatul esik valami rosszul, még akkor is, ha a problémát, durva viselkedést vagy baleseteket nem rájuk irányították.
Lehet, hogy nem mutatnak nagy érdeklődést a lehetséges megoldások meghallgatása iránt. Ehelyett azt a benyomást kelthetik, hogy csak szenvedésből akarnak átélni.
Sharon Martin, az LCSW szerint egy mártír-komplexummal rendelkező személy „feláldozza saját szükségleteit és azt akarja, hogy másokért csináljon”. Hozzáteszi, hogy ők „nem az örömteli szívvel járnak, hanem kötelességükből vagy bűntudatból teszik őket”.
Ezt követően magyarázza, hogy ez haragot, haragot és tehetetlenség érzetét válthatja ki. Idővel ezek az érzések csapdába eshetnek az emberben, anélkül hogy lehetősége lenne mondani vagy nem maguknak csinálni.
Hogy néz ki?
Lynn Somerstein, PhD szerint, aki mindig úgy szenved - és úgy tűnik, hogy így tetszik -, vértanúk komplexummal rendelkezhet. A szenvedés e mintája érzelmi vagy fizikai fájdalmat és szorongást okozhat.
Íme néhány más jel, amely arra utal, hogy Ön vagy valaki másnak van mártír komplexusa.
Az emberekért csinálsz dolgokat, még akkor is, ha nem érzel magad
Ha azt akarja, hogy segítsen a legközelebb lévőknek, azt javasolja, hogy legyen kedves és együttérző. Megteheti ezeket a dolgokat, hogy csak segítsen, nem azért, mert azt akarja, hogy a szeretteink felismerjék erőfeszítéseit vagy áldozataikat, amelyeket azért tettél értük.
De mikor nyújt segítséget mártír komplexum?
Gyakran próbálsz túl sokat tenni
Időnként néhány extra munka vállalása vagy néhány túl sok kötelezettségvállalás nem azt jelenti, hogy mártír vagy. De fontolja meg, hogy rendszeresen vállal-e olyan felelősséget, amelyet nem feltétlenül követelnek meg tőled.
Úgy érzi, hogy semmi sem fog megtörténni, hacsak nem csinálod magad, és elutasítasz minden segítségnyújtási ajánlatot. Még akkor is, ha bosszantja az elvégzett kiegészítő munkát, továbbra is növeli a munkaterhelést, amikor azt felkérik. Lehet, hogy haragszik önként, hogy többet tegyen.
Azok az emberek, akikkel időt töltöttek, rosszul érzik magukat
Van egy barátja (vagy kettő), akit nem érzel jól, ha látja? Lehet, hogy mindig azt akarják, hogy csinálj érte dolgokat, tegyen megjegyzéseket vagy akár kritizáljon téged.
Még akkor is, ha a mérgező kapcsolatok elvezetnek téged, nem mindig könnyű megszakítani őket, különösen akkor, ha a másik személy családtag vagy közeli barát. De gondoljon arra, hogyan reagál a toxikusságra.
Egy hasznos válasz magában foglalhatja a határok meghatározását és a távolság megteremtését önmaga és a másik ember között.
Folyamatosan elégedetlennek érzi magát munkája vagy kapcsolatai során
A nem teljesítő munkák nem ritkák. Nem szokatlan az is, ha olyan kapcsolatokba kerülünk, amelyeknek úgy tűnik, hogy nincs jövője, vagy amelyek elmaradnak attól, amit elképzeltem. De általában lépéseket tehet bármelyik helyzet kezelésére bizonyos idő és erőfeszítésekkel.
Ha mártír hajlandóságot mutat, akkor az élet különböző területein észreveheti ezt az elégedetlenségi mintát. Lehet, hogy másokért hibáztatja az otthont, vagy úgy gondolja, hogy valami jobbat érdemel, mert az út során áldozatokat készítettél.
Az a gondolkodás, hogy mások nem ismerik fel vagy értékelik az önfeláldozást, szintén hozzájárulhatnak a haraghoz és a haraghoz.
Van egy olyan mintád, hogy vigyázol másokra a kapcsolatokban
A múltbeli kapcsolatokra való visszatekintés segíthet felismerni a mártír tendenciákat.
"Néhány kapcsolat jellemzõi hivatkozhatnak erre a kérdésre" - mondja Patrick Cheatham, a PsyD. „Néhány kapcsolat éppen éppen egyenetlen, például a szülők gondoskodnak a gyermekekről. Vagy előfordulhat, hogy egyidejűleg félbeszakadnak, például egy súlyosan beteg partner gondozásakor.”
Ha észlel egy hajlandóságot az önfeláldozásra az élet több kapcsolatán keresztül, az utalhat a mártír komplex elemeire.
Kérdések, hogy tegye fel magát
A kapcsolatokra nézve Cheatham azt javasolja, hogy kérdezze meg magadtól:
- Ön leírná a kapcsolatait valahogy egyenlőtlennek? Lehet, hogy úgy érzi, hogy minden, amit csinál, olyan partnerekkel foglalkozik, akik kevéset tesznek az Ön igényeinek kielégítése érdekében.
- Úgy érzi, hogy állandóan hiányzik a hely a saját igényeinek és kívánságainak megvitatására?
- Úgy gondolja, hogy a partner igényeinek nem megfelelése veszélyeztetné a kapcsolatait?
Gondolj a dolgok érzelmi oldalára is. Támogatottnak, biztonságosnak és szeretettnek érzi magát még az egyenlőtlenségek idején is? Vagy keservesnek, bosszantónak érzi magát, vagy elbocsátja a partnerek?
Talán azt akarja, hogy bűnösnek érzzék magukat azért, hogy nem támogatnak többet.
Úgy érzi, mintha semmi nem helyes
Valaki, aki vértanú tendenciát mutat, „mindig segíteni akar, soha nem sikerül, és ennek eredményeként büntetésre kerül” - mondja Somerstein.
Ez valóban csalódást okozhat. Végül is mindent megpróbáltál, így a legkevésbé tehettek némi hálát. Bosszantása eredményeként sürgethet, hogy bűnösnek érzi magát azért, mert nem értékeli kemény munkáját.
Miért káros?
A mártír tendenciák nem tűnnek hatalmas üzletnek, ám ezek hozzájárulhatnak a kapcsolatokhoz, a jóléthez és a személyes növekedéshez.
Feszült kapcsolatok
A mártír komplexummal való együttélés megnehezítheti, hogy önmagáért beszéljen.
Martin szerint a mártír hajlamúaknak gyakran nehéz egyértelmű vagy közvetlen kommunikációt folytatni, ami kapcsolatproblémákhoz vezet.
Ahelyett, hogy nyíltan beszélt volna az Ön igényeiről, használhat passzív agressziót, vagy mérges kitörésekkel járhat, amikor folytatja a haragjának nyelését.
Ha úgy gondolja, hogy sok áldozatot tett partnerének vagy más szeretteinek, akkor dühös vagy elégedetlen lehet, ha nem mutatnak hálát, vagy nem nyújtanak támogatást.
Kiég
„A mártírok küzdenek azért, hogy prioritásokat állítsanak az igényeikhez” - mondja Martin. "Nem gyakorolják az öngondozást, így kimerülteknek, fizikailag betegnek, depressziósnak, szorongónak, bosszúállónak és teljesíthetetlennek válhatnak."
Ha gyakran feladja idejét mások segítésére, többet csinál, mint amire szüksége van munkahelyen vagy otthon, vagy általában nem felel meg a saját igényeinek, valószínűleg elég gyorsan lemerül és elárasztott lesz.
Még az érzelmi állapota is hozzájárulhat a kiégéshez. A dühös és elégedetlen érzés nagyrészt stresszt okozhat és kimeríthet. Ez azt is megakadályozhatja, hogy elfogadja a segítséget.
A partnerek, a barátok és a család általában együttérzést kínálhatnak, segítenek a kihívások megoldásában, vagy akár javaslatokat és tanácsokat adhatnak. De ha csalódottnak és bosszút érzi magát azok számára, akikkel a legközelebb állsz, kevésbé valószínű, hogy elfogadják segítségüket.
Ráadásul, ha továbbra is visszautasítják támogatását, elképzelhető, hogy végül abbahagyják az ajánlatokat.
A pozitív változás hiánya
Az elégedetlenség általános hozzáállása gyakran kíséri a mártír komplexumot.
Például csapdába eshet vagy beragadhat a munkájába, kapcsolatába vagy otthoni életébe. Ezek közül néhány változhat az évek múlásával, de valahogy újra és újra frusztráló vagy hálátlan helyzetbe kerül.
Ilyen módon a mártír hajlandóság visszatarthatja Önt a siker elérésétől vagy a személyes célok elérésétől.
Lehetséges legyőzni?
A mártír-komplexus jelentős befolyást gyakorolhat az életminőségre, de vannak módjai annak legyőzésére.
Munka a kommunikációval
Ha mártír hajlandóság van, akkor nagy esély van arra, hogy kihívást jelent az érzelmek és igények kifejezése. Erősebb kommunikációs készségek fejlesztése segíthet abban, hogy jobban teljesítsen ebben.
A hatékonyabb kommunikációs módok megtanulása segíthet:
- kerülje a passzív-agresszív viselkedést
- kifejezni az érzelmeket, különösen a frusztrációt és a haragot
- tartsa fenn a negatív érzéseket az építés során
Profi tipp
Amikor legközelebb hallhatatlannak vagy félreértettnek érzi magát, próbáljon kifejezni magát egy „I” nyilatkozattal, hogy kijelentse magát anélkül, hogy a másik személy védekezővé tenné.
Tegyük fel, hogy van egy barátja, aki meghív téged vacsorára, de mindig bíznak benne, hogy talál egy receptet és elvégzik az összes vásárlást.
Ahelyett, hogy azt mondaná, hogy „te kérsz mindent kemény munkára, tehát nekem ez nem szórakoztató”, mondhatnád: „Úgy érzem, hogy mindig végigfutok a morgáson, és nem hiszem, hogy ez méltányos”.
Állítsa be a határokat
Fontos lehet számodra a barátok és a család segítése. De ha elérte a korlátot (vagy már többet vett fel, mint amennyit könnyen tud kezelni), akkor rendben van, ha nem. Tényleg az.
Kiégés nem segíti a már így is nehéz munkaterhelést, és később növelheti a neheztelés érzéseit. Próbálkozz inkább egy udvarias elutasítással.
Megkönnyítheti azt magyarázattal, attól függően, hogy milyen kapcsolatban áll a kérdezővel. Ne felejtse el, hogy semmi baj az, ha először a saját igényeit vigyázza.
„Fontos, hogy ne kezdjünk el nemet mondani olyan dolgok számára, amelyek akadályozzák az Ön személyes igényeit, vagy nem állnak összhangban az értékeivel vagy céljaival” - mondja Martin.
Tegyen időt önellátásra
Az öngondozás magában foglalhatja:
- gyakorlati egészségügyi döntések, például elegendő alvás, tápláló ételek fogyasztása és a fizikai egészséggel kapcsolatos gondok kezelése
- időt biztosítva az élvezethez és a pihenéshez
- figyelmet szentel az érzelmi jólétének és foglalkozik a felmerülő kihívásokkal
Beszéljen egy terapeutával
Nehéz lehet a mártír hajlandóságokon keresztül dolgozni. A szakmai támogatásnak sok előnye származhat, különösen, ha többet szeretne megtudni azokról az alapvető okokról, amelyek hozzájárulnak az önfeláldozó magatartás mintázatához.
Cheatham kifejti, hogy a terápiában:
- fedezze fel kapcsolatrendszerét
- növeli a tudatosságot az önfeláldozást magában foglaló minták körül
- jelölje ki és vitatja az összes feltételezést, amely az ön értéke és a kapcsolat értelme körüli
- kipróbálhatja másokkal való kapcsolattartás különféle módjait
Van valami tipp ahhoz, hogy valaki mással kezelje?
Ha ismersz valakit, aki hajlandó mártírként viselkedni, akkor valószínűleg legalább kissé frusztráltnak érzi magát viselkedésével. Lehet, hogy megpróbáltál tanácsot adni, de ellenállnak a segítségére tett erőfeszítéseidnek. Úgy lehet, hogy valóban csak panaszkodni akarnak.
Ezek a tippek nem feltétlenül változtatják meg a másik embert, ám segíthetnek abban, hogy olyan perspektívát alakítson ki feléjük, amely nem okoz annyira csalódást.
Vegye figyelembe a háttérben
Segíthet szem előtt tartani, hogy sok komplex tényező játszhat szerepet ebben a gondolkodásmódban.
Noha az ember megtanulhatja kezelni a viselkedésmódot, amely gyakran történik a mártíristák által okozott hajlandóságok eredményeként, gyakran nincsenek nagymértékben ellenőrzésük alatt, hogy ezek a tendenciák miként alakulnak ki.
Egyes esetekben a kulturális tényezők hozzájárulhatnak a mártír tendenciákhoz. Másokban a családi dinamika vagy a gyermekkori tapasztalatok szerepet játszhatnak.
Legyen könyörületes
Lehet, hogy nem kell megértnie a viselkedésük okait, hogy ott legyen egy szeretett ember számára. Gyakran elegendő az együttérzés és támogatás nyújtása.
„Legyen mindig kedves” - bátorítja Somerstein.
Állítsa be a határokat
Ennek ellenére az együttérzésnek nem kell tonna időt költenie az emberrel.
Ha valakivel eltölti az időt, akkor egészséges választás lehet az együtt töltött idő korlátozása. Valamely határ meghatározása segíthet még kedvesebb és együttérzőbb felajánlásban is, ha megosztja a helyet azzal a személlyel.
Alsó vonal
A hosszú szenvedéssel járó élet fizethet téged, a kapcsolatait és az egészségét. Még akkor is, ha nem érti teljesen mártír-hajlandóságainak gyökereit, megtehetsz lépéseket ennek a gondolkodásmódnak a megváltoztatására, és megakadályozhatja, hogy negatív hatása legyen az életedre.
Ha nehezen tudja tudni, mikor kezdje el egyedül, akkor fontolja meg egy képzett mentálhigiénés szakemberrel való beszélgetést, aki segít ezeknek a mintáknak a mélyebb felfedezésében.
Crystal Raypole korábban a GoodTherapy íróként és szerkesztőjeként dolgozott. Érdeklődési területe az ázsiai nyelvek és irodalom, a japán fordítás, a főzés, a természettudományok, a szexuális pozitivitás és a mentális egészség. Különösen elkötelezett amellett, hogy hozzájárul a mentális egészséggel kapcsolatos megbélyegzés csökkentéséhez.
