Légy aktív
A testgyakorlás a vércukorszint szabályozásában is fontos. Célja 30 perces testmozgás heti öt napon.
Az étkezési változásokhoz hasonlóan, lassan kell kezdenie, és felfelé kell dolgoznia.
Ha nem túl aktív, akkor elindulhat, ha távolabb parkol az épület bejáratától, vagy lépcsőn halad mozgólépcső vagy lift helyett. Vacsora után séta a blokk körül családjával vagy szomszédjával egy újabb nagyszerű lehetőség edzéshez.
Miután kényelmesebben növeli az aktivitási szintet, megkezdheti erőteljesebb tevékenységeket, például kocogást vagy edzésórán való részvételt.
Ne felejtse el, hogy mindig kérjen kezelőorvosának jóváhagyását, mielőtt új edzésprogramot kezdne. Tájékoztathatják Önt arról, hogy vannak-e tevékenységek, amelyeket el kell kerülni, vagy olyan dolgokat, amelyeket figyelni kell, például a pulzusszám.
Fenntartani az egészséges súlyt
A kiegyensúlyozott étkezés és a testmozgás segíthet a fogyásban vagy a testtartásban. Kérdezze meg orvosát, mi az egészséges testsúly az Ön számára.
Dolgozzon velük együtt, hogy meghatározza, hány kalóriát kell ennie. Ha fogyni kell, kérdezd meg tőlük, mennyi súlyt kell letenni hetente, hogy egészséges maradjon.
A baleseti étrend és az extrém edzéstervek a szórakoztató televíziózáshoz vezethetnek, de a hosszú távú karbantartás szempontjából nem reálisak. Gyakran egészségtelenek is.
kilátás
A prebebetes gyakran cukorbetegséghez vezet, és legtöbbször nincsenek észrevehető tünetek. Ezért fontos, hogy ellenőrizze a vércukorszintjét, főleg ha 45 évesnél idősebb vagy családtagja volt cukorbetegség.
Ha túlsúlyos, akkor 45 éves kor előtt tesztelni kell, ha a következő kockázati tényezők egyike fennáll:
- fizikai inaktivitás
- a családban előforduló cukorbetegség
- Afro-amerikai, őslakos amerikai, ázsiai-amerikai vagy csendes-óceáni szigetek őse
- több mint 9 kiló súlyú gyermeket szül
- vérnyomás 140/90 milliméter higany felett (Hgmm)
- magas sűrűségű lipoprotein (HDL), vagy „jó” koleszterinszint 35 mg / dL alatt
- trigliceridszint 250 mg / dL felett
- az A1C szint legalább 5,7 százalék
- magas éhomi vércukorszint meghaladta a 100 mg / dl-t egy előző teszt során
- az inzulinrezisztenciával kapcsolatos egyéb állapotok, mint például a policisztás petefészek szindróma (PCOS) vagy a bőr állapotának acanthosis nigricans
- kórtörténetében kardiovaszkuláris betegség
Ha prediabetta van, akkor csökkentheti a 2. típusú cukorbetegség kockázatát azáltal, hogy naponta kb. 30 percet gyakorol, és a testtömeg mindössze 5-10% -át elveszíti. Orvosa gyógyszert is indíthat Önnek, hogy segítse a vércukorszint szabályozását.
A prebebetesnek nem kell előrehaladnia a 2. típusú cukorbetegség kialakulásához. Az életmód változásai segíthetnek abban, hogy a vércukorszint a normál tartományban maradjon.
