Áttekintés
A bipoláris zavar egy krónikus mentális betegség, amely súlyos hangulatváltozást okoz. Ezek a hangulatok váltakoznak az örömteli, energikus magasságok (mánia) és a szomorú, fáradt mélységek (depresszió) között.
A depressziós epizód kezelése nehéz lehet. A depresszió tünetei elveszíthetik az érdeklődést a szokásos tevékenységek iránt, és kihívást jelenthetnek a nap folyamán. De vannak dolgok, amelyeket megtehetsz a depresszió negatív hatásainak leküzdésére.
Hétféle módon javíthatja a hangulatát egy depressziós epizód alatt:
1. Ragaszkodjon az egészséges rutinhoz
Amikor depressziósnak érzi magát, könnyű bejutni a rossz szokásokba.
Lehet, hogy még éhesnek sem érzi magát enni, vagy akkor is folytathatja az étkezést, ha megtelt.
Ugyanez vonatkozik az alvásra. Depressziós állapotban valószínűleg alig vagy alig alszik.
Az egészségtelen étkezési és alvási szokások súlyosbíthatják a depresszió tüneteit. Így az egészséges napi rutin megkönnyítheti a jó szokások fenntartását.
Fontolja meg ezen egészségesebb szokások elfogadását:
- Enni ételeket és harapnivalókat a nap folyamán meghatározott időpontokban.
- Növelje a zöldségfélék, a sovány fehérjék és a teljes kiőrlésű gabonafélék bevitelét.
- Hét-kilenc órát aludhat minden este.
- Ébredjen és feküdjön le minden nap ugyanabban az időben.
2. Szerkessze fel napját
Ugyanúgy, ahogyan az étkezés és az alvás ütemezése segíthet elkerülni a depressziós tüneteket, úgy strukturálhatja a nap többi tevékenységeit.
Hasznos lehet egy napi feladatok listájának összeállítása, amelyet ellenőrizni lehet azok elvégzésekor. Az is hasznos, ha naptárt és cetlik vezeti a pályán.
A napi feladatok ütemezésekor biztosítson elegendő időt a pihenésre és a pihenésre. A túl elfoglalt súlyosbíthatja a depressziós tüneteket és frusztrációt okozhat.
A legjobb, ha az idejét prioritássá teszi, különös figyelmet fordítva annak biztosítására, hogy részt vegyen orvosi találkozókon.
3. Ne félj
Ha nem tapasztal depressziós epizódot, akkor bizonyos tevékenységek, például olvasás vagy sütés, élvezeteket élvezhet.
De ha depressziósnak érzi magát, akkor lehet, hogy nincs elég motivációja semmit tenni.
Energiahiánya ellenére fontos, hogy továbbra is vegyen részt a tevékenységekben, amelyeket általában élvez. A boldoggá tevő dolgok megkönnyítik a depressziós tüneteket.
Ne félj olyan tevékenységeket végezni, amelyek általában fokozzák a hangulatát. Bár attól tarthat, hogy depressziós állapotban annyira nem fogja élvezni őket, ez nem jelenti azt, hogy kerülje őket. Ha újra elkezdi ezeket a tevékenységeket, valószínűleg sokkal jobban érzi magát.
4. Legyen aktív
A kutatók szerint bizonyos típusú testmozgás segíthet enyhíteni a depresszió tüneteit. Ide tartozik az alacsony vagy közepes intenzitású séta, kocogás vagy kerékpározás.
A legjobb eredmény elérése érdekében a szakértők szerint hetente legalább három-négy napig edzjen, egyszerre 30–40 percig.
5. Ne elszigetelje magát
Depressziós állapotban a társadalmi helyzetek elsöprőnek tűnhetnek. Lehet, hogy egyedül lenne, de fontos, hogy ne elszigetelje magát. Az egyedülálló képesség fokozhatja a depresszió tüneteit.
Vegyen részt társadalmi tevékenységekben, például helyi könyvklubokban vagy atlétikai csapatokban. Töltsön időt barátaival és családtagjaival, vagy rendszeresen csevegjen velük telefonon. A barátok és szeretteink támogatása segíthet abban, hogy kényelmesebben és magabiztosabban érzi magát.
6. Találjon új módszereket a stressz enyhítésére
Az új dolgok kipróbálása lehet az utolsó dolgok, amelyeket depressziós epizódban kell tenni. Ezzel azonban enyhítheti a tüneteket.
Például, ha még soha nem kapott masszázst, érdemes megbeszélni egy időpontot a helyi gyógyfürdőben.
Hasonlóképpen, a jóga vagy a meditáció új lehet számodra, ám ezek depressziós epizódok során is hasznosak lehetnek. Ezekről a tevékenységekről ismert, hogy pihennek. Megkönnyíthetik az Ön számára felmerülő stressz vagy ingerlékenység kezelését.
7. Csatlakozzon egy támogató csoporthoz
Hasznos lehet csatlakozni egy bipoláris zavarú emberek támogató csoportjához. Egy csoport lehetőséget ad arra, hogy más emberekkel találkozzon ugyanolyan állapotban, és megossza tapasztalatait depressziós epizódok során.
Kérdezze meg mentális egészségügyi szolgáltatóját a környékén található támogató csoportokról. Az interneten keresztüli kereséssel különféle bipoláris rendellenességeket és depressziót támogató csoportokat is megtalálhat. Látogasson el a Depresszió és Bipoláris Támogatási Szövetség webhelyére az online támogatási csoportok listájához.
A bipoláris zavar megértése
A bipoláris zavarok különféle típusai vannak. Ezek tartalmazzák:
I. bipoláris zavar
I bipoláris betegekben legalább egy mániás epizód tapasztalható depressziós epizód vagy enyhe mániás epizód (úgynevezett hipománia) előtt vagy után.
Bipoláris II rendellenesség
A II bipoláris betegekben legalább egy depressziós epizód legalább két héttel vagy annál hosszabb ideig tart. Legalább egy enyhe hipóniás epizódjuk van, amely több, mint négy napig tart.
A hipomanikus epizódokban az emberek továbbra is izgatottak, energikusak és impulzív. A tünetek azonban enyhébbek, mint a teljes mániás epizódok.
Cyclothymic rendellenesség
A ciklotimikus rendellenességben szenvedő emberek legalább két évig szenvednek hipomániás és depressziós epizódokról. A hangulatváltozások kevésbé súlyosak ebben a bipoláris zavarban.
DSM diagnosztikai kritériumok
A mániás vagy hipomániás epizód mellett az I. vagy bipoláris II rendellenességben szenvedő személynek súlyos depressziós epizóddal kell rendelkeznie.
A súlyos depressziós epizód diagnosztizálásához a személynek a következő tünetek közül legalább ötnek kell lennie ugyanazon a kéthetes időszak alatt:
- depressziós hangulat (vagy ingerlékenység gyermekeknél) a nap nagy részében, szinte minden nap, amit szubjektív jelentés vagy mások megfigyelése jelez
- szinte szinte minden nap jelentősen csökkent az érdeklődés vagy az öröm minden, vagy csaknem minden tevékenység iránt, amit szubjektív beszámoló vagy megfigyelés jelez
- a testtömeg több mint 5% -ának változása egy hónapban, ha nem diétál, vagy az étvágy csökkenése vagy növekedése szinte minden nap
- álmatlanság vagy hypersomnia szinte minden nap
- pszichomotoros agitáció vagy károsodás szinte minden nap, amit mások is megfigyelhetnek
- fáradtság vagy energiavesztés szinte minden nap
- értéktelenség vagy túlzott vagy nem megfelelő bűntudat, amely megtévesztő lehet és amely szinte minden nap nem pusztán önmegvallás vagy bűntudat
- szinte minden nap szubjektív beszámolással vagy mások által megfigyelt döntésképesség vagy csökkent gondolkodási vagy koncentrálódási képesség
- a halál visszatérő gondolatai (nem csak a halál félelme), visszatérő öngyilkossági gondolatok konkrét terv nélkül, vagy öngyilkossági kísérlet vagy öngyilkosság konkrét terve
Ezeknek a tüneteknek meg kell változtatniuk a személy korábbi működési szintjétől. Legalább egy tünetnek depressziós hangulatnak, érdeklődés vagy öröm elvesztésének kell lennie, és azt nem szabad más orvosi állapotnak tulajdonítani.
Sőt, a tüneteknek klinikailag jelentős szorongást vagy károsodást kell okozniuk a szociális, foglalkozási vagy más fontos működési területeken. Az epizód nem lehet egy anyag fiziológiás hatásának vagy más egészségügyi állapotnak a következménye.
A bipoláris zavar tünetei
Bár a bipoláris zavarok különféle típusai vannak, a depresszió, mánia és hypomania tünetei a legtöbb emberben hasonlóak.
A depresszió általános tünetei
- a szomorúság vagy a reménytelenség mély érzése hosszú ideig
- csekély vagy egyáltalán nem érdekli az egykor élvezetes tevékenységeket
- nehéz koncentrálni, emlékezni a dolgokra és döntéseket hozni
- nyugtalanság vagy ingerlékenység
- túl sokat vagy túl keveset eszik
- túl sokat vagy túl keveset alszik
- halálról vagy öngyilkosságról gondolkodni vagy beszélni
- öngyilkossági kísérlet
- egy túl örömteli vagy távozó hangulat hosszú ideig
- intenzív ingerlékenység
- beszélgetés közben gyorsan vagy gyorsan átválthat a különböző ötletek között
- versenyző gondolatok
- könnyen elvonható
- sok új tevékenység vagy projekt felvétele
- nyugtalanság
- alvási nehézségek a magas energiaszint miatt
- impulzív vagy kockázatos viselkedés
A mánia általános tünetei
A hipomania tünetei ugyanazok, mint a mánia, kivéve két fő különbséget.
Hipománia esetén a hangulatváltozás általában nem elég súlyos ahhoz, hogy jelentősen befolyásolja az ember napi tevékenységeit.
Ezenkívül a hipomániás epizód során nem fordulnak elő pszichotikus tünetek. A mániás epizód során a pszichotikus tünetek lehetnek téveszmék, hallucinációk és paranoia.
Alsó vonal
A bipoláris zavar nem gyógyítható, de kezelheti az állapotát egy kezelési terv követésével és az életmód módosításával.
Súlyos depresszió esetén átmeneti kórházi ápolásra lehet szükség. Leggyakrabban azonban a bipoláris zavar tüneteit gyógyszer és pszichoterápia kombinációjával kezelheti.
Van néhány olyan egyszerű életmód-változtatás is, amelyet a depressziós epizódok során jobban érezhet magának.
A depressziós epizódon keresztüljutás nehéz lehet, de lehetséges. Ne feledje, hogy számos módon javíthatja a hangulatát és enyhítheti a tüneteket.
Ne habozzon, hívjon orvosát vagy mentális egészségügyi szolgáltatóját, ha segítségre van szüksége.
Ha depressziós epizód során öngyilkossági gondolatok merülnek fel, hívja a Nemzeti öngyilkosság-megelőző mentőszolgálatot a 800-273-8255 telefonszámon. A tanácsadók a nap 24 órájában, a hét hét napján állnak rendelkezésre. Minden hívás névtelen.
