1. Csak mondj nemet a szundira
Tudta, hogy van egy szó arra, hogy újra és újra elnyomja a szundi gombot? Én sem. De azt nevezik drocklingnek, és pusztulást fog okozni a reggeli rutinjában.
A csepp összezavarja a test belső óráját, így nehéz felfrissülni. Amikor végre kiszállsz az ágyból, akkor valószínűbb, hogy groggy és bolond vagy. És valóban így akarja eltölteni a reggelit?
2. Hagyja békén a telefont
Bármennyire is csábító, a telefon felkeresése után, amint felébredsz, kikapcsolhatja az egész napot. A közösségi média és az e-mail ellenőrzése egyaránt sok időt vesz igénybe, így kevesebb idő marad a reggeli rutinra és a busszal való rohanásra.
Ha extra idővel találja magát a közreműködésnél, válasszon valamit, amely segíthet megőrizni magát, például könnyű testmozgás, naplózás vagy meditáció.
3. Ragyogjon rá némi fény az ügyre
Mindig küzd, hogy kiszálljon az ágyból egy sötét, esős napon? Ennek oka az, hogy a testének természetes fényre van szüksége a belső óra visszaállításához. Ez azt jelenti, hogy ha nem kapcsol be világítást, akkor valószínűbb, hogy tovább burkol le a fedelekbe, és egy napnak hívja.
Gyorsabban kezdje el a napját, ha bekapcsolja a lámpákat vagy kinyitja az árnyékolást, amint felébred.
4. Készítse el az ágyat
Legyünk valódi. Csak néhány percig tart, amíg a borításokat legalább egyenesíteni nem szabad, és a kórházi sarkok opcionálisak.
Az ágy készítése elősegíti, hogy reggel mozogjon, és a teljesítmény érzetét adja. Gondolj arra, hogy mennyire nyugodtabb érzi magát lefekvéskor, amikor egy szépen készített ágyba mászsz, nem a tömött összefonódott lepedők és takarók tömege helyett.
5. Töltse fel a dallamokat
Ha bekapcsolja a kedvenc dallamait, elkerülhetetlen a reggeli horony megtalálása. Tehát, ha alvó gyerekei vannak, akkor nem akarja felébreszteni, menjen előre, és töltse fel a hangerőt. Bónusz? A zene táncolni akar, tehát eléget néhány kalóriát.
6. Terjessze el a hűséges illatot
Fontolja meg aromaterápiás diffúzor vásárlását hálószobájához. Egy stimuláló illóolaj belégzése felébresztheti érzékeit és energiát adhat.
Néhány élénkítő illat közül választhat:
- borsmenta
- fodormenta
- narancs
- citrom
- bergamot
- rózsaszín grapefruit
- szegfűszeg
- pacsuli
7. Húzza a haját - nem, igazán
Ha a legnagyobb erőfeszítései ellenére egyszerűen nem tudsz kiszökni az ágyból, húzza meg a haját. A haját óvatosan húzva nem csak szemhéjpántos kapsz; ezenkívül elősegíti a fejbőr véráramlását.
Természetesen, ha ezt a tanácsot szívesen veszi, ne mászjon túl. Hajhúzásával elindulhat, de ha túl keményen csinálja, akkor valószínűleg elcsíptet téged is - magára.
8. Nyújtás
A nyújtás segíti a vér áramlását az izmokhoz, különösen akkor, ha a test merev, mert a partnered ágy-disznó, és szó szerint egész éjjel ugyanabban a helyzetben aludtál az ágy egy apró részén. Igen, tudják, kik ők.
A nyújtás szintén segíthet abban, hogy a nap folyamán átjuthasson:
- növeli a rugalmasságot
- növekvő mozgási tartomány
- növeli a kitartást
- csökken a sérülés kockázata
Nem tudja, hol kezdje? Lehet, hogy ezeknek a szakaszoknak az egyikére van szüksége.
9. Szállj ki a jammies-éktől
Ha egész nap a hülyeiben tartózkodsz, akkor hiányozni fog arról, milyen jó az, ha egy nehéz nap végén felveszik őket. Tudjuk, hogy időről időre mindenkinek szüksége van pizsamára, de mentse el egy hónapra, amikor egy bögre kakaóval és üvöltő tűzzel beragadt.
10. Távolítsa el arcát hideg vízzel
Ne menj olyan messzire, mint a Ice Bucket Challenge, de néhány csepp jeges vízcsepp gyorsan kiszorít téged az álomföldről. További előnye lehet a szorosabb pórusok, de ez az elmélet nem bizonyított.
11. Igyál vizet a koffein előtt
Egy csésze kávé vagy tea elfogyasztása előtt egy pohár víz is segíthet a test rehidrálásában és az anyagcserében. Ha később nem iszik vizet, akkor valószínűbb, hogy kiszáradt.
A kiszáradás zavart, ritka vizelést, fáradtságot és szédülést okozhat - olyan tünetek, amelyeket a nap folyamán határozottan nem akarja megtapasztalni.
12. Egyél fehérjét a reggelire
A fehérjék minden eleme építőelemei. Több értelme van, ha testét nagy fehérjetartalmú reggelivel, például keményen főtt tojás vagy protein rázással hatalmazza fel cukros fánk vagy muffin helyett, amely összezavarja a vércukorszintjét és elnyelheti az energiát. Kell valamilyen inspiráció? Nézze meg ezeket a magas fehérjetartalmú reggelirecepteket.
13. Csináld magadra a reggelit
Ki irányítja, amikor felébredsz - te vagy a reggeli rutinod? Sok nap ez az utóbbinak tűnhet, de megváltoztathatja. Hagyja, hogy a reggelek jól működjenek azáltal, hogy helyesen eszik, kerülje az elektronikát, kivéve, ha vészhelyzet áll fenn, és előre készítse elő a ruhákat és ételeket.
Ha egyike vagy a házában sok közül, ne légy reggeli mártír. Kérem az egész családot, hogy dolgozzon csapatként, hogy a reggeli rohanás kevésbé legyen stresszes.
14. Legyen következetes a rutinjával
Ha a lefekvés, a reggeli és a hétvégi rutinok a térképen szerepelnek, akkor nagyszerű eséllyed van arra, hogy jól aludj, és felébredj.
A test természetes alvási ciklusának támogatása érdekében dolgozzon ki rutinokat és tartsa be őket. Ez azt jelenti, hogy lefeküdni minden este ugyanabban az időben, és minden reggel azonos időben felébredni.
Ossza meg a Pinterest oldalon
Számtalan dolgot megtehetsz az előző este, hogy fokozza a reggeli játékát. A legfontosabb az, hogy következetesek legyenek, hogy az elvégzett lépések szokássá váljanak.
15. Add tovább azt a délutáni kávéfutást
A koffein egy stimuláns, amely néhány órán keresztül marad a rendszerében. Az Amerikai Alvásgyógyászati Akadémia szerint a kutatások kimutatták, hogy a koffein fogyasztása hat órával lefekvés előtt csökkenti a teljes alvási időt egy órával.
A délutáni csésze kihagyása jelentheti a különbséget a teljes nyolc órás alvás és a délután 15 óra körül történő lebegés között
16. Kerülje az alkoholt
Egy pohár bor segíthet elaludni, amikor az idegei megsérülnek, de nem akarja, hogy mindennap erre támaszkodjon. Az alkohol megzavarhatja az alvásciklusát, és megakadályozhatja a REM elérését vagy a mély alvást.
És volt már valami másnaposod? Eleget mondott.
17. Helyezze el ruháit holnapra
Körülbelül 10 percet vesz igénybe a következő nap ruháinak kiválasztása, vasalása és elrendezése során rengeteg reggeli stressz takarítható meg. Ha gyermekeid vannak, tanítsd meg nekik ugyanezt. Ez garantáltan könnyű hackelni a napi rutinot.
18. Készítse elő a reggeli mojo-t
Kávé. Az a sötét, gazdag üzemanyag … az ital, amely újból emberré tesz. Miért harcoljon félig ébren a félig nyitott szemmel, hogy megtalálja a kávészűrőket és a kávét, amikor előző este előkészítheti mojoját?
Még jobb, ha vásárol egy programozható kávéfőzőt, amely készen áll a reggeli csésze aromás boldogságra, amikor felébred.
19. Készítsen reggelit
Milliók felnőttek és gyermekek kihagyják a reggelit. Ez káros lehet, mivel a reggeli evése segít:
- a vércukorszint szabályozása
- javítja a szív egészségét
- fokozzák az agyi erőt
- fokozzák az immunitást
- javítja a bőrt
Gondoskodjon róla, hogy Ön és családja élvezze az egészséges reggelit (nem, a tegnap esti brownie nem számít). Ha van ideje ülő étkezéshez, akkor tervezze meg a menüt, és az előző este állítsa be az asztalot. Ha nem, készítsen egy csomó grab-and-go tojásos muffint vagy házi fehérjebárt vasárnap, hogy az egész héten legyen kéznél.
20. Használjon alvási alkalmazást
Valóban van egy alkalmazás mindent! Az alvó alkalmazások nyomon követik az alvási szokásait, hogy segítsen meghatározni az optimális lefekvés idejét és azt, hogy mikor kell felébrednie. Vannak olyan relaxációs alkalmazások és white noise alkalmazások is, amelyek segíthetnek elaludni. Kíváncsi, melyik alkalmazás az Ön számára? Íme néhány lehetőség az induláshoz.
21. Hűtse le szobáját
Nehéz szundi, ha kellemetlenül meleg és izzad vödör. Hacsak nem szokott aludni forró hőmérsékleten, tartsa hűvösen éjszaka a hálószobát. Jobban alszol, és kevesebb szutykos lepedőt kell mosni.
22. Tartsa távol a képernyőket az ágyától
Bár reggel telefonon fordulhat elsőként, a katasztrófa miatt rosszabb lehet, ha lefekvés előtt használja. Ennek oka az, hogy az elektronika kék fénynek teszi ki.
Úgy gondolják, hogy a kék fény serkenti az agyát és megakadályozza a melatonin termelődését, a hormont, amely azt mondja a testének, hogy ideje 40 csörögni. Próbálkozzon levonni a képernyő idejét egy-két órával, mielőtt aludni tervez.
23. Válasszon egy riasztást, amely felébreszteni akarja
Jó érzés felébreszteni a szelíd esőzések vagy az összeomló hullámok hangját, de valóban fel akar-e kelni az ágyból? Kétséges.
Válasszon olyan riasztást, amely nem annyira szűk, hogy a helyiségbe ütközzön, ugyanakkor elég bosszantó, hogy a lehető legtávolabb menjen.
24. Ellenőrizze, hogy ébresztése be van-e állítva - és távol van tőled
Magától értetődik, de ahhoz, hogy időben felébredjen, ellenőrizze, hogy ébresztése minden este be van-e állítva. Helyezze egy szekrényre a szoba ellenkező oldalán, vagy akár a szomszédos fürdőszobába - bárhol is hallhatja! Kevésbé valószínű, hogy megnyomja a szundi gombot, és visszatér aludni, ha fel kell emelkednie az ágyból, és át kell mennie a szobán, hogy kikapcsolja.
25. Válasszon egy riasztást egy agy teaserrel
Tegye egy lépéssel tovább, és tegye riasztását egy mentális feladat elvégzéséhez, hogy kikapcsoljon. Például az iPhone rendelkezik riasztás leállítás funkcióval, amely megköveteli egy egyszerű matematikai probléma megoldását. Ha a matematika azonnali fejfájást okoz, használjon olyan alkalmazást, amely megköveteli, hogy bekapcsoljon egy képet valami otthonról, mielőtt kikapcsolna.
26. Legyen esti programja
Az emberek szokásos lények. Az esti rituálék létrehozása segít jelezni a testének, hogy ideje aludni. Fontolja meg egy csésze gyógytea ivását - a kamilla kiváló választás - könyvet olvas, vagy lefekvés előtt pihentető fürdőt vehet igénybe. Bármi legyen is a rutin, ne térjen el tőle.
27. Játsszon a fehér zajjal
Ha nem tudja elviselni a csend hangját, vagy minden apró hangnál felébred, a fehér zaj nagyszerű lehet a lefekvés előtt. Segít egységességben tartani a hangot a helyiségben, és megakadályozza a hirtelen zajokat, amelyek felébreszthetnek.
Lehet vásárolni fehér zajgépekkel ellátott készüléket, futtatni a lejátszási listát, vagy csak egy rajongót lehet tartani egész éjjel.
28. Ne aludjon ágyban, ha nem tud aludni
Ha nem tudsz aludni, ne feküdjön az ágyban, bárányokat számolva. A hype ellenére ritkán működik.
Szálljon ki az ágyból, és végezzen egy forgalmas feladatot, például ruhanemű összecsukását vagy levél rendezését. Jó könyvet vagy folyóiratot olvasni, de a táblagépen nem. Hagyja ki az elektronikát. Amikor álmosnak érzi magát, menjen vissza ágyba.
Ossza meg a Pinterest oldalon
Végezheti a fenti lépéseket, és még mindig nem alszik egy pillanat alatt, ha az ágya rendetlen összefonódott takaróval és piszkos ágyneművel van összekapcsolva. Az ágyad az oázisod. Így hozhat létre egy kényelmes teret, amely elősegíti a pihenést és az alvást.
29. Szerezz jobb párnát
A kellemetlen párna egy recept a zajos éjszakai alvásról. Keressen egy párnát, amely a fejét semleges helyzetben tartja. Fontolja meg az úgynevezett intelligens párna beruházását, amely megfelel a nyakának és a fejednek. Rendszeresen mossa meg a párnahuzatot is, hogy a dolgok friss illata maradjon.
30. Válassza ki a megfelelő matracot
Vége a főiskolai napjainak, amikor összeomlik a legközelebbi felületen. Ideje fokozni a játékot, és fektessen be egy olyan matracba, amely legjobban megfelel az alvásigényének.
A Better Sleep Foundation szerint hétévente értékelnie kell matracát. Ha nem szó szerint támogatja Önt, cserélje ki. Számos matracvariáció létezik, az inpringtől a memóriahabig. Ha úgy gondolja, hogy ideje frissíteni, látogasson el a matrac áruházába és próbáljon ki több típust, hogy megtalálja az Ön számára legmegfelelőbbet.
31. Értékelje a takaró helyzetét
A sors kegyetlen csavarása úgy tűnik, hogy sok kapcsolatban az egyik szereti a takarót, míg a másik elégedett aludni egy lepedővel. A takaró feszültségének az egyik fő oka annak, hogy a párok külön szobában alszanak. Túl kevés vagy túl sok takaró reszkethet vagy duzzadhat.
Ha nem alszik jól, vizsgálja felül a takaró helyzetét, és állítsa be ennek megfelelően. Ha nem sikerül kompromisszumba kerülnie más fontos szereplőivel, akkor ideje lehet egy kanapét vásárolni…
32. Állítsa be a világítást
A megfelelő villanykörte fontos, ha alszik. Mind a fluoreszcens, mind a LED-izzók melatonint akadályozó kék fényt bocsátanak ki. A Nemzeti Sleep Alapítvány azt javasolja, hogy vörös, rózsaszín vagy izzólámpákat használjon a hálószobai lámpákban a nyugodt alvás elősegítése érdekében.
33. A falak semleges színűek
A feljegyzés szerint a semleges nem piros, meleg rózsaszín vagy gömb. A neonfalakkal való bámulás egy biztos módja annak, hogy ébren maradjunk. Ha egy korábbi felújításból megmaradt tüzes árnyalattal foglalkozik, fontolja meg a szoba újbóli megtervezését.
Nyugtató, semleges színre váltás, például világoskék, szürke, fehér vagy bézs szín mindenekelőtt megváltoztathatja az alvást.
34. Tiltja Fido-t az ágyából
Kérjük, ne küldjön gyűlöletleveleket! Állatbarát vagyok, és megértem, mennyire vigasztaló az ágyban rohanni egy szeretett háziállattal.
De én is realista vagyok, és ha háziállata nem érti a személyes tér fogalmát, akkor valószínűbb, hogy jobb éjszakai alvást kap, ha a saját ágyában alszik. Ily módon közel tarthatja őket anélkül, hogy az éjszakai állandó keverésnek kellene foglalkoznia.
