Az öt tibeti rítus egy ősi jógagyakorlat, amely napi 21 alkalommal végzett öt gyakorlatból áll.
A gyakorló szakemberek szerint a programnak számos fizikai, mentális és szellemi előnye van. Úgy gondolják, hogy ezek a hatások visszaállítják az ember életképességét és erejét. Ezeknek az előnyöknek köszönhetően az öt tibeti rítust hagyományosan „Ifjúsági szökőkútnak” nevezik.
Vizsgáljuk meg, mi az öt rítus, hogyan kell azokat elvégezni, és ennek a gyakorlatnak az előnyeit.
Melyek az 5 tibeti rítus?
Úgy gondolják, hogy az öt tibeti rítus több mint 2500 éves. Állítólag tibeti láma (szerzetesek) vagy a tibeti buddhizmus vezetői készítették őket.
1985-ben a rítusokat először bevezették a nyugati kultúrába Peter Kelder „Az ifjúság szökőkútjának ősi titka” című könyvében. Ez a könyv, amely a programot „youthing” -ként írja le, részletesen ismerteti a gyakorlatokat.
Ezeknek a gyakorlatoknak a gyakorlása a test energiáján alapul. A gyakorlók szerint a testnek hét energiamezője vagy örvénye van. Ezeket a mezőket csakráknak hívják a hindu nyelven.
Azt mondják, hogy ezek a mezők kontrollálják az endokrin rendszer részeit, egy mirigyek és szervek hálózatát, amelyek a test sok funkcióját szabályozzák, beleértve az öregedési folyamatot is.
A gyakorlati szakemberek szerint ifjúság és lendület érhető el, ha ezek az energiamezők azonos sebességgel forognak. Ennek elérése érdekében az emberek gyakorolják az öt tibeti rítust.
Milyen előnyei vannak?
Korlátozottan kutatnak ezen gyakorlat előnyeiről. Általában az öt tibeti rítus gyakorlóinak anekdotikus jelentésein, valamint az orvosok és a jóga oktatók véleményén alapulnak.
A bejelentett előnyök a következők:
- megkönnyebbülés ízületi fájdalmaktól és merevségtől
- jobb erő és koordináció
- jobb forgalom
- csökkent szorongás
- jobb alvás
- jobb energia
- fiatalos megjelenés
Hogyan kell csinálni az 5 tibeti szertartást
Bár minden szertartást napi 21 alkalommal gyakorolni szándékoznak, akkor kezdje el azzal, hogy ritkábban végezze el őket.
Az első héten gyakorolja az egyes szertartásokat naponta háromszor. Adjon hozzá 2 ismétlést szertartásonként a következő héten. Folytassa a héten 2 ismétlés adagolását, amíg minden szertartás 21 fordulóját el nem végezi minden nap.
1. szertartás
Ossza meg a Pinterest oldalon
Az első szertartás célja a csakrák felgyorsítása. Általános, hogy a kezdők szédülnek edzés közben.
- Álljon egyenesen. Nyújtsa ki a karját kifelé, amíg párhuzamosan állnak a padlóval. Arcával tegye le a tenyerét.
- Miközben ugyanazon a helyen tartózkodik, lassan forgassa testét az óramutató járásával megegyező irányba. A fej előrehajlítása nélkül tartsa nyitva a szemét és dobja a föld felé.
- Végezzen 1 - 21 ismétlést.
Forgassa annyiszor, amennyit csak tudsz, de hagyja abba, amikor kissé szédül. Idővel többet tudsz forogni. A legjobb, ha elkerüljük a túlzott centrifugálást, amely állítólag túlzottan stimulálja a csakrákat.
2. rítus
Ossza meg a Pinterest oldalon
A második szertartás során fontos gyakorolni a mély ritmikus légzést. Ugyanazt a légzési mintát kell folytatnia minden ismétlés között.
A rítus elvégzéséhez szőnyegpadlóra vagy jógaszőnyegre van szüksége.
- Feküdjön laposan a hátán. Helyezze a karját oldalára, tenyerét a padlóra.
- Lélegezzen be és emelje fel a fejét, állát a mellkasa felé mozgatva. Ezzel egyidejűleg emelje fel egyenesen a lábad, térdét egyenesen tartva.
- Lélegezzük ki és lassan engedjük le a fejét és a lábainkat kiindulási helyzetbe. Lazítsa meg az izmait.
- Végezzen el 1 - 21 ismétlést.
Ha nehezen tudja kiegyenlíteni a térdét, hajlítsa meg őket szükség szerint. Próbáljon kiegyenesíteni őket a szertartás végrehajtásakor.
3. rítus
Ossza meg a Pinterest oldalon
A második rítushoz hasonlóan a harmadik rítus mély ritmikus légzést igényel. Ezt a szertartást is gyakorolhatja, miközben behunyja a szemét, ami segít befelé koncentrálni.
- Térdeljen a padlón, térd vállszélességgel, és a csípője térdre igazítva. Egyenesítse ki a törzsét, és tegye a tenyerét a comb hátoldalára, a fenék alá.
- Lélegezzen be és dobja vissza a fejét, a gerincét lezárva, hogy kinyissa a mellkasát.
- Lélegezzünk ki és ejtsük előre a fejünket, az állát a mellkas felé mozgatva. A szertartás alatt tartsa a kezét a combján.
- Végezzen 1 - 21 ismétlést.
4. rítus
Ossza meg a Pinterest oldalon
A negyedik szertartást, amelyet néha Mozgó Asztallapnak hívnak, ritmikus légzéssel is végezzük. A kezének és a saroknak a helyén maradjon a teljes edzés alatt.
- Üljön a földre, és nyújtsa egyenesen előre a lábait, a lábát vállak szélességben egymástól. Helyezze a tenyerét az oldalára a padlóra, az ujjai előre. Egyenesítse ki a csomagtartót.
- Dobd az állát a mellkasod felé. Lélegezzen be, és óvatosan dobja vissza a fejét. Ezzel egyidejűleg emelje fel a csípőjét és hajlítsa meg térdét, amíg az asztali helyzetbe nem kerül, fejed finoman hátradőlve. Fogja össze az izmait, és tartsa vissza a lélegzetét.
- Kilégzés, relaxálás az izmokat, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
- Végezzen el 1 - 21 ismétlést.
5. rítus
Ossza meg a Pinterest oldalon
Az ötödik szertartás magában foglalja a lefelé néző és a felfelé néző kutyákat is. Ezért gyakran két kutyának hívják. Ez a lépés folyamatos légzési ritmust igényel.
- Üljön a földre keresztezett lábakkal. Ültesse el a tenyerét.
- Nyújtsa ki háta mögött a lábait, göndör lábujjak és egymástól vállszélesség. Egyenesítse ki a karjait és íveld a gerincdet, miközben a lábad tetejét a földön tartja. Dobd vissza a fejed felfelé néző kutyába.
- Ezután lélegezzen be és emelje fel a csípőjét, mozgatva a testét fejjel lefelé mutató „V” alakba. Mozgassa az állát a mellkasa felé, és egyenesítse hátát lefelé néző kutyának.
- Kilégzés és térjen vissza a felfelé néző kutyába.
- Végezzen 1 - 21 ismétlést.
A hát alsó részének támogatása érdekében a térdét meghajolhatja, ha a pózok között mozog.
Biztonsági tanácsok
Mint minden testmozgási programot, az öt tibeti szertartást is körültekintően kell elvégezni. Kezdjen óvatos mozdulatokkal és kevés ismétléssel.
További óvintézkedéseket tegyen, ha:
- Szív- vagy légzési problémák. Mielőtt kipróbálná ezeket a gyakorlatokat, beszéljen orvosával, hogy kiderítse, biztonságosak-e az Ön számára.
- Neurológiai rendellenességek. Az olyan rendellenességek, mint a Parkinson-kór vagy a sclerosis multiplex, rossz egyensúlyt okozhatnak. Ha fennáll a fenti feltételek valamelyike, akkor ezek a gyakorlatok nem biztos, hogy teljesítenek.
- Szédülést okozó körülmények. Ha hajlamos szédülni, beszéljen orvosával, mielőtt kipróbálná az első szertartást. A forgó mozgás súlyosbíthatja a különböző állapotokat, beleértve a szédülést, a keringési problémákat vagy a gyógyszeres kezelésből származó hányingert.
- Terhesség. Előfordulhat, hogy a forgó és hajlító mozgások nem biztonságosak, ha terhes.
- Legutóbbi műtét. A rítusok szövődményeket okozhatnak, ha az elmúlt 6 hónapban műtétet végeztek.
Alsó vonal
Az Öt Tibeti Rítus, vagy a “Ifjúsági szökőkút” öt jógapózból áll. Ez egy hagyományos gyakorlat, amelyet több mint 2500 éve végeznek. Az emberek ezeket a rítusokat azzal a céllal hajtják végre, hogy visszaállítsák a fiatalságot és növeljék a vitalitást.
A legjobb eredmény elérése érdekében ajánlatos rendszeresen végrehajtani ezeket a pózokat. Meg tudod csinálni őket egyedül vagy más edzésprogrammal.
Ha egészségi állapota van, vagy újonnan testmozgásban van, kérdezze meg orvosát, mielőtt megpróbálja ezeket a lépéseket.
