Olyan termékeket tartalmazunk, amelyekről úgy gondoljuk, hogy hasznosak az olvasók számára. Ha az ezen az oldalon található linkeken keresztül vásárol, kevés jutalékot kereshetünk. Itt van a folyamatunk.
Az elforduló táblák egyfajta otthoni edzőberendezés, amelyen állsz és elfordulsz. Márka típusa alapján különböző kerek formájúak és alul hajlottak. Ezeket egyensúlyi vagy hullámos tábláknak is nevezik.
Ez egy olcsó gyakorlóeszköz, amely népszerűvé vált, mivel a Simply Fit Board nevű változata debütált a „Shark Tank” televíziós sorozatban.
A csavardeszkák szórakoztatóak és jó edzésformák lehetnek mások számára, de lehet, hogy nem mindenkinek megfelelő. Fedezzük fel, mit csinálnak, hogyan gyakorolják velük, és a használatukkal kapcsolatos potenciális kockázatokat.
Twist tábla előnyei
A csavarlapokat úgy tervezték, hogy hangolják a testét és javítsák az egyensúlyt. Ezt úgy csinálják, hogy megmunkálják a teljes magad, vagy a középső szakaszt.
A mag olyan izmokból áll, amelyek támogatják és stabilizálják a testét. Ide tartoznak a has, az alsó hátizom, a fenék, a csípő és a medence.
Az emberek edzőlapokat is használnak testmozgásként, hogy segítsék a kalóriák elégetését.
Csavarlapok működtethetik az Ön alapvető erejét
A csavarlapok erősítik a magját, így segíthetnek elkerülni a hátsérüléseket. Az erős mag szintén fontos a fizikai erő és az egyensúly szempontjából.
A csavart deszkák segíthetnek bizonyos izomtónus elérésében és a zsírok eltávolításában a középső szakasz körül. Egyes nők számára ez laposabb gyomorra, szorosabb csípőre és kisebb derékre fordulhat.
A csavarlapok nem adhatnak neked hatcsomagot
A csavarlapokat nem úgy fejlesztették ki, hogy elősegítsék a hatcsomagos vagy pontosan meghatározott abs elérését.
Ha csavarodás közben nem használ kézi súlyokat, akkor ezek sem segítik a bicepsz vagy a tricepsz izmainak meghatározását.
Hogyan kell használni egy csavart táblát?
Mint minden aerob edzés esetén, kezdje a bemelegítéssel, és építsen be egy lehűtési időszakban.
Készülődni
Bizonyos mennyiségű egyensúlyra van szükség ahhoz, hogy egy csavart deszkán eljusson és ott maradjon. Ellenőrizze, hogy készen áll-e az ilyen típusú gyakorlatra:
- Tesztelje egyensúlyát. Ha fél perc-percig bezárva állhat az egyik lábon csukott szemmel, akkor valószínűleg készen áll egy csavaródeszka kipróbálására.
- Használjon észlelőt. Még jó egyensúly esetén is lehet értelme, ha valaki először használ valakivel.
- Legyen egyenletes, stabil felületen. Lehet, hogy a deszka veled megy rajta, tehát ügyeljen arra, hogy a talaj egyenletes legyen. Ne dolgozzon olyan szőnyegpadlón, amely mozoghat, csatolhat vagy csúszhat.
- Használjon falat. Gyakoroljon egy fal mellett vagy valami stabil mellett, amelyre fel lehet helyezni a kezét, ha úgy érzi, mintha elveszíti az egyensúlyát.
Állva
- Helyezze az egyik lábát szilárdan a deszka egyik oldalára, amíg stabil nem érzi magát. Egyes tábláknak vannak olyan sík nélküli területei, ahol a lábadnak menniük kell.
- Helyezze a második lábát a deszka másik oldalára.
- Tartsa térdét kissé meghajlítva, a hátát pedig egyenesen.
- Lassan mozog az egyik oldalról a másikra. Ezután próbáljon előre vagy hátra ringatni, amíg nem biztos abban, hogy egyensúlyban van a táblán.
Csavarás
- Csavarja a törzsét oda-vissza, karjait fordítva.
- Növelje a sebességet, ahogy megy.
Próbáljon meg kézi súlyokat hozzáadni az edzéshez, miután magabiztosnak érezte magát a csavaróréten.
Miután megkaptad, érdemes elmélyíteni a térdhajlás mélységét, hogy kidolgozza a combját. Felkészülhet arra is, hogy guggoljon.
tippek
- Kísérlet a láb elhelyezésével. Az, hogy mikor állsz, befolyásolhatja az egyensúly megteremtésének képességét.
- Kísérlet a kar elhelyezésével. Ez szintén segíthet a hatékonyabb egyensúlyban.
- Kezdje úgy, hogy óvatosan ringatja az egyik oldalról a másikra. Ez segít hozzászoktatni Önt a testülethez.
- Csavarja ki a csípőjét és a derékát. Ne forduljon térdre.
- A sérülések elkerülése érdekében tartsa térdét kissé meghajlítva. Ez segíthet abban, hogy reagáljon a tábla mozgására.
- Húzza meg a központi izmait, hogy továbbra is elkapja őket. Ez elősegíti a stabilitás és az egyensúly megteremtését.
A csavarlap használatának kihívásai és kockázatai
Ha nem biztos benne, hogy ez a testmozgás az Ön számára-e, beszéljen orvosával, fizikoterápiával vagy fitnesz edzővel, mielőtt kipróbálná.
Az alábbiakban felsorolunk néhány lehetséges kockázatot:
- A sodrólap túlzott használata hátsó sérüléseket okozhat. Az ismétlődő csavarás vagy a mozgás túlságosan széles tartománya hátrányos feszültségeket vagy rándulásokat okozhat.
- A térdnél történő csavarás feszültséget vagy menisz szakadást okozhat. Ne felejtsd el használni a csípődet és csavarodni a derekán.
- A zuhanás deszkákkal lehetséges. Győződjön meg róla, hogy megfelelő sebességgel csavar, és hogy van valami a közelben, amellyel szükség esetén fel tud állni.
- Ha olyan állapotban van, amely szédülést okoz, akkor a forgólap nem megfelelő az Ön számára. Rossz vérkeringéssel rendelkezők vagy hirtelen vérnyomáscsökkenésre hajlamos személyek nem használhatnak ellapítótáblát orvos jóváhagyása nélkül.
Tartsa szórakoztató és kihívásokkal teli
A csavarlapokat szórakoztatóan lehet használni, de végül unalmassá válhatnak, különösen, ha ez az egyetlen gyakorlat, amelyet végzel.
A deszkás táblák kiégésének elkerülése érdekében változtassa meg rutinját sokféle gyakorlattal, elforgatható vagy kiegyensúlyozó táblákkal. Használja a csavart tábla képességeit más tevékenységekben és mozgásokban, például táncban és úszásban.
Csavart táblák típusai
Számos különféle márkanevű és kiegyenlítő táblák kaphatók. Itt van néhány próbálkozás:
- Egyszerűen Fit Board
- Revolution Balance Board 101 edző
- Minden mérföldes Wobble Balance Board
- Fitterfirst Professional Rocker Board
- Pono Board
Elvihető
A csavardeszkák otthoni edzőeszközök, amelyeket sok ember élvez. Jótékony hatással vannak az erő, az izomtónus és az egyensúly növelésére. A deszkás táblán történő csavarás aerob edzést biztosít, amely segít kalóriák és zsírok elégetésében.
