A lábmasszázs enyhíti a fájó, fáradt izmokat. Az előnyök attól függnek, hogy mekkora nyomást gyakorol. Az alacsony nyomás használata pihentetőbb lehet. Az erős nyomás csökkenti az izmok feszültségét és fájdalmát.
A masszázs serkenti az idegrendszert és javíthatja a vérkeringést.
Hogyan adhat magának lábmasszázst?
Különböző módon lehet masszírozni a lábad. Az alábbiakban három különféle módszert ismertetünk, amelyek az Ön által alkalmazott kézmozgásonként változnak.
Simogató mozgás
- Helyezze a tenyerét a lábával szemben, enyhén elterjedt ujjait a bokara. Használhatja az egyik kezét, vagy mindkét kezét egymással szemben.
- Nyomja meg az ujjait, miközben a kezét a csípő felé mozgatja. Olyan nyomást gyakoroljon, amely úgy érzi, hogy izma nem okoz fájdalmat. Válthat a könnyű és a nagy nyomás között is.
- Húzza vissza az ujjait a boka felé, és ismételje meg a mozgást, miközben a teljes lábad körül jár.
- Ismételje meg legfeljebb tízszer egy lábonként.
tippek
- A nagyobb nyomás érdekében ujjainak helyett a tenyerét vagy a sarokát használja.
- Ezt a mozgást a lábad tetején és alján is használhatja.
Vágás vagy ütőmozgás
- A bokájától kezdve engedje öklével óvatosan a lábizmait. Alternatív megoldásként használja a kezét a rózsaszínű oldallal egy aprító mozgással.
- Haladjon felfelé a lábán, összpontosítva a fájó vagy feszült területeket.
- Folytassa a lábát a csípőjével.
- Ismételje meg a lábad körül.
Tipp
Ez a módszer jól működik a láb alján, de nem igazán hatásos a láb tetejére vagy a lábujjaira
Szorító és dagasztó mozgás
- Tekerje az egyik vagy mindkét kéz ujjait a boka körül.
- Hajtsa fel a lábát, az ujjaival az ujjaival nyomja meg az izomt, a hüvelykujjával, hogy nagyobb nyomást gyakoroljon, ha úgy tetszik.
- Folytassa a lábát a csípőjével.
- Ismételje meg a lábad körül.
Tipp
A lábad beleilleszthető azáltal, hogy megpréseli a lábujjait, és meghúzza a lábát a hüvelykujja alatt, és az ujjait a tetején
Masszázstechnikai tippek
- Az alsó lábát masszírozhatja ülő helyzetben, majd állva masszírozhatja a combot - vagy a teljes masszázst meg lehet végezni állva vagy fekve.
- Vigyen fel egy olajat vagy krémet a súrlódás csökkentése és a kezek mozgatásának megkönnyítése érdekében.
- A legnagyobb nyomást a könyök, a hüvelykujj, a csukló, az ököl és a kezed sarok segítségével végezheti.
- Ujjai biztosítják a legkevesebb nyomást.
Hogyan adhatunk lábmasszázst valakinek?
A fent leírt masszázsok bármelyikével lábmasszázst lehet adni egy másik személynek. Az alábbiakban részletesebben masszázst adunk valakinek.
- Hagyja, hogy a másik személy kényelmesen feküdjön a hátán.
- Fogja meg az egyik lábát mindkét kezével, a hüvelykujját a talpra helyezve.
- Dagasztja és dörzsölje ujjaival a talpát a hüvelykujjával és a talp felső részével erőteljes nyomással.
- Mozgassa felfelé a lábat a borjútól kezdve.
- Dörzsölje mindkét kezével a borjú izmait hosszú felfelé irányuló lökettel.
- Használja a hüvelykujját, az alkarját vagy a kezét a saroknál, hogy nagyobb nyomást gyakoroljon azokon a helyeken, ahol az izom szorosnak érzi magát vagy csomók vannak.
- Folytassa ezt a folyamatot, miközben felfelé halad a combján, és ügyeljen arra, hogy a láb felső részén minden izom belekerüljön.
- Ismételje meg a másik lábon.
tippek
- Ha szükséges, kenje be az olajat vagy krémet a masszázs alatt.
- A súrlódás csökkentésének másik módja az, ha szövet van a kezed és a lábuk között.
- Mindig felfelé húzzon a szív felé, hogy fokozza a keringést.
- A masszázs alatt próbálja meg tartani a kezét az ember lábával.
- Kerülje a nagy nyomás gyakorlását azokon a területeken, ahol a csontok közel vannak a felülethez, például a térdnél.
Hogyan adhatunk lábmasszázst keringésre?
A fent leírt masszázsok javíthatják a vérkeringését. A masszázs nyomása elmozdíthatja a stagnáló vért a zsúfolt területekről. Ezután friss oxigéntartalmú vérre cserélik. Egyes orvosok szerint a hatás nem túl nagy.
A passzív mozgásgyakorlatok jó módszer a keringés javítására. Inkább nyújtáshoz hasonlítanak, mint masszázsra. A masszázs mellett megtehetők az alsó végtag keringésének javítása érdekében.
tippek
- Ezeket a gyakorlatokat simán kell elvégezni.
- A mozgásnak elegendőnek kell lennie ahhoz, hogy egy nyújtást érezze, de nem fájdalmat.
Csípő kanyar
- Ülj le egy széken vagy a padlón.
- Fogja meg mindkét kezével a jobb lábát.
- Hajlítsa meg és húzza térdét a mellkasa felé, és tartsa 30 másodpercig.
- Lazítsa meg a lábát.
- Addig ismételje meg, amíg 10 ismétlést nem végzett.
- Kapcsolja be a lábait, és ismételje meg a gyakorlatot a bal lábadon.
Hamstring nyújtás
- Üljön egy székre, miközben a jobb lábad a padlón lapos, a bal lába pedig egy másik székre vagy más sík felületre támaszkodik, miközben a bal lábát párhuzamosan tartja a padlóval.
- A törzsét egyenesen tartva hajlítsa előre a csípőjétől, amíg a lábának hátulján nyújtást nem érez.
- Pattogás nélkül tartsa a szakaszot 30 másodpercig.
- Menjen vissza az eredeti helyzetébe.
- Ismételje meg 10-szer.
- Kapcsolja be a lábakat, és ismételje meg a gyakorlatot a jobb lábadon.
Láb kanyarban
- Üljön és keresztezze a lábait úgy, hogy a jobb lábad oldala a bal comb tetején nyugodjon.
- Tartsa a jobb lábát egyik kezével a sarkon, a másik pedig a láb tetején.
- Lazítsa meg a lábát és a bokait.
- Kezével mozgassa a lábát az óramutató járásával megegyező irányban tízszer.
- Folytassa tartva a lábát, és mozgassa azt az óramutató járásával ellentétes irányba tízszer.
- Hajlítsa fel a lábát és tartsa 30 másodpercig, majd hajlítsa le a lábát és tartsa 30 másodpercig.
- Addig ismételje meg, amíg 10 ismétlést nem végzett mindkét irányban.
- Kapcsolja be a lábad és ismételje meg a bal lábad.
A lábujj meghajlik
- Üljön úgy, hogy a jobb lábad oldala a bal combján nyugszik.
- Kezével hajlítsa fel a lábujját, és tartsa 30 másodpercig.
- Hajlítsa le ujjait és tartsa 30 másodpercig.
- Addig ismételje meg, amíg 10 ismétlést nem végzett mindkét irányban.
Egyéb ötletek és módok az önmasszázs elvégzéséhez
Néhány mindennapi tárgy és testmozgás eszköz hasznos a lábad masszírozásában. Mindezek a technikák ellazítják az izmokat és javítják a terület véráramát.
Teniszlabda
- 1. hátsó masszázs. Ülj le egy székre, és helyezze a teniszlabdát a combja alá. Ha van egy gyengéd hely, helyezze a labdát közvetlenül alatta. Használja a testsúlyát a labda mozgatásához.
- Hátsó masszázs # 2. Helyezze a labdát a combja alá, közvetlenül a csípője alá. Tartsa ott 30 másodpercig, majd mozgassa egy-két hüvelykre a térd felé, és tartsa ott 30 másodpercig. Addig ismételje, amíg majdnem térdre nem áll.
- Borjúmasszázs. Feküdjön a padlón, és végezze el a fent leírt technikákat a labdával a borjú alatt.
- Lábmasszázs. Helyezze a labdát a lába alá és gördítse körbe. Használja fel a testtömegének többé-kevésbé ülését vagy állását a nyomás megváltoztatásához.
Habhenger vagy sodrófa
A habhenger keményhabból vagy műanyagból készült henger.
Helyezze a padlóra a láb felső vagy alsó része, oldala vagy hátulja alatt. A lábának és a testének súlyát használva óvatosan görgesse a lábát a görgőn. A hajtógörgő helyett gördülőcsap használható.
Görgős bot
Ez egy rudat, amelynek közepén műanyag vagy gumihengerek vannak.
Mindkét kezével fogja meg a botot, és gördítse át a lábának izmain. Változtassa meg a nyomást, így működik az izma, anélkül, hogy fájdalmas. A sodrócsap ugyanúgy használható.
Görgő
Ez egy mozgatható labda kézi tokban. Tartsa az eszközt egy kézben, és gördítse át a lábizmain, összpontosítva a fájó helyeket. Ugyanígy használható egy lakkrossz labda.
Láb- és borjúmasszázs gépek
Kétféle gép használható a borjak és a lábak masszírozására.
Légkompressziós masszőrök
Több légzsákot tartalmazó műanyag vagy szövetes anyagot mind a bal, mind a jobb alsó láb és a láb köré tekerjük, és cipzárral vagy tépőzárral rögzítjük. A levegő lassan megtelik, majd elhagyja a légzsákokat.
A lábak és a lábak körüli nyomás növekedése, majd a csökkenés enyhén masszírozza őket.
Shiatsu láb- és borjúmasszírozók
Betette az alsó lábad és a lábad ebbe az eszközbe. Általában csak a lábát, a lábak oldalát és hátulját takarják le, így az alsónadrág nem szerepel a masszázsban.
A masszázst légzsákok biztosítják, amelyek kinyomják és elengedik a lábad, és az izmok dagasztó görgők. Gyakran ott van a lehetőség, hogy a rezgést és a hőt is felhasználják.
Mikor nem masszázs
Bizonyos esetekben és bizonyos gyógyszerek használatakor el kell kerülnie vagy meg kell változtatnia a masszázst.
Lábmasszázst nem szabad tenni, ha
- van, vagy úgy gondolja, hogy vérrög van a borjúvénában
- nagyobb a kockázata annak, hogy vérrögök alakulnak ki a belső comb vénájában, mert terhes vagy (a láb masszálása rendben van a belső comb kivételével)
- a lábad duzzadt folyadékkal, különösen, ha sírnak
- bőr leromlása vagy nyitott fekély van a lábadon
- a bőr gyengéd vagy kiütésed van egy autoimmun betegség fellángolása miatt, például lupus vagy scleroderma
- a lábak érzése csökkent a perifériás neuropathia miatt, különösen, ha cukorbetegségben szenved
- magas a véraláfutás vagy a vérképződés kockázata, mert alacsony a vérlemezkeszám vagy ha vérveszélyes
- fájdalmas varikoze van
- a csontok törékenyek a súlyos csontritkulás miatt
Elvihető
A lábmasszázs jó módszer a fájó, fáradt lábak újjáélesztésére edzés vagy egyéb tevékenységek után. A különálló talpmasszázs még többet segíthet.
A fájdalmas izmok enyhítésére a következők:
- nyújtó gyakorlatok
- jóga
- elmélkedés
