A Lábmasszázs Nyújtásának 14 Módja - és Mikor Nem

2024 Szerző: Jesus Peterson | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 11:18

A lábmasszázs enyhíti a fájó, fáradt izmokat. Az előnyök attól függnek, hogy mekkora nyomást gyakorol. Az alacsony nyomás használata pihentetőbb lehet. Az erős nyomás csökkenti az izmok feszültségét és fájdalmát.

A masszázs serkenti az idegrendszert és javíthatja a vérkeringést.

Hogyan adhat magának lábmasszázst?

Különböző módon lehet masszírozni a lábad. Az alábbiakban három különféle módszert ismertetünk, amelyek az Ön által alkalmazott kézmozgásonként változnak.

Simogató mozgás

1. Helyezze a tenyerét a lábával szemben, enyhén elterjedt ujjait a bokara. Használhatja az egyik kezét, vagy mindkét kezét egymással szemben.
2. Nyomja meg az ujjait, miközben a kezét a csípő felé mozgatja. Olyan nyomást gyakoroljon, amely úgy érzi, hogy izma nem okoz fájdalmat. Válthat a könnyű és a nagy nyomás között is.
3. Húzza vissza az ujjait a boka felé, és ismételje meg a mozgást, miközben a teljes lábad körül jár.
4. Ismételje meg legfeljebb tízszer egy lábonként.

tippek

• A nagyobb nyomás érdekében ujjainak helyett a tenyerét vagy a sarokát használja.
• Ezt a mozgást a lábad tetején és alján is használhatja.

Vágás vagy ütőmozgás

1. A bokájától kezdve engedje öklével óvatosan a lábizmait. Alternatív megoldásként használja a kezét a rózsaszínű oldallal egy aprító mozgással.
2. Haladjon felfelé a lábán, összpontosítva a fájó vagy feszült területeket.
3. Folytassa a lábát a csípőjével.
4. Ismételje meg a lábad körül.

Tipp

Ez a módszer jól működik a láb alján, de nem igazán hatásos a láb tetejére vagy a lábujjaira

Szorító és dagasztó mozgás

1. Tekerje az egyik vagy mindkét kéz ujjait a boka körül.
2. Hajtsa fel a lábát, az ujjaival az ujjaival nyomja meg az izomt, a hüvelykujjával, hogy nagyobb nyomást gyakoroljon, ha úgy tetszik.
3. Folytassa a lábát a csípőjével.
4. Ismételje meg a lábad körül.

Tipp

A lábad beleilleszthető azáltal, hogy megpréseli a lábujjait, és meghúzza a lábát a hüvelykujja alatt, és az ujjait a tetején

Masszázstechnikai tippek

• Az alsó lábát masszírozhatja ülő helyzetben, majd állva masszírozhatja a combot - vagy a teljes masszázst meg lehet végezni állva vagy fekve.
• Vigyen fel egy olajat vagy krémet a súrlódás csökkentése és a kezek mozgatásának megkönnyítése érdekében.
• A legnagyobb nyomást a könyök, a hüvelykujj, a csukló, az ököl és a kezed sarok segítségével végezheti.
• Ujjai biztosítják a legkevesebb nyomást.

Hogyan adhatunk lábmasszázst valakinek?

A fent leírt masszázsok bármelyikével lábmasszázst lehet adni egy másik személynek. Az alábbiakban részletesebben masszázst adunk valakinek.

1. Hagyja, hogy a másik személy kényelmesen feküdjön a hátán.
2. Fogja meg az egyik lábát mindkét kezével, a hüvelykujját a talpra helyezve.
3. Dagasztja és dörzsölje ujjaival a talpát a hüvelykujjával és a talp felső részével erőteljes nyomással.
4. Mozgassa felfelé a lábat a borjútól kezdve.
5. Dörzsölje mindkét kezével a borjú izmait hosszú felfelé irányuló lökettel.
6. Használja a hüvelykujját, az alkarját vagy a kezét a saroknál, hogy nagyobb nyomást gyakoroljon azokon a helyeken, ahol az izom szorosnak érzi magát vagy csomók vannak.
7. Folytassa ezt a folyamatot, miközben felfelé halad a combján, és ügyeljen arra, hogy a láb felső részén minden izom belekerüljön.
8. Ismételje meg a másik lábon.

tippek

• Ha szükséges, kenje be az olajat vagy krémet a masszázs alatt.
• A súrlódás csökkentésének másik módja az, ha szövet van a kezed és a lábuk között.
• Mindig felfelé húzzon a szív felé, hogy fokozza a keringést.
• A masszázs alatt próbálja meg tartani a kezét az ember lábával.
• Kerülje a nagy nyomás gyakorlását azokon a területeken, ahol a csontok közel vannak a felülethez, például a térdnél.

Hogyan adhatunk lábmasszázst keringésre?

A fent leírt masszázsok javíthatják a vérkeringését. A masszázs nyomása elmozdíthatja a stagnáló vért a zsúfolt területekről. Ezután friss oxigéntartalmú vérre cserélik. Egyes orvosok szerint a hatás nem túl nagy.

A passzív mozgásgyakorlatok jó módszer a keringés javítására. Inkább nyújtáshoz hasonlítanak, mint masszázsra. A masszázs mellett megtehetők az alsó végtag keringésének javítása érdekében.

tippek

• Ezeket a gyakorlatokat simán kell elvégezni.
• A mozgásnak elegendőnek kell lennie ahhoz, hogy egy nyújtást érezze, de nem fájdalmat.

Csípő kanyar

1. Ülj le egy széken vagy a padlón.
2. Fogja meg mindkét kezével a jobb lábát.
3. Hajlítsa meg és húzza térdét a mellkasa felé, és tartsa 30 másodpercig.
4. Lazítsa meg a lábát.
5. Addig ismételje meg, amíg 10 ismétlést nem végzett.
6. Kapcsolja be a lábait, és ismételje meg a gyakorlatot a bal lábadon.

Hamstring nyújtás

1. Üljön egy székre, miközben a jobb lábad a padlón lapos, a bal lába pedig egy másik székre vagy más sík felületre támaszkodik, miközben a bal lábát párhuzamosan tartja a padlóval.
2. A törzsét egyenesen tartva hajlítsa előre a csípőjétől, amíg a lábának hátulján nyújtást nem érez.
3. Pattogás nélkül tartsa a szakaszot 30 másodpercig.
4. Menjen vissza az eredeti helyzetébe.
5. Ismételje meg 10-szer.
6. Kapcsolja be a lábakat, és ismételje meg a gyakorlatot a jobb lábadon.

Láb kanyarban

1. Üljön és keresztezze a lábait úgy, hogy a jobb lábad oldala a bal comb tetején nyugodjon.
2. Tartsa a jobb lábát egyik kezével a sarkon, a másik pedig a láb tetején.
3. Lazítsa meg a lábát és a bokait.
4. Kezével mozgassa a lábát az óramutató járásával megegyező irányban tízszer.
5. Folytassa tartva a lábát, és mozgassa azt az óramutató járásával ellentétes irányba tízszer.
6. Hajlítsa fel a lábát és tartsa 30 másodpercig, majd hajlítsa le a lábát és tartsa 30 másodpercig.
7. Addig ismételje meg, amíg 10 ismétlést nem végzett mindkét irányban.
8. Kapcsolja be a lábad és ismételje meg a bal lábad.

A lábujj meghajlik

1. Üljön úgy, hogy a jobb lábad oldala a bal combján nyugszik.
2. Kezével hajlítsa fel a lábujját, és tartsa 30 másodpercig.
3. Hajlítsa le ujjait és tartsa 30 másodpercig.
4. Addig ismételje meg, amíg 10 ismétlést nem végzett mindkét irányban.

Egyéb ötletek és módok az önmasszázs elvégzéséhez

Néhány mindennapi tárgy és testmozgás eszköz hasznos a lábad masszírozásában. Mindezek a technikák ellazítják az izmokat és javítják a terület véráramát.

Teniszlabda

• 1. hátsó masszázs. Ülj le egy székre, és helyezze a teniszlabdát a combja alá. Ha van egy gyengéd hely, helyezze a labdát közvetlenül alatta. Használja a testsúlyát a labda mozgatásához.
• Hátsó masszázs # 2. Helyezze a labdát a combja alá, közvetlenül a csípője alá. Tartsa ott 30 másodpercig, majd mozgassa egy-két hüvelykre a térd felé, és tartsa ott 30 másodpercig. Addig ismételje, amíg majdnem térdre nem áll.
• Borjúmasszázs. Feküdjön a padlón, és végezze el a fent leírt technikákat a labdával a borjú alatt.
• Lábmasszázs. Helyezze a labdát a lába alá és gördítse körbe. Használja fel a testtömegének többé-kevésbé ülését vagy állását a nyomás megváltoztatásához.

Habhenger vagy sodrófa

A habhenger keményhabból vagy műanyagból készült henger.

Helyezze a padlóra a láb felső vagy alsó része, oldala vagy hátulja alatt. A lábának és a testének súlyát használva óvatosan görgesse a lábát a görgőn. A hajtógörgő helyett gördülőcsap használható.

Görgős bot

Ez egy rudat, amelynek közepén műanyag vagy gumihengerek vannak.

Mindkét kezével fogja meg a botot, és gördítse át a lábának izmain. Változtassa meg a nyomást, így működik az izma, anélkül, hogy fájdalmas. A sodrócsap ugyanúgy használható.

Görgő

Ez egy mozgatható labda kézi tokban. Tartsa az eszközt egy kézben, és gördítse át a lábizmain, összpontosítva a fájó helyeket. Ugyanígy használható egy lakkrossz labda.

Láb- és borjúmasszázs gépek

Kétféle gép használható a borjak és a lábak masszírozására.

Légkompressziós masszőrök

Több légzsákot tartalmazó műanyag vagy szövetes anyagot mind a bal, mind a jobb alsó láb és a láb köré tekerjük, és cipzárral vagy tépőzárral rögzítjük. A levegő lassan megtelik, majd elhagyja a légzsákokat.

A lábak és a lábak körüli nyomás növekedése, majd a csökkenés enyhén masszírozza őket.

Shiatsu láb- és borjúmasszírozók

Betette az alsó lábad és a lábad ebbe az eszközbe. Általában csak a lábát, a lábak oldalát és hátulját takarják le, így az alsónadrág nem szerepel a masszázsban.

A masszázst légzsákok biztosítják, amelyek kinyomják és elengedik a lábad, és az izmok dagasztó görgők. Gyakran ott van a lehetőség, hogy a rezgést és a hőt is felhasználják.

Mikor nem masszázs

Bizonyos esetekben és bizonyos gyógyszerek használatakor el kell kerülnie vagy meg kell változtatnia a masszázst.

Lábmasszázst nem szabad tenni, ha

• van, vagy úgy gondolja, hogy vérrög van a borjúvénában
• nagyobb a kockázata annak, hogy vérrögök alakulnak ki a belső comb vénájában, mert terhes vagy (a láb masszálása rendben van a belső comb kivételével)
• a lábad duzzadt folyadékkal, különösen, ha sírnak
• bőr leromlása vagy nyitott fekély van a lábadon
• a bőr gyengéd vagy kiütésed van egy autoimmun betegség fellángolása miatt, például lupus vagy scleroderma
• a lábak érzése csökkent a perifériás neuropathia miatt, különösen, ha cukorbetegségben szenved
• magas a véraláfutás vagy a vérképződés kockázata, mert alacsony a vérlemezkeszám vagy ha vérveszélyes
• fájdalmas varikoze van
• a csontok törékenyek a súlyos csontritkulás miatt

Elvihető

A lábmasszázs jó módszer a fájó, fáradt lábak újjáélesztésére edzés vagy egyéb tevékenységek után. A különálló talpmasszázs még többet segíthet.

A fájdalmas izmok enyhítésére a következők:

• nyújtó gyakorlatok
• jóga
• elmélkedés