Bokafájás A Futásból: Okok és Kezelések

2024 Szerző: Jesus Peterson | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 11:18

A boka fájdalma a futók gyakori problémája. Minden megtett lépés súlyt és nyomást gyakorol a bokájára. Végül ez sérülést és fájdalmat okozhat.

Az Amerikai Sportgyógyászati Főiskola Egészség- és Fitnesz-folyóirajában közzétett 2008-as tanulmány szerint az átlagos futó 1700 lépést mérföldre tesz, ha mérföldönként 10 perc (6 mérföld / óra) sebességgel fut.

Míg a mérfölden belüli lépések száma más tényezőktől, például a magasságtól és a lépéstől függ, változhat, de minden futott mérföldesnél kb. 1700 alkalommal feszítheti a bokaízületeit.

Mi okozza a boka fájdalmát a futók számára?

A bokafájás futás közbeni és utáni négy fő felelőse:

• bokarándulás
• boka törzs
• íngyulladás
• stressz törés

Bokarándulás

A sprain egy nyújtott vagy szakadt ligamentum (két vagy több csontot összekötő szövet). A sprain gyakori tünetei a következők:

• fájdalom
• duzzanat
• zúzódások
• képtelenség a boka használatára

Boka törzs

A törzs egy nyújtott vagy szakadt ín (az izom és a csont összekötő szövet). A törzs általános tünetei a következők:

• fájdalom
• duzzanat
• izomgörcsök
• görcsös
• a boka mozgatásának nehézsége

íngyulladás

A tendinitis az inak irritációja vagy gyulladása. A futók számára a tendinitist gyakran a következők okozzák:

• túlzott használat (túl messzire fut vagy túl sokáig)
• felszerelés (rossz cipőt visel)
• ismétlés (a pályán csak egy irányban fut)
• fizikai tulajdonságok (alacsony ívek, lapos lábak)

A tendinitis általános tünetei a következők:

• fájdalom (néha tompa fájdalomnak számít, amikor a boka mozog)
• korlátozott duzzanat
• érzékenység

Stressz törés

A stressztörések apró repedések a csontokban, amelyeket általában ismétlődő erő és túlzott használat okoz. A futóknak stressz törések léphetnek fel, ha:

• futjon túl sok mérföldet
• jelentősen megnöveli a megtett kilométert, például extra futó napok hozzáadásával
• változtassa meg a futófelületeket, például mozogjon a futópadról egy kültéri pályára
• ne edzjen tovább (olyan testgyakorlatokkal, amelyek a test különböző területeire koncentrálnak)
• ne kapjon megfelelő táplálkozást, például elegendő D-vitamint és kalciumot

A stressztörés leggyakoribb tünetei a következők:

• fájdalom, amely idővel súlyosbodik, de pihenés közben csökken
• korlátozott duzzanat
• lehetséges véraláfutás

Bokafájdalom kezelése

A bokafájdalom kezelésének első lépése a bokaterhelés csökkentése és a test gyógyulásának lehetővé tétele. Más szavakkal, szüneteltesse a futást. Ez a RICE kezelési módszer első szakasza:

• Pihenés. Kerülje el, hogy 48-72 órán keresztül súlyt helyezze a bokara.
• Jég. A lehető leghamarabb szerezzen jégcsomagot a sérüléshez. Az első 48 órán keresztül, vagy amíg a duzzanat nem javul, jelezze a bokáját 15-20 percig, napi négy-nyolcszor.
• Borogatás. Tekerje be a bokáját elasztikus kötszerrel, vagy használja a bokához tervezett kompressziós hüvelyt.
• Elevate. Ha lehetséges, tartsa a bokáját a szíve felett.

A RICE célja a fájdalom enyhítése, a duzzanat csökkentése és a gyógyulás felgyorsítása. A fájdalom és a gyulladás kezeléséhez szükséges szabadon kívüli nem szteroid gyulladáscsökkentő gyógyszereket (NSAID-ok) is fontolóra veheti.

Mikor keresse fel orvosát

Bokafájdalom esetén forduljon orvosához, ha:

• a fájdalom több mint három napig tart
• nem tudsz futni egy hét pihenő után
• nem tudja megviselni a bokáját
• bokája zsibbadik vagy instabil
• fertőzés tünetei vannak (boka nagyon vörös vagy vörös csíkok válnak ki a sérülés után)
• boka korábban már sokszor megsérült

Elvitel

A futás sok stresszt okoz a bokán, ami érzékenységet és fájdalmat okozhat. A kellemetlenséget többek között a következők okozhatják:

• túlhasznált
• a megfelelő táplálkozás hiánya
• helytelen lábbeli
• a futófelület változása

Kezelje a fájó bokát RICE módszerrel (pihenés, jég, összenyomás, felemelés). Ha a fájdalom néhány napig fennáll, diagnózisért és az ajánlott kezeléssel kapcsolatban keresse fel orvosát.