Az esőben történő futást általában biztonságosnak tekintik. De ha a környéken zivatar van, amely villámlásnak felel meg, vagy a zuhogó víz van, és a hőmérséklet a fagy alatt van, az esőben való futás veszélyes lehet.
Ha esni fog, akkor futni kell, mert megfelelő az öltözködése. Mielőtt elindul, mindig mondja el valakinek, hová fog futni, és kb. Mennyi ideig.
Olvassa el tovább, hogy megismerje az esőben való futás előnyeit és hátrányait, valamint további tippeket a biztonság érdekében.
Biztonságos az esőben futni?
Enyhe vagy enyhe esőzés esetén biztonságos a futás. Lehet, hogy pihentető vagy terápiás szempontból is fut, ha esik.
Itt van néhány biztonsági tipp, amelyet figyelembe kell venni.
Kerülje a villámlást és a zivatarokat
Mielőtt elindulsz, ellenőrizze az időjárás-előrejelzést. Ha a közelben vihar van és villámlás van, halasztja el a futást, helyezze át beltéri futópadra, vagy végezzen más kardiovaszkuláris edzést.
Ismerje meg és készen áll a hőmérsékletre
Ellenőrizze a hőmérsékletet. Ha fagypont alatt vagy alatt van, és hevesen esik, a testének nehéz lehet, hogy melegen maradjon. Ez növeli a hipotermia kockázatát.
Ha futás után hazatér, azonnal vegye le a nedves cipőt, zoknit és ruházatot. Gyorsan felmelegedhet, meleg takaróba csomagolva vagy meleg zuhanyozással. Kóstoljon be teát vagy forró levest, hogy melegen maradjon és hidratálódjon.
Ismerje meg a környéket
Vigyázzon a csúszós utakra, a kimosott pályákra és az áradásokra. Kerülje el ezeket a területeket, amikor csak lehetséges.
Viseljen jó tapadású cipőt
Érdemes lehet olyan cipőt viselni, amely további tapadással vagy futófelülettel rendelkezik, hogy ne csússzon, amikor esik.
A hozzáadott tapadás általában azt a cipőt jelenti, amelynek a talajjal való érintkezés különböző pontjai vannak. Sima, sima felület helyett nagyobb tapadással rendelkezik.
Út fut az esőben
Az utak és a járdák csúszássá válhatnak, amikor esik. Lehet, hogy kissé lassítania kell a tempót, hogy elkerülje a csúszást vagy a letörlést.
Ha esik, nem megfelelő idő a gyors edzés. Ehelyett összpontosítson a távolságra vagy az időre. Rövidítse le lépését az esés elkerülése érdekében. Ha tervezett egy sebességű edzést, akkor inkább egy beltéri futópadra helyezze.
Az esőben a látótávolság is csökkenthet. Lehet, hogy az autók nehezebben látnak téged. Viseljen fényes, látható színeket, mint a neon. Használjon fényvisszaverőt vagy mellényt.
Míg a heves esőzések nem befolyásolhatják túl sokat a futást, kerülje az utak vagy területeket, ahol áradás történt. Vigyázzon, ha fut a pocsolyákon. Lehet, hogy mélyebbek, mint amilyennek látszanak.
Nyomvonal fut az esőben
Ha ösvényen fut az esőben, figyelje meg a lábát. Találkozhat csúszós talajjal, csúszós levelekkel és lehullott ágakkal.
Viseljen olyan futócipőt, amelyet nyomvonalfutásra szántak. Jó tapadóképességűeknek kell lenniük, és taszítaniuk kell a vizet, vagy könnyen leereszkedhetnek.
A pályán kerülje a fejhallgató viselését, hogy meghallja, mi folyik körülötted. Szabadban is futhat, amikor esik.
A heves esőzés és a szeles időjárás meglazíthatja az ágakat és akár a fákat is, és lehozhatja őket az ösvényre. Ha bármilyen fának a lombkorona alatt futsz, vigyázzon.
Fontos a haverjával futni, főleg a távoli nyomvonalakon. Ilyen módon, ha egyikük megsérül, a másik az elsődleges elsősegélyt nyújthatja, vagy szükség esetén segítséget hívhat fel.
Esőre öltözködés
Ruhát könnyű és nedvességtámadó rétegekben, amikor esőben fut, hogy könnyebben ellenőrizze a testhőmérsékletet. Ez magában foglalhatja:
- egy alapréteg, például hosszú ujjú ing, póló alatt
- egy vízálló héjréteg a tetején, például egy könnyű esőkabát
A kompressziós rövidnadrág segíthet megakadályozni a kopást, ha a lábad nedvesek.
Viseljen jó tapadóképességű futócipőt, például vízálló, futócipőt Gore-Tex béléssel.
Ha a cipő nem vízhatlan vagy belsejébe nedvesedik, akkor a talpbetét eltávolítható. Húzza ki ezeket a futás után, hogy kiszáradjon.
Van-e előnye az esőben történő futásnak?
A tanulmányok azt mutatják, hogy az esőben való futásnak nem sok fizikai előnye van. Valójában csökkentheti a sportteljesítményét és kevesebb kalóriát égethet.
De szellemileg az esőben történő futtatás ellenállóbb futóssá tehet téged. Például, ha folyamatosan esik az esőben vagy más kedvezőtlen időjárási körülmények között, akkor előfordulhat, hogy a futási idő javul, ha a szabadba esik.
Az útvonalak és a nyomvonalak esős napon is kevésbé lehetnek zsúfoltak.
Maratoni futás az esőben
Ha bármilyen hosszúságú közúti versenyre jelentkezett, és esik, kövesse a versenytisztviselők útmutatásait. Az alábbiakban talál további tippeket az esőben való versenyzésre.
Maradj meleg
Ha van egy fedett vagy fedett terület, ahol menedéket tudsz tartani a verseny kezdete előtt, maradjon ott a lehető legközelebb a starthoz.
Ha a kezdés előtt szabadban vagy, viseljen műanyag poncsót, vagy akár szakadt szemeteszsákot a ruházatára, hogy a lehető legszárazabban tartsa. (Ezt a réteget a verseny előtt dobhatja el.)
Jog, vagy végezzen dinamikus szakaszokat a felmelegedéshez és a meleg maradáshoz a futás előtt.
Ha lehetséges, tervezze meg, hogy a száraz ruhát cseréje egy barátjának, hogy a verseny után gyorsan átválthasson rá.
Cél a befejezés, nem a személyes legjobb
A cél az, hogy befejezze, és ne kapja meg legjobban személyes adatait, ha az időjárás tényező. A láthatóság csökkent, és az utak csúszók lehetnek.
Maradjon biztonságban, és tartson állandó tempót. Ne feledje, hogy még a profik is lassabban fordulnak elő az esőben.
Ezután száraz és meleg
A célvonal átlépése után a lehető leghamarabb távolítsa el a nedves ruházatot, beleértve a cipőt és a zoknit. Érdemes lehet lemondani a posztkoncerta ünnepségekről és egyenesen hazafelé meleg zuhanyozni. Ha továbbra sem melegszik fel, forduljon orvoshoz.
Futó megfontolások és tippek a fizikai távolsághoz
A COVID-19 világjárvány idején fontos, hogy futás közben betartsa a Betegség Ellenőrzési és Megelőzési Központok (CDC) fizikai távoli irányelveit.
Még az esőben is fontos, hogy megőrizze a távolságot másoktól, hogy ne szenvedjen és ne terjedjen a baktériumok. Tervezze meg, hogy legalább 6 méter (2 méter) távolságra legyen egymástól. Ez körülbelül két kar hossza.
Keressen széles járdákat vagy ösvényeket, ahol könnyebb megtartani a távolságot.
Kövesse az önkormányzat irányelveit az arcvédő viselésére is futás közben. Szüksége lehet rá, ahol él. Azokon a helyeken, ahol a nyilvánosság számára nehéz a fizikai távolodás, ez még fontosabb.
Elvihető
Az esőben történő futás biztonságos módja lehet a testmozgásnak, még rossz időjárás esetén is. Még az is, hogy élvezi az esőben futást.
Ügyeljen arra, hogy megfelelő ruhát viseljen. A hazaérkezéskor is távolítsa el a nedves ruhát, hogy elkerülje a betegséget.
