Edzési Tippek, Amelyek Enyhíthetik A Fibromyalgia Fájdalmát

2024 Szerző: Jesus Peterson | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 11:18

A testmozgás mindig is része volt Suzanne Wickremasinghe életének. Azt is mondhatnád, hogy az élete volt, amíg a gyengítő fájdalom nem csapott fel a testére.

„A stressz óriási tényező volt a betegségem fokozódó növekedésével,” - magyarázza Wickremasinghe.

A stressz egyik oka az volt, hogy tudtam, milyen jó testmozgásnak kell lennie a testemnek, és arra kényszerítem magam, hogy edzjenek, majd gyakran túlléptem a határokon, még akkor is, amikor a testem azt mondta, hogy álljak le.”

Ez a hajtás vezetett Wickremasinghe testéhez, aki odaadta neki azt a pontot, ahol nem tudott semmit csinálni - még otthon sem léphet fel a lépcsőn anélkül, hogy kimerülten érezte magát.

„Amikor megtudtam, hogy krónikus fáradtság-szindrómát és fibromialgiát fejlesztettem ki, tudtam, hogy új módszert kell találnom a testmozgásra, mivel a megfelelő testmozgás elengedhetetlen a test gyógyulási folyamatához” - mondja a Healthline-nek.

"Úgy éreztem, hogy nem csak a megfelelő testmozgás csökkenti a fájdalmat és a fáradtságomat, hanem javítja a hangulatomat és csökkenti a stresszt is" - mondja.

Ezért tette Wickremasinghe küldetését annak érdekében, hogy megtalálja a fibromialgiában szenvedő embereknek a fájdalomtól a testgyakorlásból való kivonásának módját.

Napi 5 perc alatt is csökkentheti a fájdalmat.

Ossza meg a Pinterest oldalon

Mi a fibromialgia?

A fibromyalgia egy tartós vagy krónikus rendellenesség, amely extrém izomfájdalmat és fáradtságot okoz.

A fibromialgia mintegy 4 millió felnőttre vonatkozik az Egyesült Államokban. Ez a felnőtt lakosság kb. 2% -a. Kétszer olyan gyakori a nőkben, mint a férfiakban.

A betegség okai ismeretlenek, de a jelenlegi kutatás azt vizsgálja, hogy az idegrendszer különböző részei hogyan járulhatnak hozzá a fibromialgia fájdalomhoz.

Miért bizonyos gyakorlatok súlyosbítják a fibromialgia tüneteit?

Sok ember téves feltételezése szerint a testmozgás nem alkalmas azoknak, akik fibromialgiával foglalkoznak, és további fájdalmat okoz.

De a probléma nem gyakorlás. Ez az a fizikai aktivitás, amelyet az emberek csinálnak.

„A testmozgással összefüggő fájdalom nagyon gyakori a fibromialgiában” - magyarázza Mously LeBlanc, MD. "Nem a kemény testmozgásról van szó (ami jelentős fájdalmat okoz) - ez a megfelelő testmozgásról szól, hogy segítsen javítani a tüneteket."

Azt is elmondja az Healthline-nak, hogy a fibromyalgiában szenvedő emberek számára az optimális fájdalomcsillapítás kulcsa a fizikai aktivitás.

Dr. Jacob Teitelbaum, a fibromialgia szakértője szerint a kemény testmozgás (túlzott túlterhelés) olyan problémákhoz vezet, amelyeket az emberek gyakorolnak az edzés utáni időszakban, és ezeket úgy hívják, hogy „az edzés utáni rossz közérzet”.

Azt mondja, hogy ez azért történik, mert a fibromialgiában szenvedő embereknek nincs energiájuk ahhoz, hogy olyan állapotba kerüljenek, mint mások, akik képesek kezelni a testmozgás és a kondicionálás növekedését.

Emiatt a Teitelbaum azt mondja, hogy a legfontosabb az, hogy olyan mennyiségű sétát vagy más alacsony intenzitású gyakorlatot találjon, ahol „jól fáradtnak” érzed magad, és jobb a következő nap.

Ezután - az edzések hosszának vagy intenzitásának felgyorsulása helyett - ugyanolyan mennyiségű maradjon, miközben dolgozik az energiatermelés növelése érdekében.

Ossza meg a Pinterest oldalon

Hogyan kezelheti az edzés utáni felcsendítéseket

A testmozgás és a fibromialgia vonatkozásában a cél az, hogy fokozatosan induljunk és közepes intenzitással mozogjunk.

"Az egyén számára túl intenzív vagy túl sokáig végzett testgyakorlás súlyosbítja a fájdalmat" - mondja LeBlanc. Ezért mondja, hogy a lassú és alacsony kezdés a legjobb módszer a sikerhez. "Napi 5 perc alatt pozitív hatással lehet a fájdalomra."

LeBlanc utasítja a betegeket, hogy végezzenek vízgyakorlatokat, járjanak elliptikus gépen, vagy végezzenek szelíd jógát. A legjobb eredmény elérése érdekében arra ösztönzi őket, hogy gyakorolják naponta rövid ideig (egyszerre 15 percig).

Ha túl beteg vagy sétálni, a Teitelbaum azt mondja, hogy kezdje a melegvizes medencében való kondicionálással (sőt sétálással). Ez segít elérni azt a pontot, ahol szabadon járhat.

Teitelbaum szerint a fibromialgiában szenvedő embereknek ortosztatikus intoleranciának nevezett probléma is van. „Ez azt jelenti, hogy amikor felállnak, a vér a lábához rohan és ott marad” - magyarázza.

Azt mondja, hogy ezt drámaian megkönnyítheti a víz- és sófelvétel növelése, valamint a közepes nyomású (20–30 Hgmm) kompressziós harisnya használata, amikor fel vannak állva. Ezekben a helyzetekben egy fekvő kerékpár használata szintén nagyon hasznos lehet a testmozgáshoz.

A séta és a vízi edzés mellett számos tanulmány a jógát és a tai chit is említi két olyan testmozgási módszerként, amelyek elősegítik a fizikai aktivitást anélkül, hogy felcsapódnának.

A legjobb testmozgás a fibromyalgiában szenvedő emberek számára

• Gyakoroljon folyamatosan (napi célkitűzés) 15 percig.
• Napi 5 perc alatt csökkentheti a fájdalmat.
• Célja, hogy edzés után „jól fáradtnak” érezzék magát, de másnap jobban tudják.
• Ha a testmozgás növeli a fájdalmat, menjen könnyebben és kevesebb ideig gyakoroljon.
• Ne próbáljon időben vagy intenzitással felgyorsulni, hacsak nem észlel energia növekedését.

7 tipp az induláshoz és a jobb érzéshez

Az alakra való bejutásról bővebben és könnyen elérhető információk találhatók. Sajnos sok ajánlás viszonylag egészséges embereknek szól, akik nem szenvednek krónikus fájdalomnak.

A sikerhez kritikus fontosságú fitnesz tippek megtalálása, amelyek kifejezetten a fibromialgiára irányulnak.

Ezért döntött Wickremasinghe, hogy dolgozzon ki módszert saját magának és másoknak, akik a fibromialgiával foglalkoznak.

A Cocolime Fitness webhelyén keresztül edzéseket, tippeket és inspiráló történeteket oszt meg azoknak az embereknek, akik fibromialgiával, fáradtsággal és más dolgokkal foglalkoznak.

Íme néhány Wickremasinghe legjobb tipp:

• Mindig hallgassa meg a testét, és csak akkor gyakoroljon, amikor erre van energiája, soha ne csináljon többet, mint amennyit a test akarsz.
• Vessen több szünetet a gyakorlatok között a helyreállításhoz. Az edzéseket 5-10 perces szakaszokra is feloszthatja, amelyeket egész nap el lehet végezni.
• Naponként nyújtjon, hogy segítse a testtartást és fokozza a mobilitást. Ez kevesebb fájdalmat eredményez, ha aktív.
• Ragasszon alacsony ütésű mozgásokkal, hogy elkerülje a túlzott fájdalmat.
• Kerülje el a nagy intenzitású módba való beépülést, miközben a gyógyulást végzi (a maximális pulzusának legfeljebb 60% -a). Az e zóna alatt tartózkodás segít megelőzni a fáradtságot.
• Minden mozgását folyadékban tartsa és korlátozza a mozgás hatókörét egy adott gyakorlat során, amikor fájdalmat okoz.
• Rögzítsen nyilvántartást arról, hogy egy adott testmozgás rutinja vagy tevékenysége miként érezte magát legfeljebb két-három nappal később, hogy megtudja, a rutin fenntartható-e és egészséges-e az Ön jelenlegi fájdalomszintje szempontjából.

A legfontosabb, hogy Wickremasinghe azt mondja, hogy talál olyan gyakorlatokat, amelyeket szeretsz, amelyek nem feszítenek bennünket, és hogy várakozással tekint a legtöbb nap elvégzésére. Mert amikor gyógyulni és jobban érzi magát, a konzisztencia kulcsfontosságú.

Sara Lindberg, BS, MEd, szabadúszó egészségügyi és fitneszíró. Gyakorlati tudományok alapképzettséggel és tanácsadási mesterképzéssel rendelkezik. Életét az emberek, az egészség, a wellness, a gondolkodásmód és a mentális egészség fontosságának oktatásával töltötte. Szakterülete az elme-test kapcsolat, különös tekintettel arra, hogy mentális és érzelmi jólétünk miként befolyásolja fizikai erőnlétünket és egészségünket.