Soha nem felejtem el, amikor először rájöttem, hogy van valami „ki” a hidratációs szokásaimból. 25 éves voltam, és éppen a napos Los Angelesbe költöztem. Egy munkatársam felkért, hogy menjek kirándulásra, és bár az életem ezen a pontján a kedvelt hétvégi tevékenységeim inkább a bejárati ajtó felé sétáltak, hogy megragadjam a pizzát, nagy szükségem volt a barátaimra - tehát úgy döntöttem, hogy adok egy kicsit.
Amikor az új barátom fényesen és kora reggel felvette engem, okosan - nagy üveg vízzel fegyveres lett. Nekem?
Úgy döntöttem, hogy hozok egy energia italt és egy Coke Zero-t.
Az igazság az, hogy életem nagy részében a víz ivása egyszerűen nem volt valami. Gyerekként sok szerencsét, ha megpróbálta a kezemből megkísérteni a Capri Suns vagy a Hi-C gyümölcslé dobozait. Tinédzserként gondoltam, hogy a Jackfruit-Guava Vitamin Water, az „it girl” ital a középiskolában iszik, ugyanolyan jó, mint a tényleges víz ivása (Spoiler figyelmeztetés: Nem az). És ha egyszer eljöttem az egyetemre, az ajkakba ütközõ folyadék szilárd 99 százalékát infúzáltam egy vagy több alkohollal.
Mire LA-be költöztem, durva formában voltam. Azok az évek, amikor semmit sem ivottam, csak cukorral fűzött italok tették a testemet.
30 font túlsúlyos voltam. Mindig fáradt voltam. Még arra sem gondoltam, hogy kiszállhatok az ágyból anélkül, hogy egy konzervdoboz üstökösdobozt megfújnék. Röviden: forró, kiszáradt rendetlenség voltam.
Először megpróbáltam egészségessé válni víz nélkül
Ez a túra volt az ugrópont egy új életmódhoz. Mint hivatalos Los Angeles-i lakos, úgy döntöttem, hogy szeretném megtenni a helyi embereket, és kipróbálnám az egészséges egészséget, de feladom a Coke Zero-t? Hogy nem voltam készen.
Ehelyett az összes többi kevésbé kívánatos szokásomra összpontosítottam. A szombati reggeleimet túrázásba kezdtem tölteni, nem pedig aludni. A fagyasztott pizzát és a vanília ostyákat friss gyümölcsökkel és zöldségekkel cseréltem. Abbahagytam az alkoholfogyasztást, ami ugyanolyan közszolgálat volt, mint személyes eredmény. Felvettem egy személyi edzőt, aki bemutatta nekem a pushups, a lunges és a burpees egy teljesen új világát.
És tudod mit? A dolgok javultak. Lefogytam. Van egy kicsit több energiám. Az életem egy kissé egészséges ember megjelenéseként kezdett megjelenni.
De még mindig ragaszkodtam a cukros italokhoz, mint egy gyerek ragaszkodott a biztonsági takarójukhoz. Csak nem kaptam a víz vonzerejét. Ázsiai volt, ízléstelen, és nem adta ki azt a fajta cukor-indukálta endorfin-rohanást, amelyet egy szép, frissítő pohárból kokszból kaptam. Mi volt a nagy ügy?
Csak addig, amíg az edzőm fizikailag eltávolította a szódat a kezemből, és azt mondta nekem, hogy már nem fog velem dolgozni, amíg el nem kezdtem egy üveg vizet az edzőterembe, elkezdtem kutatni, hogy kell-e és miért kell elkezdenem a H2O-t. És kiderül? Valójában ez egy nagy dolog.
„A sejtekbe megfelelően felszívódó ivóvíz elengedhetetlen az egészséges állapot megőrzéséhez és a test minden rendszerének megfelelő működéséhez, ideértve a szívét, az agyát és az izmait is” - mondta Carolyn Dean, MD, ND, az egészségügyi tanácsadó testület tagja. Táplálkozási Magnézium Egyesület. Az ivóvíz fontosságát nem szabad figyelmen kívül hagyni. „[Ha nem elég vizet inni, magas vérnyomást, memória- és koncentrációkárosodást, fáradtságot, depressziót és ingerlékenységet, rossz emésztést, gyomorfájdalmat, székrekedést, cukor- és egészségtelen élelmezési sóvárgást, fejfájást, székrekedést, szédülést, fokozott étvágyat, izomgörcsöket, szomjúság, szájszárazság, fáradtság, köszvény, ízületi fájdalom, korai öregedés és légzési problémák.”
Yikes.
Hogyan növeltem a vízfogyasztást
Tehát körülbelül öt másodperces kutatás után nyilvánvalóvá vált, hogy több vizet kell inni. De valóban így történik? Ez egy folyamat volt.
Az első dolgom, hogy kitaláljam, mennyi vizet kell inni. "Azt javaslom, hogy a testtömeg felét (fontban) inni uncia vízben inni" - mondja Dean. Tehát számomra ez napi 65 uncia vizet jelentett.
Az egyik éjszaka a nulláról 65-re való mentés teljesen lenyűgözőnek tűnt, ezért kezdtem azzal, hogy csecsemő lépéseket tettem a célom felé.
Lassan kezdtem cserélni a napi szénsavát pezsgővel. A buborékok segítették az agyomat becsapni, és a Coke Zero lecsökkentését segítették. Eleinte a felosztás körülbelül 50/50 volt (egy szóda, egy szénsavas víz), de néhány hónapos elválasztás után a mesterséges édesítőszerektől teljesen ledobtam a szódat (kivéve a napi 7 uncia kannát). Most élvezem, mert #magasztalom).
Mielőtt aludtam, elkezdtem egy pohár vizet feltenni az éjjeliszekrényemre, és ivtam, mielőtt reggel felkeltem az ágyból. Az éttermekben abbahagytam az italok rendelését, és beletapadtam a vízbe, ami ugyanolyan jó volt a pénztárcám számára, mint az egészségem. Befektettem egy szép vizes palackba (ez a pöttyös Kate Spade palackot díszíti … nem túl kopott!), Amely szép és hűvös H2O-t tartott, akár dolgoztam, akár az edzőteremben.
Ossza meg a Pinterest oldalon
Őszinte legyek - Szlouw folyamat volt. Évtizedek óta második gondolat nélkül isztam cukorral fűzött italokat. Csakúgy, mint bármilyen öntudatlan szokás kezelése, a kondicionálás éveinek visszavonása sem volt könnyű. Rengeteg alkalommal - különösen ha stressz vagy túlterheltek voltam - eldobtam az iránti elkötelezettségem, hogy több vizet inni az ablakon, és egész nap töltöttem energiaitalokat.
De minél mélyebben mentem be a megfelelő hidratálás világába, annál világosabbá vált, hogy azoknak a cukros italoknak az ivása, amelyeket annyira szerettem, valójában borzalmasan érezte magát. Amikor a napot a Cole Zero itatásával töltöttem, szomorú voltam. Fáradt voltam. Nincs energiám az edzésem megoldására. Szörnyen aludtam. És akkor kattintott rá - ha nemcsak egészségesnek szeretnék lenni, hanem egészségesnek is kellene éreznem, egyszer és mindenkorra el kellett dobnom ezt a szokást.
Nagyon hosszú időbe telt, hogy oda-vissza megyek a H2O és az üdítőital között, de végül elértem a 65 uncia célomat.
Tippek több víz ivásához
- Jazz fel az íze. "[Szorítson el] friss citromot a vizes palackba" - mondja Dean. Hozzátesz egy szép ízvilágot, és van néhány további előnye. "A citrom nem fogja megverni a vércukorszintjét, és segíti az emésztést."
- Jutalmazd meg magad. Hozz létre egy jutalmazási rendszert arra az esetre, ha egy hétig egyenesen eléri a napi beviteli céljait. Menjen masszázsra vagy bármi másra, amely pihentetőnek és kényeztetőnek érzi magát az ízlése szempontjából. Tom Haverford szavaival, bánj veled!
- Hype a víz. "Ha megfelelő mennyiségű ásványi anyagot tartalmaz a cellájában, akkor automatikusan behúzza a vizet, hogy megteremtse a tökéletes elektrolit-egyensúlyt" - mondja Dean. Az elektrolit-kiegyensúlyozó előnyök elérése érdekében keverjünk össze ½ teáskanál tengeri sót, Himalája sót vagy kelta sót és 1 teáskanál magnézium-citrát port 32 uncia vízbe, és inni a nap folyamán. Nagyon motiváló tényező lehet annak ismerete, hogy a víz növeli az egészségét.
Az ivóvíz olyan, mintha egy vízesés újjászületne
Valahol az út mentén valami őrült történt - valójában elkezdtem élvezni az ivóvíz fogyasztását. Most körülbelül hét év telt el, és hadd mondjam el, ez teljesen megváltoztatta az életem és az egészségem.
Amikor sikeresen átmentem a több víz fogyasztására, ez az egészséges egészségi szokások egész sorának katalizátora volt. Arra gondoltam, hogy ha élettartama után vízfogyasztóm lehet egyenesen cukrot fogyasztani… mit tehetnék még?
Elkezdtem futni, végül teljes maratont fejeztem be. Visszamentem a koffeinre. Vettem egy facsarót, és elkezdtem a napjaimat kelkáposzta, citrom és gyömbér kombinációjával… szándékosan.
Az ivóvíz is egyszerűbbé teszi az életet. Nagyon gondolkodás vagy erőfeszítés nélkül képes voltam fenntartani a súlyomat. Több energiám volt a nap folyamán. A bőröm annyira ragyogott, hogy könnyen megszabadultam smink viselése nélkül. És ha szomjas vagyok, nem kellett körbeutaznom egy üzletbe, ahol bármi cukros italt hordoznék, amit aznap vágyakoztam, mert tudod mit? Szó szerint mindenhol van víz.
De az ivóvíz talán a legnagyobb hatással volt az életemre? Ez a nyugalom, amit tudtam, hogy megadom a testemnek azt, amire szüksége van a legmagasabb szintű működéshez. És érdemes kihagyni a világ összes Capri Sun-ját és Coke-nulláját.
Deanna deBara szabadúszó író, aki nemrégiben költözött a napsütötte Los Angeles-ből Portlandhez (Oregon). Ha nem megszállottja a kutyája, a gofri vagy minden más, a Harry Potter miatt, akkor az Instagram útjait követheti.
