Az ivóvíz lefekvés előtt egészséges?
A test megfelelő működéséhez minden nap vizet kell inni. A nap folyamán - és alvás közben - elveszíti a vizet a légzés, az izzadás és a széklet távozása az emésztőrendszerből.
Néhány ember lefekvés előtt egy pohár vizet inni, hogy az egész éjszaka hidratált maradjon. A kutatók azonban megkérdőjelezik, hogy egészségesen ivott-e a víz lefekvés előtt.
Víz és a megszakított alvási ciklus
Ivóvíz lefekvés előtt megnövelheti az éjszakai vizelési igényeket.
A vizeletmennyiség éjszaka csökken, lehetővé téve, hogy megszakítás nélkül 6-8 órát aludjon. Ivás előtt egy pohár vagy két vizet megváltoztathatja ezt a ciklust.
Az alváshiány káros hatással lehet a szív egészségére. Az alváshiány befolyásolhatja az ember fejlődési potenciálját:
- magas vérnyomás
- magas koleszterinszint
- súlygyarapodás
A Nemzeti Alvó Alapítvány szerint egy tanulmány szerint 45 éves vagy annál idősebb felnőtteknél, akik éjszaka kevesebb mint hat órát aludtak, fokozott a stroke és a szívroham kockázata.
Az életkor is szerepet játszhat az alvásban és a húgyúti ciklusban. Minél idősebb leszel, annál valószínűbb, hogy hiperaktív hólyagot alakul ki. Ez összefügghet a húgyhólyag működését befolyásoló egészségi állapotokkal, mint például a demencia miatti kognitív funkciók csökkenése vagy olyan stroke, amely megnehezíti az agy számára, hogy jeleit továbbítsa a hólyaghoz. A diabetes mellitus és a jóindulatú prosztata hypertrophia szintén befolyásolhatja a húgyhólyag működését.
2 előnye az ivóvíz lefekvés előtt
1. Javított hangulat
Egy 2014. évi tanulmány szerint a vízhiány negatívan befolyásolhatja a hangulatát, ami befolyásolhatja az alvás-ébrenlét általános ciklusát.
A vizsgálat összesen 52 magas (22) és alacsony (30) folyadékmennyiségű beteget vizsgált. Azok az emberek, akik általában sok vizet ittak, nem voltak olyan nyugodtak és nem éreztek annyi pozitív érzelmet, amikor nem tudtak inni, mint általában.
Az alacsony folyadékbevitelűek pozitív érzelmek, elégedettség és nyugalom növekedését mutatták, amikor növelték a vízfelvételüket.
2. Természetes tisztítószer
Az ivóvíz - különösen forró vagy meleg víz - az egyik természetes módja a test méregtelenítésének és az emésztés javításának.
A meleg víz növeli a vérkeringést, segíti a testet a hulladék lebontásában, és növeli az izzadság mennyiségét. Az izzadás miatt folyadékvesztést szenved az éjszaka folyamán, de eltávolítja a felesleges sókat vagy méreganyagokat és megtisztítja a bőr sejteit.
Meleg víz ivása lefekvés előtt hidratálódik az éjszaka folyamán, és segíthet a testnek megszabadulni a nem kívánt méreganyagoktól. Segíthet a gyomor fájdalmának vagy görcsének enyhítésében is.
Ha a sima víz túl enyhe, vagy ha megpróbál legyőzni a hideget, fontolja meg, hogy lefekvés előtt adjon hozzá citromot vízéhez. Ez érdekes ízt adhat a víznek, és a citrom a C-vitamint is tartalmazza, ez egy további előny, amely hozzájárulhat az immunrendszer fellendítéséhez, mivel küzdi a fertőzést.
Mikor lehet a legjobb idő vizet inni?
A lefekvés előtti ivóvíznek számos előnye van, de a lefekvés előtt túl közel is megszakíthatja az alvási ciklust, és negatív hatással lehet a szív egészségére.
A kiszáradás és a túlzott vízfogyasztás megelőzése érdekében a nap folyamán elegendő vizet kell inni. A kiszáradás egyik jele a sötét vizelet. Ha elég vizet iszik, a vizeletének világossárga színűnek kell lennie.
Naponta nyolc pohár víz ivása hasznos cél, de ez a szám személyenként változhat. Lehet, hogy több vizet kell innia az aktivitási szinttől, az időjárástól vagy terhes állapotától függően.
A hidratált állapotban tartás néhány bevált gyakorlata a következő:
- növeli a zöldség- és gyümölcsfelvételét, mivel ezek nagy mennyiségű vizet tartalmaznak
- igyon egy pohár vizet minden étkezéskor
- ivóvíz edzés előtt és után
- ivóvíz, ha éhes vagy, mert a szomjúságot időnként az éhség okozza
kilátás
Fontos, hogy elegendő vizet igyon a nap folyamán, ártalmas lehet, ha közvetlenül lefekvés előtt iszik. Kerülje az ivóvíz vagy más folyadékok ivását legalább két órával az alvás előtt, hogy elkerülje az éjszakai ébredést.
Ha az ágy előtt ivott víz szabálytalan tüneteket okozott, beszéljen orvosával vagy dietetikusával. Segíthetnek meghatározni, hogy a vízmennyiség melyik a legjobb étrendje és általános egészségi állapota szempontjából.
