Órákat töltött a Lmaze osztályban a légzés gyakorlásával, mérlegelte a késleltetett huzalrögzítés előnyeit és hátrányait, és háromoldalas születési tervet készített, amely részletezi a szándékát a bőrön, bőrön, csipeszeknél és gyógyszereknél.
De hello, gondoltál már anyádként az első étkezésedre? Az anyaság természetesen megköveteli, hogy gyakran tartsuk igényeinket, de hé, a lánynak enni kell. És amikor ez a lány éppen átélte életének maratonját, úgy kellett ennie, mint egy átkozott királynőnek.
Mint dietetikus, aki szereti az ételt, nem meglepő, hogy egész terhességem során arra gondoltam, hogy mit akarok enni az első szülés utáni étkezésemként. Elképzeltem, hogy ülök az ágyban, kisbabával a mellén (természetesen a sminken), borotválkozom, sármány tojássárgáját, sushit és egy pohár Domot.
Nos, nem egészen így esett le. Miközben éheztem azzal, hogy 20 órán keresztül nem eszel szilárd anyagokat, kettőt feldobtam, és szülés utáni vérzést végeztem, a gondolat, hogy bármi mást is eszek, nekem neheztel.
De végül ennie kell, mert a munka pontosan ilyen - nagyon nehéz munka. Egyes nők számára ez sprint (szerencsés anyák), másoknak egy többnapos maraton.
Akárhogy is, ez brutálisan igényes és kimerítő. Becslések szerint óránként akár 100 kalóriát éget el! Amit szülés után eszünk, az segíthet nekünk az energiát heteken át (oké, hónapokon keresztül) elkezdeni az álmatlan éjszakákat, újszülött gondozását, fizikai gyógyulást és szoptatást.
Tehát az éhes anyukáktól a másikhoz itt vannak az étrend-jóváhagyott javaslataim arról, hogy mit kell enni közvetlenül a szülés után, és mielőtt beadhatnánk egy kiadós, kiegyensúlyozott étkezést.
1. Csirkeleves
Ennek oka van annak, hogy a filmben a nők miként néznek ki fulladt patkányoknak, amikor a gyermekeik koronáznak. Nagyon izzadsz. Az is gyakori, hogy a nők szülés után hetente izzadnak, mivel a test alkalmazkodik a drámai hormon ingadozásokhoz.
Noha szülés közben kaphatunk IV-folyadékot, akkor érdemes megbizonyosodnia arról, hogy a folyadékjátékot használja, amikor a kicsi itt van. Különösen, ha szoptatni szándékozik: Becslések szerint a szoptató nőknek napi további folyadék literre van szükségük, mint a nem szoptató nők esetében.
Ha a víz nem vágja le, úgy gondolom, hogy a csirkeleves a tökéletes szállítás utáni étel. A húsleves hidratáló és sós, hogy természetes módon pótolja az elektrolitot, és az enyhe szénhidrát-tartalmú tészta megkönnyíti az étkezést.
Nem talál jó ételeket a kórház közelében? Csomagolja be az azonnali tésztapoharak közül néhányat a szállítózsákba, és csak adjon hozzá forró vizet a kórteremben. Magától értetődik, hogy hazatért haza, a legjobb, ha visszatér a házi készítésű ételekhez, nem pedig az azonnali dolgokhoz.
2. Sós keksz
Ha pusztán az a gondolat, hogy valami meleget kortyol, izzad, akkor a sózott kekszet evéssel ugyanazok a szénhidrát- és elektrolit-előnyök származhatnak, amelyek segítik az energia lassú visszanyerését.
A kekszet általában ajánlják a terhesség idején fellépő hányingerre. Ha kissé rosszul érzi magát az épp lejárt forgószél miatt, akkor ez ideális választás lehet. A sózott kekszet tartalmazó hüvely üdvözlendő kiegészítés a kórházi szállítótáska snack-fogásának.
3. Időpontok
Sokat szerethetünk a természet eredeti édes édességéről, amelyet könnyen be lehet csomagolni a kórházi táskába vagy a pénztárcájába. Egy kis tanulmány szerint a dátumok fogyasztása közvetlenül a szülés után szignifikánsan kevesebb vérveszteséget és vérzést okozott, mint ha oxitocint adtak volna. (Ezt felveszem a „dolgok listájához, bárcsak tudtam volna, hogy ismertem volna a szülés előtti időszakot”.)
Csodálatos forrásuk az egyszerű cukroknak is, amelyek segítenek gyors energiát adni a szülés utáni egyetlen dátummal, amely lenyűgöző 16 grammot tartalmaz. A kalória- és a szénhidrát-szükséglet szintén nagy figyelmet fordít a szoptatás ideje alatt, és ha éhes vízilója hasonlóképp jön ki az enyémhez, bármit meg akar tenni, hogy a tej a lehető leghamarabb bekerüljön.
4. Zabliszt, gyümölcs
Ha úgy gondolja, hogy a szülés félelmetes, várjon csak az első szülés utáni poo-ra. Nem, de komolyan, a kopás és az elszakadás következtében, amikor a görögdinnye kihúzza a nő virágából, a aranyér nagyon gyakori.
A székrekedés a szülés utáni gyakori mellékhatás a terhességi hormonoknak köszönhetően. Ezenkívül megköszönheti a szülés utáni gyógyszerek megfordítását is, amelyeket gyakran utasítanak Önnek, például vaskiegészítőkkel és fájdalomcsillapítókkal. Ha van C-metszete, akkor egy héttel megelőzheti a megkönnyebbülést, mivel a bél általában a műtét után néhány órán keresztül lassítja tevékenységét.
Annak érdekében, hogy a dolgok ott mozogjanak, győződjön meg arról, hogy rostos gazdag ételeket választott. A zabliszt egy másik, viszonylag enyhe, szelíd szénhidrát azoknak az elhasználódott glikogén-készleteknek a kiegészítésére, amelyek 4-6 gramm kapa elősegítő rostot tartalmaznak. Töltse fel friss vagy szárított gyümölcsökkel az extra egészséges jóság érdekében.
Egy másik plusz a zablisztnek az, hogy galaktikus érzésként ismert, olyan élelmiszer, amely állítólag növeli az anyatejellátást. Noha ezeket az állításokat nem támasztották alá a kutatások, a szénhidrátok, a vas és a kalória kombinációja számukra megfelelő tejet előmozdító választást tesz lehetővé.
A legtöbb kórházi kávézóban a reggeli zabliszttel fogyasztható, de minden esetre hozhat néhány csomag azonnali cuccot.
5. Marha ráncos
A vérveszteség normális is akkor, ha nem vérzik. A legtöbb nő vérzett napokig, néha hetekkel a szülés után. Ezért a vashiány és a vérszegénység nem ritka, és akadályozhatják a gyógyulást és az anyatejellátást.
Ha nem érzi magát egy hatalmas porterhouse-steak után közvetlenül a születés után, akkor nagy választás lehet néhány polc-stabil házi készítésű rántás. 2,2 milligramm vas / 2 uncia adag, plusz nátrium, amely elősegíti az elektrolit-egyensúly helyreállítását, ez egy kényelmes módszer a fehérje rögzítésére.
6. Tojás
Ha úgy gondolja, hogy a lábnap extra edzést követő fehérje snack-t igényel, várjon meg, amíg erõszakos pihenés nélkül egy vagy több órán keresztül keményen nyomni kényszerül.
A tojás nélkülözhetetlen fehérjeforrás a fájó izmok megnyugtatásához, amelyek szó szerint nem mozognak az egész szülés során.
Ha megtalálsz egy dúsított tojást, akkor még jobb, mert az agyfokozó omega-3 zsírok további előnyei lesznek. A kutatások összefüggést találtak az alacsony omega-3 szint és a szülés utáni depresszió között, és hogy a kiegészítés segíthet csökkenteni a kockázatot.
Nézze meg, hogy a kórházi kávézó kínál-e egész tojásos ételeket, vagy hozson néhány kemény főtt tojást hűvösebb hűtőbe a szülés utáni orrhoz.
7. Alma
Ó, ember, amit megtennék egy lédús édes almának, hogy megtisztítsam a fogaktól a csúnya filmet a 12 órás kemény cukorkától és a popsicle-tól (és egy képtelenséget arra, hogy a mosogatóhoz járjak, hogy megtisztítsam a fogaimat).
Míg az alma evése nem helyettesíti a rendszeres fogmosást és a fogselymet, bebizonyosodott, hogy hasonló módon csökkenti a nyálbaktériumok életképességét, mint a fogak mosása. Az alma 4,4 gramm rostot is csomagol a szabályszerűség érdekében, és ezeket rendkívül könnyű csomagolni a kórházi táskájába.
Oké, szóval ezek nem tűnnek olyan elbűvölő ételeknek, amelyekről valószínűleg egészségesen eszik egész terhesség alatt, és nem, nem tartalmaznak alkoholt minden kurzusra, de a tapasztalatok és egy kis tudomány alapján ezek a legjobbak hogy segítsen enni (és inni), mint az a szuper nő, aki vagy.
Ossza meg a Pinterest oldalon
Az Abbey Sharp regisztrált dietetikus, televíziós és rádiós személyiség, élelmezési blogger, és az Abbey's Kitchen Inc. alapítója. A Mindful Glow Cookbook, a nem-diétás szakkönyv szerzője, amelynek célja, hogy ösztönözze a nőket arra, hogy újból felidézzék kapcsolatukat az élelmiszerrel. Nemrégiben elindított egy szülői Facebook-csoportot, melynek neve: Millennial Mom's Guide to the Mindful Meal Planning.
