Mi az?
Az okklúziós oktatást véráramlás-korlátozó képzésnek (BFR) is hívják. A cél az erő és az izomméret felépítéséhez szükséges idő csökkentése.
Az alaptechnika megköveteli, hogy korlátozzuk az izom véráramát, amelyet az edzés alatt áll az erő és méret fejlesztése céljából.
Hogyan történik ez?
Rugalmas pakolásokkal vagy pneumatikus mandzsettákkal csökkentheti a szívébe visszatérő vér mozgását, így a kidolgozott testrész elárasztja a vért.
Például szorosan becsomagolhatja a felkarokat, mielőtt súlyzógörbét végezne, hogy kidolgozza a bicepszét - a felkar elülső oldalán lévő izomot.
Miért működik?
Ez a véna elzáródása (elzáródása) növeli a vér laktátkoncentrációját. Alacsonyabb intenzitással edzhet, miközben sokkal nehezebb edzésnek érzi magát.
Amikor az agyad azt gondolja, hogy a tested nehéz fizikai kihívásokkal szembesül, akkor az agyalapi mirigyről jelzi, hogy több növekedési hormont és hormont szabadít fel, amelyek reagálnak az izomnövekedésre vagy hipertrófiára.
Biztonságos?
Egy 2014. évi áttekintés arra a következtetésre jutott, hogy az elzáródási edzés nem okozta az izomműködés tartós csökkenését, és nem növekedett az izomkárosodás jeleinek vérvizsgálatai.
A felülvizsgálat azt is jelezte, hogy az izomfájdalom hasonló volt a hagyományos edzésekhez, és hogy nem volt kiterjesztett izomduzzanat.
Van-e kockázat, amelyet figyelembe kell venni?
Mindig fennáll annak a kockázata, ha turnike-szerű eljárást alkalmaz, például egy elzáró mandzsettát a véráram korlátozására.
A szalag vagy a mandzsetta méretét és az általa kifejtett nyomás mértékét megfelelően méretezni kell, és igazítani kell a testre való elhelyezéshez és a használat időtartamához.
Például egy 2012. évi 116 emberből álló tanulmány rámutatott, hogy mérhető különbség van a keskeny vagy a széles mandzsetta használatakor a BFR edzés során. A széles BFR mandzsetta alacsonyabb nyomáson korlátozta az áramlást.
Hogyan használják a fizikoterápiában?
Klinikai körülmények között a közepes és nagy terhelésekkel járó rezisztencia edzés gyakran nem lehetséges.
Az elzáródási edzés alkalmazásával a terhelések jelentősen csökkenthetők, miközben továbbra is elfogadható az izomerő és a növekedés szintje.
A 2016-os tanulmány szerint ez nem jár a szív- és érrendszeri kockázatokkal, valamint a nehéz terheléssel járó ízületi stressz magas szintjével.
Egy 2017. évi cikk szerint a BFR kialakulóban lévő klinikai modalitásnak tekinthető. A cikk rámutatott, hogy további kutatásokat kell végezni a biztonságos használat protokolljainak létrehozása érdekében.
Alsó vonal
A jelenlegi kutatások azt sugallják, hogy az elzáródás (BFR) edzése biztonságos és hatékony módszer lehet az izomerő és -méret növelésére.
Mint minden új gyakorlat elfogadásakor, ellenőrizze orvosát, hogy a BFR megfelelő-e az Ön egészségének és fizikai képességeinek.
