Nyújtás ágy Előtt: 8 Nyújtó Nyújtás éjjel Aludás Előtt

2024 Szerző: Jesus Peterson | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 11:18

2. Nyak nyúlik

Ezek a szakaszok enyhítik a fej, a nyak és a vállak feszültségét. Ilyenkor próbáljon a jó testtartás fenntartására összpontosítani.

A következő szakaszok elvégzéséhez:

1. Ülj egy kényelmes székben. Vedd jobb kezed a fejed tetejére vagy a bal füléhez.
2. Óvatosan húzza a jobb fülét a jobb vállához, tartsa ezt a pozíciót 5 lélegzettel.
3. Ismételje meg a másik oldalon.
4. Forduljon úgy, hogy a jobb vállára nézzen, a test többi részét előre nézve.
5. Tartsa ezt a pozíciót 5 lélegzettel.
6. Ismételje meg a másik oldalon.

Ossza meg a Pinterest oldalon

1. Ejtse le az állát a mellkasához, 5 lélegzetet tartva.
2. Térjen vissza semleges helyzetbe, és hagyja, hogy a fejed óvatosan visszahulljon 5 lélegzettel.

Ossza meg a Pinterest oldalon

3. Térdelő szakasz nyújtás

Ez a nyújtás meglazítja a hát és a váll izmait, enyhíti a fájdalmat és a kellemetlenséget.

Ehhez a szakaszhoz:

1. Gyere térdelő helyzetbe egy szék, kanapé vagy alacsony asztal előtt.
2. Ellenőrizze, hogy a térd közvetlenül a csípő alatt van-e. Pihenhet egy takarón vagy párnán az extra támogatásért.
3. Húzza meg a gerincét, miközben a csípőnél csuklik, hogy előrehajoljon, miközben az alkarját a felületén pihenteti, miközben a tenyere egymással szemben áll.
4. Tartsa ezt a szakaszot 30 másodpercig.
5. Ismételje meg 1-3-szor.

Ossza meg a Pinterest oldalon

4. Gyermek jelent

A gyermek póza egy nyugtató szakasz, amely hasonló a térdelő lat nyújtáshoz, de nyugodtabb. Kiválóan alkalmas a lélegzetének behangolására, a test pihentetésére és a stressz csökkentésére. Ezenkívül enyhíti a hát, a vállak és a nyak fájdalmát és feszültségét.

Ezt csináld meg:

1. Gyere le térdre, hátradőlve a sarkára.
2. Csípője a csípőjén, hogy előrehajoljon, és a homlokát a padlón pihentesse.
3. Nyújtsa ki a kezét előtted, hogy támogassa a nyakát, vagy hogy a karját a testéhez illessze. Használjon párnát vagy párnát a combja vagy a homloka alatt további támogatásra.
4. Mélyen lélegezzen be, miközben a pózot tartja, tudatosítva a hátfájás vagy a feszültség bármely területére.
5. Tartsa ezt a pózot legfeljebb 5 percig. Ezen a pózon más szakaszok között is bejuthat, hogy pihentesse a testét.

Ossza meg a Pinterest oldalon

5. Alacsony hajlam

Ez a hajlítás nyújtja a csípőjét, a combját és az ágyékát. A mellkasának kinyitása enyhíti a feszültséget és a fájdalmat ezen a területen, valamint a háton és a vállakon. Próbáljon nyugodtan maradni, ha ezt a pózot csinálja, és ne nyomja túl erőteljesen magát.

Ehhez a szakaszhoz:

1. Jöjjön le egy alacsony lábba, miközben a jobb lábad a jobb térd alatt van, és a bal lábad hátranyújtva, térdét a padlón tartva.
2. Vigye a kezét a válla fölé, a térdére vagy a mennyezet felé a padlóra.
3. Mélyen lélegezz, összpontosítva a gerinc meghosszabbítására és a mellkasának kinyitására.
4. Érezze az energiavonalat, amely kinyúlik a fejed koronáján.
5. Tartsa ezt a pózot 5 lélegzetnél.
6. Ismételje meg a másik oldalon.

Ossza meg a Pinterest oldalon

6. Ülő előrehajlás

Ez a nyújtás meglazítja a gerincét, a vállait és a hátrányait. Ez megfeszíti a hát alsó részét is.

Ehhez a szakaszhoz:

1. Üljön le, maga előtt kinyújtott lábakkal.
2. Csukja be kissé a hasát, hogy meghosszabbítsa a gerincét, és nyomja a csontokat a padlóra.
3. A csípőnél lévő csuklópánt előrehajoljon, kinyújtva előtte a karját.
4. Lazítsa meg a fejét, és az állát behúzza a mellkasába.
5. Tartsa ezt a pózot legfeljebb 5 percig.

Ossza meg a Pinterest oldalon

7. A lábak a falon jelennek meg

Ez egy helyreállító póz, amely segít csökkenteni a hát, a vállak és a nyak feszültségét, miközben elősegíti a pihenést.

Ehhez a szakaszhoz:

1. Ülj a test jobb oldalával a falhoz.
2. Feküdjön a hátán, miközben felfelé fordítja a lábát a falnak.
3. Csípője felfelé lehet a falnak vagy néhány hüvelyk távolságra. Válassza ki a legkényelmesebbnek tartott távolságot. A csípő alá is helyezhet párnát, hogy támogassa és kissé emelkedjen.
4. Pihentesse a karját bármilyen kényelmes helyzetben.
5. Maradjon ebben a pózban legfeljebb 10 percig.

Ossza meg a Pinterest oldalon

8. Fekvő fekvő szög jelent

Ez a pihentető csípőnyitó segíthet enyhíteni a csípő és az ágyék izomfeszültségét, ami különösen akkor jó, ha napja nagy részét üléssel tölti.

Ehhez a szakaszhoz:

1. Üljön a földre, és hozza össze a lábát.
2. Hajoljon vissza a kezére, hogy a hátát, a nyakát és a fejét a földre hozza. Támaszához párnákat vagy párnákat használhat térd vagy feje alatt.
3. Helyezze a karját bármilyen kényelmes helyzetbe.
4. Összpontosítson a csípőre és a combjára, miközben mélyen lélegzik.
5. Tartsa ezt a pózot legfeljebb 10 percig.

Ossza meg a Pinterest oldalon