2. Nyak nyúlik
Ezek a szakaszok enyhítik a fej, a nyak és a vállak feszültségét. Ilyenkor próbáljon a jó testtartás fenntartására összpontosítani.
A következő szakaszok elvégzéséhez:
- Ülj egy kényelmes székben. Vedd jobb kezed a fejed tetejére vagy a bal füléhez.
- Óvatosan húzza a jobb fülét a jobb vállához, tartsa ezt a pozíciót 5 lélegzettel.
- Ismételje meg a másik oldalon.
- Forduljon úgy, hogy a jobb vállára nézzen, a test többi részét előre nézve.
- Tartsa ezt a pozíciót 5 lélegzettel.
- Ismételje meg a másik oldalon.
Ossza meg a Pinterest oldalon
- Ejtse le az állát a mellkasához, 5 lélegzetet tartva.
- Térjen vissza semleges helyzetbe, és hagyja, hogy a fejed óvatosan visszahulljon 5 lélegzettel.
Ossza meg a Pinterest oldalon
3. Térdelő szakasz nyújtás
Ez a nyújtás meglazítja a hát és a váll izmait, enyhíti a fájdalmat és a kellemetlenséget.
Ehhez a szakaszhoz:
- Gyere térdelő helyzetbe egy szék, kanapé vagy alacsony asztal előtt.
- Ellenőrizze, hogy a térd közvetlenül a csípő alatt van-e. Pihenhet egy takarón vagy párnán az extra támogatásért.
- Húzza meg a gerincét, miközben a csípőnél csuklik, hogy előrehajoljon, miközben az alkarját a felületén pihenteti, miközben a tenyere egymással szemben áll.
- Tartsa ezt a szakaszot 30 másodpercig.
- Ismételje meg 1-3-szor.
Ossza meg a Pinterest oldalon
4. Gyermek jelent
A gyermek póza egy nyugtató szakasz, amely hasonló a térdelő lat nyújtáshoz, de nyugodtabb. Kiválóan alkalmas a lélegzetének behangolására, a test pihentetésére és a stressz csökkentésére. Ezenkívül enyhíti a hát, a vállak és a nyak fájdalmát és feszültségét.
Ezt csináld meg:
- Gyere le térdre, hátradőlve a sarkára.
- Csípője a csípőjén, hogy előrehajoljon, és a homlokát a padlón pihentesse.
- Nyújtsa ki a kezét előtted, hogy támogassa a nyakát, vagy hogy a karját a testéhez illessze. Használjon párnát vagy párnát a combja vagy a homloka alatt további támogatásra.
- Mélyen lélegezzen be, miközben a pózot tartja, tudatosítva a hátfájás vagy a feszültség bármely területére.
- Tartsa ezt a pózot legfeljebb 5 percig. Ezen a pózon más szakaszok között is bejuthat, hogy pihentesse a testét.
Ossza meg a Pinterest oldalon
5. Alacsony hajlam
Ez a hajlítás nyújtja a csípőjét, a combját és az ágyékát. A mellkasának kinyitása enyhíti a feszültséget és a fájdalmat ezen a területen, valamint a háton és a vállakon. Próbáljon nyugodtan maradni, ha ezt a pózot csinálja, és ne nyomja túl erőteljesen magát.
Ehhez a szakaszhoz:
- Jöjjön le egy alacsony lábba, miközben a jobb lábad a jobb térd alatt van, és a bal lábad hátranyújtva, térdét a padlón tartva.
- Vigye a kezét a válla fölé, a térdére vagy a mennyezet felé a padlóra.
- Mélyen lélegezz, összpontosítva a gerinc meghosszabbítására és a mellkasának kinyitására.
- Érezze az energiavonalat, amely kinyúlik a fejed koronáján.
- Tartsa ezt a pózot 5 lélegzetnél.
- Ismételje meg a másik oldalon.
Ossza meg a Pinterest oldalon
6. Ülő előrehajlás
Ez a nyújtás meglazítja a gerincét, a vállait és a hátrányait. Ez megfeszíti a hát alsó részét is.
Ehhez a szakaszhoz:
- Üljön le, maga előtt kinyújtott lábakkal.
- Csukja be kissé a hasát, hogy meghosszabbítsa a gerincét, és nyomja a csontokat a padlóra.
- A csípőnél lévő csuklópánt előrehajoljon, kinyújtva előtte a karját.
- Lazítsa meg a fejét, és az állát behúzza a mellkasába.
- Tartsa ezt a pózot legfeljebb 5 percig.
Ossza meg a Pinterest oldalon
7. A lábak a falon jelennek meg
Ez egy helyreállító póz, amely segít csökkenteni a hát, a vállak és a nyak feszültségét, miközben elősegíti a pihenést.
Ehhez a szakaszhoz:
- Ülj a test jobb oldalával a falhoz.
- Feküdjön a hátán, miközben felfelé fordítja a lábát a falnak.
- Csípője felfelé lehet a falnak vagy néhány hüvelyk távolságra. Válassza ki a legkényelmesebbnek tartott távolságot. A csípő alá is helyezhet párnát, hogy támogassa és kissé emelkedjen.
- Pihentesse a karját bármilyen kényelmes helyzetben.
- Maradjon ebben a pózban legfeljebb 10 percig.
Ossza meg a Pinterest oldalon
8. Fekvő fekvő szög jelent
Ez a pihentető csípőnyitó segíthet enyhíteni a csípő és az ágyék izomfeszültségét, ami különösen akkor jó, ha napja nagy részét üléssel tölti.
Ehhez a szakaszhoz:
- Üljön a földre, és hozza össze a lábát.
- Hajoljon vissza a kezére, hogy a hátát, a nyakát és a fejét a földre hozza. Támaszához párnákat vagy párnákat használhat térd vagy feje alatt.
- Helyezze a karját bármilyen kényelmes helyzetbe.
- Összpontosítson a csípőre és a combjára, miközben mélyen lélegzik.
- Tartsa ezt a pózot legfeljebb 10 percig.
Ossza meg a Pinterest oldalon
