10 Módszer Az Intraperszonális Készségek Fejlesztésére, Miért Számít, és így Tovább

2024 Szerző: Jesus Peterson | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 11:18

Mik ők

Noha nem töltesz sok időt személyi képességeid figyelembe vételével, ők rendszeresen játszanak játékban. Valójában ezeket a készségeket valószínűleg az élet legtöbb területén használja.

Ezek az érzelmi intelligenciával kapcsolatos képességek többek között:

• önbizalom
• ellenálló képesség
• Önfegyelem
• kitartás
• nyitottság az új ötletekhez
• a zavaró képességek leküzdésének képessége
• idő beosztás

Miért fontosak?

Lehet, hogy észrevette, hogy ezeknek a képességeknek valami köze van az önszabályozó képességhez.

Az erős önszabályozó képességekkel rendelkezőknek gyakran könnyebb ideje van:

• viselkedés és érzelmek kezelése
• időjárási kihívások
• a célok elérése felé törekszik a figyelme elvonása ellenére

Az interperszonális készségektől eltérően, mint például az aktív hallgatás, az intraperszonális készségeknek kevésbé lehet közvetlen hatása a másokkal folytatott interakciókra. De ők továbbra is nélkülözhetetlenek.

Ne aggódjon, ha ezek a képességek nem természetesen jönnek hozzád. Teljesen lehetséges az intraperszonális intelligencia ápolása. Az alábbi 10 tipp segíthet.

Készítsen (és tartson) ütemezést

A felelősségek és a teendők listája elárasztanak?

Lehet, hogy gyakran elfelejti a kötelezettségvállalásokat, vagy hagyja, hogy a házimunkák ne kedveljenek, mert soha nem érzi magát úgy, mintha ezeket tenné.

Nehéz elindulni, ha fogalma sincs, honnan kezdje. Folytatja a dolgokat, de természetesen kevesebb idő marad a (potenciálisan kellemetlen) feladatok elvégzésére.

Ha hajlamos elhagyni a feladatot, amikor sok tennivalója van, próbáljon meg egy olyan ütemtervet készíteni, amely tartalmazza a munkavállalási kötelezettségeket és a kinevezéseket, a társadalmi tevékenységeket, a házimunkát és az önellátást, például a testmozgást és a pihenést.

Ez azért segíthet, mert:

• Ha emlékeztetõket ad mindent, amelyet el kell töltenie, segíthet a pályán tartani a figyelmeztetés ellenére
• az élvezetes tevékenységek ütemezése emlékezteti Önt, hogy többre várhat, mint a mosoda hegyén

Néhány hét után változást tapasztalhat az időgazdálkodásban, még az ütemezés nélkül is.

Irányítsa át természetes tehetségét

Nagyon kevés ember természetesen mindenben jót tesz, és ez rendben van! De valószínűleg vannak bizonyos erősségei, még akkor is, ha még nem ismeri fel őket.

Lehet, hogy türelmet szenved a kisgyermekekkel vagy a durva munkatársakkal, de kevésbé türelmes önmagában, amikor hibákat követ el.

Vagy talán fantasztikus problémamegoldóként dolgozik, de nehezen foglalkozik személyes életének nehézségeivel.

Gyakran jellemző, hogy az érzelmi képességeket kifelé irányítja, mások javára, és ezeket a képességeket nem alkalmazza a saját tapasztalataira.

Ez azt okozhatja, hogy hiányoznak ezek a készségek, amikor valójában egyszerűen egyszerűbb segíteni másoknak. De megérdemled ugyanazt a támogatást.

Ha arra buzdítanád egy barátot, hogy ragaszkodjon valamilyen kihíváshoz, például irányítsa ezt a kitartást magad felé, és ne add fel.

Próbálj meg meditációt

A meditáció segít megtanulni tudatosan felismerni és elfogadni azt, amit gondol és érzel, anélkül, hogy csapdába esne a negatív gondolati spirálok vagy az önértékelés során.

Ez sok ember számára gyakorlati gyakorlat, amely növeli az érzelmi tudatosságot.

Fő előnyei a következők:

• pihenés
• stresszoldó
• jobb alvás

Lehet, hogy ezek a hatások nem segítenek közvetlenül megismerni önmagadat. De hozzájárulhatnak a jobb testi és érzelmi jóléthez.

A szellemi és fizikailag erős érzés hozzájárulhat a belső eltökéltség fokozásához, megkönnyítve ezzel a nehéz helyzetekben történő munkát.

A meditációnak vannak más olyan előnyei is, amelyek relevánsabbak a fokozott öntudatban:

• Segíthet arra, hogy a figyelmét hatékonyabban összpontosítsa, ami jobb koncentrációhoz vezethet az élet minden területén.
• A fokozott tudatosság befolyásolhatja azon hajlandóságát, hogy új lehetőségeket fontoljon meg a problémák megoldására.

Tegyen időt önreflexióra

Az önreflexiózás elég nagy vállalkozásnak tűnik. És igen, sok terepet fedhet le.

De ez valójában csak a cselekedeteinek, a választásainak és az életében fontos dolgoknak, beleértve a személyes értékeket és a szeretteket, átgondolását jelenti.

Az önreflexió során figyelmet fordíthat arra, hogy mely szokások jól működnek az Ön számára, és hol tapasztal kihívásokat.

Talán te:

• Kerülje a barátokat, és ne küzdjön rájuk, amikor küzd
• elhalasztja a munkahelyi feladatokat, amikor nem érti őket

Ez a folyamat hozzájárulhat az emberek és a ténylegesen fontos dolgok ismereteinek megerősítéséhez is.

Ez lehetőséget ad arra, hogy felfedezzen új módszereket ezek elérésére vagy megtartására.

Például a barátaid sokat jelentenek számodra, tehát úgy dönt, hogy olyan megküzdési módszert kell találnia, amely nem foglalja magában a kizárást.

Vegyen naplót

A naplózás hozzájárulhat ahhoz, hogy mély érzelmi szinten kapcsolatba kerüljön önmagával, mivel kézzelfogható nyilvántartást nyújt a gondolatokról és az érzésekről, hogy később visszatekinthessenek rá.

A naplója rólad írt írásbeli adat. Nagyszerű teret biztosít a fontos célok, érzelmek és az általános napi tapasztalatok nyomon követéséhez.

Segít abban is, hogy meghatározza azokat a dolgokat, amelyekkel foglalkozni kíván, például alacsony önbizalom vagy motiváció hiánya.

A napló vezetése az idő múlásával is növekedést mutathat.

Ha megkérdőjelezi belső képességeit, vagy úgy érzi, mintha nem sokat teljesített volna, az elmúlt hónapokra vagy évekre való visszatekintés megmutathatja, hol áradtak képességeid.

Lehet, hogy jól kezelte a válságot, vagy ellenálló volt-e például a fájdalmas széttörés miatt.

Ápolja az együttérzést

A mások iránti fokozódó együttérzés segít jobban hozzáigazodni a saját érzelmi tapasztalatához, és segíteni tudja az önértékelést.

Az együttérzés nem mindig könnyű. Gyakran különösen nehéz az iránti együttérzés azok iránt, akik rosszul bánnak másokkal és udvariatlan, uncreetes viselkedést mutatnak.

De a „Helyezze magát a cipőbe” mondás mindig jó hely a kezdéshez. Egy másik személy perspektívájának figyelembevétele gyakran betekintést nyújt arra, hogy miért viselkedhetnek bizonyos módon.

Véletlenszerű kedves cselekedet végrehajtása elősegítheti a pozitív érzések előmozdítását mások és önmaga iránt is.

Segít emlékezni arra is, hogy mindenki hibázik.

A második (vagy harmadik) alkalommal több tudás és tapasztalat lesz, ezzel növeli annak esélyét, hogy helyrehozza.

Az együttérzés és más öntudat-készségek megkönnyítik:

• ismerje fel, hol tévedett
• fogadja el, hogy a mögöttes tényezők és a személyes nehézségek gyakran megnehezítik a legjobb választás meghozatalát minden helyzetben
• úgy gondolja, hogy a legtöbb ember (beleértve magad is) megpróbál mindent megtesz mindent megtenni azzal, ami van

Gyakorold a pozitív önbeszélgetést

Az, ahogy önmagával beszél, és önmagáról gondol, nagy hatással lehet a belső tapasztalatokra.

A negatív gondolkodási minták és a durva önkritika jó érzésnek tűnhet arra, hogy motiválja magát és felelősséget vállaljon a hibákért, ám ezeknek leggyakrabban ellenkező hatása van.

Ahelyett, hogy mentálisan rágja ki magát, amikor összezavarod, próbálkozzon megnézni, hol sikerült. Mi ment neked jól?

Még mindig bölcs dolog megjegyezni, hogy hol lehet növekedni. De az ön erősségeiért és eredményeiért való dicséret segíthet abban, hogy nagyobb győzelemmel és elszántsággal megközelítse ezeket a gyengébb pontokat.

Ennek köszönhetően könnyebb lesz később kipróbálni.

Használjon esélyeket

Ijesztő lehet kipróbálni valami újat. Gyakran biztonságosabbnak tűnik tartózkodni azzal, amit már működik.

De néha egy kis kockázat megtérülhet, függetlenül attól, hogy Ön:

• próbál segíteni egy kapcsolat virágzik
• új karriert indít
• új hobbi felvétele

Ugyanazon rutin végrehajtása visszatarthatja Önt és megakadályozhatja az alternatívák felkutatását, amelyek még hatékonyabban tudnák kielégíteni az Ön igényeit.

A sikerrel végződő kockázatvállalás fellendítheti az önbizalmat és motiválhatja Önt az új dolgok kipróbálására.

De ha nem esik esélyekre, haladáshoz vezethet.

Még mindig olyan tulajdonságokat épít, mint a rugalmasság és a kitartás, mivel a kudarcokon keresztül megmutatja, hogy mindig lehet folytatni és újra megpróbálni.

Fontolja meg céljait

A célok sokat mondnak arról, hogy ki vagy, mint személy, és mi ösztönzi téged. Segítik a döntések megismerésében és az élet kialakításában.

Fontos, hogy céljaink legyenek, mind a közvetlen, mind a távoli jövőre nézve.

A kisebb célokkal - például egy nem kívánt szokás megsértésével vagy egy hónapban egy könyv elolvasásával - történő siker hozzájárulhat a hosszú távú erőfeszítéseket igénylő szélesebb célok kitűzéséhez, például csökkentheti a szénlábnyomát vagy teljesen őszinte emberré válhat.

A reális célok figyelembe veszik korlátait és személyes erősségeit.

A múltbeli eredmények elismerése tovább erősíti az öntudatosságot, miközben megerősíti a bátorságát, hogy nagyobb lépéseket tegyen a jövőbeli célokkal kapcsolatban.

Az a személy, akiről szeretne válni, segíthet abban, hogy továbbra is célozza meg ezeket az álmokat.

Beszéljen egy terapeutával

Az érzelmi intelligencia kibővítése önmagában nem mindig könnyű, különösen, ha csak homályos elképzelése van azokról a tulajdonságokról, amelyeket meg szeretne erősíteni.

Terapeuta segítségével gyakran növelheti az öntudatosságot, amikor azonosítja azokat a kihívásokat vagy aggodalomra okot adó területeket, amelyek felbukkannak a gondolataidban és szokásaidban.

A terapeuta segítséget nyújthat az egyes minták visszatérésében az intraperszonális készségekhez, és útmutatást kínálhat a további felfedezésre érdemes területeken.

Például, ha küzd, hogy megbocsásson magának az elkövetett hibákért, a terapeuta segíthet Önnek ezt összekapcsolni a belső önelégültséggel, és megtaníthatja a készségeket az ön kedvességének fokozására.

Crystal Raypole korábban a GoodTherapy íróként és szerkesztőjeként dolgozott. Érdeklődési területe az ázsiai nyelvek és irodalom, a japán fordítás, a főzés, a természettudományok, a szexuális pozitivitás és a mentális egészség. Különösen elkötelezett amellett, hogy hozzájárul a mentális egészséggel kapcsolatos megbélyegzés csökkentéséhez.