Agygyakorlatok: 13 Módszer A Memória, A Hangsúly és A Mentális Készségek Javítására

2024 Szerző: Jesus Peterson | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 11:18

Az agy részt vesz mindenben, amit csinálunk, és a test bármely más részéhez hasonlóan odafigyelni kell rá.

Az agy gyakorlása a memória, a fókusz vagy a napi működés javítása érdekében sok ember számára kiemelt prioritás, főleg, ha öregednek. De minden korosztály számára előnyös lehet néhány egyszerű agyi gyakorlat beépítése a mindennapi életbe, amelyet ebben a cikkben részletesebben megvizsgálunk.

Agy gyakorlatok

A kutatások kimutatták, hogy számos módon javíthatja mentális élességét, és segítheti az agyát egészséges maradni, függetlenül attól, hogy milyen korú vagy. Bizonyos agygyakorlatok végrehajtása az emlékezet, a koncentráció és a fókusz fokozása érdekében a napi feladatokat gyorsabbá és könnyebbé teszi, és az agyad élesedhet, ha öregszik.

Vegyünk egy mélyebb merülést 13 olyan bizonyítékokon alapuló gyakorlatba, amelyek a legjobb agyszilárdító előnyöket kínálják.

1. Jó szórakozást egy kirakós játékkal

Akár 1000 darabos képet készít az Eiffel-toronyról, akár 100 darabot csatlakoztat, hogy Miki egérgé készüljön, a kirakós játék kidolgozása kiváló módja az agy megerősítésének.

A kutatások kimutatták, hogy a kirakós játékok sokféle kognitív képességet toboroznak, és védő tényező az egész térbeli kognitív öregedés szempontjából. Más szavakkal, amikor egy puzzle-t készítenek, meg kell nézni a különféle darabokat, és kitalálni, hogy hol illenek bele a nagyobb képbe. Ez nagyszerű mód lehet az agy kihívására és testmozgására.

2. Próbálja ki a kezét a kártyáknál

Mikor utoljára játszottál kártyajátékot? A felnőttek mentálisan stimuláló tevékenységeiről 2015-ben tanulmányt készítő kutatók szerint a gyors kártyajáték nagyobb agymennyiséget eredményezhet az agy több régiójában. Ugyanez a tanulmány azt is megállapította, hogy a kártyajáték javíthatja a memóriát és a gondolkodási képességeket.

Próbálja meg tanulni a következő kipróbált kártyajátékok egyikét:

• szoliter
• híd
• gin rummy
• póker
• szívek
• őrült nyolc

3. Készítse el a szókincsét

A gazdag szókincs segítségével okosan hangzik. De tudta, hogy a gyors szóbeszéd leckét stimuláló agyjává is változtathatja?

A kutatások azt mutatják, hogy még sok más agyi régió részt vesz a szókincs-feladatokban, különösen olyan területeken, amelyek fontosak a látás és a hallás szempontjából. Ennek az elméletnek a kipróbálásához próbálja ki ezt a kognitív tényezőt fokozó tevékenységet:

• Olvassa el a notebookját, amikor elolvassa.
• Írj le egy ismeretlen szót, majd keresse meg a meghatározást.
• Másnap próbáld ezt a szót ötször használni.

4. Táncolja ki a szívedet

A Betegségmegelőzési és Járványvédelmi Központok megjegyzik, hogy új táncmozdulatok megtanulása növeli az agy feldolgozási sebességét és memóriáját. Más szavakkal, mozogjon egy lépés a táncparketten, és az agyad köszönni fog.

Szeretné kipróbálni? Próbáljon ki egyet a következő tánctevékenységek közül:

• Vegyen részt egy salsa, tap, hip-hop vagy kortárs táncórán.
• Próbáljon ki egy Zumba vagy jazz edzésórát.
• Nézzen online videót szórakoztató táncmozdulatokkal, amelyeket mindig is tanulni akart.
• Fogj meg egy partnert, és tanulj meg bálterem táncot.
• Gyűjtsd össze barátaid és menj vonaltáncra.

5. Használjon minden érzékét

A 2015. évi kutatási jelentés arra utal, hogy az összes érzékszerv felhasználásával elősegíthető az agyod.

Annak érdekében, hogy az érzékei és az agyad edzhessen, próbáljon meg olyan tevékenységeket végezni, amelyek egyidejűleg mind az öt érzékelést bekapcsolják. Kipróbálhatja egy csomó süti sütését, meglátogathatja a mezőgazdasági termelő piacát, vagy kipróbálhat egy új éttermet, miközben összpontosít az illatokra, megérintésre, ízekre, látásokra és hallgatásokra egyidejűleg.

6. Tanuljon meg egy új készséget

Egy új készség megtanulása nemcsak szórakoztató és érdekes, hanem segíthet az agy kapcsolatának megerősítésében is.

A 2014-es kutatás azt is kimutatta, hogy egy új készség megtanulása javíthatja az idősebb felnőttek memóriafunkcióit.

Van valami, amit mindig is akartam megtanulni, hogyan kell csinálni? Talán szeretné tudni, hogyan javíthatja autóját, használhat egy adott szoftvert, vagy lovagolhat? Most még egy jó oka van arra, hogy megtanulja ezt az új készséget.

7. Tanítson meg új készségeket másoknak

A tanulás kibővítésének egyik legjobb módja egy készség megtanítása egy másik ember számára.

Miután megtanult egy új készséget, el kell gyakorolnia azt. Ha valaki másnak tanítja, akkor el kell magyaráznia a koncepciót és kijavítania kell a hibákat. Például, tanuljon meg egy golfklubot lengni, majd tanítsa meg a lépéseket egy barátjának.

8. Hallgassa meg vagy játsszon zenét

Szeretne egy egyszerű módszert a kreatív agyi ereje növelésére? A válasz abban rejlik, hogy valamilyen zenét bekapcsolunk.

Egy 2017. évi tanulmány szerint a boldog dallamok hallgatása innovatívabb megoldások előállításához segíti elő a csendben tartózkodást. Ami azt jelenti, hogy valamilyen jó érzésű zene elindítása hozzájárulhat a kreatív gondolkodás és az agyerő növeléséhez.

És ha meg akarja tanulni, hogyan kell zenélni, akkor most nagyszerű alkalom a kezdésre, mert az agyad az élet bármely pontján képes új készségeket megtanulni. Ezért soha nem vagy túl öreg ahhoz, hogy olyan hangszereket játsszon, mint a zongora, a gitár vagy akár a dob.

9. Válasszon új útvonalat

Ne ragadjon bele egy rohamba, amikor a napi feladatokról van szó. Ehelyett hajlandó kipróbálni új módszereket ugyanazok megtételére.

Válasszon egy másik útvonalat, hogy minden héten dolgozzon, vagy próbáljon ki egy másik szállítási módot, például kerékpározást vagy tömegközlekedést vezetés helyett. Az agyad profitálhat az egyszerű változásból, és meglepődhet, hogy milyen egyszerű megváltoztatni gondolkodását.

10. Meditálj

A napi meditáció megnyugtathatja a testet, lelassíthatja a légzést, csökkentheti a stresszt és a szorongást.

De tudta, hogy ez segíthet a memória finomításában, és javíthatja az agy képességét az adatok feldolgozására?

Keressen egy csendes helyet, csukja be a szemét, és töltsön el öt percet minden nap meditálva.

11. Tanuljon meg egy új nyelvet

A kutatás 2012. évi áttekintése elsöprő mértékben bebizonyította a több kognitív előnyeit, ha több nyelven beszélünk.

Számos tanulmány szerint a kétnyelvűség hozzájárulhat a jobb memória, a vizuális-térbeli készségek javításához és a kreativitás magasabb szintjéhez. Ha több nyelven folyékonyan beszél, akkor könnyebben válthat át a különböző feladatok között, és késleltetheti az életkorral összefüggő mentális hanyatlás kialakulását.

A jó hír az, hogy soha nem késő kihasználni az új nyelv elsajátításának előnyeit. A kutatók szerint javíthatja memóriáját és javíthatja más mentális funkcióit azáltal, hogy életében bármikor új nyelv hallgatója lehet.

12. Vegye fel a tai chit

Nem titok, hogy a tai chi számos szempontból előnyös lehet az egészségére, ideértve a mentális egészséget is. Ráadásul segíthet abban is, hogy központosítson, amikor az élet kiegyensúlyozatlannak tűnik.

A tai chi rendszeres gyakorlása hozzájárulhat a stressz csökkentéséhez, az alvás minőségének javításához és a memória javításához. Egy 2013. évi tanulmány megállapította, hogy a hosszú távú tai chi gyakorlat az agyban szerkezeti változásokat válthat ki, ami az agy térfogatának növekedését eredményezheti.

A kezdők a legjobbat érik el, ha osztályt vesznek a különböző mozgások megtanulására. De miután megismerte az alapokat, bárhol és bármikor gyakorolhatja a tai chi-t.

13. Összpontosítson egy másik személyre

A következő alkalommal, amikor valakivel kapcsolatba lép, vegye figyelembe négy dolgot róluk. Lehet, hogy figyeli az ing vagy a nadrág színét. Szemüveget viselnek? Van rajta kalap, és ha igen, milyen kalap? Milyen színű a hajuk?

Miután négy emlékezetes dologról döntött, jegyezze fel, majd térjen vissza később a nap folyamán. Írja le, mit emlékszik a négy részletre.

Alsó vonal

Az agyi egészségre összpontosítva az egyik legjobb dolog, amit megtehetsz a koncentráció, a fókusz, a memória és a mentális agilitás javítása érdekében, függetlenül attól, hogy milyen korú vagy.

Az agygyakorlatok beépítésével a mindennapi életbe kihívást kap az elmédre, élesebbé teheti a kognitív képességeit, és esetleg valami újat és gazdagítást is megtanulhat az út során.