Mikor utoljára jelentkezett be magával, különösen amikor a stressz szintje volt?
Nem számít a stressz, fontos figyelembe venni a stressz hatását az egészségre és a jólétre. Végül is a túl sok stressz szellemi és fizikai károkat okozhat a testén - ide tartozik a bél pusztítása és az emésztés.
A stressznek a bélre gyakorolt hatása attól függ, hogy mennyi ideig él stressz:
- A rövid távú stressz az étvágy elvesztését és az emésztés lelassulását okozhatja.
- A hosszú távú stressz gastrointestinalis (GI) problémákat válthat ki, mint például székrekedés, hasmenés, emésztési zavarok vagy gyomorpanaszok.
- A hosszabb ideig tartó krónikus stressz súlyosabb problémákhoz vezethet, mint például az irritábilis bél szindróma és más GI rendellenességek.
A jobb emésztés egyik kulcsa a rendszeres stresszkezelés. A stressz csökkentése csökkentheti a bél gyulladását, megkönnyíti a GI-szorongást, és táplálékot nyújthat, mivel a test összpontosíthat a szükséges tápanyagok felszívódására.
Ha úgy találja, hogy a stressz szintje befolyásolja az emésztést, az alábbiakban négy tippet talál a bél javításához.
Gyakorold a jógat
Az emésztés fokozása és támogatása érdekében győződjön meg róla, hogy folyamatosan elegendő fizikai aktivitással rendelkezik, például járni és futni.
Az olyan gyakorlatok, mint a Hatha vagy az Iyengar jóga, amelyek az igazításra és a testtartásra összpontosítanak, enyhíthetik a gyomor-bélrendszeri tüneteket és javíthatják a stressz kimenetelét.
3 jógapóz az emésztés elősegítésére
Próbálj meg figyelmes meditációt
A tudományos kutatások azt is sugallják, hogy egy tudatos meditációs gyakorlat, amelyben fokozottan tudatosítja a mindennapi életét, segíthet.
A meditáció és a mély légzés technikái csökkenthetik a gyulladást, a test stresszének jelzőjét. Ez viszont enyhítheti a túlterhelt emésztőrendszert.
A következő étkezés előtt próbáljon egyenesen felállni a zavaró tényezőktől, és végezzen 2 - 4 kör mély lélegzetet. Lélegezzen be 4-es számot, tartson 4-et, és kilégzze 4-es számot.
Ezt minden alkalommal tegye meg, amikor leül egy étkezés élvezetére, hogy segítse a testét pihenni és felkészülni az emésztésre (azaz a pihenés és az emésztés módja).
Enni prebiotikumokat és probiotikumokat
Az étrend szempontjából keressen olyan ételeket, amelyek elősegítik a jó bél baktériumokat, például a prebiotikumok és a probiotikumok.
Az inulinnal rendelkező gyümölcsök és zöldségek, például spárga, banán, fokhagyma és hagyma prebiotikumokat tartalmaznak. Az erjesztett ételek, mint például a kefir, a kimchi, a kombucha, a natto, a káposzta, a tempeh és a joghurt, mind probiotikumokat tartalmaznak.
A prebiotikumok és a probiotikumok megváltoztathatják a baktériumok sminkjét a bél mikrobiomájában, és ideális környezetet teremtenek további jó baktériumok virágzására és az emésztés támogatására.
Indítsa el a dohányzási szokást
Ha eléri a cigarettát, amikor a stresszszintje növekszik, ideje átgondolni ezt a megküzdési technikát.
A szívbetegségek és a légúti betegségek leggyakrabban a cigaretta dohányzásával járnak, de a kutatások azt is mutatják, hogy a rossz szokás az emésztőrendszert is befolyásolhatja.
A dohányzás növeli a peptikus fekélyek, a GI betegségek és a kapcsolódó rákok kialakulásának kockázatát. Ha dohányzik, fontoljon meg egy terv elkészítését, és konzultáljon orvosával vagy egészségügyi szakemberével, hogy segítsen visszaszorítani vagy teljesen lehagyni a dohányzást.
A McKel Hill (MS, RD) az egészséges életmódú weboldal, a Nutrition Stripped alapítója, amelynek célja az egész világon a nők jólétének optimalizálása receptek, táplálkozási tanácsok, fitnesz stb. Révén. A „Nutrition Stripped” szakácskönyve országos bestseller volt, és szerepelt a Fitness Magazinban és a Women Health Magazine-ban.
