Mik a nyaki görcsök?
A görcs a test izomjának akaratlan meghúzása. Gyakran erős fájdalmat okoz. Ez a fájdalom percekig, órákig vagy napokig tarthat, miután az izom ellazult és a görcs elmúlt.
A görcsök bármilyen testrészen előfordulhatnak, ahol izom van, ideértve a nyakat is.
Nyakgörcs okai
A nyaki görcsök sokféle oka lehet. Például akkor jelentkezhet nyaki görcs, ha:
- feszítse meg a nyakát edzés közben
- vigyél valamit nehéz az egyik vagy mindkét karoddal
- tegyen sok súlyt a vállára egy nehéz táskával
- tartsa a nyakát természetellenes helyzetben hosszabb ideig, például amikor a telefont váll és fül közé rántja, vagy ha furcsa helyzetben alszik
A nyaki görcsök egyéb gyakori okai a következők:
- érzelmi stressz
- rossz testtartás, például lehajlás vagy fej megdöntése
- kiszáradás, amely izomgörcsöket és görcsöket okozhat
A nyaki görcsök kevésbé gyakori, de súlyosabb okai a következők:
- meningitis, egy nagyon súlyos fertőzés, amely duzzanatot okoz az agyban és a gerincvelőben
- méhnyak spondilózis, egy olyan ízületi gyulladás, amely a gerincre hatással lehet
- ankylosing spondylitis, egy olyan állapot, amely miatt a gerinc csigolya megolvad
- görcsös torticollis, más néven méhnyak distonia, amely akkor fordul elő, amikor a nyaki izmok akaratlanul meghúzódnak, és a fejed egy oldalra csavarodik
- gerinc stenosis, amely akkor fordul elő, ha a gerinc nyitott terei keskenyek
- temporomandibularis ízületi rendellenességek, más néven TMJ vagy TMD, amelyek befolyásolják az állát és az azt körülvevő izmokat
- balesetek vagy esések által okozott trauma
- ostorszíj
- porckorongsérv
Nyakgörcs tünetei
Ha nyaki görcsöt tapasztal, hirtelen és éles fájdalmat érez a nyaka egy vagy több részében, az izomszövet mélyén. Az érintett izom szintén keményen vagy szorosan érzi magát. Fájdalmas lehet a nyakát mozgatni.
Nyaki görcs gyakorlatok
A nyaki görcsök leggyakoribb, nem gondos okai orvosi beavatkozás nélkül kezelhetők. Ha úgy gondolja, hogy súlyos nyaki sérülése vagy egészségi állapota van, egyeztessen orvosával.
A legtöbb esetben a nyak finoman nyújtása segíthet enyhíteni a merevséget, fájdalmat és görcsöket.
Próbálja ki ezt a három egyszerű nyaki nyújtást otthon vagy munkahelyén:
Egyszerű nyak nyújtás
- Üljön vagy álljon előre nézve a fejével.
- Óvatosan fordítsa jobbra a fejét.
- Enyhén tegye a jobb kezét a fejed hátuljára, és hagyja, hogy a kezed súlya nyomja az állát lefelé a mellkasának jobb oldala felé.
- Lazítsa meg izmait, és tartsa a fejét ebben a helyzetben 15 másodpercig.
- Ismételje meg ezt a szakaszot háromszor mindkét oldalon.
Scalene szakaszon
- Üljön vagy álljon, miközben karja lefelé lóg az oldalán.
- Nyissa meg a kezét a háta mögött, és a jobb kezével fogja meg a bal csuklóját.
- Óvatosan húzza le bal karját, és döntse jobbra a fejét, amíg könnyű nyúlást nem érez a nyakában.
- Tartsa ezt a szakaszot 15-30 másodpercig.
- Ismételje meg ezt a szakaszot háromszor mindkét oldalon.
Otthoni jogorvoslatok
Egy vagy több otthoni gyógyszer használata enyhítheti a nyaki görcsöket.
Vény nélkül kapható fájdalomcsillapítók
A nyaki görcsök által okozott nyaki fájdalom csökkentése érdekében segíthet egy tőzsdén kívüli fájdalomcsillapító készítésének, például:
- aszpirin (pufferin)
- ibuprofen (Advil, Motrin)
- naproxén-nátrium (Aleve)
- acetaminofen (Tylenol)
Számos tőzsdén kívüli fájdalomcsillapító enyhíti az izomfeszültséget azáltal, hogy csökkenti a gyulladást, amely súlyosbíthatja a nyaki görcs fájdalmát. Olvassa el és kövesse a fájdalomcsillapító csomagolásán található adagolási utasításokat. Egyes fájdalomcsillapítók károsak lehetnek, ha túlzottan használják őket.
Jégtorlasz
Jégcsomag vagy hideg kompresszor alkalmazása a nyaki fájó izmokra enyhítheti a fájdalmat, különösen az első néhány napban, miután a nyaki görcsöt észlelte.
Ne tegyen jég vagy jégcsomagolás közvetlenül a bőrére. Ehelyett egy jégcsomagot vagy -zsákot csomagoljon vékony ruhába vagy törülközőbe. Vigyen a becsomagolt jégre a nyaka fájó részére, egyszerre legfeljebb 10 percig.
Tegye vissza a becsomagolt jéget óránként egyszer, a nyakgörcsöt követő első 48–72 órában.
Hőterápia
A hőkezelés segíthet enyhíteni a nyaki fájdalmakat is. Hasznos lehet például meleg zuhanyozást vagy meleg ronggyal, meleg vizes palackkal vagy fűtőpadlal a nyakához nyomja.
Vásároljon online fűtőlapokat.
Az égési sérülések elkerülése érdekében mindig ellenőrizze a hőmérsékletet, mielőtt hőterápiát alkalmazna a nyakára. Ha meleg vizes palackot vagy fűtőlapot használ, helyezze egy vékony ruhát a bőr és a bőr közé. Kerülje el, hogy elaludjon a bőrén lévő fűtőpaddal.
Masszázs
A masszázs egy másik otthoni kezelés, amely enyhítheti a nyaki fájdalmakat és görcsöket. A nyakizmokra gyakorolt nyomás elősegíti a pihenést, enyhíti a feszültséget és a fájdalmat. Egy 2014-es tanulmány megállapította, hogy még a rövid masszázskezelések is jelentősen csökkenthetik a nyaki fájdalmat.
Masszázst adhat magának, ha óvatosan, de határozottan nyomja be a nyaki izom szoros részébe, és ujjait apró, körkörös mozdulatokkal mozgassa. Vagy kérdezze meg egy barátját vagy családtagját, hogy segítsen a terület masszázsában.
Könnyű tevékenység
A pihenés a helyreállítási folyamat fontos része, de a teljes tétlenség ritkán ajánlott.
Próbáljon tovább mozogni, miközben távol tartson időt a fárasztó tevékenységektől. Kerülje például a nehéz tárgyak felemelését, a nyaka vagy a hát felső részének elcsavarását vagy a sporteseményekben való részvételt, amíg a tünetek elmúlnak. Ragaszkodjon enyhe nyújtásokkal és más könnyű tevékenységekkel, amelyeket megtehetsz anélkül, hogy a nyak fájdalma súlyosbodna.
Nyakgörcsök éjjel
Éjszaka nyaki görcsök jelentkezhetnek, ha:
- aludj olyan helyzetben, amely megfeszíti a nyakát
- használjon matracot vagy párnát, amely nem nyújt elegendő támaszt
- összeszorítsa vagy őrölje fogait alvás közben
A nyak terhelésének minimalizálása érdekében próbáljon meg aludni a hátán vagy az oldalán, a gyomor helyett.
Fontolja meg a toll és a memóriahab párna használatát, amely megfelel a fej és a nyak kontúrjainak. Párnának támogatónak kell lennie, de nem lehet túl magas vagy merev. A szilárd matrac is segíthet.
Találjon memóriahab párnákat online.
Ha úgy gondolja, hogy éjszaka összeszoríthatja vagy megcsiszolja a fogait, egyeztessen időpontot fogorvosával. Javasolhatják a szájvédőt. Ez az eszköz segít megvédeni fogait, ínyét és állkapocsát a szorítás és az őrlés káros hatásaitól.
Nyakgörcsök gyermekeknél
A legtöbb esetben a gyermekek nyaki görcsét izomtörzs okozza. Előfordulhat, hogy gyermeke megfeszítette a nyakát, miközben:
- hosszú ideig töltsön okostelefont, számítógépet vagy televíziót
- sportolni vagy részt venni más fizikai tevékenységekben
- egy nehéz hátizsákot tele iskolai kellékekkel
- alszik olyan helyzetben, hogy megfeszíti a nyakukat
A nyaki fájdalmak és görcsök enyhe eseteit általában nyugalommal, tőzsdén kívüli fájdalomcsillapítókkal és más otthoni gyógyszerekkel lehet kezelni.
Ha gyanítja, hogy gyermeke megsérült a nyakán esés vagy autóbaleset során, vagy kontakt-sportban vagy más nagy hatású tevékenységekben való részvétel során hívja a 911-et. Lehet, hogy gerincvelő-sérüléssel járnak.
Ha nyakamerevségük van és lázuk meghaladja a 37,8 ° C (100,0 ° F) hőmérsékletet, vigye a legközelebbi sürgősségi osztályra. Ez a meningitis jele lehet.
Nyaki görcsök és szorongás
Az izommerevséget és fájdalmat az érzelmi stressz, valamint a fizikai stressz okozhatja. Ha egy nyaki görcsöt észlel az életében, amikor nagyfokú szorongással vagy stresszel küzd meg, akkor a kettő összekapcsolódhat.
Ha a nyaki görcsök szorongással vagy stresszel kapcsolatosak, a relaxációs technikák segíthetnek enyhíteni a tüneteket. Segíthet például:
- elmélkedik
- gyakoroljon mély légzési gyakorlatokat
- vegyen részt a jóga vagy a tai chi ülésén
- kapjon masszázst vagy akupunktúrás kezelést
- pihenjen egy fürdővel
- sétálni menni
Normális, ha szorongást érez. Ha azonban gyakran tapasztal szorongást, stresszt vagy olyan hangulati ingadozást, amely jelentős szorongást okoz, vagy zavarja a mindennapi életet, beszéljen orvosával.
Tüneteitől függően orvosa diagnosztizálásához és kezeléséhez mentálhigiénés szakorvoshoz fordulhat. Javasolhatják gyógyszeres kezelést, tanácsadást vagy más kezelést.
Mikor hívja orvosát
A nyaki görcsök néhány oka súlyosabb, mint mások. Feltétlenül hívja orvosát, ha:
- a nyaki fájdalom sérülés vagy esés következménye
- zsibbadás alakul ki a hátában, a végtagokban vagy más testrészekben
- problémája van a végtagok mozgatásával, vagy elveszíti az irányítást a hólyag vagy a belek felett
- tünetei megnehezítik az éjszakai alvást vagy a normál tevékenységekben való részvételt
- a tünetek egy hét után nem javulnak
- tünetei visszatérés után visszatérnek
Forduljon sürgősségi orvosi segítségre, ha meningitis tünetei jelentkeznek, beleértve a merev nyakot és a magas lázot (37,8 ° C). A meningitis egyéb lehetséges tünetei a következők:
- hidegrázás
- fejfájás
- a bőrön olyan lila területek, amelyek zúzódásoknak tűnnek
Orvosa segíthet a tünetek okának diagnosztizálásában, és megfelelő kezelési tervet ajánlhat fel.
