A fájó nyakkal való ébredés nem az a mód, amellyel a napot el szeretné kezdeni. Gyorsan felveheti a rossz hangulatot, és egyszerű mozdulatokat hajthat végre, például fájdalmas lehet a fejed forgatni.
A legtöbb esetben a fájó nyak az Ön alvási helyzetének, az alkalmazott párna típusának vagy más alvási problémának az eredménye. Ezek többsége javítható, ha tudja, hogyan.
Ebben a cikkben közelebbről áttekintjük, mit tehetünk a reggeli nyaki fájdalom megszüntetése érdekében.
Mi okozza a fájó nyakot, amikor felébredsz?
Lehet, hogy nem sokat gondolkodik a testhelyzete alvás közben, vagy az a párna, amelyet használ. De mind az alvási helyzet, mind a párna merev, fájó nyakot válthat ki, valamint hátfájáshoz és más típusú fájdalomhoz is vezethet.
A kutatások azt mutatják, hogy az alvási problémák a krónikus fájdalom új eseteinek legfeljebb 5% -át képezhetik. Ezen tényezők közül sok kontrollálható, ami azt jelenti, hogy bizonyos változtatásokkal enyhítheti a nyaki fájdalmat és más típusú fájdalmakat is.
Az alvó pozíció
Mindenkinek megvan a kívánt alvási pozíciója. De ha a gyomrád van, akkor a nyakad nem részesíti előnyben. Ha alszik a gyomrán, a nyaka egy óráig elforoghat az egyik oldalán. Ez megfeszítheti a nyaki izmokat, és fájdalmas és merevnek érzi magát reggel.
A hasi alvás is megterhelheti a hátát, főleg ha matracon alszik, anélkül, hogy sok támogatást kapott volna. Ez azt okozhatja, hogy hasa elsüllyed az ágyba, ami stresszt és nyomást gyakorolhat a gerincre és a hát izmaira.
A párnád
A fejed és a nyakod minden órát sok órát tölt a párnán, ezért a megfelelő kiválasztása kulcsfontosságú az egészséges, fájdalommentes nyaknál. Egy olyan párna, amely nem támogatja megfelelően a fejét és a nyakadat, feszültséget okozhat a nyaki izmokban és nyaki fájdalmat okozhat.
A toll- vagy memóriahab párnák lehetővé teszik a fejed éjszakai „bölcsését”, lehetővé téve a semleges gerinc és a nyak kialakulását.
Hirtelen mozgás
A hirtelen mozdulatok, mint például a gyors felállás vagy a végtagok elfordítása álomban, megfeszíthetik a nyaki izmokat. Dobás és forgatás alvás közben, vagy aludni próbálva feszültséget és stresszt okozhat a nyakában.
Korábbi sérülés
Bizonyos típusú sérülések, például ostorcsapás vagy sportos sérülések először nem mindig fájnak. A teljes fizikai hatás csak nappal később érezhető. Ha olyan módon megsérült, hogy esetleg megsérült a nyaka, akkor jól érzi magát lefeküdni, de másnap reggel nagyon fájó, merev nyakkal ébredhet.
A nyaki fájdalom egyéb okai, amikor felébredsz
Nyilvánvalóan vannak más okok is, amelyek hozzájárulhatnak ahhoz, hogy nyaki fájdalommal ébredj fel. Bizonyos esetekben a nyaki fájdalom is kialakulhat a nap folyamán. A nyaki fájdalom néhány gyakori oka:
- rossz testtartás a nap folyamán
- túl sokáig dolgozik egy számítógépnél, vagy túl sokáig nézi a televíziót pozíció megváltoztatása nélkül
- osteoarthritis az egyik felső gerinc ízületben
- idegi kompresszió, amelyet herniated korong vagy a nyaki csontfarkas okozott
Otthoni gyógyszerek a nyaki fájdalomra
Ha fájó nyakkal ébred fel, számos gyógymód megkönnyítheti a fájdalom enyhítését. Valószínűleg nem kell orvoshoz fordulnia, különösen, ha nincs más tünete, és hosszú ideje nem volt fájó nyaka. Íme néhány önellátó lehetőség, amelyet kipróbálhat:
- Vigyen fel jéggel vagy hideg csomaggal a nyaki fájó részre egyszerre 20 percig. Ez hozzájárulhat a nyaki izmok gyulladásának csökkentéséhez.
- Ha legalább egy napja fájdalma van, akkor egyenként 20 percig tegyen hőcsomagot a fájó területre. Ez segíthet az izmok megnyugtatásában és pihenésében.
- Próbáljon szabadon kapható fájdalomcsillapítókat, például ibuprofént (Advil), naproxent (Aleve) vagy acetaminofént (Tylenol).
- Végezzen szelíd gyakorlatokat, például séta vagy jóga. Ez segítheti a vér áramlását a nyakában. Ne hagyja abba a mozgást. Ha nem mozog, az izmai megfeszülhetnek.
Nyakfájdalom megelőzése
A nyaki fájdalom megelőzése érdekében, amikor felébredsz, lépéseket tehet a nyaka támogatására és a nyaki izmok megterhelésének csökkentésére.
- Ha általában a gyomrában alszik, próbáljon inkább az oldalán vagy hátul aludni.
- Ha az oldalán alszik, próbáljon egy párnát helyezni a lába közé. Ez segíthet abban, hogy a nyakod igazodjon a gerincéhez.
- Ha az oldalán alszik, ügyeljen arra, hogy a párna ne legyen magasabb a feje alatt, mint a nyaka alatt. Az izmok éjszakai kicsit feszültsége reggel fájdalmat okozhat.
- Próbálja ki a tollpárnát, amely könnyen illeszkedik a nyaka és a fej formájához. A tollpárnák idővel elveszítik az alakjukat, ezért a legjobb, ha évente vagy kettővel cserélik őket.
- A „memóriahabbal” készített párnák megfelelhetnek a fej és a nyak kontúrjainak is, és segíthetnek a nyaka támogatásának.
- Kerülje a túl merev vagy túl mély párna használatát. Ez okozhatja a nyaki izmok egyik napról a másikra hajlítását.
- Ha a matrac lehajlik a közepén, fontolja meg egy közepes méretű matrac cseréjét, amely támogathatja a hátát és a nyakat.
- A nap folyamán próbáljon megtartani a megfelelő testtartást állva, sétálva és ülve, különösen íróasztalnál vagy számítógéppel. Kerülje a válla vállát, és ne hajlítsa túl előre a nyakat.
- Próbálja meg a telefont szemmagasságban tartani, ahelyett, hogy a nyakát előrehajlítaná, hogy nézzen.
- Kerülje el, hogy a telefont a fül és a válla közé szorítsa.
- Rendszeres testmozgás. A fizikai aktivitás segíthet erősíteni az izmait, ideértve a nyakat is. Segíthet a testtartás javításában és enyhíti a stresszt, amely merev izmokat okozhat.
Gyakorlatok a nyak erősítésére
Néhány egyszerű gyakorlat segít megőrizni a nyaki izmait és megnyugodni, ez csökkentheti a nyaki fájdalom ébredésének kockázatát.
Nyak nyújtás
- Álljon fel egyenesen a kezével az oldalán.
- Nyaka és háta egyenesen lassan fordítsa fejét balra, amíg enyhe nyújtást nem érez.
- Tartsa 10-20 másodpercig, majd lassan fordítsa jobbra a fejét jobbra, és ugyanezt tegye.
- Ismételje meg háromszor vagy négyszer mindkét oldalon. Ezt a gyakorlatot minden nap megteheti.
Súlyzó vállat vont
- Álljon lábakkal vállszélességben egymástól.
- Tartsa az állát felfelé és a nyakát egyenesen.
- Mindegyik kezében egy súlyzóval (vagy egy tejkanna vagy hasonló tárgy) lassan mozgassa a vállait a füle felé. A mozgást lassan végezze úgy, hogy úgy érzi, hogy az izmok összehúzódnak a hát felső részén és a nyakában.
- Tartsa egy pillanatra, majd engedje le a vállait lefelé, miközben kilégz.
- Ismételje meg 8-10-szer. Próbáld ki ezt a gyakorlatot hetente háromszor.
Mikor kell orvoshoz fordulni
A nyaki fájdalom gyakran önmagában gyógyul. Ha a fájó nyak nem javul néhány nap önellátás után, vagy ha a fájdalom rosszabbodik, fontolja meg orvosának megkeresését, hogy megtudja, mi okozza a fájdalmat.
Fontos, hogy azonnal hívja orvosát, ha nyaki fájdalma van, és az alábbi tünetek bármelyike fennáll:
- láz
- fejfájás
- mellkasi fájdalom és légszomj
- egy darab a nyakában
- nyirokcsomó-duzzanat
- nyelési nehézség
- zsibbadás vagy bizsergés az Ön végtagjain
- fájdalom, amely a karjain vagy lábain terjed
- hólyag- vagy bélproblémák
Alsó vonal
A fájó nyakkal való ébredés gyakori probléma. De vannak módok a probléma megoldására.
Fontolja meg a párna, a matrac és az alvás helyzetének megváltoztatását, és ügyeljen arra, hogy az alvási környezet a lehető legkényelmesebb legyen.
A nap folyamán figyeljen a testtartására, és próbálkozzon gyakran elmozdítani a helyzetét, hogy izmainak nyugodtnak és karcsúbbnak maradjanak. A rendszeres testmozgás segít megőrizni a nyak izmait egészségesen és erősen.
