Tartalomjegyzék:
- Melyek a kronotípusok?
- A medve kronotípusa
- A farkas kronotípusa
- Az oroszlán kronotípusa
- A delfin kronotípusa
- Előnyök
- Mi a kronotípusom?
- Hogyan alkalmazzuk ezt az információt?
- Elvihető
2024 Szerző: Jesus Peterson | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 11:18
Függetlenül attól, hogy lefekszik ágyba, mielőtt a nap felkel, vagy felkel a kakasokkal, többségünk azonosulhat egy adott alvástípusdal vagy kronotípussal, még akkor is, ha még soha nem hívtunk rá.
Négy kategóriába osztva, a kronotípusa megmutatja, mikor kell aludni a belső órája alapján. Betekintést nyújt az összes fő napi tevékenységébe, mint például az étkezés, a munka, a testmozgás és a társasági élet.
Melyek a kronotípusok?
A kronotípus egy személy cirkadiánus tipológiája vagy az aktivitás és éberség egyedi különbsége reggel és este.
„A kronotípus ismerete segít megérteni, hogyan működik a belső óra, és hogyan tudja szinkronizálni azt a napi tevékenységekkel és a feladataival, hogy az időt a lehető leghatékonyabban használhassák” - magyarázza Eva Cohen, a Kansas-Sleep hitelesített alvástudományi edzője.
Cohen szerint különösen az Ön kronotípusa határozza meg a termelékenység csúcsidejét, lehetővé téve a nap okos megtervezését.
Chronotypes
A legtöbb kutatás a kronotípusokat a következőkre osztja:
- reggeli típusú
- esti típus
- se
Egyesek négy típust írnak le a következő nevekkel:
- medve
- farkas
- oroszlán
- delfin
A medve kronotípusa
Ossza meg a Pinterest oldalon
A legtöbb ember a medve kronotípus kategóriájába tartozik. Ez azt jelenti, hogy alvás- és ébresztési ciklusuk a nap szerint megy végbe.
Cohen szerint a medve kronotípusai könnyen felébrednek, és általában probléma nélkül elaludnak. A termelékenység leginkább dél előtt látszik, és hajlamosak az ebéd utáni merülésre 14 és 16 között
A farkas kronotípusa
Ossza meg a Pinterest oldalon
Ennek a kronotípusnak gyakran vannak problémái reggel felébredni. Cohen szerint valójában a farkas kronotípusai sokkal energikusabbak, amikor délben felébrednek, főleg mivel a csúcstermelés délben kezdődik és kb. 4 órával később ér véget.
A farkastípusok szintén újabb lendületet kapnak 18:00 körül, és sok minden elérhető, míg a többi nap mindenki számára elérhető.
Az oroszlán kronotípusa
Ossza meg a Pinterest oldalon
A farkasoktól eltérően, az oroszlán kronotípusok szeretnek reggel kelni. "Hajnal előtt könnyen felébredhetnek, és délre vannak a legjobbak" - mondja Cohen.
Az oroszlán típusok általában este esnek le, és végül este 9 és 22 óráig elaludnak
A delfin kronotípusa
Ossza meg a Pinterest oldalon
Ha nem tud valamilyen alvási ütemtervet követni, akkor lehet, hogy delfin vagy.
"Gyakran nem alszanak eléggé, mert érzékenyek a különböző zavaró tényezőkre, például a zajra és a fényre" - mondja Cohen.
A jó hírek? A termelékenység csúcspontja 10:00 és 14:00 között van, ez nagyszerű alkalom a dolgok elvégzésére.
Előnyök
A kronotípus azonosítása képes betekintést nyújtani az alvás- és ébrenlét ciklusaiba, valamint a termelékenység csúcsidőbe. Az előnyök között szerepel:
- Segít megérteni, mikor elalszik. Egy régebbi tanulmány szerint az esti kronotípusok alvási mintázata általában 2-3 órával később van időzítve, mint a reggeli krónotípusok.
- Segít nyomon követni az étkezési szokásokat. A kronotípus ismerete szintén segíthet az étkezési szokások nyomon követésében. Az egyik áttekintés a kronotípus, az étrend és a kardiometabolikus egészség kapcsolatát vizsgálta. Megállapították, hogy egy esti krónotípus, például a farkasok, alacsonyabb gyümölcs- és zöldségfogyasztással és magasabb energiaitalok, alkoholos, cukros és koffeinmentes italok bevitelével, valamint a zsírok nagyobb energiafogyasztásával jár.
- Segít megérteni az alvás-ébrenlét és a mentális egészség közötti kapcsolatot. Egy másik áttekintés talált kapcsolatot számos olyan kedvezőtlen mentális egészségkimenetel között, mint például a depresszió, azoknál az embereknél, akik inkább az esti kronotípust részesítik előnyben, mint azok, akik reggeli krónotípussal azonosulnak.
Mi a kronotípusom?
A kvóta típusáról többet megtudhat egy kvíz kitöltésével:
- A hatalom amikor a kvíz. Ez Dr. Breus „Az erő hatalma” című könyvén alapul.
- MEQ önértékelés. A Reggeli-esti kérdőív (MEQ) egy újabb leltár, amelyet az alvás típusának meghatározásához segíthet.
- AutoMEQ. Használhatja az automatizált verziót is.
Kronotípusa számos tényezőtől függ, ideértve a genetikát, a környezetet, az életkort és a nemet, egy tanulmány szerint.
A kutatók azt is beszámolták, hogy az idősebb felnőttek inkább azonosítják a reggeli kronotípust, míg a tizenévesek és a fiatalabb felnőttek inkább az esti típushoz igazodnak.
A nemek közötti különbségről azt találták, hogy a férfiak inkább hajlamosak esti krónotípushoz társulni, ami az endokrin tényezők miatt lehet.
Hogyan alkalmazzuk ezt az információt?
A kronotípus és az alvási ciklusok azonosítása és megértése elősegítheti az ébrenléti idő maximalizálását és az éjszaka jobb alvását.
Dr. Nate Watson, a SleepScore tanácsadója és a washingtoni egyetem orvostudományi alvóközpontjának társigazgatója szerint az alvásról és a kronotípusokról az emberek többsége nem reggel vagy este.
Más szavakkal, a „sem” kategóriába tartoznak. Ez azt jelenti, hogy alvásukat nem szabad befolyásolni.
Ugyanakkor rámutat arra, hogy az esti tipusú emberek későbbi lefekvésre és kelési időre vágynak, mint a reggeli típusú.
Noha a kronotípusok általában rögzítettek, Watson azt állítja, hogy a reggeli fénynek való kitettség segítheti az esti típusokat korábban elaludni, míg az esti fénynek való kitettség segítheti a reggeli típusokat később aludni.
Ezenkívül Watson szerint az esti típusú kronotípusok a legjobban azokkal a karrierekkel járnak, amelyek nem igényelnek kora reggeli kezdési időt, vagy rugalmasan, a munka elvégzésekor. És a reggeli típusú kronotípusok a legjobban működnék a hagyományos órákat.
"Az alvás akkor a legjobb, ha túlnyomórészt éjszaka fordul elő, függetlenül a kronotípustól" - mondja Watson. "Azt javaslom, hogy mindkét krónotípus (reggel és éjszaka) hallgassa meg testét és menjen lefeküdni, amikor fáradtnak érzik magukat, és pihenésük esetén felmerülnek."
Elvihető
A jó alvás elengedhetetlen mind fizikai, mind mentális egészségéhez.
Annak azonosítása és megértése, hogy a kronotípus hogyan befolyásolja az alvást és az ébrenléti időt, elősegítheti a termelékenység maximalizálását, az egészség megismerését és az alvás minőségének javítását szolgáló új módszerek megismerését.
Ajánlott:
Erőteljes Testgyakorlás: Az Erőteljes Tevékenység Előnyei, Példái
Erőteljesebb vagy erőteljesebb típusú testmozgás sokféle módon javíthatja általános egészségét és fitneszét. Több kalóriát éget és fokozza az anyagcserét, gyorsabban veszít súlyt, és nagyobb intenzitású edzésekkel élvezheti a kardiovaszkuláris előnyöket. Tudjon meg többet az előnyeiről és tekintse meg az erőteljes edzések példáit
Alvás Meditáció: Hogyan Kell Használni A Meditációt álmatlansághoz, Jobb Alváshoz
A kutatások kimutatták, hogy a meditáció megnyugtathatja az elmét és elősegítheti a jobb alvást. Az alvás-meditációs technikák magukban foglalják a vezetett meditációt, az éberség-meditációt és a test-letapogató meditációt
25 Tipp és Tevékenység Távolsági Kapcsolatokhoz
Földrajzilag elkülönítve az igaz szerelemtől? 25 tipp, dátum ötlete és megoldása van a közös kérdésekre, amelyek segítenek tartani a távolsági kapcsolatait
7 Szórakoztató Tevékenység, Amelyek Elhomályosítják A Spondilitisz Ankilozó Fájdalmat
Az alábbiakban felsoroljuk a hét szórakoztató dolgot, amelyeket kipróbálhatunk az ankyloos spondilitisben szenvedő emberek számára. Ezek a tevékenységek nemcsak az elmédet enyhítik a fájdalmától, hanem segítenek annak ellenőrzésében is
Választás A Jól Alvás Vagy A Férjemmel Alvás Között
Minden düh, de a padlón való alvás valóban jobb Z-ket eredményez? Férj vagy sem, kétségbeesetten tudtam meg. Az eredmények nyitva álltak