Fáradt ébredés: Testgyakorlás, Alváskörnyezet, öregedés, Egyéb Okok

2024 Szerző: Jesus Peterson | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 11:18

Olyan termékeket tartalmazunk, amelyekről úgy gondoljuk, hogy hasznosak az olvasók számára. Ha az ezen az oldalon található linkeken keresztül vásárol, kevés jutalékot kereshetünk. Itt van a folyamatunk.

Nem szokatlan, hogy felébredek egy kicsit vétkesnek. Sok ember számára ez egy csésze kávé vagy zuhany, amit nem lehet megjavítani.

De ha rendszeresen fáradtan ébred fel, különösen, ha a nap folyamán továbbra is fáradtnak érzi magát, akkor történhet valami más.

Itt egy pillantás a fáradtság felébresztésének néhány általános okára.

Alvási tehetetlenség

Esélye van arra, hogy a reggeli növekedése csak az alvás tehetetlensége, amely a felébredési folyamat normális része. Az agyad általában nem azonnal felébred alvás után. Fokozatosan éber állapotba kerül.

Ebben az átmeneti időszakban zavarodott vagy zavarodott lehet. Ha nem vagy óvatos, akkor könnyen elaludhat.

Az alvási tehetetlenség lelassítja a motoros és kognitív képességeket, ezért néha lehetetlennek tűnik bármit megtenni közvetlenül felébredés után.

Az alvási tehetetlenség néhány perctől egy óráig tarthat, bár jellemzően 15–60 perc alatt javul.

Ha az elalvás első néhány órájában hirtelen felébred a mély alvásból, és összezavarodott állapotban van, aludni lehet részeg.

A zavaró izgalomnak is nevezett alvás részegőség olyan alvási rendellenesség, amely megkerüli a tehetetlenségi fázist. Egy epizód akár 30–40 percig is tarthat. Lehet, hogy nem is emlékszik arra, hogy mi történt, amikor felébredt, hogy elindítsa a napot.

Valószínűbb, hogy alvási tehetetlenség vagy alvási részegégtelenség tüneteit tapasztalja, amikor:

• ne aludj eléggé
• hirtelen felébred a mély alvásból
• állítsa be a riasztást a szokásosnál korábban

Az alvási tehetetlenséget súlyosbíthatják a műszakos munka alvási rendellenességei, obstruktív alvási apnoe és bizonyos típusú cirkadián ritmusú alvási rendellenességek.

Kék fény expozíció

A kék fény bármilyen művilágítás, amely kék hullámhosszokat bocsát ki, és amelyek nem szükségszerűen rossz dolgok. Nappali órákban fokozhatják az éberséget és a hangulatot. De ez nem az a hangulat, amelyet akkor fogsz folytatni, amikor lefekszel.

Az energiahatékony világítás és az elektronikus képernyők növelték a kék fénynek való kitettségünket, különösen napnyugta után.

A kék fény, mint más típusú fény, elnyomja a melatonin, a hormon kiválasztódását, amely segít szabályozni a test cirkadián ritmusát, amely az alvás-ébrenlét ciklusa. Ez megnehezíti a jó minőségű alvás elérését, ami másnap reggel fáradtságot okozhat.

Rossz alváskörnyezet

A rossz alvási környezet nagy hatással lehet az alvás minőségére.

Matracproblémák

Ha reggeli fáradtságát merevség vagy fájó testrész kíséri, akkor a matrac hibás.

A kutatások azt mutatják, hogy a közepes méretű matrac a legjobb. A matrac kora is számít. Egy kis, 2009-es tanulmány szerint a résztvevők jobb alvásminőséget, kevesebb fájdalmat és fájdalmat jelentettek reggel egy új matracon alvás után.

Az matracok a gyakori allergének - például a porka atkák - otthona, amelyek éjszakai tüsszentést és köhögést okozhatnak, különösen allergiás és asztmás emberekben.

Túl hideg vagy túl meleg hálószoba

Túl meleg vagy túl hideg nyugtalanságot okozhat, és megnehezítheti az esést vagy az alvást. A Cleveland Clinic szerint a személyes preferencia szerepet játszik a hálószoba hőmérsékleten, de a hidegebb szoba jobb, ha kényelmes alvásról van szó.

Ha továbbra is nehezen tud aludni, a lábának zokni viselésével történő melegítése elősegítheti az erek tágulását és beállíthatja a belső termosztátot.

Egy 2007. évi tanulmány azt mutatja, hogy azok a felnőttek, akik ágyon fűtött vagy fűtött zoknit viseltek, gyorsabban tudtak elaludni.

Hangos zajok

A zajnak még akkor is nagy hatása lehet az alvásminőségre, ha Ön az a fajta ember, aki elalszik a bekapcsolt tévékészüléknél.

A háttérzaj csökkentése hozzájárulhat az éjszaka mély alvásának számához, és csökkentheti az éjszakai ébredések számát.

Táplálkozási és ivási szokások

Az, amit lefekvés előtt fogyaszt, éjjel felkelhet, és reggel kimerülten érzi magát.

Túl sok koffein

A koffein egy természetes stimuláns, amely elősegíti az éberséget.

Ha túl sok koffeint kap a nap folyamán, vagy túl közel esik lefekvéshez:

• megnehezíti az elaludást
• megnehezíti az alvást
• növelje meg, hányszor megy a fürdőszobába egy éjszaka

A kávé, a csokoládé, valamint egyes tea- és üdítőitalok koffeint tartalmaznak. A koffein megtalálható bizonyos gyógyszerekben is, ideértve néhány vényköteles és vény nélkül kapható fájdalomcsillapító gyógyszert is.

Alkoholt inni

Az alkoholról kimutatták, hogy nyugtató hatású és álmosságot okoz, ám ez nem vezet a jó alváshoz. A Cleveland Clinic szerint az alkohol növeli az ébredések számát, amikor a pihentető hatás elmúlik, és megakadályozza az alvást.

Minél több alkoholt fogyaszt lefekvés előtt, annál inkább zavarja az alvását, növeli annak valószínűségét, hogy fáradtnak ébredjen.

Gyakori vizelés

Túl sok ital elfogyasztása túl lefekvés előtt arra késztetheti Önt, hogy vizeljen egész éjjel. Ez akkor fordulhat elő bizonyos helyzetekben, ha sok folyadékot tartanak fenn.

Az éjszakai túlzott vizeletürítés, amelyet nocturia-nak is neveznek, a mögöttes egészségügyi állapot jele is lehet. Ha továbbra is ébred fel kétszer vagy többször, hogy vizeljen, miután korlátozta az ivás előtti mennyiségét, beszéljen orvosával.

Alvászavarok

Ha úgy tűnik, hogy semmi nem segíti a reggeli növekedést, akkor diagnosztizálatlan alvási rendellenessége lehet.

Az alvászavarok diagnosztizálását és kezelését egészségügyi szakembernek kell elvégeznie, aki valószínűleg bejön egy alvásvizsgálatba.

Alvásmozgások

Az alvásmozgási rendellenességek olyan állapotok, amelyek mozgást okoznak alvás előtt vagy alatt, megnehezítve elesést vagy elaludást.

Néhány általános alvási mozgási rendellenesség a következő:

• nyugtalan láb szindróma, amely kényelmetlen érzéseket okoz a lábakban, és erős ösztönzést, hogy mozogjon, ami fokozódik alváskor
• időszakos végtag-mozgási rendellenesség, amelynek következtében a végtagok aludás közben meghajlanak, megrándulnak vagy ráncolódnak. A mozgások 20–40 másodpercenként előfordulhatnak, és akár egy óráig is tarthatnak.
• bruxizmus, amely magában foglalja fogainak összeszorítását vagy köszörülését alvás közben

Alvási apnoe

Az alvási apnoe, általában obstruktív alvási apnoe, súlyos alvási rendellenesség, mely miatt a légzés időszakosan leáll az alvás közben. Lehet, hogy nem is veszi észre, hogy megvan az állapota.

Az alvási apnoe egyéb jelei és tünetei a következők:

• horkolás
• alvás közben légszellőzés
• fáradtság érzés egy teljes éjszakai alvás után
• nehéz aludni
• ébredés száraz szájjal
• reggeli fejfájás

Álmatlanság

Az álmatlanság magában foglalja azt, hogy nehéz elaludni vagy túl korán felébredni, és nem tudni visszatérni aludni. A rövid távú álmatlanság nagyon gyakori, gyakran stressz, traumatikus esemény vagy ismeretlen környezetben, például szállodai szobában való alvás.

Az álmatlanság, amely legalább egy hónapig tart, krónikus álmatlanságnak tekinthető. Ez lehet önmagában egy állapot vagy a mögöttes probléma tünete.

A fáradt ébredés mellett az álmatlanság a következőket is okozhatja:

• koncentrálási nehézség
• ingerlékenység
• depresszió
• szorongás az alvás elmulasztása miatt

Alsó vonal

A fáradt ébredés gyakran javítható alvási szokásainak néhány megváltoztatásával és a koffein vagy alkohol csökkentésével. Ha úgy tűnik, hogy semmi nem segít, akkor jobb, ha orvosával konzultál, hogy ellenőrizze az alapvető feltételeket.