A kerékpározás alacsony hatású aerob testgyakorlat, amely rengeteg előnnyel jár. Az intenzitása is változik, így minden szintre alkalmas. Kerékpározhat szállítási módként, alkalmi tevékenységként vagy intenzív, versenyképes törekvésként.
A kerékpározás egy csodálatos edzés, amely aktív marad. Segíthet az egészséges életmód kialakításában, mind fizikailag, mind mentálisan.
Folytassa az olvasást, és nézzen meg néhány olyan módszert, amellyel a kerékpározás javíthatja az Ön fitnesz szintjét és jólétét.
Előnyök
1. Súlykezelés
A szokásos kerékpározás, különösen nagy intenzitású, segít csökkenteni a testzsír szintet, ami elősegíti az egészséges testsúlykezelést. Ezenkívül növeli az anyagcserét és az izomzatot, ami lehetővé teszi, hogy több kalóriát égetjen el, még pihenés közben is.
2. A lábak erőssége
A kerékpározás javítja az alsó test általános működését és erősíti a lábizmait anélkül, hogy túlterhelnék őket. Célozza a quadjait, fenekét, hátrányait és borjait.
A lábak még erősebbé tétele érdekében próbáljon meg hetente néhányszor súlyemelési gyakorlatokat, például guggolást, lábprést és lungert, hogy tovább javítsa kerékpáros teljesítményét.
3. Jó kezdőknek
Kerékpározni egyszerű. Ha nehézségei vannak egy standard kerékpárral, akkor az álló kerékpárok kiváló alternatíva.
Ha még nem ismeri a fitneszt, vagy visszatér egy sérüléstől vagy betegségtől, alacsony intenzitással kerékpározhat. Ahogy jobban illeszkedik, növelheti az intenzitást vagy folytathatja a hűvös ütemű ciklust.
4. Alapvető edzés
A kerékpározás a mag izmait is működteti, ideértve a hátát és a hasát. A test egyenes fenntartásához és a kerékpár helyzetben tartásához bizonyos mértékű mag erőre van szükség.
Az erős has- és hátizmok támogatják a gerincét, növelik a stabilitást és javítják a kényelmet kerékpározás közben.
5. Javítja a mentális egészséget
A kerékpározás enyhíti a stressz, a depresszió vagy a szorongás érzéseit. Kerékpározás közben az útra összpontosítva elősegítheti a koncentrációt és a jelen pillanat tudatosságát. Ez segíthet elvonni a figyelmet a nap szellemi fecsegésétől.
Ha úgy érzi, hogy álmos vagy lelkiismeretesnek érzi magát, szálljon legalább 10 percre a motorjára. Az edzés felszabadítja az endorfinokat, amelyek viszont jobban érzik magukat, miközben csökkentik a stressz szintet.
Biztosan magabiztosabb és elégedettebbnek érzi magát, ha a kerékpározást az élet rendszeres részévé teszi.
6. Segíthet a rákos betegekben
A kerékpározás fantasztikus kiegészítést jelent a gondozási tervében, ha rákja van vagy gyógyul. A kerékpározás karcsúságot és fitneszt is nyújthat, ami csökkentheti bizonyos rákfajták, beleértve az emlőrák kockázatát.
A 2019-es kutatások szerint az aktív maradás, ha emlőrákja van, csökkentheti a rákkezelés mellékhatásait, beleértve a fáradtságot, és javíthatja általános életminőségét.
7. A reggeli pozitív kezdete
Kezdje a napját olyan egészséges tevékenységekkel, mint a kerékpározás, amely felébreszti a vérkeringés fellendítésével, és lehetővé teszi, hogy a napot a teljesítmény érzésével kezdje.
Lehet, hogy hajlamosabbak az egészséges, pozitív döntések meghozatalára a nap előrehaladtával.
Az alacsony intenzitású gyors reggeli túrák zsírt égethetnek, javíthatják a kitartást és egész nap növelik az energia- és anyagcserét.
Egy 2019-es tanulmány megállapította, hogy azok a személyek, akik 6 hétig reggeli előtt gyakoroltak, javították az inzulinválaszukat, ezáltal kétszer annyi zsírt égettek el, mint azok, akik reggeli után gyakoroltak.
8. Megelőzi és kezeli a betegségeket
Akár megakadályozza az egészségügyi problémák felmerülését, vagy kezelni tudja a meglévő feltételeket, a rendszeres testmozgás kulcsfontosságú. A rendszeres kerékpározás az egyik módja az ülő életmód és az azt kísérő egészségügyi problémák elkerülésének.
Segíthet olyan szívproblémák megelőzésében, mint például a stroke, szívroham és a magas vérnyomás. A kerékpározás a 2. típusú cukorbetegség megelőzésében és kezelésében is segíthet.
9. Környezetbarát
Csökkentse a szén-dioxid-lábnyomát a kerékpározással, amikor csak lehetséges.
A kerékpározás kiválóan helyettesíti azokat a szállítási lehetőségeket, amelyek hosszabb ideig ülnek a forgalomban. Különösen akkor hasznos, ha olyan helyeken megy, ahol kissé túl messze van a sétálás, de még mindig nem akarsz autót venni.
Bónusz az, hogy nem kell küzdenie a parkolóért a zsúfolt területeken.
10. Javítja az egyensúlyt, a testtartást és a koordinációt
Ahogy stabilizálja testét, és egyenesen tartja a kerékpárt, javul az általános egyensúly, koordináció és testtartás. Az egyensúly az életkorral és az inaktivitással hajlamos csökkenni, ezért alapvető fontosságú, hogy tetején tartsuk.
A jobb egyensúly elősegíti a leesések és törések megelőzését, amelyek oldalra hagyhatják Önt, miközben időt vesz igénybe a testgyakorlástól a helyreállításhoz.
11. Ez alacsony hatással jár
A kerékpározás könnyű a testén, ez enyhe választás azok számára, akik intenzív edzést akarnak, anélkül, hogy az ízületükre feszülnének. A kerékpározás kiváló lehetőség azok számára, akiknek közös problémái vannak, vagy általános merevséggel küzdenek, különösen az alsó testnél.
Hátrányok és biztonság
A kerékpározásnak néhány hátrányt kell figyelembe vennie.
Súlyos hátrány a baleset kockázata, akár városi, akár vidéki térségben. Ha lehetséges, utazzon kerékpárosok számára fenntartott sávokon, valamint a szomszédos utcákon.
A 2020-tól kezdődő kutatások azt mutatták, hogy a kerékpárútvonalak és az utak 550 méteres távolságra lévő utcáin kevesebb volt az ütközés a kerékpárosok és a járművek között.
Mindig kövesse a közlekedési törvényeket. Vigyázzon, ha keresztezi a kereszteződéseket és a forgalmas területeket, még akkor is, ha megvan az útja. Fektessen be egy minőségi sisakba és minden egyéb védőeszközbe, amelyre szükség lehet.
Kerülje el a laza ruházatot, amely bekerülhet a kerékpáros láncba. Rendeljen kerékpáros lámpákat és fényvisszaverő felszerelést az éjszakai kerékpározáshoz.
Ha a kerékpár ingázik hosszú utakon, fontolja meg a ruhák cseréjét, hogy felfrissüljön.
A gátlás időjárása szintén akadályozhatja. Azokban a napokban, amikor nem lehetséges kerékpározni a szabadban, helyhez kötött kerékpárral lovagolhat, vagy választhat más tevékenységet. Ha a kerékpározás az Ön szállítási módja, fektessen be eső és hideg időjárási felszerelésekbe.
A hosszabb nappali túrákhoz használjon fényvédő eszközt az egész bőrre. 2 óránként alkalmazza újra, különösen, ha izzad. Viseljen UV-védő napszemüveget és kalapot. Fontolja meg az UV-védő ruházatba történő befektetést.
A levegőszennyezés egy másik probléma, ha egy városban kerékpározsz. Választhat úgy, hogy olyan napokon kerékpározjon, amikor a levegő tisztább, vagy kevésbé zsúfolt utakon közlekedjen.
Kerékpározás minden nap
Lehetőség van minden nap kerékpározni, különösen akkor, ha kerékpárját szállításra használja, vagy alacsony intenzitással lovagol.
Vegyen egy kis szünetet, ha fájdalmat, fáradtságot vagy izomfájdalmat tapasztal. Ha kerékpározni szeretne fitnesz céljából, érdemes hetente legalább egy teljes pihenőnapot biztosítani magának.
Ez különösen akkor fontos, ha nagy intenzitással lovagol, vagy ha a testét specifikusan megfájdítja.
Ki ne biciklizhessen?
Ha bármilyen sérülése van, amelyet a kerékpározás befolyásol, akkor jobb, ha maradsz a kerékpártól egészen addig, amíg teljesen fel nem gyógyulsz.
Forduljon orvosához, ha olyan körülményei vannak, amelyeket a kerékpározás befolyásolhat. Azok az emberek, akik aggódnak az egyensúly, a látás vagy a hallás szempontjából, előnyben részesíthetik az álló vagy adaptív kerékpárt.
Ha nem akar kerékpározni, de hasonló edzést szeretne nyújtani a testének, válasszon evezős, lépcsőzetes vagy elliptikus gépet. Hegyekben is futhat, úszhat és sétálhat.
Alsó vonal
A kerékpározás élvezetes módja annak, hogy egészséges maradjon és kapcsolatba lépjen a körülvevő világgal.
Ha az időjárás kedvedre esik, ugorj a kerékpárra, és menj tovább. A kerékpározás csodálatos módja annak, hogy felfedezze a környéket. Legyőzi az unalom érzését, amely az ismétlődő edzésekből is származhat.
Csak játssza biztonságosan, és szükség esetén legyen óvatos, különösen forgalmas utakon vagy rossz időjárás esetén.
Értékelje meg az elégedettségét, ami a fitnesz javításával jár, miközben szórakoztat.
