Áttekintés
A mentális kimerültség bárkivel megtörténhet, aki hosszú távú stresszt szenved. Lehet, hogy túlterheltek és érzelmileg lemerültek, és a felelősségeidet és problémáit lehetetlennek tűnik legyőzni.
A leválódás és az apátia érzései pusztíthatják a személyes és a munka életét minden szempontból.
Lehet, hogy csapdába esik a helyzetében, és mintha a kezedben lenne a hatalom ahhoz, hogy bármit megtegyen, de valamilyen segítséggel legyőzheti a mentális kimerültséget.
Mentális kimerültség tünetei
A mentális kimerültség mind fizikai, mind érzelmi tüneteket okoz. Ez befolyásolhatja a viselkedését is, amelyet mások észrevehetnek még azelőtt, hogy megtennéd.
A mentális kimerültség tünetei személyenként változhatnak, és gyakran fokozatosan kezdnek megjelenni, és extrém stressz idején kúsznak rád. Ha a stressz továbbra is nyomást gyakorol rád, akkor elérheti azt a pontot, amikor úgy érzi, mintha egy sötét lyukba kerülne, és nem látná a kiutat.
Sokan ezt „kiégésnek” nevezik, bár ez hivatalosan nem elismert orvosi kifejezés.
Még akkor is, ha nem tapasztalja meg az összes jelet és tünetet, fontos felismerni, hogy ezek olyan jelek, amelyek jelzik, hogy a mentális kimerültség vagy a kiégés útján halad.
Érzelmi jelek
A mentális kimerültség érzelmi jelei között szerepelhet:
- depresszió
- szorongás
- cinizmus vagy pesszimizmus
- apátia (érzés nem törődni)
- leválás
- harag
- a reménytelenség érzései
- rettegés érzése
- motiváció hiánya
- a termelékenység csökkenése
- koncentrálási nehézség
Fizikai jelek
A mentális kimerültség fizikai jelei között szerepelhet:
- fejfájás
- gyomorrontás
- testi fájdalmak
- krónikus fáradtság
- étvágyváltozások
- álmatlanság
- súlygyarapodás vagy fogyás
- fokozott betegség, például megfázás és influenza
Viselkedési jelek
Mentális kimerültsége miatt olyan jellegű viselkedést okozhat, amely nem jellemző ön számára. A viselkedési jelek között szerepelhet:
- gyenge teljesítmény a munkahelyen
- társadalmi visszavonulás vagy elszigeteltség
- képtelenség megtartani személyes vagy munkavállalási kötelezettségvállalásait
- gyakrabban hívja betegeket munkába vagy iskolába
Stressz vs. mentális kimerültség
A stresszt mindenki időnként megtapasztalja. A test természetes reakciója a pozitív és negatív helyzetekre, amelyek új, izgalmas vagy félelmetes.
Ez a biológiai válasz stresszhormonok - ideértve az adrenalint és a kortizolt - rohamokhoz vezet. A hormonok fokozása segít gyorsan reagálni az észlelt fenyegetésekre és a magas nyomású helyzetekre, amelyek gyors gondolkodást igényelnek. A stresszor eltávolítása után a testnek normalizálódnia kell.
A mentális kimerültség általában a hosszú távú stressz következménye. Ha folyamatosan olyan dolgokkal foglalkozik, amelyek aktiválják a test stresszválaszát, akkor a kortizolszintje továbbra is magas marad. Végül ez zavarja a test normál működését, például az emésztést, az alvást és az immunrendszert.
Fizikai kimerülés vs. mentális kimerültség
A fizikai kimerültség, amely a könyörtelen fáradtság szélsőséges állapota, amely fizikailag lefolytatja Önt, olyan mellékhatás, amelyet a mentális kimerültség okozhat. A 11 tanulmány 2017. évi áttekintése rámutatott arra, hogy a mentális kimerültség rontja a fizikai teljesítményt, és akár egyszerű feladatokat, akár testgyakorlást tesz lehetővé, fizikailag sokkal adózásosabbá és igényesebbé.
Mentális kimerültség okai
A mentális kimerültség és a kiégés kifejezéseket gyakran arra használják, hogy túlterheltek vagy a munkahelyi stresszhez kapcsolódjanak, ám a mentális kimerülést az életének bármely területén a tartós stressz hosszú időtartama okozhatja.
Noha a mentális kimerültség kiváltó okai nem azonosak mindenki számára, néhányuk gyakoribb, mint mások.
A mentális kimerültség általános okai a következők:
- nagynyomású foglalkozások, például a sürgősségi ellátók és a tanárok
- hosszú munkaidő
- pénzügyi stressz és szegénység
- munkával való elégedetlenség
- gondozó lenni egy beteg vagy öregedő szeretett számára
- krónikus betegségben él
- szeretett ember halála
- csecsemő
- rossz munka és magánélet egyensúly
- a társadalmi támogatás hiánya
A mentális kimerültség kezelése és kezelése
Vannak életmód-változások és technikák, amelyeket otthon használhat a stressz kezelésében és a mentális kimerültség tüneteinek enyhítésében.
Távolítsa el a stresszt
Nem mindig lehet kiküszöbölni a stressz forrását, de ez a legjobb módja a stressz kezelésének.
Ha otthonában vagy munkahelyén elárasztja a felelősségét, akkor fontolja meg a segítség igénylését a feladatok elvégzésében, vagy bizonyos felelősségének átruházását másokra.
A professzionális szolgáltatások igénybevétele egy másik módja annak, hogy megkönnyítsék a terhelést, például ideiglenes gondozás vagy személyes támogató munkavállaló, ha szeretett ember gondozója. Gyermekfelügyelet, takarítás és futási megbízások egyéb feladatok, amelyeket kiszervezhet.
Szünetet tartani
A pihenés és az újratöltés ideje a mentális kimerültség kezelésének fontos része. Ez azt jelentheti, hogy hosszabb vakációt vesz igénybe, törli az ütemezését néhány napra, vagy akár csak egy kis időt vesz igénybe magának minden nap.
Ha hetente egyszer sétál az ebédszüneten, vagy filmet készít egy barátjával, csodákat hozhat a stressz szintje szempontjából.
Gyakorlat
Még egy jó napon sem könnyű megtalálni a testmozgást, de a testmozgásnak számos bizonyított előnye van a fizikai és érzelmi egészségre nézve. Az előnyök kihasználásához nem kell összetett vagy nagy intenzitású tevékenységet folytatnia. Elegendő a mérsékelt testmozgás, például egy eleven séta.
Az 533 svájci rendőrség és a sürgősségi reagáló szolgálat testületének 2010. évi keresztmetszeti tanulmánya megállapította, hogy a testmozgás fokozódott egészséggel jár, és védve van a stresszel kapcsolatos egészségügyi problémákkal szemben.
A tanulmány résztvevői jobban felkészültek a krónikus stressz kezelésére is. Az eredmények alapján a mérsékelt testmozgás jobban alkalmas volt a stressz csökkentésére, mint az erőteljes testmozgás.
A testmozgás egyéb bizonyított előnyei a következők:
- csökkentette a stressz szintet
- csökkent szorongás
- jobb hangulat
- erősebb immunrendszer
Relaxációs technikák
A relaxációs technikák tudományosan elismertek a stressz és a szorongás csökkentésére. A 30 Bangkokbeli orvostudományi hallgató bevonásával készített 2013. évi tanulmány kimutatta, hogy a mediáció csökkenti a vér kortizolszintjét, ami csökkentheti a stresszel kapcsolatos betegségek kockázatát.
Példák más relaxációs technikákra:
- jóga
- tai chi
- mély lélegzés
- biofeedback
- masszázs
- aromaterápiás
- progresszív relaxációs terápia
Több aludni
Az alvás szükséges az érzelmi jólétéhez. Célja az ajánlott nyolc órás alvás elérése minden este.
A jó éjszakai alvás biztosításának egyik legjobb módja az, hogy a nap folyamán ne töltsön túl sok időt az ágyban - ami hozzájárulhat a mentális kimerültséghez.
Fejlessze ki a lefekvési rutinot, és tartsa be azt, például néhány percig végezzen könnyű leolvasást, mielőtt minden este ugyanabban az időben bekapcsolna.
Vegyen hálanaplót
A negatív gondolatok és érzések elpusztíthatnak, ha mentálisan kimerült vagy. Ha naplót vezet azokra a dolgokra, amelyekért minden nap hálás vagy, az segíthet koncentrálni az élet jó dolgaira.
A 2017-ben közzétett három tanulmánykészlet azt mutatta, hogy a hála és a hála gyakorlását gyakorló emberek élvezik:
- magasabb jólét
- kevesebb fizikai betegség tünete
- csökkent stressz
- boldogság
- magasabb kapcsolati elégedettség
- jobb alvás
- jobb fizikai egészség
Orvosi kezelés
Fontos a mentális kimerültséggel kapcsolatos szakmai segítség keresése. A mentálhigiénés szakemberek, például a terapeuta biztosítja a szükséges eszközöket a stressz kezeléséhez és a nehéz munka során.
Beszéljen orvosával a tünetekről. Orvosa gyógyszereket javasolhat a tünetek kezelésére, amikor más technikákkal és terápiával jár a mentális kimerültségén.
A mentális kimerültség kezelésére használható gyógyszerek közé tartoznak az antidepresszánsok, szorongásgátló gyógyszerek és az alvási segédeszközök.
kilátás
A mentális kimerültség kezelhető. Különféle források állnak rendelkezésre a tünetek enyhítésére és a stressz kezelésére. Beszéljen egy mentálhigiénés orvossal arról, hogy miként lehet kezelni a stresszt, és hogyan érezheti magát újra.
