Mi az érzelmi kimerültség?
Az érzelmi kimerültség érzelmileg elhasználódott és elárasztott állapot, amelyet a személyes vagy a munka során felhalmozódott stressz vagy mindkettő kombinációja okozhat. Az érzelmi kimerültség a kiégés egyik jele.
Az érzelmi kimerültséggel küzdő emberek gyakran úgy érzik, hogy nincs hatalmuk vagy ellenőrük az életben történõ események felett. Lehet, hogy "beragadt" vagy "csapdába esett" egy helyzetben.
Energiahiány, rossz alvás és csökkent motiváció megnehezítheti az érzelmi kimerültség leküzdését. Idővel ez a krónikus, stresszmentes állapot tartós károsodást okozhat egészségében.
Bárki, aki hosszú távú stresszt tapasztal, érzelmileg kimerültté válhat és túlterhelhet. A nehéz időkben az érzelmi kimerültség ragaszkodhat Önhöz, de soha nem késő segítséget kapni.
Milyen tünetei vannak az érzelmi kimerültségnek?
Az érzelmi kimerültség tünetei lehetnek érzelmi és fizikai is.
Az emberek eltérően érzelmi kimerültséget tapasztalnak, de a tünetek általában a következők:
- motiváció hiánya
- alvási baj
- ingerlékenység
- fizikai fáradtság
- a reménytelenség érzései
- figyelmetlenségén
- fásultság
- fejfájás
- étvágyváltozás
- idegesség
- koncentrálási nehézség
- irracionális harag
- fokozott cinizmus vagy pesszimizmus
- félelem érzése
- depresszió
Azok a munkaadók, akiknek alkalmazottai túlmunkáltak és érzelmileg kimerültek, észrevehetik a munkavégzés és az általános csapatmóra változásait. Például észrevehetik, hogy alkalmazottai:
- a határidők be nem tartása
- alacsonyabb elkötelezettség a szervezet iránt
- több távollét
- magas forgalom
Mi okozza az érzelmi kimerültséget?
Napi stressz és szorongás megtapasztalása normális, de az idő múlásával a krónikus stressz megterhelheti a testet. Az érzelmi kimerültséget az állandó élettartam hosszú ideje okozza, akár otthoni személyes stressz, akár a munkához kapcsolódó stressz miatt.
Az, ami érzelmi kimerültséget vált ki, személyenként eltérő. Ami az egyik ember számára stresszt okozhat, a másik számára teljesen kezelhető.
Az érzelmi kimerültség néhány gyakoribb kiváltója:
- magas nyomású munkahelyek, például ápolók, orvosok, rendőrök és tanárok
- intenzív iskolai végzettség, például orvosi iskola
- hosszú órákban dolgozik, vagy olyan munkában dolgozik, amelyet utál
- csecsemő
- gyermekek nevelése
- pénzügyi stressz vagy szegénység
- hajléktalanság
- hogy szeretett ember gondozója legyen
- meghosszabbított válási eljárás
- családtag vagy barát halála
- krónikus betegség vagy sérülés esetén él
Hogyan lehet kezelni az érzelmi kimerültséget?
Bizonyos életmód-változtatásokat végrehajthat az érzelmi kimerültség tüneteinek enyhítésére. Ezeket a technikákat eleinte nem lesz könnyű végrehajtani, ám ezek könnyebbé válnak, amint egészségesebb szokásokat alakítanak ki.
A napi szokások kismértékű változtatása segít kezelni a tüneteket és megakadályozhatja az érzelmi kiégést.
Miután felismerte az érzelmi kimerültség jeleit, próbálja meg a következőket:
Távolítsa el a stresszt
Bár nem mindig lehetséges, a stressz kezelésének legjobb módja a stresszor kiküszöbölése. Ha a munkakörnyezete okozza érzelmi kimerültségét, akkor fontolóra vegye a munkahely vagy a vállalkozás megváltoztatását. Ha a menedzser vagy a főnöke okozza a stresszt, akkor fontolóra veheti azt is, hogy áthelyezzen egy új osztályra, vagy kérjen, hogy más vezető alá helyezzék.
Táplálkozz egészségesen
Az egészséges táplálkozás azt jelenti, hogy kiegyensúlyozott étrendet választanak, amelyben gyümölcsök, zöldségek, teljes kiőrlésű gabonafélék és sovány húsok gazdagodnak, elkerülve a cukros ételeket, a sült vagy feldolgozott ételeket.
Azt mondják nekünk, hogy egészségesen táplálkozunk, de a világ stresszhatása miatt változást hozhat. Ez nem csak segít a szükséges vitaminok és ásványi anyagok beszerzésében, hanem javítja az emésztést, az alvást és az energiaszintet, ami dominóhatással járhat az érzelmi állapotára.
Gyakorlat
Bármilyen fizikai aktivitás növeli az endorfin- és a szerotoninszintet. Ez javíthatja érzelmi állapotát. A testgyakorlás segít eltávolítani az elméjét a problémáitól. Próbálkozzon napi 30 perc gyakorlással, még akkor is, ha ez csak egy hosszú séta.
Korlátozza az alkoholt
Az alkohol ideiglenesen javíthatja a hangulatát, de az érzés gyorsan elhasználódik, így szorongóbb és depressziósabb lesz, mint korábban. Az alkohol is zavarja az alvást.
Eleget aludni
Az alvás fontos az érzelmi egészség szempontjából. Még hatékonyabb, ha minden este kb. Azonos időben tervezi lefekvését. Célja minden este nyolc-kilenc óra alvás. A lefekvés előtti rutin kialakítása elősegítheti a pihenést és a jobb minőségű alvást. A koffein korlátozása szintén pozitív hatással lehet az alvás ütemtervére.
Gyakorold az éberséget
Az éberség olyan kifejezés, amelyet valószínűleg sokat hallasz, ám a figyelmetlenség technikák sokkal többet jelentenek, mint egy egyszerű divat. Tudományosan elismerten csökkentik a stresszt és a szorongást, és kulcsok lehetnek az érzelmek kiegyensúlyozásához.
Az éberség a jelen pillanathoz való kapcsolódás. Ez segítheti a figyelmet a negatív gondolkodástól. Az éberség gyakorlásának számos módja van. Példák:
- elmélkedés
- jóga
- légzési gyakorlatok
- sétálni, különösen a természetben
- naplót vezet, amelyben leírja az érzéseit és gondolatait
A kutatók a közelmúltban még bizonyítékokat találtak arra, hogy az éberségi meditáció egyetlen ülése segíthet a stressz testre gyakorolt hatásainak megfordításában.
Lépjen kapcsolatba egy megbízható barátjával
Személyes beszélgetés egy barátjával egy csodálatos módszer a stressz enyhítésére. A hallgatónak nem feltétlenül kell megoldania a problémáit. Csak jó hallgató lehetnek. Egy megbízható barát vagy családtag meghallgathat anélkül, hogy megítélne téged.
Ha nincs senki, akihez forduljon, ellenőrizze, hogy a munkáltató rendelkezik-e munkavállalói segítségnyújtási programmal és tanácsadással.
Szünetet tartani
Mindenkinek szüksége van egy kis szünetet egy bizonyos ponton. Akár vakációt vesz, akár egyszerűen megtalálja az idejét, hogy kimozduljon a filmbe, minden apróság segít.
Találkozzon egy profi szakemberrel
Az életmód megváltoztatása mellett fontos, hogy szakmai segítséget kérjen az érzelmi kimerültség kezelésére. A szakember, például terapeuta, megadhatja azokat az eszközöket, amelyek szükségesek a stresszes időszakban történő munkavégzéshez. A szakemberek által alkalmazott technikák közé tartozik:
- kognitív viselkedésterápia (CBT), a pszichoterápia egyik formája, más néven beszédterápia
- alkalmazott relaxációs technikák
Vegye fel a kapcsolatot háziorvosával
Egyes esetekben az alapellátás-kezelő gyógyszereket javasolhat a tünetek kezelésére. Antidepresszánsokat, például szelektív szerotonin újrafelvétel-gátlókat (SSRI), szorongásgátló gyógyszereket vagy vényköteles alvási segédeszközöket használtak az érzelmi kimerültség kezelésére.
Az olyan gyógyszerek, mint például a benzodiazepinek, addiktívak lehetnek, és csak rövid ideig szabad alkalmazni, hogy csökkentsék a függőség vagy a függőség kockázatát.
Mi az érzelmi kimerültség kilátásai?
Az érzelmi kimerültségért felelős stressz a teljes kiégés veszélyét rejti magában. Idővel egészségügyi problémákat okozhat. A krónikus stressz befolyásolhatja immunrendszerét, szívét, anyagcseréjét és általános jólétét. Az érzelmi kimerültség veszélyezteti az alábbiakat:
- magas vérnyomás, ami növeli a szívbetegség kockázatát
- gyakori megfázás és fertőzések
- súlygyarapodás
- álmatlanság
- idő előtti öregedés
- szorongás
- depresszió
Az érzelmi kimerültség kezelhető állapot. A kezelés legjobb módja a stressz vagy a stresszes esemény kiküszöbölése. Ha például az ön munkahelyi érzelmi kimerültséget okoz, ideje lehet fontolóra venni a munkaváltást.
Ha nem tudja kiküszöbölni a stresszt, használja ki a megbirkózáshoz rendelkezésre álló forrásokat. Beszéljen az elsődleges gondozójával vagy egy mentálhigiénés szakemberrel a stressz és a szorongás kezelésének módjairól.
